游泳后全身酸痛怎么办

放心，绝对不是骨头错位，因为骨头错位是绝对连站都不能站起来的。

如果你坚持认为这不是肌肉酸痛的话，那也是运动过度，导致感觉是骨头痛。

最近先不要跑步，不要做剧烈运动，再休息一星期左右，观察一下情况。

相信你多休息就会恢复的。

1 让皮肤自然冷却

在室外游泳晒到后背感觉疼的时候，首先应该快速离开太阳的直接照射，可以到气温较低的房间中让皮肤自然冷却，但是不要涂任何加重皮肤负担的保养品，以免疼痛感加重。

2 清洁镇定皮肤

当背部感觉舒服一些之后，可以用无刺激的温水洗干净皮肤，然后用一些温和的，有消肿消炎，舒缓功效的保养品让自己的皮肤镇定一下，再涂上有细胞修复，再使用缓和皮肤晒伤症状的护肤品进行护理。

3 冰敷晒伤部位

背部被晒的发疼的时候，可以进行冷敷，以降低皮肤温度，缓解疼痛感，用冷牛奶外敷的效果比普通凉水要好，因为牛奶是酸性的，对皮肤具有消炎收敛作用。

4 芦荟汁镇定皮肤

背部皮肤晒疼发红的时候，可以用新鲜的芦荟汁涂抹患处，多次涂抹一方面可以降低皮肤表层温度，起到镇定皮肤的作用，再者芦荟汁液会在皮肤上形成保护层，使晒伤的皮肤不易发生发炎的现象。

需要考虑是肌肉疲劳还是韧带或关节的问题。

如果是肌肉酸痛之类的，考虑按摩放松，休息后即可。

如果是韧带或关节问题，可能是肩周炎，颈椎炎，驼背之类的，平时没有感觉，在游泳这用长时间仰头、仰身的状态下暴露出来。这样问题就复杂一点，恢复也需要较长时间的锻炼。从一些小的肩颈运动开始，同时注意控制游泳的时间，适当的游泳对恢复有帮助，长时间则可能造成进一步损害。更重要的是要注意到平时走路姿势，站姿，坐姿，这些动作的痛或者不对称无不指示这身体的问题，平时可以多感受。…………………………………………………………………………………雪瓣

　对于想减肥的人来说， 游泳 是最好的瘦身运动。那么 游泳 后腰疼应该怎么办呢跟着我一起来看看吧。

　 游泳后腰疼解决方法

　游泳后腰疼也许是腰肌劳损,这种情况尽量少游泳,要注意休息,到疼痛好后再开始,每天加一点点适度的锻炼。局部热敷、按摩、理疗,对康复有很好的效果。

　其实在游泳之前做一些简单的热身动作,可以避免腰疼现象:

　1、头部向前后左右转动,拉伸颈部肌肉,重复10次。

　2、单臂轮流向后绕肩,然后双臂同时绕肩。

　3、单臂上举,向对侧弯腰并尽量伸展,换臂重复。

　4、双腿并拢向前伸直坐于地上,双手向前伸以触到脚趾,保持,然后重复。

　5、一手经脑后伸向对侧肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂,重复。

　6、两腿分开伸直坐于地上,身体弯向一侧使面部靠向膝盖,换一侧重复。

　7、一腿向前伸直,一腿向后弯曲坐于地上,躯干向前伸展,然后向后仰身。重复几次,换另一条腿。同时轻转脚踝。

游泳后腰疼的原因

　游泳属于低损伤的有氧运动。当在泳池中时,借助水对人体的浮力作用,脊柱和背部肌肉受到的压力明显降低,因此与跑步等其他形式的有氧运动相比,游泳很少对脊柱结构造成损伤。

　游泳对于腰椎的损伤主要集中在向前仰泳或蝶泳时,当你努力向前伸展,可能导致腰椎的过度拉伸,而将头部伸出水面进行换气呼吸时可能对颈椎拉伸过度,造成损伤。

　你在游泳时减少头部的摆动,可以缓解颈椎的压力,学习正确的换气方式有利于颈椎的保护。自由泳减少了对于腰椎的拉伸,也属于比较健康的游泳方式。

　如果游泳造成或加重了锻炼者颈部或腰背部疼痛的症状,可考虑进行“游泳池理疗”,锻炼者从泳池的一端行走到另一端,借助水的浮力减少脊柱的压力,可以有效改善腰背痛的症状。

　 不适合游泳的人

　1、患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者,不可参加游泳。

　2、患有肺结核、肺气肿、肾炎、沙眼、急性结膜炎、角膜溃疡、高度近视、急性鼻窦炎的人不宜游泳。

　3、患有严重心脏病、高血压和精神失常的人。

　4、患有癫痫病的易抽搐的人不宜游泳。

　5、耳聋者不宜参加游泳。

　6、来月经的MM就一定要避免此刻下水游泳了,因为来月经期间,病菌容易通过水进入子宫、输卵管等处,引起感染,导致月经不调、经量过多或者经期延长。

游泳对于腰疼的治疗作用

　1、O形腿不适合蛙泳

　腰腿痛及颈椎病患者适宜采取蛙泳姿势。但由于蛙泳的腿部动作容易加重膝关节韧带的负担及膝关节的摩擦,同时还会加重O形腿的畸形。所以膝骨性关节炎及O形腿患者游泳时尽量避免蛙泳。

　2、腰椎间盘突出不宜蝶泳

　蝶泳的身体动作幅度比较大,长时间进行蝶泳容易因肩膀使用过度而造成一种肩部软组织的慢性炎症。此外腰椎的椎板长时间受力也容易引起压缩性骨折,所以专家建议患有腰腿痛或者腰椎间盘突出症的患者不宜进行蝶泳。

　3、颈椎病适合仰泳

　由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”、“游泳踝”等运动损伤疾病。