目录方法1：使用贝顿测试1、小指向后弯曲90度以上。2、把拇指向后压，触摸自己的小臂。3、肘部向上打开超过10度。4、膝盖向后伸展，弯曲角度大于10度。5、弯腰，手掌触地。6、把你记录的贝顿关节活动分数加总。方法2：评估其他症状1、评估关节的疼痛和僵硬程度。2、回顾自己的关节脱位病史。3、确定自己是否有消化问题。4、注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。5、把你的症状告诉医生。方法3：稳定关节1、注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。2、请医生推荐一位物理治疗师。3、锻炼和调养关节周围的肌肉。4、每周做3到5次低冲击的有氧运动。5、多喝水，特别是在运动之后。6、每天多活动关节。在医学术语中，双关节被称为关节过度活动综合征，指的是部分或所有关节的活动范围比大多数人更大。要判断自己关节活动度是否过大，你可以尝试贝顿测试（Beighton test）。虽然活动度过大本身不是什么健康问题，也不是由健康问题引起的，但它会导致关节疼痛，增加受伤的风险。通过运动来稳定关节可以降低这种风险。
方法1：使用贝顿测试
1、小指向后弯曲90度以上。把手掌和小臂放在平坦表面，手肘弯曲成90度。用另一只手把小指向身体的方向掰。如果它能弯曲超过90度，就说明这只手的手指关节活动度过大。对另一只手做同样的测试。每有一根能够向后弯曲超过90度的小指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。
2、把拇指向后压，触摸自己的小臂。手臂向前伸直，掌心朝下。用另一只手，把拇指压向小臂内侧。如果你能压着拇指摸到小臂，这说明拇指的关节活动度过大。对另一只拇指做同样的测试。每有一只能够摸到小臂内侧的拇指，就给自己记1分，在这部分的测试中，你最多可以得2分。
3、肘部向上打开超过10度。手臂伸直，与肩膀齐平，掌心朝上。手腕和小臂向下弯曲，进一步打开手肘，让它看起来呈反向弯曲状态。如果弯曲角度看起来大于10度，就给自己记1分。每个手肘单独计分。如果你是自己一个人做测试，可以站在镜子前面。而且你会发现，一次评估一条手臂比同时评估两条手臂要更容易一些。
这种程度的关节活动度过大很难自己评估。如果给你做这个测试的是理疗师，他们可能会使用一种叫做量角器的仪器，来测量关节的弯曲角度。
4、膝盖向后伸展，弯曲角度大于10度。站好，膝关节锁紧，尽量向后伸展。如果膝盖向后弯曲的角度大于10度，就给自己记1分。每边膝盖单独计分。如果你自己一个人做测试，就侧对全身镜，一次评估一边。
和手肘一样，膝盖的关节活动度也很难自己评估。只要膝盖锁紧时可以向后弯曲，无论弯曲的程度如何，你都可以认为自己的膝关节活动度过大。
5、弯腰，手掌触地。摆出站立姿势，双脚并拢，膝盖伸直。如果你能弯腰而不曲膝，并且能把手掌平放在双脚前面的地板上，就说明你的脊椎活动范围过大。如果你能在膝盖锁紧时这样做，就给自己记1分。
6、把你记录的贝顿关节活动分数加总。把每个测试关节的分数加起来。总分大于等于4说明你整体上关节活动度过大。简而言之，这意味着你很多关节的活动范围都大于正常值。即使你的得分相对较低，那些贝顿测试没做评估的其他关节仍有可能活动度过大，比如下颌、颈部、肩膀、髋关节、脚踝和脚。
提示：如果你在儿童或青少年时期能够达到上述标准，即使现在已经不能，你仍然还是算关节活动度过大。
方法2：评估其他症状
1、评估关节的疼痛和僵硬程度。关节活动度过大的人常常会有关节疼痛或僵硬的症状。这种感觉在运动后最为常见，晚上也有可能加剧。如果你在运动后感到关节疼痛，最好下次换一种运动。高冲击的运动会让活动度过大的关节受到很大的冲击力。如果你是在跑步，可能得改成骑自行车等低冲击运动，然后感觉一下运动后是否有所不同。
提示：热水澡和布诺芬等非处方抗炎药，有助于缓解关节疼痛和僵硬。
2、回顾自己的关节脱位病史。如果你的关节经常脱位，比如肩膀经常脱臼，这可能是关节过度活动综合征的症状。反复出现的扭伤或韧带撕裂等软组织损伤，也可能说明你患有关节过度活动综合征。你经历过的损伤类型还取决于你做的运动。比如，对于踢足球的人来说，膝盖经常受伤不一定说明他有关节过度活动综合征，因为踢球容易伤膝盖。
3、确定自己是否有消化问题。关节过度活动综合征患者还会有胃酸倒流、便秘、肠易激综合征（IBS）等诸多消化系统问题。虽然医生还没有找出确切原因，但很多人认为它是由消化道肌肉功能减弱引起的。偶发的消化问题通常不被视为关节过度活动综合征的症状，即使出现问题的人患有这种综合征，也是如此。另一方面，你正在接受医疗护理的慢性疾病，可能会被认为是综合征的症状。
尿失禁也可能是关节过度活动综合征的症状。
4、注意皮肤是否十分脆弱或者容易出现瘀伤。很多关节过度活动综合征患者的皮肤很薄，富有弹性，十分脆弱，容易受伤。如果你的皮肤容易出现瘀伤，或者经常出现类似妊娠纹的瘢痕，这可能也是关节过度活动综合征的症状。妊娠纹和经常出现瘀伤，也有可能是其他问题的症状，不一定是关节过度活动综合征。比如，最近体重下降很多或怀孕的人，身上可能会出现妊娠纹，但它们并不是关节过度活动综合征的症状。
5、把你的症状告诉医生。如果你有活动范围过大的关节，并且出现了关节过度活动综合征的症状，一定要就医治疗。告诉医生，你觉得自己患有关节过度活动综合征，并列出导致你得出这一结论的症状。医生可能会开一些药物，来缓解你的关节疼痛、僵硬或其他症状。他们可能还会建议你不要做某些运动，或者改变生活习惯。关节过度活动综合征诊断起来非常困难，如果医生没有掌握你的完整病史，情况更是如此。他们会检查你关节的柔韧性，在诊断之前可能会做血液检查或X光检查，以排除其他问题。
如果你有关节脱位或软组织损伤经常复发的病史，一定要把你的受伤经历告诉医生。他们会评估损伤是不是关节过度活动综合征的可能症状。
医生也可能会建议你找遗传学专家或风湿病专家，接受更专业的评估。
方法3：稳定关节
1、注意自己的身体姿势，让关节保持在中立位。注意自己的关节，并根据需要调整姿势，让它们保持在中立位。一开始，你可能需要有意识地做出调整，但过一段时间，你就能养成习惯，让关节既不弯曲，也不完全伸展，一直保持在中立位。活动度过大的关节通常比较松。让它们保持在中立位可以防止周围肌肉的功能进一步减弱。
如果你长时间打字、编织或做其他重复性动作，一定要停下来，让关节休息一下。
站的时候一定不要锁紧膝关节。让膝盖微微弯曲或保持放松。
矫正姿势也有助于减轻背部和颈部疼痛，脊椎活动范围过大的人常常会有这种症状。
2、请医生推荐一位物理治疗师。物理治疗师或职业治疗师可以推荐一些具体的拉伸和锻炼动作，帮助你缓解关节疼痛，锻炼特定的肌肉，为活动范围过大的关节提供更好的支撑。由医生转诊，可能比你自己挂号排队节省时间。有些物理治疗师会要求你和他们一起做康复治疗。但是，一般来说，他们会教你一些锻炼动作，让你每天在家自己练习。
如果做物理治疗师推荐的任何拉伸或锻炼动作时，你有疼痛感，一定要尽快告诉他们，让他们评估关节情况，调整治疗方案。
3、锻炼和调养关节周围的肌肉。活动范围过大的松动关节可能导致周围肌肉比正常肌肉薄弱。基础的力量训练有助于锻炼这些肌肉，减轻关节疼痛，同时降低受伤风险。力量训练要循序渐进，在前2到4周，只做自重训练，如果你以前没有做过负重训练，更应如此。适应后，你可以逐渐增加负重，先使用较轻的小哑铃，慢慢加大重量。
开始做力量训练之前，一定要咨询医生或物理治疗师。他们可能会推荐一些对你有所帮助的锻炼动作，并告诉你哪些运动和动作需要避免。
试着做一些静力锻炼，在不对关节施加压力的情况下，让它们得到锻炼。比如，你可以做仰卧抬腿。
4、每周做3到5次低冲击的有氧运动。有氧运动可以改善血液流动和肌肉的有氧代谢能力。这能减轻关节疼痛和关节僵硬。游泳或骑自行车等低冲击运动不会让关节进一步受力。避免跑步和跳跃等高冲击运动，它们会对关节施加额外的压力。
其他：对于关节活动度过大的人来说，瑜伽和普拉提是令人愉快的运动。它们还有助于锻炼那些支撑关节的肌肉。但是，一定要注意自己的极限，不要试图过度伸展关节，即使有瑜伽教练的鼓励，你也不应该这样做。不要上热瑜伽等进阶瑜伽课，它们可能会让你的韧带有过度拉伸的危险。
5、多喝水，特别是在运动之后。保持身体水分充足对关节健康非常重要，可以防止关节僵硬或疼痛。运动前后各喝一整杯水；在运动过程中，最好也能小口地补充水分。一般来说，健康的成年男性每天应该喝至少37升水。而健康的成年女性每天应该喝至少27升水。你可能需要喝得更多，具体取决于你的体重、所在地区的气候以及整体运动量。
6、每天多活动关节。做同一个动作或保持同一个姿势的时间不要超过30分钟。如果做的事情需要你久坐或久站，时间超过30分钟，就转换自己的重心，借此机会活动关节。坐着或站着的时候，不断纠正自己的姿势，以免关节承受太大压力。
小提示身体一侧的关节活动范围过大，而另一侧正常，或部分关节活动范围过大，而其他关节正常，这些都是非常罕见的。
女性身体关节出现活动范围过大的可能性要高于男性。
警告自己做贝顿测试时，小心不要弄伤自己。如果你试图弯曲或伸展关节时感到疼痛，停止动作。
贝顿测试得分较高，说明关节活动范围过大。但这不意味着你一定患有关节过度活动综合征。这种疾病必须有其他症状才能确诊。
如果你关节非常灵活，不要在毫无必要的情况下，过度伸展自己的关节，无论是为了炫耀，还是想在派对上搞恶作剧，你都不应该拿自己的身体冒险。这样做不仅有受伤的危险，还可能进一步破坏关节的稳定性。
在非常罕见的情况下，关节活动范围过大是埃勒斯-当洛综合征（EDS）的症状，它是一种影响关节和韧带等结缔组织的遗传性疾病。
(2)各部位骨折的临时固定
①上肢骨折
锁骨骨折，用两个棉垫分别置于双侧腋下，然后用双环包扎法或“8”字形包扎法，最后以小悬臂带将伤肢挂起。
肱骨骨折，用2-4块合适夹板固定上臂，肘屈90°，用悬臂带悬吊前臂于胸前，最后以叠成宽带的三角巾把伤肢绑在躯干上加以固定。如无夹板，可用布带将上臂包缠在胸部侧方，并将前臂悬吊胸前。
前臂及腕部骨折，用1-2块有垫夹板在掌背侧固定前臂，屈肘90°，前臂中立位用大悬臂带悬吊胸前。
手部骨析，用手握纱布棉花团或绷带卷，然后用有垫夹板或木板置于前臂掌侧固定，用大悬臂带悬吊于胸前。
②下肢骨析
股骨骨折，用长短两块夹板，分别置于伤肢外侧和内侧，外侧上自腋下，下达足跟，内侧自大腿根部至足部。夹板内面应垫软物，然后用布带进行包扎固定，在外侧作结。如无夹板，可将两腿并扰捆在一起。
髌骨骨折，在腿后放一夹板，自大腿至足跟，用布带在膝上，膝下和踝部将膝关节固定在伸直位，防止屈曲。
胫腓骨及踝部骨折，用夹板1-2块，上自大腿中部，下达足跟部，或用一长钢丝托板，上自大腿中部，下在足跟部转成直角，包扎固定。
③脊柱骨折临时固定与搬运
搬运时必须使脊柱保持在伸直位，不能前屈，后伸和旋转，严禁1人背运，2人抱抬或用软垫搬运，否则会加重脊髓的损害。
正确搬运法
一般由3-4人搬运，分别于患者两侧，用双手托起背部，腰部，臀部和大腿，(若颈椎骨折可一人专管头部的牵引固定)，几人托起的力和时间要保持一致，使脊柱保持水平位，缓慢地搬放于硬板单架上。也可用滚动法，即将担架置于病人体侧，一人稳住头，其余将病人推滚到木板或担架上。胸腰推骨析可在腰部垫一薄垫;颈椎骨折应将头颈放在中立位，头颈两侧用沙袋或衣物固定，以防头部活动。
腰椎骨折：疑有腰椎骨折时，要尽量避免骨折处有移动，更不能让伤员坐起或站起，以免引起或加重脊髓损伤，不论伤员是仰卧或俯卧，尽可能不要变动原来的位置。用硬板担架或门板放在伤员身旁，由数人协力轻轻把伤员搬至木板上，取仰卧位，并用数条宽带把伤员缚扎在木板上。若腰部悬空时，应在腰下垫一小枕或卷起的衣服。若使用帆布担架时，伤员要俯卧，使脊柱伸直，禁止屈伸。
颈椎骨折：若固定与搬动方法不当，有引起脊髓压迫的危险，可立即发生四肢与躯干的高位截瘫，甚至引起死亡。因此，务必使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上，头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严禁头颈左右旋转与屈伸。
关节脱位的急救
脱位或脱臼是指关节面失去正常的联系。关节脱位可分为损伤性脱位，先天性脱位，习惯性脱位，病理性脱位，开放性脱位和闭合性脱位，以及完全脱位与不完全脱位等。关节脱位同时可伴有关节囊、骨膜、关节软骨、韧带、肌腱等组织的损伤或撕裂，严重时还会伤及神经或伴有骨折。
(一)原因
关节脱位在运动中大多是由于间接外力所致。如摔倒后用手撑地，可引起肘关节或肩关节脱位，这在田径、球类、体操等项目中时有发生。也有少数为直接暴力引起。
(二)关节脱位的急救：
关节脱位后，关节内发生血肿，如果复位不及时，血肿会机化而发生关节粘连，使关节复位增加困难。因此，脱位后应尽早进行整复，不但容易成功而有利于关节功能的恢复。
若不能及时复位则应立即用夹板和绷带在关节脱位所形成的姿势下进行临时固定，保持伤员安静，尽快送医院处理。
在运动损伤中以肩，肘关节脱位为常见，其临时固定方法为：
肩关节脱位 可用大悬臂带悬挂伤肢前臂于屈肘位。
肘关节脱位 最好用铁丝夹板弯成合适的角度，置于肘后，用绷带固定后再用大悬臂带挂起前臂。如无铁丝夹板，可直接用大悬臂带固定伤肢。若现场无三角巾、绷带、夹板等，可就地取材，用头巾、衣物、薄板、竹板、大本杂志等作为替代物。
心肺复苏
呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳
停止;心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。
呼吸停止但心跳尚未停止的病人，应立即进行人工呼吸并注意心脏工作情况;心跳停止而呼吸尚未停止的伤员，应立即进行胸外心脏挤压并注意维护呼吸道通畅;呼吸和心跳都停止的病人，应同时进行人工呼吸和胸外心脏挤压，最好由两人配合进行，一人作人工呼吸，一人作胸外心脏挤压，两者操作频率之比1∶4。呼吸、心跳骤停的抢救，必须做到行动迅速，争分夺秒，才可能挽救病人生命。虽然人工呼吸和胸外心脏挤压法在运动实践中应用较少，但在群众性游泳中发生溺水却非少见。因此，体育教师和教练员掌握人工呼吸和胸外心脏挤压法是非常必要的。
现场急救的最重要手段就是人工呼吸和胸外心脏按压。
1人工呼吸 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气进入肺内，即为吸气;当胸廓缩小时，肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。
(1)口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内;另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次。
(2)注意事项：施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。
(3)有效的表现：(1)吹气时胸廓扩张上抬;(2)在吹气过程中听到肺泡呼吸音。
2胸外心脏挤压法 心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出;放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。
(1)操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，均匀而有节律地向下施加压力，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次;小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右。
(2)注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向
上稍翘起与肋骨离开一定距离;挤压方向应垂直对准脊柱;挤压时应带有一定的冲击力;用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。
(3)挤压有效的表现：摸到颈动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8kpa(60mmHg)以上，口唇、指甲床的颜色比挤压前红润，有的病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳孔也随着缩小而趋恢复。若出现以上表现，说明挤压有效，应坚持做到病人出现自动心跳为止;如果没有出现上述表现，则说明挤压无效，应改进操作方法和寻找其他原因，但不可轻易放弃现场抢救。
3心肺复苏的有效指标：(1)按压时在颈，股动脉处应摸到博动，听到收缩压在60毫米汞柱以上。(2)面色、口唇、指甲床及皮肤等色泽转红。(3)扩大的瞳孔再度缩小。(4)呼吸改善或出现自主呼吸。只要有前1-2项有效指标出现。心脏按压就应坚持下去。
无论是呼吸骤停或心跳骤停，或呼吸与心跳均骤停，在进行现场急救的同时，都应迅速派人请医生来处理。
附：真死和假死的判断
病人死亡具有如下特征：(1)呼吸停止：(2)心跳停止：(3)瞳孔扩大，对光反射消失;(4)角膜反射消失，若只出现上述1-2个征象，为假死。若四个征象齐备,并且用手捏眼球时，瞳孔变形，即为真死。
搬运伤员的方法
伤病员在现场进行初步急救处理和随后送往医院的过程中，必须要经过搬运这一重要环节。正确的搬运术对伤病员的抢救、治疗和预后都至关重要。从整个急救过程来看，搬运是急救医疗不可分割的重要组成部分，仅仅把搬运看成简单体力劳动的观念是一种错误观念。
搬运方法：
1徒手搬运：
a单人搬运：由一个人进行搬运。常见的有扶持法、抱持法、背法。
b双人搬运法：椅托式、轿杠式、拉车式、椅式搬运法、平卧托运法。
2器械搬运法：将伤员放置在担架上搬运，同时要注意保暖。在没有担架的情况下，也可以采用椅子、门板、毯子、衣服、大衣、绳子、竹竿、梯子等制作简易担架搬运。
3工具运送：如果从现场到转运终点路途较远，则应组织、调动、寻找合适的现代化交通工具，运送伤病员。
4危重伤病员的搬运：
a脊柱损伤：硬担架，3～4人同时搬运，固定颈部不能前屈、后伸、扭曲。
b颅脑损伤：半卧位或侧卧位。
c胸部伤：半卧位或坐位。
d腹部伤：仰卧位、屈曲下肢，宜用担架或木板。
e呼吸困难病人：坐位。最好用折叠担架(或椅)搬运。
f昏迷病人：平卧，头转向一侧或侧卧位。
g休克病人：平卧位，不用枕头，脚抬高。
休克的急救
运动损伤的急救，是在运动现场对伤员采取迅速合理的急救方法，不仅能挽救伤员生命，减轻痛苦和预防并发症，而且可以为进一步治疗及康复创造良好条件。
一、休克和休克的现场处理
休克是机体多到各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量锐减，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。
(一)原因和原理：
休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，多为严重创伤引起的剧烈疼痛，如多发性骨折，睾丸挫损，脊髓损伤等，主要是通过神经反射使周围血管扩张，血液分布的范围增大，造成相对的血容量不足，脊髓损伤可以阻断血管运动中枢与周围的血管间的联系，使血管扩张，引起休克;其次为出血性休克，由于损伤引起急剧体内外出血造成大量失血，失血浆，失液均可导致循环血量减少而发生休克。如，腹部挫伤致肝脾破裂的内出血，股骨骨折合并大动脉的外出血等。
休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。
(二)急 救：
对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的体位一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的体位，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸，并针刺成掐点人中、百会、合谷、内关、涌泉、足三里等穴。与此同时，应积极去除病因，如由于大量出血引起的休克，应立即采取有效的方法止血;由于外伤，骨折等剧烈疼痛所引起的休克，应给予镇痛剂和镇静剂，以减少伤员痛苦，防止加重休克;骨折者应就地上夹板固定伤肢。
以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。
第三节 常见运动损伤的处理
一、软组织损伤
这类损伤可分为开放性损伤和闭合性损伤。前者有擦伤，撕裂伤，刺伤等;后者有挫伤，肌肉拉伤等。
1擦伤
(1)原因与症状 因运动使皮肤受搓致伤。跑步摔倒时，体操运动时身体擦磨器械受伤。擦伤后皮肤出血或组织液渗出。
(2)处理 小面积擦伤，可以用红药水涂抹伤口即可。大面积擦伤，先用生理盐水洗净，再涂抹红药水，再用消毒布覆盖，最后用纱布包扎。面部擦伤最好不用龙胆紫等染色剂涂抹，因为用后可能在数月内染色不退，有碍美观。如膝关节处皮肤擦伤，先要洗净，然后用消炎油膏涂抹，盖上无菌纱布，粘膏固定，必要时缠上绷带。
2撕裂伤
(1)原因与症状 在剧烈运动时，或受到突然强烈的撞击时，造成肌肉撕裂。其中包括开放性伤和闭合性损伤。常见有眉际撕裂，跟腱撕裂等。开放伤顿时出血，周围红肿。闭合伤触及时有凹陷感和剧烈疼痛。
(2)处理 轻度开放伤，用红药水涂抹即可;裂口大时，则需止血和缝合伤口，必要时注射破伤风抗毒血清，以防破伤风症。如肌健断裂，则需要手术缝合。
3挫伤
(1)原因与症状 因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成挫伤。单纯挫伤会在损伤处出现红肿，皮下出血，并有疼痛。内脏器官受伤时，则会出现头晕，脸色苍白，出虚汗，四肢发凉等现象，严重者甚至出现休克。
(2)处理 在24小时内冷敷或加压包扎，抬高患肢或外涂中药。24小时以后，可按摩或理疗。进入恢复期可进行一些功能性锻炼。如果怀疑内脏损伤，则临时处理后，送医院检查和治疗。
4肌肉拉伤
(1)原因与症状 通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由手准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤，损伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
(2)处理 轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。
二、关节、韧带扭伤
扭伤是由于受到外力的冲击，使关节和韧带产生非正常的扭动而致伤。
1原因与症状
受外力的触击或撞击;运动时身体落地重心不稳向一侧倾斜或踩在他人足上或高低不平的地面上而致伤。伤后局部能力立即丧失，有明显肿胀、疼痛等。
2处理
(1)伤后立即抬高患肢，伤情严重的要立即冷敷或用自来水冲淋，加压包扎，固定休息;使毛细血管收缩，防止肿胀。
(2)24小时后即可拆除包扎，可采用热敷、理疗，使毛细血管扩张，促进血液循环。
(3)严重扭伤;如韧带断裂，关节脱位，应尽快到医院缝合或做固定处理。
三、溺水
1原因与症状
在游泳时，因肌肉痉挛或技术上的原因导致溺水。溺水时，水经过鼻进入肺内，造成呼吸道阻塞，或者因吸水的刺激，引起喉部肌肉痉挛使气体不能进出，导致窒息和昏迷。如果时间稍长，则因缺氧而危及生命。
窒息后，脸色苍白而肿胀，眼睛充血，口鼻充满泡沫，四肢冰冷，神志昏迷，胃腹吸满水而鼓起，甚至呼吸跳停止。
2处理
(1)立即将溺水者救上岸后，清除口腔中的分泌和其他异物，并迅速进行倒水，但不要过分强调倒水而延误了宝贵的抢救时间。
(2)立即进行人工呼吸。若心跳已停止应同时施行心脏外挤压法。人工呼吸和心脏胸外挤压以1∶4的频率进行，急救者之间应密切配合，进行积极而耐心的抢救，直至自主恢复呼吸为止。
(3)清醒后，立即送医院，作进一步检查和治疗。在运送途中必要时继续进行人工呼吸。
四、膝关节侧副韧带损伤
这种损伤以内侧损伤较常见，多发生在膝关节处，小腿突然外旋，或足部固定，大腿突然内收内旋，都可使内侧副韧带损伤。如旋风脚落地方法不当，极易造成内侧副韧带损伤。另外，关节外侧受暴力撞击也可造成损伤。症状表现为伤部疼痛，肿胀，皮下淤血，活动困难。处置的方法是受伤后应立即冷敷，严重的要用绷带固定包扎。24小时后可按摩、热敷。
五、急性腰扭伤
运动时，身体重心不稳定或肌肉收缩不协调，腰部受力过重或脊柱运动时超过了正常生理范围都易引起腰部扭伤。病状表现为伤后一侧或两侧当即发生疼痛，有时听到“格格”的响声，有时出现腰部肌肉痉挛和运动受限。轻微扭伤当时无明显疼痛感，第二天起床时觉得腰部疼痛，不能前屈，用不上劲，损伤部位有明显的压痛点。
处置的方法是轻微扭伤可按摩、热敷。较严重的应让患者平卧，一般不应立即搬动。如果疼痛剧烈，应用担架抬送医院诊治。
拓展：运动损伤的预防措施
1科学健身、科学锻炼是最主要的预防措施
对于普通的'业余运动爱好者来说，运动更多是为了缓解压力，促进健康，降低体脂肪等。因此运动时应该降低竞争性、增强娱乐性，让自己能享受运动的过程；同时运动项目尽量多样化，避免单一的运动方式，争取身体的各个部位都能锻炼得到。在选择运动项目时也要根据个人的情况来选择，要做到循序渐进计划、由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，持之以恒的坚持下去，不要长时间的中断，。
2重视小伤小病
很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此，在健身运动中要特别注意对急性损伤作及时准确的治疗，并科学合理的安排好健身运动的强度和时间，掌握好运动量，避免各种组织劳伤的发生。
3准备活动要充分
在健身运动前一定要做好充分的准备活动，这样可以有效地减少运动损伤的发生。准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体的生理惰性，而且能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的弹性，同时还能提高运动器官的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。在没有做准备活动的情况下进行健身训练，身体的机能可以在20～30秒内发挥出较大的工作效率，而内脏器官则在2～3分钟才能发挥较大的工作能力。内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求，不仅影响运动表现，而且还会出现头晕、恶心、呕吐，甚至会出现休克的现象。因此，不做准备活动就进行健身运动其潜在的威胁是非常大的。
4注意运动间歇的放松
在看一些健身方案或者指导的时候，你一定会注意到各个动作之间都会说休息xx秒（一般是几十秒或者几分钟不等），别忽略这小段的间歇休息时间。在健身运动中，这小小的休息能更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动损伤。
另外，放松应根据健身项目特定来进行。如侧重于上肢练习的项目，在间隙期可做一点下肢的练习。这样可以改善血液供给，使肢体中已疲劳的神经细胞加深抑制，得到休息，对于消除疲劳及有效防止运动损伤有着积极的意义。
5健身锻炼后要注意放松活动
健身锻炼后通过拉伸放松方法使得体温，心率、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻炼前的正常水平。这种锻炼后的恢复与锻炼前的热身运动同等的重要，对于有效的预防运动损伤是非常有意义的。根据不同的健身项目进行有针对性的放松活动，可以防止锻炼后出现的肌肉紧张充血，恢复更快。
运动损伤发病的潜在因素：
运动技术的发病多因运动项目的不同而不同，有其自身的发病规律，即各项运动有其不同的损伤好发部位及其专项多发病。例如，体操运动员的跟腱断裂、羽毛球运动员的椎斑疲劳骨折等，其他项目也是如此，尤其是慢性损伤。究其规律多由运动项目与人体两方面所存在的潜在因素共同决定的。
其一，运动项目及其技战术对人体的特殊要求;
其二，人体自身某些部位在运动中所表现出的解剖生理弱点。
大家知道：人体上体占人体体重的50%，是用有限的骨骼来支撑的。骨骼因不能直接抵抗外来的撞击，必须同关节组成一体，起到吸收及减缓冲击力的作用，如此构造，遍布全身各处，在没有多少肌肉覆盖的胫部等抵御冲击的能力很若。
例如：人由于直立行走，腰椎受到内脏的压力，以及颈椎抵御7公斤的头颅，过度弯曲和牵拉，非常容易造成损伤。因此，这两方面潜在因素在运动中是客观潜伏存在的，并不一定直接导致运动损伤的发生。两个致伤条件是：技术动作错误、不合理、不正确，违反人体解剖学和生物力学规律，从而导致运动损伤发生，此时多为急性损伤;人体的某些局部运动负荷长期过重，超出该组织所能承受的最大程度，而逐渐发生退行性病理改变，导致慢性损伤。
运动损伤发生的直接原因：
造成运动损伤的两个潜在因素是矛盾对立的两个方面，是对立统一，也是客观存在的，它们的存在仅能说明运动中具有发生损伤的可能，并不一定直接导致损伤的发生，在进行体育运动及身体锻炼中没有适当的保护措施则使受伤的危险性增高。但是身体的不协调性也非常容易引起损伤。下面介绍促使运动损伤发生的直接原因：
(一)认识不足，措施不当。
首先：体育教师和体育锻炼者对预防运动损伤的意义认识不足，思想麻痹，存在一些片面的认识，如“运动损伤难免”、“运动损伤不过是些小伤小病”，关系不大，甚至将预防运动损伤的科学态度与勇敢、顽强、拼搏的体育精神对立起来。因此，在教学中未能积极地采取有效的预防措施，发生损伤后也不认真总结分析。
其次：不少男性青少年生活经验不多，思想麻痹，缺少防伤观念，运动中好胜心强，好奇心大，心血来潮，忘乎所以，常盲目、冒失地从事力所不及的运动动作，导致运动损伤;一些女学生在体育运动胆小、害羞、畏难，做动作时恐惧、犹豫、紧张、这些都会造成动作失败而受伤。
(二)准备运动不足：
不论在何种体育运动中，充分的准备活动是保证学生不受损伤主要手段。因此，无论是在平常的体育锻炼还是教学、训练中，都应充分做好准备活动，准备活动的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，特别是克服植物性神经的惰性。通过全身各关节、肌肉的活动，加速血液循环，使肌肉组织得到充分的血液供应，以便增强肌肉的力量和弹性，并恢复技术动作的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。但是，在体育运动中经常犯的毛病是：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，极易造成肌肉损伤、关节扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
例如：我市某学校的体育教师，今年初在教体育课垫上运动时，一位准备活动没做开的学生在做动作时不慎扭伤了脖子。引起了一场不大不小的风波。
(三)运动量安排不合理
运动实践证明，运动量安排不合理，不但不能起到锻炼身体的效果，还会引发运动损伤。主要表现在两个方面：
局部运动负荷安排不合理
长期局部负荷过大(例如单打一的锻炼，以致超过了人体组织所能承受的能力，在这种情况下进行体育锻炼，人体组织结构因过度摩擦、挤压、或因过度牵拉，引起微细损伤积累，导致慢性损伤。
例如：慢跑使人上瘾，除了消耗热量、维持体型之外，还可以强化免疫力。就运动心理学来说，慢跑还可以降低焦虑、强化自信、以及增强抗压能力;对心脏而言，它可以使心肌细胞活性上升、心室生理性扩大、心搏量与心输出量增加、以及增进冠状动脉循环;对肺脏而言，长期慢跑也有助于提升肺活量。美中不足的是，长跑也会有运动伤害，其中最常见的是「过度使用伤害」。
「过度使用伤害」一词首见于1968年美国医学协会期刊一篇分析慢跑生物力学的文章，成因除了内在因子，如慢跑者本身骨骼肌肉异常，以及年龄、性别、体重的差异之外，主要是外在因子，即由于耐力训练或是重复使用而造成，其中又以突然增加跑步的强度最容易造成伤害。跑步的强度指数包括距离、速度、坡度与频率，不论你慢跑的目的是为了改善体能还是挑战极限，这些指数都必须逐次增加，(即循序渐进原则)否则就很容易受伤。
背部按摩的好处：
1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。
2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。
3、预防老年痴呆，心脑疾病。
4、改善咽喉肿痛。
背部按摩的坏处
非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的后果临床上已屡见不鲜。"踩背"是按摩中较高难的治疗方法之一。
若操作者的方法和力量没掌握好，就可能发生胸、腰椎、肋骨等关节的错位、骨折，甚至导致生命危险。
扩展资料：
按摩捶背注意事项：
1、捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶打，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。
2、捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
人民网-按摩推拿好处多这些事项需注意
肌肉不仅对运动员重要，人体的任何活动都离不开肌肉的收缩力，肌肉是维持人体基本生存能力的。事实上，肌肉力量不仅维持着人们的基本生活能力，而且对维持我们的健康也起着重要的作用。肌肉力量差的人死亡的可能性是肌肉力量好的人的近两倍。每增加一公斤肌肉力量，死亡风险就会降低3%。也就是说，对于大多数人来说，“力量”越大，死亡风险越低，“手无力量”的寿命越短。介绍好神秘，肌肉对人体有多重要，我们去看看吧！
了解肌肉
1肌肉是防止关节疼痛的屏障
我们的骨头就像一个接一个的积木。积木相互接触的地方就是关节。主要是关节周围的肌肉和韧带可以建立、固定和保持这些构件。因此，为了稳定关节，需要训练关节周围的肌肉。当肌肉强壮时，可以保护关节，防止各种骨骼和关节损伤。
以膝关节为例，周围有很多肌肉，帮助膝关节起到支撑作用。如果这些肌肉衰退，支撑体重的力量就会不足，膝关节就会变得不稳定，我们就会感到膝关节疼痛。一些中老年人或长期静坐不动的人，经常出现腰痛。造成这种现象的一个重要原因是他们长期缺乏锻炼，使他们的下背部肌肉萎缩，力量下降，不能很好地固定下背部的关节，从而造成小关节脱位、椎间盘突出等问题。
2肌肉是人类的第二心脏
我们全身的血液循环依赖于心脏的收缩，心脏将血液挤压到血管中，然后流经全身。一个健康的成年人的心脏可以在一分钟内输送7升血液。但是，由于毛细血管遍布全身，仅仅依靠心脏的力量作为血液流入毛细血管返回心脏的“泵”是不够的。尤其是腿和脚，离心脏最远。所以血液从心脏流到脚趾再回到心脏的过程也更长；而且脚在身体底部，压力不够的话，向下流动的血液很难顺利流回心脏。这时，小腿和足部的肌肉就像一个“泵”，压迫血管使血液向上流动，通过小静脉和静脉，最后流回心脏，使人体的整个血液循环得以顺畅。
因此，肌肉被称为人体的第二心脏。肌肉越发达，肌肉收缩越有力，越能促进静脉血回流心脏，促进血液循环。
3“容易减肥”的重要因素很多女人羡慕别人吃的多，但是不容易长胖。每个人的体质不同，决定了每个人的体重和瘦。其中一个重要因素是每个人身体所包含的肌肉比例不同。
虽然肥肉和瘦肉都是肉，但是肌肉(瘦肉)和脂肪(肥肉)消耗热量的能力是不一样的：安静的时候，同样重量的肌肉消耗的热量是脂肪的三倍。一公斤脂肪一天只能消耗4卡路里，但一公斤肌肉可以消耗12-15卡路里。经过各种活动或锻炼，肌肉会消耗更多的能量。肌肉就像发动机。即使怠速不动，也是在消耗能量；当我们活跃时，我们可以将能量转化为动力，推动我们的身体做各种动作。因此，同样体重和肌肉含量的人会消耗更多的能量。在相同的饮食下，他们更不容易发胖，这就是所谓的“瘦体质”。每减掉一公斤肌肉，每天至少会少燃烧12-15卡路里，十年内至少会长出5公斤的纯脂肪！增加肌肉量可以事半功倍。另外，在脂肪和肌肉重量相同的情况下，脂肪的体积远大于肌肉。所以同样的体重，肌肉含量高的人看起来更苗条。
4肌肉是骨骼健康的守护神
世界卫生组织(WHO)将骨质疏松症、糖尿病和心血管疾病列为危害中老年人健康的三大杀手。因此，保护骨骼和增加骨密度已经成为保护我们健康的重要内容。我们的骨骼都被肌肉包裹着，肌肉很强壮，万一发生意外，我们的骨骼可以得到更好的保护。更重要的是，阻力运动增加肌肉力量可以增加年轻人的骨密度，延缓中老年人的骨质流失，有利于骨骼健康，预防骨质疏松。
人未老先老。老年人失去腿部肌肉力量时，会造成支撑不稳，行走不方便，甚至摔倒。跌倒造成的骨折或脑溢血是老年人死亡的原因之一。锻炼肌肉力量可以提高平衡能力、协调能力和敏捷性，这些都可以提高日常生活能力。
5肌肉是消耗血糖的工厂
目前，糖尿病已成为世界上患病率最高的疾病之一，仅次于心脑血管疾病和肿瘤，位居第三。糖尿病人都知道，运动是治疗糖尿病的重要手段。过去，糖尿病患者主要做一些有氧运动，如慢跑和散步。然而，近年来，美国运动医学会特别推荐糖尿病患者增加一些肌肉力量练习。肌肉是我们身体中最大的葡萄糖储存和消耗工厂，因此调节血糖具有重要意义。肌肉越强壮，能量代谢越大，消耗体内“糖”的能力越强。另一方面，胰岛素要想发挥作用，就离不开肌肉组织这个“主战场”。更多的肌肉量可以提高胰岛素的代谢效率，治疗更多的葡萄糖，在一定程度上可以降低2型糖尿病的风险。肌肉体积缩小，肌肉功能减弱，也会影响调节血糖的能力。许多类型的糖尿病也与肌肉衰退有关。因此，锻炼强壮的肌肉也有助于改善血糖的调节。
肩膀疼痛是让人感觉到很痛苦的事情，现在很多的朋友们因为长期从事重体力劳动，出现了不适症状，比如右背部肩胛骨疼痛等的现象，患者一定要及时的查找原因，针对自身病情来治疗疾病。那么右背部肩胛骨下方疼痛是怎么回事？
右背部肩胛骨下方疼痛是怎么回事？
肩背部疼痛患者很多,其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引起的疼痛临床可见未查清病因就肩痛医肩,背痛医背,按摩,刮痧,拔火罐等,导致误诊误治,使患者失去最佳治疗时机对肩背部疼痛的患者,必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症状,以免误诊误治左手麻,左后背肩胛骨处疼痛,很可能是颈椎病
右背部肩胛骨下方疼痛怎么诊断？
1肩背痛
背痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所引起的肩胛骨疼痛。因此，临床上治疗后背部疼痛不能盲目采用按摩、刮痧、拔火罐等治疗方法，使患者失去最佳治疗时机。
2持续性剧烈的肩痛
常由于肩关节脱位引起。有明显的外伤史。
3肩部牵涉痛
因内脏疾病，引起肩部疼痛，或痛觉过敏，称为牵涉痛。症状出现比较缓慢，钝痛，或不适感，并不完全符合神经走向，区域模糊，痛感模糊。
在出现了右背部肩胛骨下方疼痛的现象后，患者一定要及时的治疗疾病，找专业的医生检查和诊断疾病。平时生活中患者也要注意多休息，要多进行一些适宜的体育锻炼，这样才可以提升自身的免疫力，降低疾病给自身带来的伤害。
经常按摩背部的好处
经常按摩背部的好处。我们的背部有着许多经络和穴位，对这些区域进行按摩可以对我们的身体起到一定的保健养生的作用。那么下面就一起来看看经常按摩背部的好处吧。
经常按摩背部的好处11、缓解肩周、脊椎疼痛
人是需要经常活动才会对我们的关节、骨骼等有好处的，但是现代大多数人的工作、生活习惯都是长时间坐在电脑桌前看电脑，或者躺在床上看手机，一旦保持一个动作的时间长了，对我们的肩周、脊椎的伤害非常的大，而经常对背部进行按摩，能够帮助我们舒经活络，缓解肩周、脊椎的不适，长期坚持也能够预防肩周炎、颈椎病。
2、改善睡眠质量
现如今的人，普遍睡眠质量都不好，睡眠浅易惊醒、难以入睡、多梦心慌、睡醒脑袋昏沉等，这些与心火旺盛有关，对背部对应心的地方进行按摩能够改善睡眠质量，帮助脑袋得到良好的休息，从而促进身体的健康。
3、改善皮肤状况
当人体肝火旺的时候，脸色会发黄，胃火旺盛的人则容易长痘、便秘，肾气不足容易黑眼圈、脱发，这些对于爱美的朋友来说都是非常痛苦的事情，而通过对背部相应位置的按摩，则可以在一定程度上调理身体，帮助改善皮肤状况。
4、治疗妇科疾病
背部脊椎往下靠近尾椎骨的部位是对应妇科的位置，当出现内分泌失调、赤白带下、宫寒、月经不调等一些妇科疾病症状的时候，可以在这个部位多做按摩，帮助治疗妇科疾病。
背部的保健对我们的身体健康也很有好处，除了按摩，还可以进行拔罐、针灸、刮痧、艾灸等中医手段来帮助调理身体健康。平时也要对背部多加保养，增进健康。
保养背部的方法有以下几种
1、适当晒背
在阳光合适的时候，晒一晒背部能够帮助通阳暖身，同时要注意避风。
2、注意保暖
尤其是天气冷的时候，背部保暖很重要，可以在衣服里多加一件背心帮助保暖。
3、经常搓背
用毛巾在背部来回搓动，可以帮助背部的血液循环，搓背有助于预防感冒，缓解腰酸背痛。
4、用背撞墙
每天隔着墙大约20厘米的地方背对着墙，用适当的力量去撞墙，每次撞一百下，能够提升阳气，促进背部的血液循环。
经常按摩背部的好处2背部按摩的好处
1、改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。
2、预防颈部淋巴结肿大，长痘。
3、预防老年痴呆，心脑疾病。
4、改善咽喉肿痛。
背部按摩的坏处
非专业人员在按摩时动作粗暴、手法不当很容易造成被按摩者软组织损伤、关节脱位、骨折，甚至造成高位截瘫等严重的后遗症，导致终生的残疾，这样的后果临床上已屡见不鲜。"踩背"是按摩中较高难的治疗方法之一。
若操作者的方法和力量没掌握好，就可能发生胸、腰椎、肋骨等关节的错位、骨折，甚至导致生命危险。
按摩捶背注意事项：
1、捶背可以行气活血、舒筋通络。背部脊柱两旁共有53个穴位，这些穴位是联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶打，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。
2、捶背有拍法和击法两种，站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩，要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
经常按摩背部的好处3背部对于养生的重要性
背部可以说是人体健康的晴雨表，是支撑人体最重要的保护屏障。在背上有很多与五脏六腑都相对应的穴位，在背的上部对应着身体的心脏和肺，在背的下部对应着脾、胃、肝、胆，而在腰部又与身体的肾、膀胱、大肠和小肠相对应着。因此，可见背部对于身体健康所发挥出的`重要作用。
由此可见，身体的健康与否能很好的从背部就可以得到体现，因此经常按摩背部就可以对背部的穴位起到按摩效果，利于身体健康。因此，对于任何年龄段的人来说，只有在日常注意背部的保养，就是为健康注入活力最好的体现。
常摸背部的好处
养肾强身
大家都知道，肾脏是人体最重要的身体器官之一，肾脏的健康与否直接关系着人们的寿命，可见对于健康而言多么的重要。肾脏可以将人体每天经过代谢之后的废物通过尿液的形式排出体外。不仅如此，肾脏还会分泌一些对人体有益的肾素，对于促进细胞生长和活化性也起了一定的促进作用。
因此，肾脏对于维持人体健康的内环境以及正常的新陈代谢发挥了极其重要的效果。所以说，想要健康养生的关键，首先就是养好肾。但是由于日常生活中的一些不健康的小习惯，却是对我们的肾脏造成了很多不利的影响。一些上班族们面对高强度的工作，一坐就是8个小时，中间都很少有休息的缓冲时间。
每天伏案在电脑面前，弯腰埋头，让腰部长期处于一个弯曲的压力状态，很容易造成腰部局部血管出现充血、水肿、痉挛等现象，这也是久坐的人们感到腰酸背痛的主要原因。这样不恰当的习惯对于腰部健康是很不利的，同时也是伤肾的间接体现，针对此类现象，我们不妨经常摸下背部，对后背做一个按摩，一来可以缓解背部的酸痛状态，二来还是养肾强身的最有效手段。
在中医理论中认为，腰眼穴就是肾脏所在的部位，并且肾脏应该需要保暖不能遭遇寒气的侵袭。因此经常对腰眼穴进行按摩能很好的起到疏通气血，护肾养身的保健方法。进行背部腰眼按摩的时候，首先将双手互相搓热之后，然后放至在腰部，手掌向着皮肤的方向。然后对腰部进行上下的按摩，等到腰部有稍微的热度感觉出现的时候便可以了。
这个动作早晚都要坚持做，对于维持补肾纳气发挥了极其重要的养生作用。同时，我们也可以双手握拳，然后手臂往后用手指的关节处对着腰眼穴做一个有规律的穴位按摩，可以通过顺时针结合逆时针的方法进行，手部逐渐用力。当腰眼穴有酸痛感觉的时候就可以了，按摩腰眼穴可以在任何时刻进行，当你感到腰部有疼痛感觉的时候就可以进行。对于一些长时间久坐的人，可以隔一小时就起来走动一下，伸个懒腰，踢踢脚都是很好的缓解腰部疼痛的方法，从而减少久坐对腰部的伤害。
抗衰老
很多上班族们常常会感到腰酸背痛，这主要是由于不良的坐姿所导致的。并且长期的腰酸背痛实则就是背部的血液流通受阻所产生的后果，如果长时间不将堵塞的血管进行疏通很有可能引发其它疾病的产生，同时还是影响健康气色的“幕后杀手”。
因此，在日常生活中，应该经常对背部进行按摩，从而可以有效缓解后背的压力，对于促进身体的血液循环有很好的效果。同时通过按摩后背还能有效的让后背的肌肉进行放松，很好的起到消除疲劳且有益身心健康的养生效果。
在背部的上方位置，有一个重要的养生穴位——心俞穴。大家知道心脏是人体的主要器官，在五脏六腑中起着绝对的领导地位，心脏健康是预示人体生命延续的主要特征。并且心俞穴所对应的器官就是心脏，一颗强健有力的心脏是生命健康的基础，同时还能很好的进行体内的血液循环，对于维持年轻态很有帮助。
因此通过按摩背部的心俞穴便能轻松调理心脏健康，对人们生命也有着举足轻重的作用。所以，在日常养生中，我们可以用大拇指的对心俞穴进行按摩，每天按摩一次就可以了，能很好的起到治疗心脏疾病的效果。不仅如此，经常进行后背的按摩还是一种很好的健康减肥的方法，因此，对于一些想要拥有苗条的人们不妨通过按摩背部来达到瘦身的效果，此方法不仅有效可行，最主要的是对身体没有一点的副作用。
说了这么多，背部对人们起的这么重要的养生防病效果，因此我们在平日要注重背部的保暖工作，尤其是在阴冷天气的时候，千万不要睡冰冷的地板。同时，当有太阳的时候我们还需要给背部多多的晒晒阳光，让背部吸取太阳的阳气，对于温暖经脉有着良好的效果。并且在背部还有一些重要的养生穴位，所以经常按摩穴位能很好的起到疏通经络和气血的作用，对于调节身体的各个器官发挥了很大的作用，给你从内而外散发出健康的神采。
（三）骨折固定法
骨或骨小梁的连续性发生断裂，称为骨折(Frature)。
1锁骨骨折：先取3条三角巾并折叠成宽带，在双肩腋下填上棉团或软布团，然后用2条宽带分别绕过伤员两肩在背后打结，形成两个肩环，再用第3条宽带在背后穿过两个肩环，拉紧打结，最后将两前臂缚扎固定或将伤肢挂在胸前（图7-18）。
2肱骨干骨折：用2块长短、宽窄适宜的有垫夹板，分别放在伤臂的内、外侧，屈肘90度角，用3~4条宽带将骨折处上下部缚好，再用小悬臂带把前臂挂在胸前，最后用宽带或三角巾将伤臂固定于体侧（图7-19）。
3前臂骨折：用2块有垫夹板分别放在前臂的掌侧和背侧，前臂处中间位，屈肘90度角，用3~4条宽带缚扎夹板，再用大臂带把前臂挂在胸前（图7-20）。
4手腕部骨折：用一块有垫夹板放在前臂和手的掌侧，手握棉团或绷带卷，再用绷带缠绕固定，然后用大悬臂带把患臂挂于胸前（图7-21）。
5股骨骨折：用2块长夹板放在伤肢的内、外侧，内侧夹板上至大腿根部，下至足跟；外侧夹板上至腋下，下达足跟。然后用5~8条宽带固定夹板，在外侧打结（图7-22）。
6小腿骨折：用2块有垫夹板放在小腿的内、外侧，2块夹板上至大腿中部，下至足部，用4~5条宽带分别有膝上、膝下及踝部缚扎固定（图7- 23）。
7腰椎骨折：疑有腰椎骨折时，要-尽量避免骨折处有移动，更不能让伤员坐起或站起，以免引起或加重脊髓损伤，不论伤员是仰卧或俯卧，尽可能不要变动原来的位置。用硬板担架或门板放在伤员身旁，由数人协力轻轻把伤员搬至木板上，取仰卧位（图7-25），并用数条宽带把伤员缚扎在木板上。若腰部悬空时，应在腰下垫一小枕或卷起的衣服。若使用帆布担架时，伤员要俯卧，使脊柱伸直，禁止屈伸（图-26）。
8颈椎骨折：若固定与搬动方法不当，有引起脊髓压迫的危险，可立即发生四肢与躯干的高位截瘫，甚至引起死亡。因此，务必使头部固定于伤后位置，不屈不伸不旋转，数人协力把伤员搬至木板上，头部两侧用沙袋或卷起的衣服固定，用数条宽带把伤员缚扎在木板上，严禁头颈左右旋转与屈伸（图7-27）。
（四）人工呼吸和胸外心脏挤压法
呼吸停止和心跳停止，可以单独或同时发生。呼吸停止后则全身缺氧，随即可引起心跳停止；心跳停止后，延髓血流即停止，可迅速引起延髓缺氧及中枢性呼吸衰竭而导致呼吸停止。引起呼吸、心跳骤停的原因较多，较常见的有电击伤，一氧化碳中毒或药物中毒、严重创伤和大出血、溺水和窒息等。
呼吸停止但心跳尚未停止的病人，应立即进行人工呼吸并注意心脏工作情况；心跳停止而呼吸尚未停止的伤员，应立即进行胸外心脏挤压并注意维护呼吸道通畅；呼吸和心跳都停止的病人，应同时进行人工呼吸(Artifical Respiration)和胸外心脏挤压，最好由两人配合进行，一人作人工呼吸，一人作胸外心脏挤压，两者操作频率之比1:4。呼吸、心跳骤停的抢救，必须做到行动迅速，争分夺秒，才可能挽救病人生命。虽然人工呼吸和胸外心脏挤压法在运动实践中应用较少，但在群众性游泳中发生溺水却非少见。因此，体育教师和教练员掌握人工呼吸和胸外心脏挤压法是非常必要的。
1人工呼吸 肺位于富有一定弹性的胸廓内，当胸廓扩大时，肺也随着扩张，于是肺的容积增大，外界空气进入肺内，即为吸气；当胸廓缩小时，肺也随之回缩，肺内气体排出体外，即为呼气。对呼吸停止的人，可根据以上原理用人工被动扩张与缩小胸廓的方法，使空气重新进出肺脏，以实现气体交换，称为人工呼吸法。人工呼吸方法较多，最有效的是口对口吹气法。
（1）口对口吹气法：伤员仰卧，头部置于极度后仰位，打开口腔并盖上一层纱布。救护者一手托起患者下颌，掌根部轻压环状软骨，使其间接压迫食道，以防吹入的空气进入胃内；另一手捏住患者鼻孔，深吸一口气后，对准患者口部吹入。吹气完后，立即松开捏住鼻孔的手。如此反复进行，每分钟吹气16～18次(图7-29)。
（2）注意事项；施行人工呼吸前，应迅速消除患者口腔、鼻腔内的假牙、分泼物或呕吐物，松开衣领、裤带和胸腹部衣服。开始时，吹气的气量和压力宜稍大些，吹气10～20次后应逐渐减少，以维持上胸部轻度升起为度。牙关紧闭者，可采用口对鼻吹气法，救护者一手闭住患者口部，以口对鼻进行吹气，其他操作与口对口吹气法相同。
2胸外心脏挤压法 心脏位于胸腔纵隔的前下部，前邻胸骨下半段，后为脊柱，其左右移动受到限制。胸廓具有一定的弹性，挤压胸骨体下半段，可间接压迫心脏，使心脏内的血液排出；放松挤压时，胸廓恢复原状，胸内压下降，静脉血则回流至心脏。因此，反复挤压和放松胸骨，即可恢复血液循环。
（1）操作方法：病人仰卧在木板或平地上。救护者双手手掌重叠，以掌根部放在病人胸骨体的下半段，肘关节伸直，借助于自身体重和肩臂肌的力量，适度用力下压，使胸骨体下半段和相连的助软骨下陷3～4cm，随后立即将手放松(掌根不离开病人皮肤)，如此反复进行。成人每分钟挤压60～80次；小儿用单手掌根挤压，每分钟挤压100次左右(图7-30)。
（2）注意事项：救护者只能用掌根压迫病人胸骨体下半段，不可将手平放，手指要向上稍翘起与肋骨离开一定距离；挤压方向应垂直对准脊柱；挤压时应带有一定的冲击力；用力不可太轻或太大，太轻不能起到间接压迫心脏的作用，太猛会引起肋骨骨折。在就地进行抢救的同时，要迅速请医生来处理。
（3）挤压有效的表现：摸到颈动脉或股动脉搏动，上肢收缩压在8kpa（60mmhg）以上，口唇、指甲床的颜色比挤压前红润，有的病人呼吸逐渐恢复，原来已散大的瞳 孔也随着缩小而趋恢复。若出现以上表现，说明挤压有效，应坚持做到病人出现自动心跳为止；如果没有出现上述表现，则说明挤压无效，应改进操作方法和寻找其他原因，但不可轻易放弃现场抢救。
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