女生有薄如纸的美背，有用吗？

有。

女生的背是最容易显老的部位，想要后背还是厚背，完全取决于对运动决心。因为前期不保养好背，30岁的背影看起来就像40岁一样，虎背熊腰，如同大妈，还影响自身的气质跟形象。相反，有着薄如纸的美背，少女感不要太爆棚，单单是后背的线条感，就能让人浮想联翩。

扩展资料：

注意事项：

做后仰的动作非常简单，而且能够达到瘦背目的。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。

端坐着美背：平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性。

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

在生活中，经常听到身边的女性朋友抱怨自己的背很宽，很厚，用一个词来形容，那就是“虎背熊腰”了。但是，很多人不知道的是，这其实是一个由于你的双肩向前扣，使你的整个背部被摊开而形成的假象，实际上没有人天生背部肌肉很厚，所以只要让背部收紧就解决了这个难题。下面就教大家几种方法，让你再也不用羡慕别人，自己在家就能轻松练出美背，秒变女神。没有天生的背厚，只有后天的不努力！5个方法，圆你气质美背梦想！

方法一：弹力带坐姿划船

坐姿划船，顾名思义，自然是要坐着练习了。先找平的地板坐下，把两只腿伸直，弹力带放在脚底就可以了。这个时候两只手都要抓住弹力带的一端。手要往前翻身，然后背部挺直，两个肩膀放松。弹力带往身体两侧拉的时候肩胛骨要收紧，稍微停顿一下，之后就可以回到起始姿势。这个动作也是需要反复进行的，大概12次。

方法二：弹力带双臂前举拉伸

双臂前举拉伸训练的部位看似为胸部，但是在做这个动作的训练时，是需要你的双肩打开，你的背部肌肉加以配合。练习过程中，首先，双脚站立与肩同宽，将弹力绳拿在手中，双手与肩平行张开180度，慢慢往两边推出，动作进行20次左右即可。

方法三：弹力带夹臂胸前拉伸

弹力带夹臂胸前拉伸和上文中提到的双臂前举拉伸的性质是一致的，只是动作不同，也可以说是双臂前举拉伸的一种变式。练习时，身体保持直立或呈弓步，大小臂保持90度，做夹胸的动作，其余动作与双臂前举拉伸的动作要领一致。

方法四：弹力带站姿划船

弹力带站姿划船，不仅可以锻炼大腿后面的腿筋，还可以锻炼脊柱两侧肌肉，使你的背部更加直挺。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，两端就留短一些。俯身吸气，站直吐气。锻炼脊柱两侧肌肉及大腿后面的腿筋。双脚踩住弹力带两端，想要阻力大，可以使弹力带两端留的短一些。练习过程中，俯身时吸气，站直时吐气。

方法五：弹力带侧拉伸

弹力带侧拉伸可以改善因为肌肉紧张，血液不循环等代谢问题，而引起的手臂后侧紧缩，造成肩膀僵硬和手臂疼痛的情形。因为我们经常长时间坐在电脑前，维持相同的姿势，通过弹力带侧拉伸，能改善手臂疼痛的情形，放松肩关节及整个背部。在做这个动作的时候，要提示大家的一点是，固定在一侧的手臂要在运动中尽量稳定住，这样才能更好地刺激上背部肌肉的收缩和舒张，更好地锻炼背部。

女性后背的美，是含蓄且耐人寻味的美，一条深邃的背沟，凹凸有致的背部曲线，都能够成为一道夏日的美丽风景。很多女生因为年少时不注意，导致现在驼背，肩宽，背上肉特别多，侧面一看，不但没有气质，就连最基本的背挺直，也未必能做到。心动不如行动，如果你也想要拥有这般姣好的背部，只需稍加练习这几个动作，就能秒变美背女神，赶快行动起来吧。

你要知道锻炼都会消耗脂肪，特别是局部的脂肪，如果对胸部进行过多的锻炼，可能对于女孩子来说不是特别友好。

我知道你只是想要锻炼胸部、肩部与背部的线条，但是线条的运动也需要运动，也会造成脂肪的消耗。如果对胸部锻炼的比较多，局部消耗脂肪过多，而胸部的主要成分就是脂肪，这样很容易造成女孩子是平胸，这个女孩子来说不是很好的选择。

如果你坚持的话，那么我就给你介绍一下锻炼线条的运动。你可以选择购买两个比较轻的哑铃，最好是可以调节的那种，每天举哑铃做平举运动，双手打直，不要过多的进行双手的控制。尽量只控制肩关节，使哑铃从低到高达到肩膀的高度。注意做这个运动的时候，一定动作要慢，不要过快，动作慢才能锻炼充分，并且缺少惯性的作用。如果你太快甩起来的话，不仅容易受伤，而且因为惯性的作用让你的锻炼低效。

这种运动不仅能够锻炼你的肩部，且也能锻炼一下你的胸肌。这个时候你就可以做俯卧撑了，不要小看俯卧撑这个运动，他也分难度的，最低级的就是你用膝盖着地，然后做俯卧撑运动，高级的可以加负重以及倒立做俯卧撑。做俯卧撑的时候尽量舒缓肩胛骨，这样可以帮助你锻炼背部的线条。

线条感来自于肌肉，只要脂肪不是过于的多，可以稍微看出一些肌肉，这样线条就会比较优美。当然仅仅是这些动作还不够，那些动作会使你的肌肉过于膨胀，你需要进行大量的拉伸动作，这样你的线条才能足够的优美。

另外可以推荐你做深蹲运动，深蹲运动虽然不能锻炼肩部和背部的线条，但是可以锻炼腰臀腿，性感的小腰和紧致的大腿和臀部的是一个女生魅力所在。

曲线美，侧面，从肩部到臀部，以一个S形，肩部到腰部弧形小一点，腰部到臀部大一点，正面也是一曲线，从胸部到腰部以一个倒“八”字再以一个弧形张开后再略缩小，这就是细腰美（注意：不是臀部越大越好看，臀部不要超过肩膀宽度

　每个女生总会有一个地方吸引着男生的注意力。这个部位散发着魅力，与众不同。即使有些女生并不是那种天生丽质，但也会有自己独特的一面，是女生最自豪的事情。那么在 十二星座 中，这十二星座女生的哪个部位最完美？能够引来男生的目光呢？

　白羊女：背部

活泼开朗的白羊女是一个干劲十足的星座，她们对生活永远充满着热情洋溢，有计划的进行着健身运动。练就了一身的马甲线和拥有美丽曲线的背部线条，展现着青春活力。

　金牛女：眼睛

沉着冷静的金牛女话不多，她喜欢聆听别人的发言。在十二星座中，金牛女是最好的聆听者，当你说话的时候她会静静的看着，仔细的思考。大大的眼睛会让你很想要讲下去。

　双子女：嘴唇

在大多数人眼里，双子女是一个话很多的星座，和她说话往往占不了上风。就是这个一动一动的嘴唇吸引了很多男生的注意力。双子女多变，说话的方式也多变，嘴唇会随着心情的变化而变化。

　巨蟹女：胸部

向来成熟的巨蟹女总是散发着母爱光环，她们默默为家人和恋人付出一切。成家后的巨蟹女更是把母爱光环散发到极致，即使生完孩子也没有使身材走样，而且胸部因为孕育着母乳显得更加美丽。

　狮子女：五官

狮子女是一个阳光自信的星座，她们对待朋友热情大方，脸上永远保持着微笑。狮子女的五官特别漂亮，单拿出来可能不是那么明显，可是集中在一起，就很光彩夺目。

　 处女女 ：手

患有严重洁癖症和强迫症处女女是一个极注重完美主义的星座。她们缺乏自信，因此想把每件事都做到非常完美。处女女很注重保养，而且也非常干净，对自己的手修剪的很好看，白皙洁净。

　天秤女：头发

为人热情的天秤女也是最自恋的星座，她们非常注重外表。即使自己不够漂亮，也会修饰的靓丽多彩。好看的发型也会给自己的形象加分。因此她们会过于注重花很多钱去保养头发。

　天蝎女：臀部

天蝎女是一个精力旺盛，热情的星座，外表冷漠，残酷的她们身材相当的火辣。大多数的天蝎女都是魔鬼S型身材，前凸后翘总是能够吸引了大批人的目光，完美的臀部十分加分。

　射手女：腿

射手女向来活泼开朗，永葆青春和活力。她们向往外面的世界，很讨厌宅在家里。爱玩的她们每天会穿梭在大街小巷，因此练就了细长的美腿。比起裙子她们更喜欢运动装，可这样更加吸引人。

　摩羯女：腹部

摩羯女是一个踏实稳重的星座，相当注重自律。注重身体的保养，会早起早睡，第二天才会有更好的状态去完成工作。摩羯女虽然称不上漂亮，也没有魔鬼身材，但她们的小腹非常的平坦。

　水瓶女：颈部

注重个人主义的水瓶女相当与众不同，她们追求自我，独一无二。神秘的她们并不是那么固执，相反对待朋友非常好即使遇到很大的困难，也绝对不低头，水瓶女的姿态真的很让人欣赏。

告诉你一种既简单又不用器械的。身体俯卧，四肢张开，吸气的同时尽最大努力将四肢同时向上举起，呼气慢慢放下。每天做两组每组做十个，不出一个月你就能看到自己的背部线条流畅优美。夏天穿吊带或露背装的时候一定漂漂

说起杨丽萍，大家都知道，她是一个非常认真负责的舞蹈家，把自己的精力都放在了自己的舞蹈事业上。 大家都知道，她对自己的要求非常的高，而且对自己的身材管理方面都非常的厉害，毕竟是舞蹈演员出身，所以她的身材可以说是真的是非常完美。

杨丽萍完美的背部线条，让一群20岁的少女赞叹不已，很多人也想要拥有杨丽萍同款的美背，可总是不知道如何才能拥有，其实，只要用以下的方法，就可以拥有杨丽萍的同款美背。

方法

飞机起，身子的前面平躺于练习垫上练习垫需要的自行购买，双手抱紧后脑勺，最好有人帮忙抓住双腿，然后背部和腹部用力，使上半身起来，接着再下去，反复进行练习。

购买吊手环，把吊手环挂在空中，身子的前面平躺于练习垫上，双手握住吊手环，通过背部和腹部的力量上下拉伸，使背部得到锻炼。

在练习垫上进行扩背运动，双腿呈弓步，双手握拳，向外拉伸，来回练习可以使背部肌肉得到按摩，对美背有一定的效果。

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

不仅是拉背的运动，女生减去脂肪也是拥有美背的必不可少的程序，只要合理控制饮食，每天保证做到练习的要求和标准，那么慢慢的，你也会拥有杨丽萍同款美背！