15岁女孩的背弯怎么办要补什么

15岁女孩的背弯怎么办要补什么

您好,驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。1坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。2背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。3仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。4坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。请问：你好，如果我小孩这些动作做不到的话，那还有什么办法吗请问：还有我小孩是住校生的，每个星期才回来两天坚持做两天，这样的话还会影响驼背吗

下面是来自百度打坐贴吧的资料，您参考：

第32问：打坐到底是背部正直（垂直）还是自然放松我放松下来，后脊椎骨我摸过了是弯的。挺直是直的，但是这样时间长会酸，到底哪个是正确的？

》》我自己的过程是先以静心为原则，如果挺直了，很累，影响静心，那就先自然放松。虽然跟书上说的一定要“”不一致，其实等到气足了，气会自然把脊椎挺直的，脊椎挺一整天也不会累，还没到那个阶段，硬挺，的确累啊。。。

另外，您用了坐垫吗？没用坐垫，也会导致背、腰部酸痛哦。下面这个帖里面都有说明。

问题分析：

你好，从描述的症状来看多考虑腰间盘突出压迫神经导致局部不适，酸痛等现象。多与日常生活不良如习惯坐姿，久坐的习惯，长时间站立，弯腰等。

意见建议：

日常注意休息。避免劳累，避免长时间坐姿，适当做些腰部锻炼，建议去医院门诊内科检查下，拍X线腰椎片进行明确，明确后可以通过理疗进行改善。

坐得笔直并不是最健康的坐姿，这是民众常见的一个误区。虽然这样坐显得很精神，但是如果长时间坐得笔直，上半身的重量都作用在腰椎和骶骨上，这样就会加重骶骨的承受能力。长期这样就会增加慢性背痛的发病风险。

注意髋关节与膝关节的位置。

坐在椅子上，良好的姿势要求下肢处于良好的位置。膝关节和髋关节应成角度，小腿和大腿、大腿和躯干应相互垂直。双脚应能平放在地面上，并有稳定的支撑，以确保关节成直角。如果脚不能放在地上，你需要用脚支撑。

坐姿中要让臀部负重均匀。

在坐姿中，体重从骨盆转移到椅子上。骨盆的底部称为坐骨。正确的坐姿要求坐姿的臀部和骨骼均匀地承受身体的重量。如果坐骨前部承受重量，背部的弓就会增加，后部肌肉会紧张和痉挛；如果背部负重，身体会向下滑动，导致疼痛和腰椎间盘突出。因此，选择合适的椅子是一件非常重要的事情。然而，目前大多数制造商更注重座垫的外观、功能、材料和舒适性，但靠背的设计没有引起足够的重视，因此很少有制造商能够使座椅靠背符合人体工学的形状。

保持脊柱有一定的曲线。

大多数人的腰部有一条略微向前突出的曲线，这被称为脊柱的生理曲线。一个好的坐姿需要腰部和椅背之间有一个冲压空间，这正好适合腰椎的曲线。如果背部肌肉过于紧张，背部肌肉会向前痉挛；如果身体向下滑动，腰部曲线消失，肌肉和椎间盘承受过大的力。在座椅靠背和靠背之间可以使用一个小垫子，以保持脊柱有一定的曲线。

标准的坐姿有助于稳定我们的身体，缓解肌肉紧张，提高我们身体的灵活性，至少促进我们身体的局部和全身血液循环。特别是，我们注重健康的坐姿锻炼可以促进我们的健康。

健康坐姿有哪些

健康坐姿有哪些，俗话说生命在于运动，所以久坐不动的人跟经常运动的人比起来会更加的不健康，发生疾病的机率更高，而且久坐的危害非常的严重。所以应该用那些健康的坐姿，那么健康坐姿有哪些？

健康坐姿有哪些1

哪些坐姿会对身体造成损害？

网上曾经流行过特别火的一个坐姿“葛优摊”，整个人完全瘫坐在沙发上面，但是仔细观察一下这个坐姿会发现，真的非常伤害身体。脖子弯成奇怪的角度，背部脊椎也是弯着的，这个姿势保持时间长了，就会对身体造成不可逆转的伤害。腰部受到很大的压力，肌肉也处于一种不着力的状态，很可能会导致腰椎受到损伤。所以葛优瘫哪怕再舒服，也不能长时间用这个坐姿。

除了葛优摊之外，还有一个非常常见的坐姿也会对身体造成损害：“二郎腿坐姿”。这个不好的坐姿应该是许多年轻人的最爱，特别是经常坐办公室的人，屁股一到椅子上，腿部便会习惯性地跟上二郎腿。

二郎腿坐姿除了会让骨盆受到伤害之外，长期下去，非常容易出现假胯宽的症状，腿部的整体线条也会受到影响。特别是对女性而言，一双漂亮的腿还是很重要的，所以平时坐下的时候一定要注意坐姿，避免翘二郎腿。

什么才是对身体伤害最小、最健康的坐姿？

孩子们从开始上课的时候，就开始被要求一定要坐得特别直，所以在大多数人的心中坐得很直就是最健康的坐姿。但是从科学的角度上来看，虽然九十度的坐姿对身体也有一定的好处，但是它却不是最优的选择。

坐的时间长了，腰椎便很容易受到损伤，有专家进行过实验，表明保持九十度的坐姿时间长了，依旧会对腰椎造成一定程度的损伤。所以对身体造成伤害最小的坐姿，从某种程度而言可以理解为对腰椎损伤最小的坐姿。

在经过一系列的实验后，专家研究出了最健康的坐姿。把上半身和大腿部之间的角度控制在135度左右，就是坐在桌子前面把身体往后面躺一点，这样的坐姿才是最健康的，不会对腰椎造成过多的伤害。

但是需要注意的是，这种坐姿适用于有靠背的椅子，因为有个硬性要求，背部必须紧挨着椅背，才能减轻腰椎的压力。所以这种最健康的姿势，恐怕只能适用于办公室人群，无法在学生中推行。

上班族每天在公司对着电脑，回家对着手机，时间长了坐姿便越来越不规范。脖子前倾、背部变弯还只是初期的症状，如果一直坐着不活动，还会给身体带来其它疾病。经常坐着不运动的人，患上心脏病的几率是喜爱运动人群的四倍。长时间坐着会导致血液的循环变慢，心脏便会受到影响。

颈椎病应该是久坐人群最常见的疾病，不要觉得这个病没什么大问题，如果颈部的血管受到压迫，照样会危害到生命。所以经常久坐的人，一定要注意身体的健康，除了保持一个健康舒适的坐姿之外，也要经常锻炼身体，坐一个小时左右就起来活动几分钟，尽量消除久坐对身体的`危害。

健康坐姿有哪些2

挺背收腹，不靠椅面

如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展 背部肌肉，有助于集中精力工作。

膝盖间夹张纸

坐着时最好并拢双腿，大腿平行于地面，与小腿保持直角，能矫正坐姿、锻炼大腿内侧肌肉。维持这个姿势10分钟，腿部肌肉就会有明显的酸 痛感，坚持每天做，一周下来就会感到腿部肌肉变得更紧实。如果不能保证总是两腿并拢，可以在膝盖间夹点东西。

刚开始可以在膝盖间夹一 本杂志，循序渐进，直到最后能轻松夹住一张纸。并拢双腿后，可以适当屈伸膝盖带动腿部前后摆动，锻炼腿部前侧肌肉。如果条件允许，还 可以用小腿夹一本书或一张纸，锻炼效果会更好。

双手握拳敲打大腿

坐着时可以双手握拳敲打大腿外侧，从大腿根部（站起来屁股有个窝的地方）开始，向下一直敲到膝盖，每次敲50下即可。

许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环。保持标准健康的坐姿，刻不容缓！

一天下来，大部分的时间都在坐着。专家认为，久坐不动会影响男性性功能。即便坐着，座位的温度、软硬等，也是有讲究的。

软硬要适度

太软的沙发则会使男性的整个臀部都陷进去，这也加大了挤压力度；而且阴囊被包围受压，不能正常调节温度，以致睾丸的温度上升，生殖 功能受到影响。所以如果家中沙发太软的话，最好铺上一块稍硬的坐垫。

太硬的板凳会加大盆腔器官受挤压的程度，时间长了会引发盆底肌肉功能异常、前列腺充血，进而导致前列腺炎。因此，常骑自行车的男 性要调整好车座的高度，并用坐垫降低车座的硬度，以避免前列腺受压。

冷热要适中

前列腺对温度十分敏感，寒冷刺激可使盆底肌肉痉挛，诱发前列腺炎。另一方面，睾丸怕热，当温度高于35摄氏度时，会降低精子质量， 进而影响人的生殖功能。因此，男性冬天在户外散步、锻炼时，最好随身带一块坐垫，不要累了就直接坐在冰冷的板凳上。另外，桑拿房、淋 浴室这种热地方，男性也最好少去。

无论如何，久坐都不好。因此，像出租车司机、办公室一族的男士，最好每隔40分钟就起来活动8―10分钟。尤其是出租车司机，不仅坐的 时间长，座椅温度也被发动机烘得很高，一直坐在车里对前列腺和睾丸都没有好处。因此，司机师傅们可以考虑每拉几个客人，就停下车来， 活动一下关节。

上班族工作的正确坐姿

1、身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

健康坐姿有哪些3

不管多年轻、不管是坐是站，肌肉只要长期维持同一姿势，超过负荷就会累，累了若不换姿势，肌肉会渐渐超出负荷，便容易发炎、不适，身体也就容易疲倦、痠、闷痛。

久坐或坐姿不良不只让椎间盘承受压力增加，连带使腰、肩、颈，都受到牵动而不适。而且，久坐代表身体久久没有活动或运动，不利心肺功能、压力排除与下肢循环等。

走路20、30分钟，就应该要休息一下再继续；坐着也一样，最好每15分钟就换一个姿势，或是原地稍作伸展，甚至是站起来走动。虽然听起来很频繁，但要提醒自己，这是做得到的。

椅子最好有靠背，若能调整高低更好，如此一来，可随着桌子高度调整；桌面和椅子间隔30公分是最佳距离，可让坐姿自然，做事情也不需把手抬太高。 不论坐在哪里，都应该姿势端正，大原则是收下巴、勿弯腰驼背。如果椅子或沙发太深，记得要找物品靠背，让背有支撑点，膝盖也要自然弯曲，脚则要轻松、自然地着地。

椅垫不应太硬，但也不宜过软，坐下去时，不会整个人塌陷进去为佳。不过，椅垫软硬度的选择因人而异，脊髓损伤和脊椎侧弯者，选择座垫原则也不同，若想知道自己适合哪种硬度的座垫，建议请医师评估。

如果工作地点的椅子是固定的，不能自己选择，透过一些小配件，也可以坐得更自在健康。背有支撑，非常重要，潘筱萍建议，椅子可先坐到底，在腰部垫上圆筒枕；若无圆筒枕，塞衣物或书本也行。

坐时，脚千万别悬空，可在办公室准备一张小凳子，若椅子调得高一些，小凳子就能让脚板自然垂放，比较省力。

驼背是一种常见的体态异常，大家在生活中应该都见过。一般来说，驼背指的是胸椎后凸的曲度过大，而肩膀和头部则呈现前倾的姿势。下面介绍5个方法自测是否驼背。

方法一：

准备一张不会滑动，人坐着时膝盖可呈现约90度的四脚椅；让椅子面向墙壁，坐在椅子上，让脚尖与膝盖可接触到墙壁，然后试图站起。

能够顺利站起证明没有驼背

站不起来可能有驼背

方法二：

两只手在背后相握，反方向同理

如果你两侧的手都能够完全相握，说明你的肩部比较健康。

如果都握不住，说明你有圆肩驼背的问题，或者背部有点肉。

如果一边能握住，一边握不住，说明你可能存在高低肩的问题。

方法三：

躺在地上，膝盖微弯，双手紧扣放在头后，手肘朝天，腰部贴地面并收紧腹部；两只手肘逐渐往下拉，若不能触及地面，即代表胸部肌肉过强引致驼背。

方法四：

背部靠墙席地而坐，保持膝盖伸直，膝盖窝贴紧地面；脚趾头指向天花板，将头部与背部紧靠墙面，双手轻松置于身体两侧。

下背(腰)部，骨盆完全可以贴紧墙面，说明正常。

肌肉过紧无法贴紧墙面，说明会有驼背。

方法五：

身体紧贴墙面站立

正常体态者头部后侧、臀部、脚跟三点都会紧贴墙面

驼背体态者臀部与脚跟贴紧墙面时，头部会远离墙面