哪些瑜伽动作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?

哪些瑜伽动作能更好的拉伸腿部,塑形背部呢?,第1张

室外练习拉伸瑜伽,更接近于自然,也更接近于心灵,在瑜伽的众多体式中,有很多体式都有着各种各样的功效,而在室外练习拉伸瑜伽,会进一步的增加活力,增加瑜伽对脑部与腺体之间的协调作用,从而使我们的身体得到了更完美的成长。

练习双腿,怎么可能少得了“舞王式”,可以拉伸我们双腿的肌肉,使多余的脂肪充分燃烧,进而达到锻炼双腿的目的,首先,我们山式站立在沙滩上,然后上体慢慢向前弯曲,弯曲的同时顺带着将左腿向上抬起,左小腿弯曲,左手向后触及左脚脚趾,然后目视前方,控制好身体平衡。

练习瑜伽的时候,我们要调整好心绪,不能烦躁,要将心绪放平息。下面我们要学习的体式是“上犬式”,双手伸出,放在椅子上,然后双腿绷直,双脚尖踮地,上体用力向上挺起,头部向后伸展,练习这个体式需要注意的是:要将腹部充分舒展开,双臂要挺直。

接下来,我们要练习的体式是“手掌倒立”,具体分解步骤,请看大眼妹为大家一一道来:

Step1:首先,以“下犬式”为准备姿势,并用腹部进行呼吸。

Step2:双腿由绷直变为弯曲,然后进行蓄力,并用双脚将双腿蹬起。

Step3:蹬起的瞬间,腰部用力将双腿向上抬起,重心由腰部变换为双臂之间。

说起“虎式”,可能大多数伽人没听过这个体式,其实这个体式很简单,但是其蕴含的功效却不可小视,它可以通过提高血液循环速度,修复受损的组织,达到养颜的效果。开始,双腿弯曲,小腿接触地面,臀部坐在小腿肚子上,上体弯曲,同时双臂伸出,然后将头部和左腿向上抬起。

下面我们将要练习的体式是“直角扭转式”的变式体式,分解动作如下:

Step1:山式站立在地面上,深呼吸几次,双腿自然开立等于肩宽。

Step2:双臂举过头顶,并将双手合十,呈“千年杀”手势。

Step3:最后将上体向后弯曲,尽量与双腿呈九十度姿势。

对于“轮式”而言,完成这个体式所要注意的是,要在腰部向后弯曲的时候,感受腹部的感觉,不要过度拉伸腹部肌肉。

Step1:我们可以在山式站立的时候,慢慢将双臂伸出。

Step2:然后利用“翻跟头”的惯性,将双腿搭在椅子上。

Step3:最后,调整好身体平衡,并用胸部辅助我们呼吸。

今天的最后,让大眼妹教给大家一个放松身体的体式吧,首先,我们要将身体正直站在地面上,然后缓慢将右腿弯曲,右手从背后绕过,抓住右脚,将其搭在左腿大腿上,左手自然摆成“孔雀”手势,放在额头处。

瑜伽,看起来是在锻炼我们的身体,实际上更多的是锻炼我们的意志力,使我们由内而外的改变自己。

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