想增加背部的宽度和厚度，有什么动作可以进行尝试

在健身锻炼中，背部的锻炼是非常重要的，很多的专业健身者，他们对于背部的锻炼会更加的专注，因为这可以让他们的身材变得更加的有型好看。

在我们针对背部的锻炼中，有许多锻炼问题是需要关注的。如果对于锻炼的细节不好好纠正，你的锻炼效果会受到很大影响。

在背部的练习中，有些锻炼者经常会让自己背部弯曲，就是驼背，这在背部的练习中是不对的，这对于锻炼效果的影响非常大。

我们想要让背部的练习效果变得更好，就要注意纠正自己的锻炼姿势，特别是背部，在练习时要直挺起来，保持好正确的姿势完成锻炼。

要想让自己背部锻炼的效果不错，我推荐大家要多使用复合锻炼动作完成练习，这可以深度强化你的锻炼效果。

下面，给大家介绍3组不错的锻炼动作，它们可以有效的帮助你完成背部的练习。

第一组锻炼动作、杠铃划船

在锻炼前要调节好正确的姿势，如果能在有杠铃放置处前锻炼是最好的，这可以帮助你减少从地面上拉起杠铃时的消耗，从而能更专注在背肌的锻炼上。

在练习时，让膝盖略微弯曲，稍微的俯身，背部保持直挺，在练习时双手伸直握住杠铃，然后进行上下的划船屈伸。

在练习时屈伸要到位，往后的幅度要能感觉到你的背肌收缩，这样对于你的锻炼刺激才会更深入。

第二组锻炼动作、耶茨硬拉

在锻炼时双手在略比肩宽的位置握住杠铃，然后将杠铃从地上拉起，拉起到背部完全直挺，再下放，下放的位置到略微超过膝盖就可以，然后再拉起。

这个动作在练习时会提升你背部的离心收缩锻炼效果，所以你在下放时也要保持好控制发力，不要借助杠铃的力下放。

在锻炼中最重要的就是控制好锻炼速度，在拉起和放下都要注意感受背部的感觉，要使用背部来进行发力，而不是手臂的力量。

第三组锻炼动作、高位绳索下拉

练习时让自己坐到凳子上，背部靠在凳子靠背上，背部保持直挺，双手拉住绳索，进行上下的拉举。

在练习时要控制好段节奏，拉举下来时要尽量的让肘部往后屈伸，让背肌感受到收缩。

在锻炼动作恢复时同样的要注意不要跟着绳索的力回去，要发力控制，缓慢的上升恢复。

锻炼量：4组动作，每个锻炼12~15次。

在锻炼结束后，你会感觉到自己背部的紧致感觉，这时候可以做几组背部的拉伸，再结束背肌的锻炼。结束后的拉伸不可以忽视，这是非常有效的缓解背部紧张的步骤，可以让你肌肉放松下来。

后背宽的女人穿什么衣服好看

　后背宽的女人穿什么衣服好看，衣服除了能够展现出优美的身材，还能够凸显肩线。只要掌握一些穿衣技巧，才能真的是给自己整体一个很加分的项了。那么后背宽的女人穿什么衣服好看呢/

后背宽的女人穿什么衣服好看1

　 1高领衣服

　高脖子的衣服对肩膀宽，后背粗的女人不是很友好。尽管高领设计可以防风防寒，也可以改变脖子的线条，但对于肩膀宽，背板较厚的女性而言，穿着这样的高领衣服，尤其是紧身款式，简直就是一个场景。车祸！

　肩宽和厚实的后背使上半身看起来特别结实，紧身的高领衣服会紧紧地贴合身体并突出身体的曲线。这样，很容易暴露出身体缺陷并使人们关注它。看到宽肩膀和后背厚实的缺点，它看起来特别丑陋且令人尴尬！因此，每个人都应避免穿高领衣服，尤其是紧身款式！

　 2泡泡袖衣服

　许多女孩喜欢带泡泡袖的衣服。他们认为这种衣服可爱又甜美，可以彰显自己的女性气质，但是这种衣服只适合苗条的小女孩！对于肩膀较宽，背部较粗的女性，穿着粉扑袖子只会无限扩大肩膀的缺陷，不仅看起来胖，而且看起来也很结实！

　泡泡袖本身的设计更加夸张，不仅会在视觉上水平扩大上半身的比例，给人肿胀和肿胀的感觉，而且还会增加上半身的体积，使整个人看起来又大又小。 ，看起来特别难看和俗气！因此，肩膀宽，后背粗的女性不宜穿粉扑袖的衣服！

　 3带肩垫的衣服

　对于肩膀较宽，背部较粗的女性，最好不要穿这种肩垫式的衣服！尽管肩垫的设计可以使衣服看起来更时尚，但也可以使肩宽的视觉感更强。如果肩膀宽而后背厚的女人将其戴在身上，不仅不能改变肩部线条，反而会凸显肩宽的缺陷，使整个人看起来更魁梧，肥胖而结实！

　另外，有些衣服的肩垫会更加夸张，过高的线条会占据脖子的空间，更不用说在视觉上缩短脖子的长度，这也会使身体的比例看起来很不协调，显得头顶。笨重，根本没有美感。 ，俗气和丑陋！

　好了，此版本的编辑器将与您分享！对于“肩宽背粗”的女性，建议少穿这三种衣服，尤其是第三种衣服，又胖又结实！你有美丽吗？

后背宽的女人穿什么衣服好看2

　雷区1：护肩

　许多肩宽的MM害怕单独穿着经典和漂亮的西装。最大的原因之一是许多西装都有护肩。肩垫的原始功能是帮助肩膀不宽的人支撑衣服，并使整个人看起来更有活力。但是，如果将它与肩宽的MM搭配使用，不仅不会让您更加气质，而且还可以使您看起来魁梧而结实，结实，肥胖和大方。如果肩宽的MM想要穿西装，可以选择一些没有肩垫的款式。

　肩垫的存在不仅会扩大您的肩宽，还会使您头重脚轻。许多MM喜欢穿着带有流苏的西装或带有一些交通明星的刺绣的肩膀。他们觉得自己时尚而独特。实际上，无论是垫肩样式还是样式，您都可以从视觉上将注意力集中在肩膀上。如果穿不好，就好比穿“盔甲”，这会大大降低整体美感，而且看起来质朴且不存在。年级。

　Minefield 2：高领上衣

　在秋冬季节，必备的时尚单品是高领上衣。它可以代替围巾来保持脖子温暖舒适，因此它已成为许多MM的最爱秋冬产品。但是，在具有“肩宽和后背较厚”的MM上穿高领上衣无疑是一场灾难。它的紧身和紧身效果可最大程度地提高具有肩部宽度的MM的肩部宽度缺点，使您既强壮又胖，即使下半身较瘦，它看起来也会很大。

　对于肩宽的MM，请尽量不要选择高领紧身上衣。单独穿这种款式会让您看起来腰部结实，脖子短，肩膀宽。此处的编辑建议，“肩膀宽而后背粗壮”的MM应该尝试更多的衬衫或V领衣服，这会削弱您的身体缺陷并扩大您的优势。不同的衣服对人的适合，但是对于肩宽的MM，您不应尝试单独穿高领衬衫！

　Minefield 3：泡泡袖上衣

　粉扑袖子是设计用来随时使肩膀肿胀的衣服。由于它具有公主风格，因此一直受到小女孩的喜爱。对于小女孩来说，复古泡泡袖不仅浪漫而像公主，而且看起来充满可爱气质。但是它们对“肩宽，背厚”的MM不太友好。蓬松的袖子可无限扩大肩宽的缺点，不仅发胖而且看上去魁梧。

　蓬蓬袖的衣服对瘦弱的人来说是“妖精的连衣裙”，但是对于“肩宽且背长的人”来说，它们是女王母亲和皇后的厚裙。它不仅没有奢华感和不朽之感，而且还会给人们以老式的价格。视觉感。此处的编辑建议，“肩宽，后背较厚”的MM穿上更多具有设计感的衣服，这在视觉上会弱化肩膀。不要尝试将肩膀无限扩大的粉扑袖子，否则您将Min变成一个拥有宽肩膀和圆形身体的中年姨妈。

后背宽的女人穿什么衣服好看3

　肩宽背厚的女生少穿：

　1横条纹、格子图案

　这种条纹、格子类比较复杂的衣服，在视觉上会起到修饰调节体型的作用，不太懂搭配的小仙女不要随便穿哦！横条纹在视觉上有加宽的作用，会显得肩部更加的宽厚，格子衣服在肩部没有明显的剪裁，也会衬得肩膀又肥又厚。所以肩宽背厚的小仙女们尽量不要选择条纹和格子类的衣服，特别喜欢的话可以穿暗色的竖条纹。

　2一字肩连衣裙

　肩宽背厚的女生缺点在于肩膀过于壮实，显得整个身材上下身不协调，没有小女生的那种玲珑娇小之美。一字肩的衣服把肩部完全暴露出来，就等于是把自己的缺点给放大，不管从正面看，还是后面看，都给人以虎背熊腰的感觉。不能把一字肩连衣裙那种仙气十足的感觉穿出来，还把自己称得很“汉子”！

　肩宽背厚的女生多穿：

　1V领连衣裙

　V领是最适合肩宽背厚女生的衣服类型之一，完美的领口设计，把宽大的肩膀和后背给掩盖着，显示不出自己的缺点。而且V领连衣裙比较大方雅致，会使气质衬托的更出众，散发出女人的优雅魅力，领口的独特设计比较吸睛，从而能把视觉的重心转移到下方。收腰的设计还能凸显出S形曲线，回头率也很高的哦！

　2衬衫裙

　肩宽的女生一般对衬衫情有独钟，而夏天就很适合穿一些比较有个性的衬衫裙，看起来也很时髦显瘦。衬衫连衣裙有很好的包容性，微微宽松的版型，不仅能够遮掉肩膀和胳膊上的肥肉，而且还能把腰部的赘肉给隐藏起来。上身有一种很休闲的慵懒风，学生党小仙女们穿上既显得青春有活力，又显瘦遮肉！

　3法式复古裙

　对于肩宽背厚的女生，穿衣服要想在视觉上显瘦，很有必要借助一些独特的元素，法式复古裙的方口领就能够起到很好的遮挡作用，还可以降低视觉重心。这种法式复古风的方口连衣裙，把肩背不完美的地方给遮盖住，露出我们脖颈和锁骨部分，会显得更高雅有气质。穿这种法式复古长裙，再搭配一双方头粗跟凉鞋，让你复古又时髦！

　好看的衣服有很多，但不一定都适合自己，夏天穿衣服千万不要跟着潮流走，不切合实际的买回来也只能压箱底。看到这里，肩宽背厚的小仙女们知道了哪种衣服适合自己，哪种衣服最好不要穿了吗？别再穿出虎背熊腰的既视感了，肩背厚肥也能穿得仙气十足！好啦，今天的分享就结束了，你get到了吗？

我想既然你都崩溃想自杀了，应该需要的不是大家那种答案了。

瑜伽动作里面有很多是专门针对肩宽和背部有赘肉的，比如骆驼姿势和美人鱼姿势。。。练习瑜伽并不一定得全套动作的练，你可以选几个你认为很实用的动作，坚持每天练习，一定会看到效果的

另外，我有个小窍门，是自己用来减手臂和肩膀肉肉的，很管用，一两周就能看到细细的效果了，希望对你有帮助吧：站直，双脚并拢，两手高举过头顶，撑在门框上，用力向上，每天做一到两次，每次5～10分钟。

应该对形体很有帮助的，有用的话请选为最佳答案哦，也希望mm尽快自信起来

衣服后背宽了鼓起来能可以修改。

修改方法如下：

准备材料：针，线。

1、将衣服平摊在桌面上，在衣服肩膀处从内部下针。将针平移插入旁边两厘米出，然后在上方一厘米处扎出。

2、然后再平移两厘米扎入，在上方扎出。

3、拉紧缝合的线。

4、这时候肩膀部位就被改小了，而且看不出任何痕迹。

基本信息：

衣服修改方式有很多，要根据自己的情况来确定修改方法。以上的部分方法比较适合有一定设备还要具有动手能力的人，而打结法就相对比较简单了。可以把衣服的两个角拉出来，用衣角打一个结也是非常好看的，衬衫的话可以松开底下的几个扣子，用长的衣角打结。

一般来说，衣服太大的情况无非是衣服太宽或者是太长，这样的衣服穿起来会给人一种松松垮垮的感觉。那么这是就可以适当的搭配一条细腰带来达到塑形的作用，腰带可以让身材更加的匀称，同时拉高整体的视觉效果，具有一定的增高作用。