我想帮我的闺密减肥，但她不太愿意减肥，我该怎么办？

如果闺蜜现在活得很开心并且的话很健康就算了 毕竟只要健康就好 健康是老大

如果闺蜜现在的肥胖已经引起健康威胁的话还是要多劝一劝的 从健康处罚 重复她的健康出发 从你的善意好意出发

感情好的话建议就是一起减肥 或者就是你进行监督一下

减肥的话主要还是依靠控制饮食和适量运动的，就是所谓的管住嘴迈开腿的。

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

希望采纳一下

怎样让全身的肉变得紧致

　怎样让全身的肉变得紧致，现在越来越多的年轻人皮肤都已经松弛 了。时间好比河水，只能流去不能回。而容颜亦是如此，失去了就不能回到原先的时光。下面看看怎样让全身的肉变得紧致。

怎样让全身的肉变得紧致1

　一般身体的肉想要变紧致的话，是可以选择到当地的正规美容整形机构，找权威的医生进行脂肪填充手术治疗脂肪填充，从目前来看脂肪填充深受广大女性的喜欢，而且在市面上的口碑也不错，可以达到立竿见影的效果。

　手术后无需住院就可以自由活动，所以大家可以放心，不过手术后也是需要做好局部护理工作的建议，在短时间内尽量不能做剧烈运动，也不能用手挤压，否则就会影响治疗的效果。

　想让身体的肉变得紧致，可以通过锻炼的方法来进行缓解，其次就是配合饮食来进行调理，在运动方面建议大家最好配合健身器材来进行锻炼，身体可以使身体的肉变得更加紧致，除此之外就是建议在饮食上要多吃新鲜蔬菜和水果。

　适当的多吃牛奶豆类之类的食物，多喝水，不过这样的方法需要长时间的坚持才能达到显著的治疗效果，除此之外如果想要在短时间内使身体的肉变得紧致，可以选择自提脂肪填充，或者是打玻尿酸等方法，都可以起到很好的治疗效果。

　身体上的肉太松，让身体上的肌肤紧绷的最好方法就是锻炼和按摩。可以做一些健身运动，比如慢跑和快走，这是系统性的运动。然后可以为每个部位做一些肌肉训练练习。运动后，可以适当按摩并坚持一段时间，可以得到结果。全身肌肉放松可以通过锻炼来收紧，坚持锻炼，特别是普拉提等塑形运动。

　效果在1-3个月后即可看出。如果过度放松，有的可能需要坚持较长时间，但能看到效果。必要时可到正规的医美机构咨询整形方式进行紧致。建议求美者合理饮食，同时应采用内分泌激素治疗。如果是由于体重过多造成的，可以去医院检查。

　可以选择运动可以让全身的肉紧致，比如早晨起来小跑一段时间，但是每天需要坚持，这样可以锻炼腿部的肌肉紧致，多吃蔬菜水果，蔬菜水果里含有大量维生素，维生素可以保养皮肤，让皮肤更加有弹性，达到紧致的效果。

　要想全身的肉变得紧实要想皮肤变得紧致，首先要做适当的运动，可以让身体的皮肤更有弹性，平时在饮食上要多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多吃含有大量胶原蛋白的`食物，有利于增加皮肤弹性，同时适当地进行有氧锻炼，这样才能使全身的肉保持紧实。

怎样让全身的肉变得紧致2

　快速让全身肉紧实可以通过跳绳、晨跑等锻炼的方法进行改善，但是需要长期的坚持才会看到效果。想要在短时间内快速让全身肉进食，可以到正规的医院利用胶原蛋白填充的方法进行改善，胶原蛋白填充后可以有效的改善皮肤松弛的现象，也可以做期指手术进行改善，把体内多余的脂肪吸取掉，也可以达到改善的效果。

　 具体方法、

　 一、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼胸大肌，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。

　 二、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 三、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

　 四、扶墙半蹲健腿

　需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中比较好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

　 五、俯身划船健背

　这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

　 六、俯卧挺身健腰

　这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

　综上所述，快速让全身肉紧实可以通过体育锻炼的方法进行改善，每天进行俯卧撑运动或者打篮球等燃烧掉身上多余的脂肪，对肉紧实有一定的效果。如果感觉不太满意，也可以到正规的医院做吸脂手术进行改善，在做吸脂手术时，比较好分三次左右抽取一次，不要抽取的太多，也可以达到肉变得紧实。在饮食上尽量不要吃一些肥肉以及脂肪含量高的食物。

怎样让全身的肉变得紧致3

　 什么运动可以让身上的肉变得紧致

　运动一，俯卧在地面上，双手向前伸直，让身体呈一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，同时尽量的抬起上半身，腿部也向上抬高，保持住这个姿势，坚持几秒钟，然后慢慢的放下来，休息几秒钟后再重复练习。这个动作能够有效的加强身体各处的肌肉，并且让脂肪得到一定的燃烧。练习的时候一定要保持好呼吸的频率。

　运动二，平躺下来，把双腿搭在墙上，让上下本身呈直角状。手肘弯曲置于脑后，正常的呼吸。然后呼气，慢慢的抬起上半身，尽量让眼睛看到自己的腹部，然后再慢慢的落下身体。这是仰卧起坐的变形运动，不但可以塑造腹部的线条，还能让腿型变得更漂亮。虽然练习起来比较困难，但是得到的塑身效果却非常惊人。

　运动三，俯卧在地面上，双腿并拢伸直。手肘弯曲，用胳膊撑起上半身，保持这个姿势半分钟。然后放下身体，继续练习十次以上。这个姿势的难度要比眼镜蛇式更强，所以练习的效果也会更好。同样要注意自己呼吸的频率，坚持练习能让背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加强。

　运动四，站在地板上，双腿分开与肩同宽，双手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收紧，然后慢慢的抬起右脚，用左脚来维持身体的平衡，坚持几秒钟之后放下来，换另一条腿来练习。之后再弯曲膝盖，慢慢的做下蹲的动作，起身后动作完成。每天反复练习十次以上能够快速的消除大象腿。

　运动五，跪在地板上，双腿自然的分开。身体向前，用手掌撑住地面，做准备爬行的姿势。保持均匀的呼吸，右腿膝盖离开地面让后方抬高，坚持几秒钟收回再换左侧练习。这个动作虽然简单，但是可以锻炼到我们的`腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造紧致的线条。如果不觉得疲劳可以尽量多练习几次。

瘦大腿:

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部运动

伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

采纳哟

漂亮的衣服配上好的身材才会养眼，所以很多朋友为了拥有好身材都选择了抽脂手术。现在选择抽脂手术已经成为了众多女性最热门的减肥方法。做抽脂瘦身的人应有一些良好的观念，就是抽脂手术仅能消除身体某些部位脂肪，是以改善身材曲线为最主要的目标。专家表示，吸脂手术价格的影响因素有很多，对于吸脂减肥手术价格，国家并没有规定统一的标准，所以不能全部一概而论。但影响吸脂手术价格的因素有很多，比如选择的医院、操作的医师、手术的方法和吸脂的部位等等，这些都会影响到吸脂瘦身多少钱。

影响吸脂瘦身多少钱的因素一：与吸脂的具体方法有关

据专家介绍，目前吸脂常用的方法有以下几种：超声波吸脂、电子吸脂、负压吸脂、水动力吸脂、共振吸脂、360度吸脂等。吸脂方法要根据求美者自身的情况来选择，而选择不同的吸脂方法，自然也会影响到吸脂减肥的价格。

影响吸脂瘦身多少钱的因素二：与吸脂的具体部位有关

目前吸脂的有效部位包括：面颊、下巴、上臂、背部、腰部、腹部等，尤其是腹部下方、臀部、腿部等，也就是说，除了吸脂的禁忌部位外，其他脂肪堆积的部位都可以采用吸脂的方法。而不同的吸脂部位，吸脂量也会有所不同，所以价格自然也会有所区别。

很多人为了急于追求身材苗条而要求医生大量吸脂，想要随心所欲地迅速瘦身，对此，乔专家表示，吸脂手术虽然技术已经成熟，但仍是风险系数较大的临床整形外科手术，某些环节处理不好甚至会危急术者的生命安全。要做吸脂塑身，吸脂的价格不应该作为首要考虑因素，首先要考虑的应该是安全性。选择正规的整形医院和临床经验丰富的医生，术前根据术者的具体情况制定科学、合理的手术方案，术中面对突发情况要有充分的应变能力。

影响吸脂瘦身多少钱的因素三：与选择的整形医院有关

一般情况下，大型整形医院的吸脂瘦身价格要高于小规模的医疗机构，而专业整形医师的手术费用也要高于普通医师。拥有高科技设施的整形机构一般医疗水平都比较先进，因此价格上也会较高，但好的医疗设施、专业的医师、正规的医院是保证吸脂手术安全和效果的关键因素。

什么是威塑抽脂术？

Vaser抽脂术是一种通过去除持久性脂肪沉积来改变身体轮廓和形状的程序。Vaser代表共振处声能的振动放大。这是一种专门的超声波技术，用于通过发出超声波频率来分解脂肪细胞。一旦脂肪细胞被分解，整形外科医生就可以通过抽吸过程去除多余的脂肪（该过程的吸脂部分）。与传统的吸脂手术相比，威塑抽脂手术中使用的超声技术具有某些优势。

Vaser抽脂术是纯粹的美容程序，它不会去除包裹在人体器官周围的内脏脂肪，也就是无法去除内脏脂肪。

谁最适合进行威塑抽脂？

· Vaser抽脂术是适合男性和女性的一种手术。

· 他们必须已经是他们的目标体重并且拥有健康的生活方式。如果他们在抽脂手术后没有保持健康的生活方式，他们将无法获得理想的结果。Vaser抽脂术不会帮助您减轻体重或保持体重。

· 他们必须准备好通过饮食和锻炼后继续健康的生活方式。

· 它们具有相对持久的肤色，并且身体健康。

· 适用于那些希望：

· 大腿，腰部，臀部或腰部失去几英寸

· 自然减肥后收紧松弛的皮肤

· 添加一些定义而不会减肥。

谁不应该进行威塑抽脂？

· 如果该人不健康，则与健康人相比，他们可能更容易发生威塑抽脂并发症。例如，如果他们先前有心律不齐，免疫缺陷疾病，过多的出血，癫痫发作的病史或有肺栓塞或肺栓塞（肺血凝块）或深静脉血栓形成（腿部血块）。

· 服用某些药物可能会增加出血的风险，例如非甾体类抗炎药（NSAIDs），阿司匹林或抗凝剂例如香豆素（warfarin）。在这些情况下，威塑抽脂术不是安全的选择。

· 除非该药物可以在手术前至少两周停止使用，否则服用会阻碍利多卡因代谢的药物也增加了风险，利多卡因是这种手术中使用的局部麻醉剂。

· Vaser抽脂术不是肥胖的行之有效的解决方案。如果他们希望威塑吸脂术是一种永久性地去除大量体重的有效方法，那么他们将感到失望。

· 那些皮肤弹性不好的人不适合做这种手术。但是，即使皮肤弹性稍差，一些皮肤弹性差的患者也对结果满意。

· 孕妇或哺乳期妇女不能进行手术。

威塑吸脂术与传统吸脂术相比如何？

与传统的抽脂方法相比，威塑抽脂术的主要优点之一是对周围组织的损伤极小。Vaser抽脂术使用较小的切口和声波将脂肪液化，然后将其从体内清除。液化脂肪有可能增加手术的准确性，并使脂肪更容易清除。除此之外，它还可以最小化对周围组织造成的损害。

在威塑吸脂期间去除的脂肪细胞是特别针对的，这使外科医生可以为患者提供更光滑，更雕刻的最终结果。在手术过程中，外科医生能够突出并定义某些肌肉，从而给患者带来更明显的效果。该过程还可以使皮肤和目标脂肪团收紧，因为在该过程中可以实现超声波和激光技术的结合。

威塑抽脂有哪些风险？

尽管插销技术比旧方法有一些好处，但它们是具有风险的手术形式。这些风险包括手术结果不理想以及对您健康的风险。在确定花瓶纸是否适合您时，考虑这些因素并权衡它们与期望的收益很重要。

重要的是要记住，如果您不保持健康的生活方式，就不太可能获得好的结果。而且存在外科医生对您的身体所做的更改将不是您想要的更改的风险。的确会发生错误，如果外科医生经验不足或缺乏基本技能，则更有可能发生错误。

还有一些健康风险需要考虑，这可能非常严重。例如，手术后有感染，严重出血或肿胀的风险。在决定接受威塑抽脂术之前，请务必讨论所有可能的风险。