腰背痛，最常见的原因和症状，别随便治疗

「 腰背疼痛 」困扰着很多人，相信大部分人都曾出现过腰背不适症状。

尤其是这几类人群：（1）久坐不动族、长期开车的司机；（2）劳力活动工人，像搬运工、快递员等；（3）老年人；（4）孕妇或产后妇女。

首先我们来看下， 腰背痛的常见症状 ——

长时间不良姿势，容易导致 骨盆不正、腰椎关节错位 ，使两侧的腰背 肌肉不平衡 ，引发 疼痛 。

脊柱侧弯，会使周围 关节压力增大 ，腰背部两侧肌肉的不平衡，导致 腰背疼痛 。

研究表明，产后85%的女性都容易出现腰背疼痛。

这是因为从怀孕到生产，妈妈的身体发生了非常大的变化。

（1）孕期

怀孕期间，骨盆打开， 腰椎前倾 ，使得腰椎关节间的压力增大。

随着胎儿越来越大，妈妈的腹部肌肉被牵扯，容易出现 「腹直肌分离」 以及 「盆底肌无力」 。

这两种问题，会导致腹腔压力降低，进而使 腰椎稳定性下降 ，激发 腰背疼痛 问题。

（2）产后

生产过程中，骨盆周围的 韧带 因为牵扯而变松，导致骨盆周围的关节变得不稳定，继而出现 腰骶疼痛 的问题。

有研究表明，85%的腰痛是因为肌肉拉伤而导致的。

运动不热身，或是长时间剧烈运动 ，都容易导致肌肉或韧带拉伤。

此外， 反复搬重物 ，或是 突然扭转身体 的动作，也容易拉伤腰背部和韧带。

久而久之，就会出现肌肉紧张，或形成条索状的 硬块， 触摸时会有明显的 疼痛 ，甚至出现局部 肿胀 、皮下出血问题，进而使脊柱 活动受限 、腰背部 疼痛反复 。

（1）椎间盘突出

在外力的作用下，比如久坐或重复弯腰，使椎间盘突出压迫到脊柱神经，激发腰背疼痛、下肢麻木等问题。

（2）椎管狭窄

椎管狭窄，是指椎间孔空间缩小，会给脊神经施加压力，进而产生腰痛。

（3）强直性脊柱炎

强直性脊柱炎是遗传性的脊柱疾病，以男性为主，伴随着全脊柱的活动受限，肌肉筋膜紧张，继而出现腰背疼痛。

（4）骨质疏松症

骨质疏松症常见于老年人，容易引发腰椎压缩性骨折，继而出现腰背疼痛。

首先我们要注意坐姿，尽量 避免久坐； 运动爱好者们，在 运动前要热身，运动后拉伸 。

日常可以加强 臀肌力 量，比如做一下 臀桥 训练 ，也可以预防腰背部疼痛。

动作 ：仰卧，双手放身体两侧，双脚与髋同宽，收紧下巴；吐气时， 臀部夹紧 ，慢慢抬起臀部；然后肩胛骨离开垫面，直到 肩膝踝在同一直线 ，并与小腿大致垂直，停10S左右， 臀部发力 缓慢下放，做10组。

注意 ： 臀部主动发力，不要过度用腰发力

出现急性腰背扭伤或是疼痛，建议 冰敷或是卧床一到两天 ，在这个时候切勿进行按摩和推拿。

因为在这期间，肌肉会出现炎症反应，如果进行推拿和按摩，会加重炎症的发生，使腰背疼痛加剧。

另外，如果我们卧床的时间太久了，会降低肌肉的张力和柔韧性，还有可能会加重腰背疼痛。

平时如果出现腰背疼痛的问题，可以通过泡沫轴、筋膜球进行放松训练，

坚持做这些训练和运动，可以有效防治腰背疼痛的发生。

引发腰背问题的原因比较复杂，如果你症状比较严重，建议在我们专业物理治疗师的系统评估后，再进行 安全、高效的 针对性康复训练。

虎式（Vyaghrasana）犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感。

动作：

1、双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸；

2、吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；

3、呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；

4、配合呼吸，完成动作5-10次，初学者应根据自己的身体状况调整次数；

5、完成后，以婴儿式休息！

注意：

1、动作不易太快，吸气时，伸直的腿部切勿在身体后摆动；

2、做动作的中途不可换气，如果练习者气息不足，可根据呼吸频率加快动作速度；

3、严重腰部、背部疾病者慎做该动作。

功效：

1这个动作能使脊柱更灵活，缓解腰背部酸痛感。

2强壮脊柱神经和坐骨神经。

3减少髋部和大腿区域的脂肪，同时可以塑造臀部和背部线条。

4强壮生殖器官。它是产后妇女的极好练习。

看你的症状到什么程度了。

我就是因为腰突开始跑步的，现在马拉松都跑了10年了。

我2009年腰间盘突出，导致腰痛，奔波各大医院半年有余，各种治疗未果，严重的时候‘起来躺不下，躺下起不来，翻身也痛，走路是挪’。

后来放弃治疗。

腰突主要还是长期姿势不当，缺乏运动。

肌肉不堪重负，导致腰间盘突出。

为什么系了保护腰带，会轻松一些？

肌肉是最好的防护腰带！！！！

因为运动不足，因为姿势不好，才导致腰突。

于是开始快走，开始每天只是在操场正走3圈，倒走3圈。累计2400米。

走了2-3个月之后，居然腰不痛了，可以走得更快了。

又过了段时间，完全不痛了，于是我开始慢跑。

为了能让运动成为刚需，成为习惯，后来我定了目标半程马拉松。

直到2017年上海马拉松取消半程之前，我一直只跑半程，因为我是 健康 跑。

现在我越跑越快，全马3小时6分，半马1小时28分。

也不是说再也不痛，也不是说腰突就回去了

运动可以提高体能，增强肌肉，改善血液循环，提高生活质量。

腰更加强大了，不容易伤痛了。

但是突出的腰间盘是回不去的。

偶尔因为大意，比如弯腰拿重物，比如夜里被窝没有盖好，还是会有腰痛的出现。

但是这时候，我的对策都是：里面贴膏药，外面贴暖宝宝。

1-2天就可以恢复跑步。

越是身体出状况，越是不敢运动，越是不运动越是身体差。这是个恶性循环。

适度运动，

适合自己的度，

适合自己的方式， 非常重要，

不要跟别人攀比，每个人身体装不同！

健走是近期比较深受大家喜爱的一类运动，其不受特殊场地的要求，消耗热量的同时能够增强体魄。但是腰椎间盘突出是一种腰椎退变性疾病，椎间盘突出压迫坐骨神经而影响到下肢感觉和运动，有时会造成严重腰腿疼的一类疾病。

1在腰椎间盘突出的早期，仅以腰痛为主可以进行适当健走，但如果出现了下肢麻木或者疼痛，则在急性期发作时不建议进行长走或者健走等运动，需要暂时避免任何健身运动。

2如果是稳定期，没有明显腰腿痛，可以适当健身，只是避免反复弯腰、上下蹲等健身运动。可以选择游泳，跑步，腰背肌训练等方式。平时注意个人的生活习惯，适当的多卧床休息，尽量避免久站久坐及反复弯腰，利于腰部 健康 。如果腰腿痛明显，建议及时完善腰椎磁共振检查判断病情。

首先要告诉你的是腰突不是病，全称腰椎间盘突出，这只是影像学检查所见，看到椎间盘突出了，只是一种现象。人的椎间盘20至25岁发育成熟，以后就开始退化，一般到35岁以后，都会有不同程度的突出或者膨出。也就是超过35岁以后，每个人检查都会有突出或者膨出，这是自然退变，就如同人年龄大了起皱纹了，长白发了，力量小了，个低了，不能称为病。

只有引起腰腿症状才能称为病，即腰疼腿疼，从腰到腿，从上到下，先疼后麻，接着是木，肌肉萎缩，无力。那么这样的情况能否健步走呢？这要分情况：

如果仅仅腰痛，没有向臀部和腿部放射，那完全可以健步走，不会受影响，甚至对缓解腰痛还有好处。

如果腰腿疼痛麻木处于急性期，就是急性发作疼痛麻木严重，需要卧床休息，在床上做五点支撑、直腿抬高等康复锻炼，禁止健步走。

如果腰腿疼痛麻木处于平稳期，可以适当健步走，循序渐进进行尝试，看身上的反应，稍微加重没问题，要坚持，如果症状加重比较严重，则停止健步走。

无论是否腰突，健步走时都要根据自身情况掌握好度，切不可想有一口吃个胖子的想法，反而对身体有害！

腰脱急性发作期吋要注意休息，不建议运动，缓和以后完全可以的，包括跑步游泳健身。本人亲自经历过的事情，但是一定要坚持不懈，祝你的身体早日康复。

有腰突可以健步走吗？

什么是腰突？

腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。临床数据显示，腰椎间盘突出是骨科门诊最为多见的疾患之一，也是腰腿痛最为多见的原因。

究竟怎么导致的腰突呢？

1、生理结构： 随着年龄增长，椎间盘逐渐老化，导致椎间盘内髓核易从后侧方突出；

2、腰姿不正： 腰部长期受力不均匀或处于屈曲位，易导致椎间盘突出；

3、负重： 腰部长期过度负重，使椎间盘内压增高，导致髓核突出；

4、腰部外伤： 急性外伤可能波及纤维环、软骨板等结构，导致髓核突出；

5、职业因素： 如 汽车 驾驶员、办公人员等久坐工作。

问题中问答“有腰突能不能健步走？”其实还是要取决于腰突的程度，如果医生诊治后合适的话，是可以进行健步走的。

在此也提醒做了腰突手术或者准备做手术的朋友，千万不要以为做了腰椎间盘突出手术就万事大吉，也不用运动了。其实腰椎间盘突出手术的结束也仅仅是康复治疗的开始，这是因为手术摘除椎间盘后，脊柱负重能力有点影响，相对应的运动功能也受到影响，所以，术后的康复运动必不可少。

在此跟大家推荐腰突后康复方式之一----游泳。

1 新陈代谢加快，腰椎部氧气和养分供应增多。

游泳时，人体脊柱会由原来直立的状态转为水平状态，由于脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。另外字水中由于身体处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢的速度，进而加快改善腰椎部氧气和养分的供应。

2 按摩背部肌肉

游泳时人体由于水的浮力托起，全身关节几乎处于不负重的状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉也有一定的按摩作用，相当于“水疗”。

3 锻炼腰背肌肉

游泳时，需要凭借自身肢体的动作和水的相互作用协调完成，腰背部肌肉松弛交替地进行，这样就可以很好地锻炼了腰背部的肌肉力量。

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越走越轻松。肌肉运动可以加快新陈代谢。促进血液循环。改善组织的营养状态。运走代谢产物。这就是关节疼痛的人活动减轻休息加重的原因。

我自己就是一位腰突患者，最有回答的权利。腰突的可以健步走，但是要注意在什么时候我现在刚刚做完微创手术。腰突3-4年了，经过长期的保守和康复治疗，我个人建议，急性期和疼痛非常明显的时候不要健步走，在康复期可以健步走，但是要注意量，开始的时候时间短一点，渐渐加长时间和运动量，不要操之过急

我第一次腰突就是不能站，一站就脚麻，但是可以走路，我经常走路再加上倒走，之后慢慢好了

急性发作期不建议做运动，要注意卧床休息。缓解期的时候可以加强腰背部锻炼，比如倒着走或者在床上做小燕飞的动作。

我的建议呢，腰突发病初期，我们先积极参与治疗。

等腰突症状好转，再适当进行健步走。

走路比跑步更轻松，也能达到健身的效果，特别是对于一些中老年人而言，更是一种舒缓宜人的运动方式，即便有一些基础疾病，也可以通过走路健身，可腰间盘突出患者可以健步走吗？健步走会不会给腰椎带来伤害？

腰间盘突出患者可以健步走，但需要根据患者当下的病情来判断，另外健步走并非腰间盘突出患者的首选运动方式。

当腰间盘突出处于发作期（急性发作期），不能健步走，任何运动都不建议做，腰间盘突出患者在急性发作期，建议多休息、平躺为宜，等到病情稳定再进行适当运动。

相对于跑步，健步走这种运动方式比较舒缓，腰间盘突出症患者适当步行是可以的，但需要适量，不宜行走时间过长，与坐姿、站姿一样，长时间直立都会对腰椎造成压迫。

另外，健步走不是腰间盘突出患者的最佳运动方式，腰间盘突出症的患者不适合纵向运动，像跑步、跳高、羽毛球等纵向运动，容易给腰椎带来负担，建议患者尽量选择游泳运动，并在病情稳定期，适当用小燕飞、卧位蹬车等方式锻炼腰背肌，强有力的腰背肌可以减轻身体对脊柱的压力，减轻腰椎间盘的负荷。