怎么减背部外侧赘肉？方法三 1，趴下

瘦背方法一

方法很简单，双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

瘦背方法二

背部弹性操。仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部(双膝跪在地上，双手用力撑着把身体向上拱起，，髋部与腹部向上升)。每次坚持几分钟，有空就做做。

瘦背方法三

早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手梳头发，这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润，头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来，向后振振臂，向后仰仰头。让头部的血液循环得到改善，胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺，有利于增强腹部肌肉的弹性。再翻身趴起来，像猫儿“长身”那样用力拱拱腰，使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下，这便是一套很好的腰背健身操。

瘦背方法四

经常运动。每周进行健身运动，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。多做伸展背部的运动，可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。

背部减肥的方法

　背部减肥的方法，运动也是有一定的技巧的，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，而有的瑜伽运动也可以帮助我们减肥瘦腿，还能塑形，简直一举多得，下面我带你了解背部减肥的方法。

背部减肥的方法1

　 瘦背部的瑜伽示范动作

　 1、半弓姿势， 这是瑜伽中比较常见的一种方法，大家只要按照这些方法，就可以进行适当的锻炼，这对背部的脂肪缓解很好。先可以趴在床面上，腰背部挺直，双腿靠拢，并且 绷直要让脚尖绷直，双手臂在头部两侧向上伸直，手掌心朝下，身体要紧贴在床面上，弯曲膝盖，上半身后仰，使用右手抓住左脚脚踝，左手继续保持伸直状态，右手继续拉 住脚踝，然后往上提到最高点停留几秒钟，保持自然的呼吸，最后再换另一侧练习，这样能帮助去掉背部的赘肉，增强了背部脊椎的这种韧性，同时也促进了腹部、背部以及 骨盆的血液流通。

　 2、伸展坐式瑜伽， 这一点作为常见的动作，也是非常的多见的，对大家的背部脂肪消除是可以坚持锻炼的一种方法。端正好坐在地面上，背部挺直，两个腿并拢并且往前伸，让 肩膀放松，两个手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身处于挺直状态。左腿前身的时候让右腿弯曲，把右腿放在左腿的膝盖旁边，双手来抱住右小腿，呼气 ，双手要抓住右脚脚后跟，把右腿向上伸展，尽最大限度把腿部举高放在身体在前面，双手手臂要尽可能的伸展开，然后再把右脚向徒步拉近，让上半身紧贴着右腿上，保持 左腿的前伸，保持20秒钟左右再换另一侧练习，这样能让脊椎变得更加有弹性，促进了局部血液循环，提高了其活力，让背部线条变得更加清晰，帮助消除背部多余的脂肪。

　 3、金刚坐鱼式瑜伽， 这一点动作也是比较的简单，但是也是有一点的难度，保持下去可以瘦背。可以按照这些方法进行锻炼，对减肥的功效好。首先要跪坐在瑜伽垫上，臀部放 在两脚的脚跟上，脚背要紧贴着地面，保持上半身处于停滞状态，双手要自然的下垂，使用手指尖触摸到地面，两眼自然看向前方，保持均匀的呼吸，两手要放在身后两侧， 使用指尖指向身体的前方，然后让上半身后仰，把支撑身体的中心转化到手掌上，保持颈部的挺直，一边呼吸，一边慢慢的躺下。这样能够让背部和颈部的肌肉得到松弛，增 强了脊椎的弹性，帮助塑造背部的曲线。

　 4、蜥蜴式， 练习瑜伽多年的人，一般是比较的注意，这一方法大家是非常的注意，也是非常的看重的。端正坐在床面，手肘弯曲，两个手交叉握住另一侧的手肘，双手要向前移 动，双手肘靠在垫子上，上半身跟着前倾，手肘要尽可能的向前滑动，一直到胸部贴近地面，抬头望向前方。下半身要处于站立状态，臀部向天空翘，让大腿和小腿呈现90度 角，背部要呈现一条直线，保持15秒钟。只要长时间坚持下去，就能够消除背部多余的脂肪，帮助美化背部线条，另外也能够缓解背部的紧张感和僵硬感。

　 背部减肥的方法有哪些呢？

　坐着的时候挺胸扩肩，这样可以减少背部的脂肪，还可以减少其中的酸胀感，要是长时间久坐，一定要注意这些方法，尽量的做好缓解，这样可以减少背部的厚度。在平时坐 着的时候要做挺胸和扩肩运动，不仅能够让胸部变得更加立体，同时也能够美背。具体的方法是坐在椅子1/3地方，抬起头挺直腰板和胸部，利用肩膀的力量，把双肩膀稍微 往后张开，保留五分钟之后，然后恢复到原本位置，这样能够锻炼背部的肌肉，同时也能够塑背。

　后仰，做后仰的动作非常简单，要追忆这些步骤，做好具体的动作，对瘦背目的还是非常的明显。具体方法是要让身体处于挺直状态，力量重心要轻轻的往后仰，后仰的过程 中一定要调整好呼吸，保持十分钟，然后再慢慢恢复到刚开始位置。每天坚持做五组，一个月就可以看到背部的线条。

　端坐着美背，这也是大家比较喜欢的一种方法，因为实际的操作是比较的简单，大家是可以按照正确的方法进行改善的。平时坐着时一定要选择正确的坐姿，这样也能够达到 瘦背目的。具体的方法是坐在椅子1/3的地方，上半身一定要保持垂直状态，坚持一个月左右就会发现背部线条变得更加的力挺。这种方法特别适合于长时间面对电脑的女性 。

　站着美背，要是长期在办公室，还想要美背，可以试试这些点方法，适当的锻炼，针对性的锻炼，是可以改善背部的脂肪厚度。平时站着时候可以做瘦背的减肥操，具体的方 法是要把双手自然垂直在身体两侧，主要是利用手臂的力量，把手臂慢慢往后方摆动，当达到极限时保持此姿势三分钟，然后再恢复到原本位置，坚持一个月左右就可以看到 明显效果。

　 简单瘦背操

　第一步：拉带子飞翔练习。在门把手上拴一条有弹性的`带子或软管，双手各执带子的一端，坐好、拉紧，使胳膊与肩膀同高，然后轻轻弯曲肘部，慢慢地往后拉带子，直至肘部与胸同高，收紧肩胛骨。 保持一会儿，回到开始的位置，重复做12至15次。

　第二步：单胳膊弯曲练习。把右手和右膝放在凳子上，左手抓一个中等重量的哑铃，手掌向上，肘部轻轻弯曲。左肘与肩膀同高，收紧小腹，脖子与脊背在一条直线上。放下，回到开始位置，重复10至15次，换右手做。

背部减肥的方法2

　 背部减肥有效方法

　 1、正确坐姿有效瘦背

　在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

　 2、后仰有助于瘦背

　后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

　 3、网球瘦背法

　准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

　 4、扩胸运动简单瘦背法

　每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

　 5、立式俯卧撑瘦背法

　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

　 6、随手哑铃瘦背操

　将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

　 7、腰背健身有效瘦背

　双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

　 8、爬行瘦背

　俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

背部厚减肥方法：

动作介绍：

1、轻松瘦虎背，在办公室也能轻松进行的减肥妙招。

（1）：收紧腹部，腰挺直坐着。

（如果是坐在椅子上做动作的话，腰可以轻靠在椅背上。）

（2）：两手抬向上伸直，一边快速呼气，一边把手向身后抬。

（3）：一边吸气，一边恢复到原来的姿势。

要点：

（1）、把手往后抬时，抬到感觉比较舒服的地方即可。不用勉强做动作。

（2）、不要急，按照自己感觉舒适的进度来做就好。

（3）、如果不收腹，腰就不能挺直，在进行动作时要保持收腹挺腰。

2、建议在自己放松的时候做。在插播广告的10秒钟内也可练习。

（1）：趴跪在地上，手脚打开到与肩齐宽。

（2）：一边呼气，臀部慢慢靠向脚后跟。但注意两手的位置要保持不变。保持臀部往下压的姿势，时间为10秒。

要点：

（1）、如果臀部往上翘起的话，就无法挺直腰部。臀部靠在脚后跟这样来进行动作就可以帮你挺直腰板是动作效果更好。

（2）、在做动作的时候要保持收腹。

3、拉伸整个背部的简单动作。让你舒缓腰背。

（1）：仰面躺着。

（2）：一边呼气，一边慢慢弯曲身体。抱膝，额头靠向膝盖。保持这样的姿势10秒钟。然后一边慢慢呼气一边恢复仰躺姿势。

要点：

（1）、一边把注意力集中在背部，一边拉伸背部肌肉。

（2）、头抬起来，额头靠膝这个动作，如果觉得很难做的话，头靠在地板上做动作也可以。这样的话，稍微把臀部抬高一点，这样比较好拉伸腰部。或者在臀部下垫一个靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部，快速舒缓腰背的动作。

（1）：仰面躺着，两手打横伸直。像图上那样，左脚搭在右脚上，左脚屈膝，把脚立起来。

（2）：一边呼气，一边让左脚倒向右脚。脸转向左边，扭拉腰部。保持住这样的姿势10秒钟。把膝盖贴到地板是最好的，但是如果不习惯的话，膝盖先不靠在地板上也没问题。

（3）：一边吸气一边恢复到仰面躺着的姿势。然受换一个脚往反方向做相同的动作。

要点：

（1）、一边拉伸腰背，一边做动作。

（2）、可以习惯之后，延长保持住扭拉腰部的动作的时间。将其延长到10秒钟也是可以的。

（3）、如果腰痛的人尽量不要让腰部受到太大压力地去做动作。

扩展资料：

懒人减肥的3个步骤要清楚

step1

用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，脚背用力绷直。眼睛向下方凝视手背，以平衡背部的曲线，保持1分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6组。

step2

趴在地上，双手和双腿都向上抬起，小腹及躯干紧紧贴住地面，只用躯干做支撑，保持1分钟的时间。重复做抬起放下的动作，一共做10组。

step3

双手交叉抱在前胸，双腿成90°与肩同宽放在地上，做仰卧起坐，不过每次动作都要保持1分钟的时间。一共做10组。

参考资料：

人民网-懒人减肥3个步骤轻松瘦 瘦背方法十分钟马上见效

瘦背部有哪些方法

　瘦背部有哪些方法？好看的背部是很多人都向往的，特别在夏天的时候是露背的好季节，好看的背部会让人们更有气质，下面我分享瘦背部有哪些方法，一起来了解一下吧。

瘦背部有哪些方法1

　 运膝法

　第一步：我们要采取平躺仰卧的姿势，将双手侧平举，掌心向下，放松自己的身体。然后膝盖并拢，提起膝盖向腹部弯曲，提膝的时候要深吸一口气。然后，我们保持着这样的姿势，一边吐气一边将两个腿慢慢的倒向身体的右侧，同时脸要倒向左侧。这个时候膝盖要并拢，而且不能贴地。运动的时候动作要尽量的缓慢，不能依靠重力让它自然的下落，要用到自己腰部的力量拉扯自己的大腿，慢慢的放下。最后，我们慢慢的恢复到刚开始的状态，将膝盖缓缓的放下。

　第二步：我们要保持上身不动，依然提起膝盖倒向腹部一边，一边深吸气。不过，这个时候我们要将自己的双腿倒向身体的左侧，脸要向右侧，运动的时候依然要保持以上的运动准则。每重复两个步骤一次算作一组，每天重复十组，可以起到很优秀的受腰部作用。

　 哪些方式可以帮助我们瘦背部呢？

　1、我们要采取俯卧的姿势，使自己的身体呈一条直线，将自己的手臂尽量的贴近自己的身体，手放在胸部两侧的位置上。慢慢的吐气，用双手以及脚尖将自己的身体抬起来，运动的时候要尽量用背部的力量发力，膝盖不着地。这种运动其实是一种简化型的俯卧撑运动，可以有效的刺激到背部肌群，而且训练强度不是很大，女性也可以完成。

　2、放松自己的身体俯卧在地上，双手紧贴自己的身体，掌心朝上。深吸一口气，然后用背部的力量带动自己的双手，头部以及大腿，从地上抬起来。每次坚持十秒，然后缓缓的放下。这个动作每组做12次，每次做4—5次，可以起到很好的瘦背部效果。

　3、依然采用俯卧的姿势，深吸一口气，保持头部不动，交叉双手用力的向上伸展，直到最大的程度。这个运动不但可以给我们的身体起到拉伸作用，还可以锻炼到后背的肌群，帮助我们快速的瘦背部。

瘦背部有哪些方法2

　 到哪些方法可以快速瘦背部

　 瘦背部的最快方法一：平趴仰身

　使身体平趴在床上，并保持双腿伸直的状态，双手手肘弯曲在身体两侧，然后使用腰部的力量将上半身抬起，头往后仰，保持这个姿势5秒钟，反复练习直到背部有酸酸的感觉，坚持锻炼能加速燃烧背部脂肪。

　 瘦背部的最快方法二：躺着弓背

　平躺在床上，两腿屈膝，脚掌贴在床面，然后使劲将腰部向上弓起，保持这个姿势3分钟左右，然后恢复平躺，反复练习直到感觉身体酸累，坚持每天练习能很好的锻炼背部的线条感。

　 瘦背部的最快方法三：贴墙抬臂

　身体站直并保持背部贴在墙面上，将左臂向后抬到极致并保持姿势几分钟之后再换右臂，检出锻炼就能甩掉背部赘肉。

　 瘦背部的最快方法四：粗盐搓背

　每晚洗澡的时候使用适量的粗盐搓背，一直搓知道粗盐全部融化位置，然后使用清水冲洗干净，这个方法能加速背部脂肪的燃烧，还能有效的去除皮肤的老化角质层，使皮肤更加有弹性。

　 瘦背部的最快方法五：站姿挺胸

　这个方法比较简单，抬头挺胸站直，并将双手手心朝下交叉的放在身体后面，然后用力向后引，坚持10秒钟左右，在做的过程中要用力挺胸，这个方法能锻炼到身体的多个部位。

减背部赘肉的方法：每天晚上睡觉前做背部运动（俯卧，双手背后交叉然后尽量向上抬头和胸，下半身不要离开地最好有人帮你按住脚刚开始做30个以后慢慢加）6天自己就可以感觉到背部的变化！

减背部的肉肉 1、趴在软垫上(在床上做的,床垫最好不是很软的那种),双手扶在耳后 2、以腰部力量抬起上半身,双手扶在耳后慢慢离开地面,略停3秒,眼睛向前看,头部不要向后仰

两个网友的亲身提示，方法基本相同，可见疗效不一般还有很多人推荐练瑜珈，本人提示一定要有耐心，持之以恒

说实在的背部的赘肉是相当难减的，因为平时的运动很难锻炼到那边．但是我相信你如果是有赘肉，肯定不单单是背部．要胖肯定全身都胖，不可能只有背上长肉的！所以你还是需要控制饮食，还有就是要锻炼拉！去健身房做做健身操、跑跑步之类的都是很好的减肥运动如果觉得想减背部的肉，可以多做这方面的锻炼具体怎么练，可以咨询一下健身教练，专业的健身教练会根据你个人的状况来为你制定相应的健身计划当然这需要你持之以恒相信你一定会减去多余的脂肪，塑造完美的身型的加油拉！！

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

减肥的时候很多人都会瘦肚子和瘦腿部，也有人想要瘦背部，背部也会有一些赘肉堆积，背部减肥的方法平时了解的比较少，一般都是瘦肚子瘦腿，要瘦背部，需要掌握专门的办法，要瘦背部，可以做一些运动的动作，更好的让部位瘦下来。

1、如何快速的瘦背

一、首减腰部前面赘肉

建议清晨为减肥时间，以减掉腰部前面的赘肉减肥目标。

瘦身方法：采取直坐于床上或瑜伽垫上，双手举起与地平行。双手保持与地平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。

二：进军背部赘肉

瘦身方法：人趴在床上，手脚自然地向下垂，双脚分开与肩同宽；用10秒钟的时间身体和双腿都缓缓地向上抬起，抬至自己所能达到的最高极限时停顿10秒钟，然后还原最初的动作（习惯此动作之后，可根据自己的腰力情况延长身体向上停顿的时间）,本动作重复8次。

三：瘦腰腹两侧赘肉

瘦身方法：面向上平躺在床上，双手打开，头向右侧。腰向左拧，右膝弯屈搭在左腿上（膝盖压不到左腿的话，弯屈到最大限度就OK）；停顿30秒后，换另一侧腰做同样的动作。两侧各重复15组。

瘦背部操不仅可以很好的背部减肥，还可以强身健体、使大脑得到更多血液供应，驱除心理障碍，提高抵抗力，对身体的健康颇有好处。养生之道网小编给大家介绍的减背部练习动作，建议大家在刚开始学的时候不要操之过急，细细琢磨一下动作，需要慢慢体会，多练习就会悟出其中的韵味了，从而持之以恒，相信自己可以成为一个魅力十足的女子。

2、瘦腰的方法

1、半个仰卧起坐

这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。比快速的胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

2、饭后站立半小时

吃完饭后站立半小时，据说这是舒淇提倡的减肥方法，效果如何，看看她的魔鬼身材你就知道了。

3、端正坐姿

姿势对于身材也有着很大的影响，尤其是对于需要久坐或者久站的人群来说，如果没有一个很好的姿势的话，那么就很容易出现身材走形的问题。而对于想要塑造小蛮腰的人来说，应该始终保持端正的姿势，才能让腰腹部位都处于紧张状态，从而消除脂肪。

4、瑜珈C型瘦腹式

坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚子内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。天天坚持对减腹瘦腰十分有利。

5、手指穴位缠胶布

把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹瘦腰。

6、冷水洗澡

冷水浴被称为“血管体操”，既用5～20℃的冷水沐浴。其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腰腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

7、一日一菠萝菠萝很“利”，易伤脾胃

其蛋白分解酵素相当强，在餐前吃很容易造成胃壁受伤!因此根据时间合理食用菠萝，才可达到健康收腹的功效。

8、经期食疗

若腰围在经期前比平时粗大，可以试试吃些富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（鱼、海鲜）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙。例：由于过度节食减肥，体内缺乏某些物质，腹部反而易造成水肿，这时不妨进食少量水果、奶制品等提供消化元素。

9、蔬菜为主

用蔬菜代替部分碳水化合物，比如午餐时，以半份蔬菜代替半碗米饭，这样更利于瘦腰。

10、晨水助消

可以养成早晨起床后喝一杯水的习惯，或是吃些蔬果，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效，从而瘦腰。

11、多喝酸奶

酸奶与发酵的牛奶能激活消化所需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

12、多食果醋

某些“醋吧”里面有调制过的“水果醋”、“柠檬醋”，名曰泡吧，实际不但能减肥，还能消除便秘、防治感冒。

13、巧用镜子

将家中的所有镜子换成稍具拉长效果的“哈哈镜”，保证“越照越瘦”。出门前照一照，能保持一天愉快的心情。

14、巧穿衣

要让腰腹看起来不突出，应该避免太多浅色的大面积印花、透明的浅素色，而需尽量挑选深底鲜亮的色彩。另外，挑有伸缩、拉长效果的面料。复古高雅的印花衬衫或T恤，配上背心或外套，还有A字窄裙也有很好的修身效果。

15、贴电话卡

其原理是，磁性作用会透过皮肤传到人体内部，调整血液或气的流动，若贴在穴道上就更能达到效果。所以MM们以后电话卡里的钱用完了，记得把卡留着喔。

16、束腹塑身衣

逢特殊重要场合，为保“体面”，可选择穿着紧身束腹塑身腰带，其原理是将腰腹部脂肪赘肉尽量包裹，并向胸部和臀部挤压堆积，即将脂肪物理性转移。