虎背熊腰用在一个女孩子身上,则是有些贬义了。美眉们都希望自己能够变瘦一些,不知道大家有没有发现这样的怪圈,明明自己不胖,或者是四肢纤瘦,但是有些地方的赘肉却是怎么都减不下来,比方说背部。那么怎么瘦背部?怎么瘦背部赘肉?
1、怎么瘦背部
首先我们在门的把手上栓一根有弹性的带子,然后在距离门适当距离的地方放上板凳、坐好。双手各拉住带子的一端、拉紧,使得自己的胳膊与肩膀一样高,然后慢慢地把带子向后拉,使得你的肩胛骨收紧了。就这样保持一段时间,再重复刚才的动作12到15次,这样可以瘦背部。
第二个瘦背部的方法就是,我们把右手撑在一个长一点的凳子上面,同时右腿膝盖也放上去支撑,左手抓一个哑铃,中等重量,慢慢向上提起,抬至肘部与肩膀一样高,把腹部收紧,脖子和背脊呈一直线,坚持一小会,然后放下重复10至15次之后换手。
2、屈肘支撑动作
1、俯卧,下巴点地,双腿伸直并拢,双手自然放于身体两侧,掌心贴地。
2、屈肘,两小壁向前平行伸直,掌心向下放于头部两侧。
3、吸气,慢慢把头胸抬起地面,双臂放在地面上之支撑,双眼看斜上方。
4、呼气,身体还原初始动作;重复15次左右。
功效:可以有效滋养脊柱,全面拉伸背部肌肉群,消除背部对于脂肪,美化背部曲线,此外,还能矫正身姿,锻炼关节手臂,消除腹部脂肪,美化腹部曲线。
3、背部上拱动作
1、仰卧,双腿并拢,双臂放于身体两侧,掌心向下。
2、屈膝,双脚脚后跟尽量靠近臀部,双手前伸,靠近双脚。
3、深深地吸气,抬起上半身,臀部以及大腿,双手掌下压,用双肩和双脚撑地,收紧臀部肌肉,保持动作数秒。
4、呼气,腰部和臀部缓缓下降,贴地,接着紧紧伸直双腿,身体恢复初始姿势。
功效:背部上拱动作可以有效刺激背部穴位,锻炼背部肌肉,促进背部的代谢和排毒,加速腹部血液循环,促进肠胃蠕动,缓解腹部胀气,加速全身代谢。
4、办公室美背操
1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。
2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。
3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。
4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。
6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。
功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。
消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式,简单、实用,能帮助你尽快消除背部赘肉,同时,缓解背部疼痛,矫正不良体态。
第1招:臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地,左脚脚尖撑地,脚跟抬起;右腿膝盖弯曲,大腿与地面保持平行;右手搭在髋部或大腿上,抬头挺胸,收紧腹部,挺直背部;左臂向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒;左臂向上伸直,手掌打开,手指朝天,从侧面看,手臂、背部、腰部至尾骨,形成一条直线,保持25秒;放下手臂,全身放松5秒,再重复以上动作1次;换腿,按以上步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行2次。
第2招:四肢延伸手掌撑地,同时,双腿膝盖着地;左臂撑地,右臂抬起,向前伸直,手掌打开,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方;同时,右膝撑地,左腿向后伸直,脚尖绷紧,从侧面看,手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部,在同一水平线上;收紧腹部和臀部,右手臂尽量往前伸,左腿尽量往后伸,保持3秒;还原,5秒后,再做1次;换腿,按上述步骤做2次,一组动作结束;每次锻炼时,一组动作进行10次。
现如今狠多人都喜欢纤细苗条的身材,这样更具美感,但是由于生活、饮食等多方面因素的影响,导致背上的肉特别多,这就很尴尬了,那么背上肉多怎么减肥?怎么减背上的肉?生活中有很多有效的减肥方法,下面就来详细了解具体方法吧。
1、按摩瘦背
通过按摩增加肝功能能够帮助减掉背部赘肉,尤其是背椎两侧脂肪多,肌肉松弛。
1、大腿经肝之部,用手指或毛刷,由下而上地刺激,推按5-10次。
2、用拇指掐,按,揉膝部血海穴5-10次。
3、擦全身,先身体站直,立正式,双足稍展开,再将刷放在背后,同时使身体左右摆动,以免受刷子之擦动。
2、叉腰抖手臂瘦背
通过叉腰抖手臂能够让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。
方法:让背部和肩膀的肌肉得到充分的锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。
3、海豚平板式瘦背
通过瑜伽海豚平板式能够帮助拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀,塑造背部曲线。
方法:面朝地支撑,将前壁放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
4、侧撑式瘦背
通过瑜伽侧撑式能够帮助强健背部和腹肌,重塑身体两侧及手臂线条。
方法:起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。
5、简易瘦背操
1、手臂伸直,两臂与肩同宽,掌心放下于桌面,吸气不懂,呼气身体下沉,动作持续5-15秒,均匀呼吸,呼气之时放松身体。
2、双臂伸直向前抬起,掌心向下,两臂与肩同宽,吸气不懂,呼气时双臂向上举起,注意头肩背保持不动,双臂尽可能向后伸展,感受肩胛骨的挤压,加持5-15秒,均匀呼吸,呼气之时双臂放下。
3、掌心向下,吸气不动,呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部,头部后仰,肩部注意尽可能的向下沉,想象双手腰部碰到一起,坚持5-15秒。
4、掌心向下放于桌上,注意手部不要过于紧张,防止超伸,吸气不动,呼气时双手下压,保持5-15秒,呼气时双手放松。
5、双臂向上向后伸展,双手在后脑勺处交叉相握,胸部向前延伸,注意沉肩,保持5-15秒,均匀呼吸,放下手臂。
6、吸气时不动,呼气时双臂由后向前做绕间运动,肩部向上呼气,向下吸气,正反放方向各20圈。
功效:减脂瘦背操可以利用办公室的空间,做上半身的伸展,挤压背部肌群运动,在有效时间内完成瘦背减脂操。
如何快速瘦背部赘肉
如何快速瘦背部赘肉?背部有赘肉会让人们看起来很显壮,所以在生活中有些人会通过各种各样的运动来锻炼背部,锻炼是一个持续坚持的过程,下面我分享如何快速瘦背部赘肉。
如何快速瘦背部赘肉1持铃耸肩
两脚分开宽于肩站立,两下体前持哑铃,手背朝前。 双肩用力上提,然后放松。反复做10-15次。提肩后、要向后拉下,效果最好。主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌,棘下肌。
俯身划船
俯身,腿可直可屈,两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘,做划船动作。反复做10次。主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌,大、小菱形肌,大、小圆肌、棘下肌。
站姿挺胸
提踵站立,两手体后叉握,手心向下,用力后引, 静止5-10秒钟。要用力挺胸,使肩肿内收。这种运动可以锻炼大、小菱形肌,斜方肌中、下部,大、小圆肌。
站姿挺胸转体
两脚分开宽于肩站立,两手颈后宽握横杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右转,每侧10次。要有意识挺胸。主要锻炼斜方肌中、下部,大、小菱形肌,大、小圆肌,棘下肌。
俯卧挺身
两臂伸直俯卧。握拳屈臂,同时挺身(两头起)。反复做10-15次。主要锻炼骶棘肌。辅助锻炼大腿后部、臀肌。重视并加强背部锻炼,它不仅可以消除病痛,还可以减少背部多余的脂肪,使背部丰满健美起来。对于长期伏案工作的白领们帮助很大的。
如何快速瘦背部赘肉2如何摆脱背部赘肉
绷紧背部肌肤
身子挺直,双手自然垂放,利用背部的力量将背部呈紧绷状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至背部感到酸累。这个简单的紧绷放松动作,能使你的背部肌肉变得紧实,还能加速燃烧脂肪,常这样练习能使你轻松练就性感美背。
伸懒腰甩赘肉
每天早上醒来,伸个美美的懒腰能有效的帮你甩掉背部的赘肉哦。你可以平躺着使劲伸懒腰,也可以坐着舒展腰骨,还可以像猫咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸个舒服的懒腰。这样能使你的`背部肌肉得以运动,从而拥有性感美背哦。
饭后靠墙站
饭饱后,找一堵干净的墙壁,背部紧靠着它站好,与此同时将背部保持紧绷状。饭后这样站立能改善背部轮廓曲线,让你靠墙站着就能瘦出撩人曲线,以达到减肥效果。
做背部清洁
有的MM因为背部出现了星星点点的痘痘而不敢露出背部肌肤,这时你要给自己的背部做个清洁。再手掌心倒入些许盐,再加入些许水,轻轻擦拭后背,它能有效的帮你的背部消炎,这样背部的痘痘就会快速消失,还你一个光洁美背。
去除死皮
有的MM背部囤积了很多脏东西没有及时清理,从而导致背部肥厚。MM们可以定期给自己的后背做个去角质护理。将蛋清与些许蜂蜜搅拌均匀涂在背部,待干后用温水清理,这样能使背部的肌肤变得更紧致,还能去死皮。每周做1~2次护理就能使你拥有诱人美背。
冷热水冲淋背部
洗澡也能有效的帮助你瘦背哦。先用热水冲淋后背,待背部毛孔打开后改用冷水冲洗,这样能使毛孔立马收缩。再配合沐浴球给全身做个画圈按摩,这样能有效的促进血液循环,使背部变得更紧实。
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