肌肉痉挛是怎么回事

　　肌肉痉挛是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍。肌肉痉挛的真正机转目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

　　症状：夜间肌肉痉挛(night cramp)， 包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。 中暑性肌肉痉挛(heat cramp)，此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

　　原因：

　　下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生： 1 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 2 局部循环不良。 3 水份和盐份流失过多。 4 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 5 环境温度突然改变。 6 肌肉或肌腱轻裂伤。 7 情绪过度紧张。 8 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 9 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

　　预防：

　　预防抽筋的方法： 1 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 3 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 8 以放松的心情从事运动或工作。 9 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。 10 不做过度的练习。 11 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。 处理肌肉痉挛的方法： 在处理方法上，可分为两部份，一为急性期的处理，一为治本的处理。 在急性期的处理：也就是抽筋发生时的处理，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤 。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水份和电解质。 治本的处理：发生抽筋者必须先了解自己的一些″历史″，例如了解饮食的习惯、平日运动（工作）量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等，摔角、自由车、或剑术选手所发生抽筋的原因可能是完全不同的，因此经 从事的运动种类也是找出抽筋原因所须了解的项目。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。若你经常性的发生抽筋，又找不出原因，那你则须小心处理，请教医生做彻底的检查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿并或神经系统疾病的症状。

腿部出现抽筋的这种情况，是日常生活中经常发生的一种现象，那么出现腿部抽筋的情况以后，如何能快速缓解呢？4个方法高效缓解！

导致腿抽筋的5个诱因！

1、冷刺激：

在寒冷的环境中锻炼。如冬天，准备活动不足；夏季游泳水温低，容易引起腿部抽筋。晚上睡觉时着凉，小腿的肌肉受到寒冷的刺激，这些会引起抽筋。

2、肌肉收缩过快：

在剧烈运动中，整个身体处于紧张状态，腿部肌肉收缩的太快，松弛时间太短，局部代谢物乳酸增加，肌肉收缩和松弛难以协调，导致小腿肌肉痉挛。

3、出汗太多：

长时间运动。运动量大，出汗量大，盐补充不及时，体内大量的液体和电解质都会流失；积累代谢废物，肌肉中的血液循环不好，容易瘫痪。

4、疲劳过度：

爬山时小腿肌肉更容易疲劳。因为每次攀爬，每只脚要支撑所有体重。这条腿的肌肉需要将脚抬起六倍于人的重量，当累计达到某一点时就会发生痉挛。

5、缺钙：

在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易被激发和瘫痪。青少年生长迅速并且容易缺钙，因此经常发生腿抽筋。

腿抽筋后，如何快速缓解？4个解决方法！

1、握力、肌肉拉伸法

无论是运动还是睡眠，当小腿出现抽筋时，可以立即伸展并抓住脚趾，脚趾应尽可能倾斜。尽可能多的使用脚跟，同时拉伸膝盖。

2、交叉臂法

如果右小腿有痉挛，抬起左臂，如果左小腿痉挛，抬起右臂。抬起手臂后，手臂伸展，整个身体伸展或者手臂沿手臂抬起的动作延伸到整个身体。

3、人中按压方法

当小腿有痉挛时可以立即按下上唇的中点。按压后，腓肠肌肌腱逐渐松弛，疼痛得到缓解。

4、腓肠肌神经根受压

在膝关节内部，有一个腓肠肌粘附的地方和控制腓肠肌的神经根在里面。长期不规律饮食或营养不均衡会导致体内缺钙，导致腿部痉挛。当小腿痉挛时用手指探查膝关节的内侧，有一个突出的肌肉压迫它，主导收缩的神经将平静下来，小腿会停止痉挛。

一不小心就腿抽筋了？掌握6个预防护理要点，轻松避开！

1、要冷却并保持温暖，不要让局部肌肉冷却。　

2、注意睡觉的姿势。　

3、散步或运动时间不宜过长。

4、加强锻炼，运动前要做好充分准备的活动，使身体处于活动状态，下肢的血液循环顺畅。然后参加各种激烈运动或比赛，就可以避免腿部痉挛。

5、必要时加少许维生素E。

6、适当的钙补充剂，乳制品含有乳酸和氨基酸、瘦肉等食物，可以促进钙盐的溶解并有助于吸收。单独补充钙不会促进钙的吸收，应补充维生素D以及多晒太阳。

张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。张承宇最近压力大失眠，好不容易睡着，大半夜脚部、小腿却突然抽筋，造成剧烈疼痛，久散不去，好不容易凝聚的睡意也全部消散！研究报告指出，抽筋的频率会随着年纪增加，45岁以上的约有14%有抽筋的经验，而65岁以上老人更是有50%以上有抽筋的经验。导致脚抽筋的凶手到底是谁？该如何预防？ 抽筋会让睡眠品质变差 美国骨科医学会（American Academy of Orthopaedic）资讯网站「OrthoInfo」指出，抽筋可能发生身体任何一块可由意识控制的肌肉（随意肌／骨骼肌），最常发生抽筋的位置包括小腿后方的腓肠肌、大腿后方的膕旁肌、大腿前侧的股四头肌等。 日本名医坪田聪表示，抽筋除了当下的剧痛以外，不舒服的感觉会持续残留约30分钟，若是在睡眠中因为抽筋而惊醒，就算意识不清，没有醒过来，脑波上的觉醒反应也会让大脑判断我们是清醒的，造成睡眠时间变短、睡眠品质下降，进而引发其他睡眠不足造成的不良影响。 坜新医院林颂凯医师也曾在文章中提到，年长者常常因为长期慢性脱水、营养不良、服用利尿剂、血管循环不良等诸多因素，导致年纪越大越容易脚抽筋。对年长者来说，原来就已经不好的睡眠品质，又遇上抽筋的问题简直是雪上加霜。 抽筋原因有哪些？ 由加拿大卑诗省卫生部（Ministry of Health (British Columbia)）建立的健康资讯网站「HealthlinkBC」指出，可能造成抽筋的原因包括： 运动使用肌肉过度或造成肌肉受伤。 身体缺乏钙、镁、钾等矿物质，除了平时饮食摄取不足，也可能与怀孕后期有关。 肌肉暴露于冷水等过冷的环境中。 周边动脉疾病、肾脏病、甲状腺疾病、多发性硬化症等疾病也可能引起抽筋。 长时间站立于坚硬处、久坐、睡觉时的姿势不良。 身体处于脱水状态。 服用特定药物如：抗精神性药物、避孕药、利尿剂、类固醇等。 坪田聪表示，抽筋是身体的一种机制，如果用仪器替常常睡梦中脚抽筋的人检测的话，会发现肌肉异常活动，这样的异常活动会导致脚部肌肉收缩，这就是抽筋的原因。而除了健康的人会因为激烈运动、游泳、长时间步行，过度使用脚部肌肉导致抽筋以外，以下原因也会造成抽筋： 抽筋原因1- 神经或肌肉疾病造成 糖尿病 肝硬化 副甲状腺机能低下 甲状腺机能低下 肌萎缩性脊髓侧索硬化症(渐冻人症) 关节炎 腰椎疾病 体液或电解质异常 女性怀孕也会变得容易抽筋，但通常能在产后恢复健康。 抽筋原因2- 药物副作用 降血压药 利尿剂 血管张力素转化酶抑制剂 钙离子通道阻断剂 β-受体阻断剂（Beta-blocker） 高血脂症治疗用药 注射男性、女性荷尔蒙 注射胰岛素 另外，摄取过量酒精也会造成抽筋。 预防、改善抽筋这样做 除了赶紧看医师厘清抽筋的真正原因以外，台中澄观中医副院长周杰川表示，以中医的观点来看，造成抽筋是由于「肝血不足」「血不荣筋」，血液没办法充分滋润筋肉，导致筋急拘挛，我们可以透过下列方式 穴道，改善抽筋： 睡前 ：首先先盘坐，然后其中一只脚向外伸直，同侧的手也伸直把脚尖往自己压，或是用毛巾套住往自己方向拉。 泡脚：把脚放进装温热水的水桶内泡脚，水位最好高过脚踝上三吋(四指宽的高度)。温热水有助于血液循环，养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率，还能帮助放松入眠。 穴道按压：小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为「承山穴」。半夜发生抽筋时按压此穴具有急救的功效。 尝试侧睡：晚上容易造成抽筋不妨改成侧睡，并盖上不那么厚重的棉被，在某些程度上能改善肌肉抽筋的问题。 为了预防抽筋发生，运动前、运动后都必须进行适当的伸展，帮助最容易抽筋的肌肉拉伸以防止抽筋，此外剧烈运动前也应该进行慢跑、快走等暖身。 预防抽筋的伸展运动 伸展腓肠肌两脚前后打开、双手推墙，身体向前推时前腿膝盖弯曲、后腿打直，维持15～30秒再换边。 伸展膕旁肌坐在地上双腿伸直，脚踝自然放松弯曲，躯干打直、双手摸地板并慢慢向前延伸滑动，维持30秒。 伸展股四头肌一只手扶著墙壁或椅背保持平衡，另一只手抓住同侧脚踝、让脚底向臀部压近，背部保持挺直、维持30秒再换边。 参考资料: healthlinkbcca/health-topics/za1086 orthoinfoaaos/en/diseases--conditions/muscle-cramps

背疼一般是由于以下原因引起的：1不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。2心血管疾病伴胸痛者以心绞痛、心肌梗塞常见。3胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。4骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点6颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。7肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限；X线片多无明显异常8肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，以酸痛为主；范围较大，多无固定压痛；按摩、热敷有效

抽筋发生的原因（肌肉痉挛）MuscleSpasms

一体内的电解质缺乏或不平衡：

平常饮食不正常或呕吐、腹泻和服用利尿剂药物，会使体内的钠、镁、钙、钾等矿物质流失，而影响肌肉收缩的状态。还有在热天下运动，流汗过多造成体内缺水的情形，也产生体内电解质的不平衡造成抽筋。

二肌肉或肌腱的受伤、加上过度或不适当的运动：

这是肌肉本身的问题，如肌力不足、柔软度不够，而从事过分激烈的运动，或一般运动员在运动中用力过猛、被撞击到等，均会造成肌肉肌腱内部的裂伤，引起肌肉痉挛性收缩到(即抽筋)来避免更进一步的伤害。

三肌肉的血液循环不良：

肌肉的血液循环若遭阻断，会造成局部缺氧和代谢废物，如二氧化碳乳酸的堆积，而引起肌肉疼痛、僵硬或抽筋的发生。普通持续太久的运动，肌肉一直维持在收缩状态，或鞋袜衣裤太紧，使用弹性绷紧护具、运动贴扎包

扎过紧均是产生抽筋的诱因。