背部养生专业知识以及方法

　　背部养生专业知识以及方法1

　背部养生专业知识

　1、大椎突出、色素沉着。

　肩颈长期劳损，易引发肩周炎，肩颈经络不通，脑部供血供氧不足，容易头晕头痛，心慌胸闷。长痘：——肠道宿便便堆积，毒素代谢缓慢，便秘、腹胀、肠鸣。

　2、肺区。

　毛孔粗大、色素沉着：——肺功能减弱，易引发鼻咽问题，鼻炎、咽炎、候咙，干痒、易上火、胸闷气短。

　3、心区。

　毛孔粗大、色素沉着、长痘：——心火旺，有心事，浅睡多梦，心悸，心慌，手脚冰冷。

　4、肝区。

　明显凸起：——肝火旺、心情抑郁或脾气暴躁，面黄，口苦，目赤干涩，解毒功能弱，易引发洒精肝，脂肪肝，胆结石，两肋满胀，后背发沉，容易小叶增生，乳腺增生，手脚冰冷。

　5、脾区。

　推膀胱经时更容易判诊，有气节、肿胀：——肤色暗黄、皱纹明显、胃口不好、胃火或胃寒、口臭、胃胀胃疼、打嗝反酸，肌肉松弛、易淤青，月经不调。

　6、肾区。

　发黑、色素沉着、肾虚纹、腰眼深：——肾气不足，易脱发，记忆减退，睡眠质量不高，夜尿频繁，易受惊吓，黑眼圈，眼袋明显，耳鸣，易浮肿，怕泠，手脚冰，内分泌失调，月经不调，妇科疾病，夫妻生活不和谐，性冷淡，不孕不育，腰酸背痛，下肢循环不好。

　7、妇科。

　八髎穴突出、发青、发黑、长痘：——内分泌失调、宫寒、月经不调、崩漏带下、赤白带下、子宫

　背部养生区的保健方法

　1、晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康。

　2、衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背。

　3、捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。

　4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴时进行。以湿毛巾搭于背后，双手扯紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸闷、腹胀之功效。

　5、多做按摩：背为五脏俞穴所会，尤其是天热汗出腠开时，若被风吹，则风寒之邪易于内侵，引起疾病。中医认为背部区为五脏之附，一定要经常按摩，肝脏才会健康，所以平时我们一定要做好背部的保健养生。

背部养生专业知识以及方法2

　背部养生的重要性

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本都是人体的阳经，背部养好能提升阳气，使气血通畅，强身健体。

　《养生四要·慎动》说：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。《摄生消息论·春季摄生消息论》说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。传统的度冬健身谚语也说：“老人防寒冷，曝背能延年。

　对背部的保健和科学的刺激，能对五脏六腑的功能调节起到有益而积极的作用，刺激背部经络调和气血，春季升阳气从背部开始，下面一起来看看背部的养生方法。

　中医的五个背部养生方法

　适度捶打

　中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打可疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

　捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法(虚掌拍打)和叩法(虚拳叩击)，两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

　捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，

　我们每天可以捶一两次背，每次时间大概二十分钟就可以了。

　用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。

　应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背;若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。

　艾灸背部

　艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式，不直接接触皮肤。选择一定的'俞穴部位(如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等)，约距离皮肤2~3厘米，进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可。

　艾灸背部的方法一个人还是不易操作的，而且还会出现问题，我们要想做的话，还是去正规的中医院找医生调理。

　保暖

　中医认为，背为阳，腹为阴，人体背部分布的基本上是人体的阳经，所以背部的脊柱是主一身阳气的督脉所在。督脉与六阳经有联系，称为“阳经之海，故其统摄一身之阳，全身阳气的运行都与脊柱有关，因而，背的寒暖与脏腑的功能息息相关。

　背部受寒，就会出现腰酸背疼、肌肉抽搐等问题，并可能导致下肢关节及内脏等的不适，形成病害。尤其是患有风湿痛、支气管炎、胃及十二指肠溃疡以及心血管疾病的人群，做好背部保暖十分重要。

　坐行方式

　当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20至30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　现代人的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　平时搬运东西要注意减少脊椎的受力，爱护背部。

　捏脊

　“捏脊是儿童推拿手法中常用的治疗方法，两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进。由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。其实，不仅小儿疾病，成人也可以用捏脊来治疗保健。捏脊可以刺激背部督脉和足太阳膀胱经及五脏背俞穴，可以达到调整阴阳、调和气血、恢复脏腑功能的作用。

　背部养生的方法很多，以上仅仅是一部分，在日常生活中您也可多加注意，做好背部养生工作。

擀筋棒的作用：按摩经络。

功效：

1、用擀筋棒给背部擀筋可以刺激膀胱经，膀胱经是女人最大的两条排水排毒通道，所以使用擀筋棒可以达到祛湿排毒的功效，用擀筋棒刺激膀胱经还可以减肥瘦身，让背部变薄。

2、用擀筋棒在背部擀筋是一个非常好的疏通经络的方法。中医认为，捶背可以行气活血、舒筋通络，因为背部有很多个穴位，这些穴位都是和脏腑连起来的，擀筋可以刺激调节肺脏的功能。

3、老年人经常会出现腰酸背痛、肌肉紧张的情况，这个时候用擀筋棒对背部进行一个按摩，不仅有利于肌肉的放松，还可以预防慢性疾病和腰肌劳损的情况出现。

4、用擀筋棒擀筋还可以刺激背部皮肤和皮下组织，促进全身的血液循环，增强内分泌和神经系统的功能。晚上临睡之前捶背，还可以让人安神，起到一个促进睡眠的作用。

危害：

1、身体虚弱的人长期用擀筋棒在背部擀筋，会加重虚弱的症状。

2、长期用擀筋棒擀筋会造成皮外组织损伤，不但不能缓解疲劳，还会加重身体的负担。

3、对于有皮肤溃疡或者其他皮肤病症的人群来说，使用擀筋棒会对本来就脆弱的皮肤组织造成更大伤害，甚至引起感染，加重病情。

自古就有一句话叫人未老腰先老，这里指的腰先老的意思也是指我们背部的肌肉过于僵硬，没有很好的起到保护骨骼的作用。老年人有的时候弯腰捡东西或者是需要做一些力量性的活动的时候都会感觉到背部非常的难受，背部的肌肉过于酸痛那么老年人该如何锻炼自己的背部，让自己的背部肌肉更加紧致结实让自己的腰部更加充满力量呢？下面就给大家介绍几个锻炼背部的小方法。

一：器械锻炼

如果自身条件允许家庭条件也允许的情况下，老年人其实是可以去健身房用一些专业的器械来锻炼自己的背部肌肉的。比如说健身房有一种器械叫背部肌肉拉力器就是专门针对背部肌肉进行锻炼的一种器械，我们可以坐在这个器械上然后双臂反向用力，这样可以起到很好的锻炼背部肌肉效果。并且根据自己的实际情况来增加锻炼的运动量以及重量。还有就是可以利用健身房的划船机来锻炼自己的背部肌肉不过老年人在做这些运动的时候一定要做到量力而行。

二：养生动作

很多老年人可能因为年纪过大而不能够再去进行大运动量的背部锻炼，那么我们就可以用一些养生动作来锻炼自己的背部肌肉，比如说中医当中锻炼背部肌肉相当经典的一个动作叫做燕飞式我们平躺在瑜伽毯或者是硬板床上，然后头部肩部慢慢抬起双脚小腿抬起使自己的腰部以及背部承受两边的力量，这样每天做4组一组15个这样的动作，也能够有效的锻炼我们的背部。

三：注意保养

除了锻炼以外我们更要做的是保养我们的背部肌肉一定要注意保暖，在平时无论是运动还是干活的时候都要注意，不要造成肌肉拉伤而且一定要多穿一些衣物来给身体做保暖工作这样才能够使我们的背部不会受到伤害。

背部是以脊椎为中心的整个人体的全息缩影，人体的五脏六腑均可在背部找到相应的对应区，从颈下二寸开始，以手掌大小为一个反射区，向下依次顺序为肺区、心区、肝区、脾区、肾区、排泄区、生殖区，共为七个反射区。。

背部健康与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

由此可见，背部是健康的晴雨表，是人体坚实的保护屏障，无论是处于生长发育期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部，正确保养背部，就等于为健康注入了生机和活力。

人体 健康 的“晴雨表”在这儿！它决定了你生命的能量，4招就能保养好~

背部是人体的重要器官，所有脏器的全息缩影皆汇聚于此，身体的任何一点毛病，都会从背部反射出来， 背部 健康 与否，往往直接反映着脏腑是否正常运转。

由此可见，背部是 健康 的晴雨表，是人体坚实的保护屏障！无论是处于青春期的孩子，还是精力旺盛的青壮年，亦或是颐养天年的老人，关注背部、正确保养背部，就等于为生命注入了生机和活力。

一、后背是人体 健康 的晴雨表

现如今很多人背部不舒服了，会去按摩、推拿等。去做背只是觉得做完很舒服，是一种享受！其实按摩背的好处远远不是“享受”这么简单，是其他任何保养都无法比拟的。

说是做背， 其实做的是五脏六腑，调的是你的心、肝、脾、肺、肾。因为背是人体的缩影， 我们的五脏六腑都能在背上找到反射区，通过对背部反射区的调理，也就对身体各器官进行来了预防和调理，什么感冒、胸闷、腰膝酸软、肝火旺、睡眠不好等病统统都会有所改善。

可以毫不夸张地说，后背是人体 健康 的晴雨表！

二、养好背，有秘诀

虽然背部的功能很强大，但却经常被人忽略。很多人可能会为脸花上几百甚至几千的化妆品，却不一定会舍得为背投资调理。

说起做背的方法，有很多种，无论你是经济拮据还是手头宽裕，这4种方法，一定有适合您的。

1、晒背

晒背不花一分钱！尤其是夏天晒背，第一直接使脊椎接收了大量的太阳能量；第二，毛孔呈张开的状态，正好为体内湿热打开了一条外散的通路。所以，夏天就是大自然赐予我们 养生 的好机会，和太阳光来个亲密接触，用晒背来吸收太阳光的“元阳”，促使身体 健康 。

2、艾灸

艾灸是借艾草的纯阳热力和药力给人体以温热性刺激，通过经络穴位的传导，来调节脏腑的阴阳平衡，以达到治病防病、 养生 保健的目的。

3、按摩

日常生活中，除了注重背部的保暖外，还可通过按摩、推拿对背部经络进行刺激，打通背部气血，促进血液流动循环，将积累在体内的寒、湿、毒排出体外，达到阳气生发的作用。

4、保暖

背为五脏汇集的地方，若长期被风吹受凉，很容易引起疾病，诱发风湿、心血管病等。所以，平时我们一定要做好背部的保健 养生 ，尤其是老年人更要做好背部的 养生 工作，保暖避免受凉是第一要务，哪怕是在夏天也不例外。

好了，既然保养背部这么好，是不是要赶紧行动起来呢？趁着初夏，把背做起来，守住疾病入侵的关口，一整年的 健康 不在话下!