背部肌肉紧绷时后背左侧中部有块地方有发麻的感觉，而且皮下有一种有异物的感觉。是怎么回事？

病情分析：

背部肌肉紧绷的时候，左侧中间有紧张和发麻感觉的，这个情况，一般是属于局部的寒冷等引起的气血经络不通畅的表现。

指导意见：

这个是因为背部肌肉紧绷常是在寒冷等条件下刺激所致，寒冷和肌肉的紧张性收缩，引起血管受压迫，而出现神经营养不良而麻木，治疗上予以疏通经络，营养神经等治疗，常用舒筋胶囊等。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办

　腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？有很多上班族都是长期坐在电脑前的，这样长期不运动是很容易导致腰酸背痛的，其实这种情况是可以通过运动来缓解的，下面分享腰酸背痛肌肉紧绷怎么办？

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办1

　 引发腰酸背痛：姿势不正确、缺乏运动、过度肥胖

　腰酸背痛看似小毛病，许多人都抱持忍一忍就会过去的想法，其实，要小心是一些隐藏疾病的警讯，例如：骨质疏松、脊椎侧弯等，不及早诊断、早治疗，日积月累恐影响行动力，甚至使疾病更恶化。此外，日常有一些容易引发的原因也要注意，包括：姿势不正确、缺乏运动，以及过度肥胖。

　上班族工作长期坐在椅子上、缺乏运动，容易发生腰大肌、腰内侧的腰四方肌长期过度劳累，长期便会觉得腰酸痛。比较严重的像是椎间盘提早老化，失去弹性，使腰椎受到的不断冲击，腰酸背痛也容易产生。

　 摆脱腰酸背痛，先从「体干伸展」训练开始

　日本脊椎脊髓病学会名医平林洌，在其新书《手脚痠麻疼─对症自疗全书》中提到，摆脱腰酸背痛，需要先从「体干伸展」训练开始。

　请先采俯卧姿势，双手交扣置于背后，将上半身抬离地面。然后，稍微维持这个姿势，再缓缓放松，让身体回到地面。在最初的俯卧姿势时，也可于腹部下方垫个抱枕，作为缓冲。

　以上动作，请来回连续做十次。不过，如果有腰部问题，进行这项动作时反而不利于腰痛，请务必斟酌状况，别太过勉强。

　再来是训练「斜方肌训练」，站立或坐著都可以进行。先手肘微弯、双手高举过肩，并维持这个姿势，上下摆动肩膀。这个动作的重点就在于必须维持双臂高举的姿势，藉由这样的动作，可收缩并带动背肌与胸肌。上述动作同样持续进行十次即可。

　 减轻疲惫感的腰部伸展操

　为了进一步减轻疲惫的腰部压力，甚至甩掉腰痛，接下来可以做简单的「腰部伸展操」，尤其深受腰部影响而脚麻的人，也不妨试试。不过，提醒，如果腰特别痛时，请不要勉强进行。

　请先屈膝仰躺，进行简单的仰卧起坐，毋须刻意做到完美，只要上半身稍微抬离地面即可。每回做十秒，并重复十次，最后深呼吸。

　接下来，双手抱膝、拱起背部呈圆形，并维持此姿势十秒钟，然后深呼吸。再来，松开四肢躺平，以单脚重复前一动作，同样维持十秒后左右交替，做完后一样深呼吸。

　上述动作完成后，再回到平躺姿势，双手交叠轻放胸前，屈膝，然后腰部使力抬起臀部，维持这个动作十秒。请每天持续进行这一整套动作。

　腰部伸展操执行起来其实不难，若做完后会感到一点点疲累和舒畅，就是正确的感觉。

　 适时使用护腰，加强背脊支撑力

　许多人也会使用护腰束带(以下简称「护腰」)来保护腰部，日常行走活动时，都会戴著护腰辅助腰部不会太吃力，但是，很多人对这种护具的印象，却是僵硬又紧绷，以下所要介绍的是属于柔软材质的「软式护腰」。

　若要穿戴，以下端能稍微接触到大腿根部弯曲处、可固定腰椎、稳定骨盆附近部位为宜。

　对年长者来说，通常腰部固定，就能稳定体干，在站立或活动上也会比没穿护腰来得舒适、轻松。由于这种软式护腰穿戴方便舒适，能大幅降低身体负担，导致不少人对其产生依赖性。

　然而，如果长期依赖护腰，肌肉会逐渐萎缩、无力，症状会越来越难好转。因此，应避免这种情况，尽量不要整天穿著护腰。

　尤其是年纪较轻的患者，建议在需要进行劳力活动时辅助使用即可，且同时要记得训练腹肌、背肌，或加强健走、伸展运动，以提升肌耐力，都有助于提高身体的支撑力。

腰酸背痛肌肉紧绷怎么办2

　 腰酸背痛怎么办

　1、保持良好的姿势。当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。要选择一把高度适当的'椅子，你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

　2、经常活动，至少一个小时站起来活动一下。试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

　3、伸展背部。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

　4、给背部以支撑。闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

　5、注意饮食结构。多吃低脂肪、有营养的食物。多摄取钙，骨质疏松症可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

　6、热浴或冰敷。进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。冰敷则可以减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

　7、按摩。对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的效果十分显著，其中按摩脊柱对急性背痛比较有效。

　8、加强锻炼。应该每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

　 如何预防腰酸背痛

　1、日常活动应尽量以弯曲膝关节的方式来取代弯腰，随时随地保持腰部挺直；尽量利用手力、和腿力，而不要用腰力。

　2、需适时改变姿势，避免久坐、久站。

　3、尽量避免弯腰或扭腰搬重物。

　 腰酸背痛怎么办？

　工作中为了自己的身体健康，久坐久站都要放松一下，不能长时间坐着站着，这样身体不活动很容易腰酸背痛，还要保持良好的姿势，为了自己也为了家庭着想，在不工作的时候要注意锻炼身体，增强身体抵抗力，少搬重物，多改变姿势，防止腰酸背痛。

卧推感觉背肌紧

有可能是推的时候动作有点变形

过多的用到了背部

或者是重量过大

背肌平时又缺乏有效锻炼的缘故

推前充分热身

推完后多做拉伸吧

拉伸背基本动作就是双手向前

抓住一个固定物

然后俯身向前

感觉背要有被拽的感觉

双腿可以微微弯曲

注意不要太往后

要让背有感觉

要不很容易就是拉伸到肩部而不是背部

许多忙碌的上班族、家庭主妇时常弯腰驼背工作、做事，长期下来就会导致背部僵硬、背痛等症状，严重时还会引起偏头痛、脊椎侧弯，严重时可能还会有僵直性脊椎炎等问题。瑜伽龙式（Inside Dragon）能延展背部紧绷的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开以及恢复肌肉弹性，除此之外对身体还有许多益处。

龙式──缓解僵硬紧绷的背肌 ©adelaidehill ikramau 1 缓解坐骨神经痛

常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。透过龙式能伸展疲劳的脊椎，并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉、增加弹性，进而改善坐骨神经疼痛。

2 伸展髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，透过龙式能有效伸展到髋关节，并且增加稳定度、平衡感。

3 伸展下肢

许多长期站着或是跑跑跳跳的运动员下肢都会充满紧张感，当肌肉长期处在紧绷感时，就会造成肌肉沾黏、发炎等情况，需要透过伸展、 来让肌肉恢复弹性与健康。龙式能有效伸展下肢，让运动者能有效舒缓腿部肌肉，也可以消除腿部多于水肿。

如何做龙式

步骤1 ：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。 步骤2 ：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。 步骤3 ：停留3-5个呼吸后，换边执行。

如何做龙式 ©runnersworldcouk

有这种症状到医院来就诊的朋友， 往往都是症状持续很久了 ，本来以为没啥事，但是挺了一、两个月，越挺越严重，之后才到医院来的。

在 查体的时候，谢医生往往会找两个点 ，这两个点往往都会诱发患者剧烈的疼痛，有时疼痛会放射到 耳朵、眼眶以及同侧的上肢， 有些患者会说： “医生您真会找，这是不是啥穴位啊？”。

其实 谢医生是西医，哪里会找什么穴位呢 ？只不过接触的患者多了，大部分的患者症状往往都具有一些普遍性，在这些抱怨肩、背部疼痛的朋友当中，这两个点出现问题特别的常见。

为什么这两个点普遍会有疼痛呢？ 主要是这两个部位是肌肉与骨骼的连接点， 这两个部‘位如果过度的 受到刺激 ，反复的受到 牵拉 ，就有可能在 肌肉与骨骼之间止点的部位产生慢性的劳损 ，慢慢的这些劳损的部位会形成 瘢痕 组织，久而久之这些瘢痕组织会越来越大，有可能形成比较大的 索条样 的结构，所以按下这些部位会诱发患者特别明显的疼痛，而且 手底下会感觉到肌肉紧张的像一股麻绳横在那里，大家想想，能不疼吗 ？

很多存在这个问题的朋友非常怕凉 ，所以认为是寒凉导致的肩背部的疼痛， 其实正好想反了， 这主要是由于我们肩背部的肌肉和筋膜已经存在着问题，但是当 寒凉的时候，肌肉血管收缩 ，局部的血液循环有明显的减弱，自然疼痛也就出现了，总结起来就是有问题才怕凉，而不是怕凉导致了疼痛。

出现这样症状的朋友们，往往 颈椎也不是特别的好 ，尤其是长时间低头看书、看手机或者是长期伏案工作的朋友们，在进行颈椎X线检查的时候， 都会发现颈椎曲度的改变，有些是变直了，有些是反弓了 。

大家可以想一想， 正常情况下，我们的脖子是呈“C”状的 ，那么在颈椎周边的肌肉和筋膜维持着一定的 张力 ，但如果脖子变直了或者反弓了，会导致整个颈椎周边的肌肉和筋膜受到 过度的牵拉 ，跟患者解释这个问题的时候，有的患者会立刻反应过来说：“ 就是绷得太紧了！” 。

长期都处于这样过度紧绷的状态，出现肌肉筋膜的劳损，也就可以理解了，对吧 ！大家可以想象一下，如果我们自己长时间处于过度精神压力的状态下，是不是容易精神崩溃，那么我们身体上的肌肉和筋膜也是一样的，经常受到过度的牵拉，它能不难受吗？

前面所提到的这些形成的肌肉索条的改变，这些久而久之形成的瘢痕组织，我们就称之为 扳机点，也就是激痛点 。

如果能出现这种症状，时间不是特别的长，不超过20天左右的时间，那么可以考虑药物治疗，要 口服一段时间的肌肉松弛剂，像氯唑沙宗， 如果疼痛比较明显的，可以 口服7~10天的抗炎镇痛药 ，比如洛索洛芬钠， 外用非甾体抗炎镇痛药 效果也是非常好的，比如氟比洛芬。

如果不想口服、外用药物的朋友呢，可以寻求 专业的医生进行针灸以及手法治疗 ，松解紧张的肌肉和筋膜，效果也是很不错的。

另外呢，现在有 一种治疗叫做冲击波治疗 ，它是一种能量医学，主要的运用机理呢，就是利用冲击波，把有瘢痕或者是扳机点的部位，在微观层面上击碎，之后 利用我们身体自己的修复能力重新生长出良好的组织来 ，这样呢也就不会再疼痛了，对于有症状很久的朋友们，尤其是超过两、三个月以上的朋友们，这种治疗效果还是比较好的。

另外无论是使用药物治疗还是使用物理治疗，在 治疗的同时一定要注意自己的站姿坐姿，不要长时间的低头，而且每天进行系统的康复锻炼来帮助自己松解紧张的肌肉和筋膜 ，非常的重要，以下就是几个比较简单的康复锻炼办法，只要我们每天坚持做一段时间，也能帮助我们很好的控制症状，减轻困扰。

如果您经过系统的康复锻炼，加上以上的这些措施仍然不能缓解疼痛，那么可能要进行局部的封闭治疗，才能帮助我们把问题控制住了。

在这里必须要跟大家再次强调一下，出现以上的这些症状往往是由于我们长时间的不正确使用颈椎以及肩背部，不注意站姿坐姿导致的，是有了问题才令我们更容易怕凉，而不是凉导致我们出现的症状。

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背部肌肉疼痛，是血液运行不通畅，因为出现了气机郁滞，或者是血瘀的情况，导致疼痛。

中医有句话叫做不通则痛，不荣则痛，一个部位，如果气血不通，那么会疼痛，如果继续缺乏气血，不能够得到滋养，那么也会疼痛。两者疼痛的感觉是不一样的，前一个的疼痛是越按越疼，后一点疼痛是，按了就会舒服一点。被弃置的疼痛和水域的疼痛也是不一样的，气滞的疼痛，他有的时候位置是不固定的，一般是胀痛，而且在生气后加重。如果是淤血的疼痛，那么它的位置是固定的，在晚上会加重，像针刺一样的疼痛。

一般背部的疼痛，用西医的解释就是因为乳酸过多的堆积，局部的气血循环障碍，肌肉代谢产生的酸性物质没有办法排泄出去，刺激到神经末梢，使感觉神经将疼痛信号传输给中枢神经，就会产生疼痛的感觉。

中医认为很多原因都能够导致气血不通。

比如说伤风受寒，寒主收引寒性凝滞，人体如果感受了寒邪，那么相应的经络血管就会收缩，背部肌肉就会觉得紧张。

在伤寒论里有一个证，就是太阳伤寒证，太阳经受寒了的话，就会“项背僵几几”，整个脖子和后背都是僵硬的紧张的，感觉不能舒展。整个背部是膀胱经所在的位置，如果风寒侵袭，肯定先受邪的是太阳膀胱经，因为它是阳中之阳，是起到护卫人体的作用的。

长期的姿势不当，肌肉劳损，肌肉总是处在一种错误的拉伸或者是收缩状态，时间长了，就会伤害肌纤维。形成结节，或者是鼓包，肌肉僵硬等症状。

建议平时要避风保暖，避免风寒伤及自己的背部，尤其是现在秋冬季节即将到来，天气变化非常的迅速，早晚要穿上外套。

可以进行一些针灸推拿或者是艾灸的中医操作，排除膀胱经的寒气，辅助疏通局部的气血，增进代谢功能，还可以配合中药进行内补，扶助正气，提高身体机能。

平时可以下一个健身软件，跟着学做一些背部肌肉放松的动作，全面的锻炼每一块背部的肌肉，对背部僵硬也是有很好的缓解作用。平时工作学习之余，经常的锻炼自己肌肉功能，不要总是维持错误的姿势。

综合多方面的调理，慢慢的就不会那么僵硬了，疼痛也会缓解。