背疼怎么回事？

1、颈椎病引起的后背疼痛

颈椎病发生在颈椎，如何引起背部疼痛呢？大家可能不知道，颈椎的第四、第五、第六颈椎的脊神经枝向背部伸展，支配着背部的皮肤和肌肉。当颈椎发生退行性改变时，要是拉扯到第四、第五、第六颈椎拉的脊髓神经后支，就会导致背部疼痛。一般，颈后疼痛、上肢无力、手指麻木、头晕恶心、甚至视力模糊，吞咽模糊等都是颈椎病的症状。

2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛

由于不适当的颈部运动，或不正确的睡眠姿势，会造成局部肌肉扭伤，疼痛，同样会牵扯到背部肌肉，病程比较短，而且压痛点固定在肌肉拉伤的部位，肩胛骨上方疼痛比较普遍，而且多伴有肌肉痉挛，导致颈背的活动受限。

3、风湿引起的后背疼痛

风湿病主要是一种自身免疫性疾病，病程长、发病隐蔽、缓慢，会侵袭关节、骨骼、肌肉、血管及相关软组织，可引起一定程度的背部疼痛，当天气凉爽，寒冷和潮湿的时候，背部疼痛加剧。

4、肩周炎引起的后背疼痛

肩周炎可造成肩关节疼痛，但是因为病情的进一步发展，疼痛的区域会逐渐变大，有些患者会出现背部疼痛。

5、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

发生这种疾病的患者会出现慢性广泛性或持续性腰痛、棘突压痛，早晨起床后背部僵硬，背部疼痛加重，活动后改善，如果长期站立或行走，就很容易感觉到疲劳。患者大多数表现为下背及腰椎活动受限，一般去做检查就会发现腰椎棘突压痛，后期的时候，可能会造成肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

不疼不痒，不代表没有事儿，萎缩严重以后你的活动就会受限制，背部的肌肉相对来说用用的要少一些，平时没有注意到，所以会萎缩，像这种情况就要针对性的训练，用，臂力器多做一些拉伸，还可以到单杠双杠上进行一些拉伸，这样能防止肌肉萎缩

肌复灵治疗肌肉萎缩疾病概况

肌肉萎缩：肌肉萎缩疾病属于肌病和运动神经元病，是目前世界上难以医治的一类疾病，这些病常因肌无力和肌肉萎缩导致患者失去生活能力甚至引起死亡。肌肉萎缩疾病包括的疾病较多，其中常见的有重症肌无力，进行性肌营养不良，肌萎缩侧索硬化，进行性脊髓性肌萎缩，脊髓空洞症，多发性神经根炎，周围神经炎以及各种原因造成的神经肌肉萎缩，都属此类病症。

近二十年来，山西三部六病中医研究所在临床中逐渐探索出了治疗肌肉萎缩疾病的方法，刘惠生所长在分析了肌肉萎缩的致病原因及发病机理，采用中医健脾胃，益肝肾，补气活血，疏经通络的原则，组成了治疗肌肉萎缩症的方剂——肌复灵。经临床应用，取得了较好效果，现已治疗2000多例，患者遍布除西藏外的全国各地。现将临床应用于多种肌肉萎缩类疾病的概况分述如下：

一、进行性肌营养不良症：

进行性肌营养不良症是一种原发性的横纹肌变性的肌肉萎缩疾病，属中医痿症范畴。大多数患者有家族史与遗传性，多发于青少年。常见受累部位有肩胛带、骨盆带或面肌萎缩。亦有四肢肌萎缩，青少年患者多伴有假性肥大，以腓肠肌为多见。由于骨盆带肌无力，走路呈"鸭步态"，俯卧起立时有高韦斯现象(双手必须扶膝或扶物才能起立)，无锥体束征和肌束震颤，感觉正常，智能亦正常；尿中的肌酸增多，肌酐减少；血清中肌酸磷酸激酶(CPK)、磷酸葡萄糖变位酶、醛缩酶或乳酸脱氢酶均有所增加，但CPK增加更为明显。肌电图和肌活检更有助于本病的诊断。

我所1988年以来，共诊治这类病人180例，男151例，占839%，女29例，占161%，最大年龄48岁，最小年龄3岁，患者经过半年以上的治疗，病情达到控制、好转、或明显好转者占849%，其中显效率，即患者经半年以上的治疗，患者病情明显好转，活动与常人无明显差异者占195%，无效者151%。

典型病例：

李景伟，男，4岁，安徽省阜阳地区医院，1991年10月8日初诊。患儿一年前走路摔跤，走路易跌倒，上下楼困难，较同龄儿童易疲劳。感觉、智力正常。双下肢小腿肌肉肥大而硬。CKP(血清肌酸磷酸激酶)410u/L(正常值<45u/L)。1991年12月25日来电，患儿服药后摔跤次数明显减少。1992年4月7日又来电，患儿已不再摔跤，可以自己上下楼梯，已上幼儿园。1992年11月9日来电，走路较前好，可以跑步了。1993年9月25日来电，病情较前更见好转，家长满意。

刘莉，女，16岁，山西太原市河西区义井炭矿厂。1989年5月18日初诊。患者于1988年冬季出现下蹲后起立困难，走路易疲乏，逐渐加重，上下公共汽车十分困难，有时走路摔跤，感觉与智力正常，双下肢腓肌硬而肥大。肌电图示：肌源性损害。1989年7月22日复诊，服肌复灵两月，病情明显好转，下蹲后起立无困难。1989年冬季，可以与同学一齐滑冰。1991年12月9日家长来谈，患者已上班工作，与常人相比无异常。

二、重症肌无力：

重症肌无力是一种神经－肌肉传递功能障碍的慢性疾病，也有人认为是胸腺的自身免疫性疾病，由于胸腺素分泌过多，使神经轴突末的乙酰胆碱产生减少而引起的，本病在临床上常见两型，即眼肌型和全身型。共诊治这类病115例，其中男56例，女59例。眼肌无力型53例，全身无力型62例。最小年龄2岁，最大年龄62岁。用肌复灵治疗三个月为一疗程。通过治疗大多在一疗程内取得显著效果或基本治愈。但也有长达一年以上治愈者。眼肌型有效率达983%，治愈率达95%。现摘抄两个病例如下：

李姝，女，16岁，山西省太谷中药厂子弟。1989年7月27日初诊。患者从2岁开始双眼睑下垂，新斯的明试验阳性。先后在北京等地治疗，除吡啶新斯的明外，其它中西药均无效。经服肌复灵一月后，双眼睑下垂时间明显缩短，1989年9月27日来诊时，双眼睑完全恢复正常，至今。

王欣，女，47岁，哈尔滨医科大学三院医师。1992年9月25日将病例寄我所函诊服药。病历记载如下：四肢无力一年多，有眼睑下垂7月余，伴有呼吸困难，饮水呛咳，吞咽困难，急住哈医大，新斯的明试验阳性。诊为重症有无力全身型。治疗效果不佳，又去北京协和医院治疗，经中西药治疗三个月好转，后间断上班，时轻时重。1992年10月开始服用我所中药肌复灵，取得了明显效果，现将病人的1993年10月26日来信摘录如下："至目前为止，还没有发现有药物反应，每天三次服用，现在吞咽困难、呛咳症状都消失了。眼睑仍有轻度下垂，比过去强多了。全身无力现象也大大减轻了，除非是超出一定限度会感到全身无力，一般情况下，坚持上班工作没有问题，我每天坚持八小时工作。患病初期，15分钟的路程我要走45分钟中间还要休息3－4次。 现在不用了。我是搞妇产科的，不太相信中药能治病，但我得的病西药也没有特效，除了激素治疗外，就是手术，而治疗效果也不理想。我觉得肌复灵效果很好，又没有什么副作用，所以决心再服一段时间"。

三、肌萎缩侧索硬化：

进行性肌萎缩侧索硬化属运动神经元疾病，早期主要表现为四肢的肌肉萎缩和无力，晚期可以合并延髓麻痹而出现构音困难，吞咽困难和呼吸困难等。神经系统检查常表现为腱反射活跃或亢进。肌电图多报告为神经源性损害，中医辨证也属痿症范围。我所共诊治这类病人110例，其中男74人，女36人，最大年龄69岁，最小年龄12岁，有效率867%。

李云莲，女，30岁，山西定襄县智村人，1981年出现四肢软弱无力，伴有上肢肌肉萎缩，逐渐加重，1988年春，又出现说话不利，嘶哑，饮水呛咳，有时走路摔跤。1988年10月10日初诊，服肌复灵15天后停药。1992年4月23日再次来诊，患者生活已不能自理，消瘦，构音困难，喝水呛咳，舌肌和双手大小鱼际肌明显萎缩，走路摇摆，常摔跤。又开始服肌复灵治疗。1992年7月9日，患者精神明显好转，说话较前清楚，喝水呛咳消失，走路不再摔跤。1992年9月10日，其母来诉，患者生活可以自理，说话基本清楚，面色红润，体重增加，至今病情稳定。

张志宏，女，15岁，山西临汾地区财政局。1992年5月15日初诊。患者无意中发现舌肌左侧萎缩，无构音困难和呛咳，在山医一院神经内科检查，舌肌震颤明显，左手大小鱼际也出现轻度萎缩，诊断为侧索硬化。1992年7月15日，服药40天，舌肌萎缩部分开始变厚，舌皱折基本变平，1992年9月19日再诊，舌肌基本恢复，大小鱼际也恢复正常。舌肌震颤明显减轻。患者基本治愈后至今健康。

四、进行性脊肌萎缩症：

进行性脊髓性肌萎缩也属于运动神经元病，肌萎缩可一侧或两侧同时开始，从远端向近端延伸，伴肌束颤动，肌力减退，肌张力降低，腱反射消失，锥体束征阳性。本病共治125例，男性94，女性31，有效率76%。现举两例典型病例如下：

连更虎，男，21岁，司机，山西省夏县水头乡水头村。1988年3月出现右臂麻木酸困，之后发现右三角肌萎缩，右臂活动受限，不能开车，逐渐发展至右前臂肌、大小鱼际肌、右手骨间肌萎缩，肌力下降至四级，腱反射减弱，肌电图示：神经源性损害，山医一院诊断为进行性脊髓性肌萎缩。经肌复灵治疗三个月后，肌萎缩未加重，右臂活动较前好转。治疗六个月后，大小鱼际肌、三角肌、骨间肌较前丰满，治疗一年后，可以继续开车，肌肉丰满，肌力基本恢复正常。随访四年病情未复发，可进行正常生活和工作。

王效斌，男，23岁，技术员，太原平板玻璃厂。1989年6月12日就诊，可手肌束震颤一年，不能正常绘图，不能写字，伴有右前臂肌、右手骨间肌萎缩和大小鱼际肌萎缩明显，肌力减弱至四级，腱反射减弱，肌电图示：神经源性损害，诊断为进行性脊髓性肌萎缩。肌复灵治疗三月后可以握笔写字，但不规整，六月后绘图、写字基本正常，大小鱼际肌、肌间肌明显丰满。随访五年病情稳定，可进行正常工作。

五、脊髓空洞症：

脊髓空洞症是在脊髓内部有胶质增生及长形的空洞形成，引起受损节段的痛、温觉缺失或明显减退，同时伴有肢体瘫痪和营养障碍。在中医属痿症和痹症类。我所共诊治这类病人28例，其中男18例，女10例，年龄最小者18岁，最大者56岁，有效率833%，无效率167%。现摘抄病例如下：

王忠义，男，28岁，辽宁省锦西市邮电局。1985年患双上肢及手肌肉萎缩,伴有手部与前臂烫伤。先后在沈阳、 北京等八个大医院诊断为脊髓空洞症。在北京曾被人认为是不治之症，家人为之痛苦万分。1986年经我所治疗，40天后温、痛觉明显恢复。三月后，温、痛觉基本恢复。上肢力量明显曾强，经八个月治疗，肌肉明显恢复与正常人活动无异样，并上班工作至今，未见病情发展。

赵喜珍，女，56岁，太原市铁路宿舍。1993年4月6日初诊，双上肢发凉6年，右上肢活动不灵便2月，右手背部肌肉萎缩2个月，伴有温、痛觉消失，右手呈爪型手，手指不能伸直，不能拿筷子吃饭。左上肢有类似症状，但较轻。服肌复灵治疗，1993年6月23日温痛觉明显好转，手指可以伸展。1993年7月14日再诊，右手可以使用筷子，而且右手可以和面、持刀切菜等。1993年8月2日双手活动较前灵活，双手握力增强，可以操持家务，与病前干活无明显差异。

专 家 简 介

刘惠生，主任医师，男，生于1940年，山西省襄垣县人，1966年毕业于山西医学院，现为山西三部六病中医研究所所长，其父刘绍武先生是山西四大名医之一，三部六病学说的创立者。

著作有《异源同流——医学的解构与重建》、《三部六病精义》，《伤寒临床三部六病精义》、《伤寒论三部六病师承记——中医临床统一论》四部书，阐述了三部六病学说医学理论体系。1986研制了"中医刘绍武三部六病电子计算机诊疗系统"，该软件1988年获山西省科技进步三等奖和山西省计算机应用优秀成果一等奖。1996年由其研制的治疗糖尿病的新药血糖平胶囊正式获准生产，2002年更名为“芪味糖平胶囊”，获国药准字批号（国药准字B20020130）及国家发明专利（专利号：CN021100594）。

通过三十多年的中西医临床实践，在治疗诸如肌肉萎缩疾病、糖尿病、过敏性紫癜及肿瘤等疑难病方面有突出的成绩。

上班一整天后感到疲劳是很常见的现象，这与许多因素有关。以下是一些可能导致疲劳的常见原因：

长时间的坐姿：长时间坐着可能导致肌肉疲劳、颈部和背部疼痛、心理压力等问题。缺乏运动：缺乏运动可能导致身体代谢率下降、肌肉萎缩、免疫力下降等问题，进而导致疲劳。饮食不健康：饮食不健康可能导致体重过重、缺乏营养、睡眠不足等问题，进而影响身体健康和精神状态。缺乏睡眠：睡眠不足可能导致身体疲劳、注意力不集中、情绪波动等问题，进而影响身体健康和精神状态。工作压力过大：工作压力过大可能导致精神紧张、身体疲劳、抑郁等问题，进而影响身体健康和精神状态。

因此，为了缓解疲劳，建议您：

保持适当的运动和休息，每天进行适当的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等。保证充足的睡眠时间，每晚至少7-9小时。注意饮食健康，选择营养丰富、易于消化的食物，避免过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。学会放松和减压，如进行冥想、瑜伽、深呼吸等。减少工作压力，如通过工作分配、合理安排工作时间、优化工作流程等方式来减轻工作压

早期症状轻微，易与其他疾病混淆。患者可能只是感到有一些无力、肉跳、容易疲劳等一些症状，渐渐进展为全身肌肉萎缩和吞咽困难。最后产生呼吸衰竭。

依临床症状大致可分为两型：

1肢体起病型

症状首先是四肢肌肉进行性萎缩、无力，最后才产生呼吸衰竭。

2延髓起病型

在四肢运动还好之时，就已经出现吞咽、讲话困难，很快就进展为呼吸衰竭。

人体的背部脊柱及脊柱两侧，分布着丰富的脊神经与许多重要穴位，它与四肢、内脏器官有广泛的联系。经常刺激背部组织与穴位，通过神经系统和经络的传导，促进局部乃至全身的血液循环。增加内分泌与消化功能，提高机体免疫力和抗病能力，从而达到养生保健作用。

具体的做法是，离墙15-20_站立,自然放松全身,用背部向后撞击墙壁，待身体撞击弹回后再撞击，大约一秒钟撞一下。随着撞击节奏自然呼吸，撞击时动作要有力但不能过猛，要协调均匀。碰撞的顺序是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，最好整个背部全部撞到。

当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺腧穴；主治心脏疾病的心腧穴；能宽胸理气的督腧穴；以及有理血、宽中和胃的膈腧穴。

当撞击下背部时，可以刺激的主治肝脏疾病的肝腧穴；主治胆囊疾病的胆腧穴；键脾、和胃、化湿的脾腧穴等等，撞击左右肩胛刺激到的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎等，都有一定的治疗作用；撞击背的侧部，也可以起到宽胸理气、治疗肋间疼痛的疾病。

用背部撞墙的保健的方法虽然很简单，但在治疗过程中也应该做到循序渐进。一开始可以先撞击5－10分钟，渐渐地增加到30分钟左右,时间太短效果不明显，撞击到背部已明显发热，使背部的各个穴位都达到了有效的按摩。疏通经络，行气通窍，促进血液循环，并可以反射性调节内脏活动，增强内脏的功能。

需要注意事项是，年纪大的人可以少撞一些时间，对有严重心脏病、尚未明确诊断的脊柱病、有内脏下垂的病人、血压过高的病人、晚期肿瘤的病人，则不宜用此法锻炼。撞击背部时，有少数人会有头晕、头胀、头痛的不适感觉，可以减少每次撞击的时间及力度，慢慢适应了，这些征状会渐渐的消失。

只要坚持按照这种方法锻炼，就会有明显的治疗疾病和保健的效果。膀胱经和督脉从人的后背经过，有人把膀胱经叫做人体的“水利局长”，它是人体最大的排毒通道。膀胱经打通了，排毒顺利了，许多疾病没有了，人身体就健康了。还有一点，就是背部撞击法可以帮助你矫正驼背，使你看上去更挺拔、健美。

扩展资料：

春季养生：

春季，嫩芽初苞，万物复苏，白天渐长，太阳熙暖，万物推陈出新。农谚说得好:“立春雨水到，早起晚睡觉”;“一年之计在于春”。

1舒筋护肝健腿养生法肝主筋，舒筋活络是保护肝脏的重要方法。步骤如下:

干洗腿:两手紧抱一侧大腿根，稍用力向下摩擦到足踝，然后再往回摩擦到大腿根。可预防下肢静脉曲张、水肿和肌肉萎缩等。“揉腿肚:以两手掌夹紧一侧小腿肚(膝肠肌)，旋转揉动，可加强肌力，预防腿肚抽筋和肌肉萎缩。

2春季卧姿调整养肝法

春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。

3春季小便通利养肝法

苏东坡(养生杂记)说:“要长生，小便清;要长活，小便洁。”小便清利洁净，表明人体水液代谢和肝功能正常。而保持小便清洁、通利的方法有:少食。食少化速，则清浊易分。小便时不宜过度屏气用力，因为这样容易造成大脑一时性供血不足而致突然晕倒。

4春季简方养生保健法

细辛散。细辛3克、炙甘草15克、川芍3克，水煎热呷，每日1次。适用于春季困倦明显者。菊花散、菊花、前胡、旋复花、白芍、玄参、防风各30克，共为末，临睡前用米汤调3克一6克送下。适用于春季头痛、面肿及眼睛涩痒等症。延年散、陈皮120克、甘草60克共研细末，每次5克，每日1次。

春天也是“百草发芽，百病发作”的季节，因此应注意养生保健。“春夏养阳，秋冬养阴”，是我国古代医学家根据自然界四季变化对人体脏腑气血功能的影响而提出的养生健康原则。

参考资料：

-养生保健

-按摩

我们在两侧侧着睡或平躺睡时背部会有疼痛的感觉，这是怎么回事？下面是我精心为你整理的背部两侧侧着睡平躺睡疼痛的原因，一起来看看。

背部两侧侧着睡平躺睡疼痛的原因

　呼吸系统引起的疼痛

　不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

　内脏疾病引起的牵涉性痛

　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

　颈椎病引起的疼痛

　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

　肩周炎引起的疼痛

　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

　强直性脊柱炎引起的疼痛

　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

背部两侧侧着睡平躺睡疼痛怎么办

　1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

　2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。

　3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

　4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。

　四肢着地的骨盆摇动运动

　骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

　可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。

　轻微的腿部摇动运动

　生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

　仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

　这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲

　右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

　采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

　假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

　手臂向后环绕运动

　这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

　保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

　另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

　在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

　侧弯

　此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

　双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

　另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

　颈部、膝盖与手部的环绕运动

　脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

　双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

　①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

　②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

背部疼痛怎么办

　1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10-15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

　2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1-2分钟。

　3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。