剖腹产产后恢复全攻略

产后恢复是一个极其重要的过程，对于不同分娩方式的产妇来说，产后恢复的注意要点也有所不同，下面，下边为您介绍剖腹产产后恢复全攻略。

什么是剖宫产

剖宫产就是在麻醉情况下切开产妇的腹壁及子宫壁，从子宫中取出胎儿及胎儿附属物，然后将子宫壁及腹壁各层组织缝合的一种手术。它是解除孕妇及胎儿危急状态的有效方法。

哪些孕妇可以考虑剖宫产

1胎儿过大，无法自然分娩。

2母亲骨盆狭窄或畸形。

3分娩过程中，胎儿出现缺氧，短时间内无法通过 顺利分娩。

4母亲患有严重的妊娠合并症或并发症，无法承受自然分娩。

5高龄初产。

6有多次流产史或不良产史，对胎儿的期盼更显迫切。

经历剖宫产的妈咪，她们的产后恢复与自然产妈咪有什么不同

1剖宫产毕竟是一个手术，与正常的 分娩相比，术中出血量增多，术后易发生感染。

2剖宫产术后不能很快恢复进食，可能会使泌乳减少，使哺乳的时间推迟，不能及时给孩子喂奶。

3剖宫产恢复起来没有 分娩那么快。通常自然分娩4天后即可以出院，但剖宫产6-7天伤口才能愈合、拆线。

4选择剖宫产，孩子因为没有经过产道挤压的过程，并发症会比自然分娩的孩子高，尤其是新生儿溼肺等呼吸系统的疾病发生率增加。

5至于生产对将来的夫妻生活，不论是剖宫产还是自然产，均不会造成明显的影响。

伤口情况

目前，大多数医院对产妇进行的是子宫下段剖宫产。因为子宫下段肌层薄，出血少，再次妊娠出现子宫破裂的机率低，所以临牀上大多采用这种剖宫产方式。

当然，还是有不少医生为产妇采用“横切口”，这样产妇即使做过剖宫产手术，以后还可以穿新潮泳装、时装，满足了女 美的需求。

虽然随着手术技术的不断提高，剖宫产的伤口愈合越来越好，但是它毕竟是一个手术，不可能不留下疤痕。至于伤口的大小，疤痕的深浅与手术当时的情况，胎儿的大小，产妇皮肤的素质等许多因素有关，不可一概而论。

产后护理

1、少用止痛药物

剖宫术后， 作用逐渐消退。一般在术后数小时，妈咪的伤口开始出现疼痛。此时，为了让妈咪能很好地休息，医生在手术当天或当天夜里会用一些止痛药物。当然，在此之后最好不要再用止痛药物，因为它会影响妈咪的身体健康，尤其是影响肠蠕动功能的恢复。所以，妈咪要做好一定的思想准备，对疼痛做些忍耐。

2、术后多翻身

由于剖宫产手术对肠道的 ，以及受 的影响，妈咪在产后都会有不同程度的肠胀气，会感到腹胀。如果多做翻身动作，则会使 肠肌蠕动功能恢复得更快，肠道内的气体就会尽早排出，可以解除腹胀。

3、宜取半卧位

剖宫产的妈咪不能像正常 分娩的产妇一样，在产后24小时就起牀活动。因此，恶露相对不易排出。如果采取半卧位。同时配合多翻身，就可以促使恶露排出，促进子宫复旧。

4、产后尽力排尿

在手术前后，医生会在妈咪身上放置导尿管。导尿管一般在术后24～48小时、待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。拔管后，妈咪要尽量努力自行解小便，否则，再保留导尿管容易引起尿路感染。

　产后生活

饮食

术后第二天，妈咪可以吃清淡的流质食物，如蛋汤、米汤，切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品;待排气后，则可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄饨等;以后再恢复普通饮食。

卫生

剖宫产妈咪除了和自然分娩的产妇一样，要勤刷牙，洗脸，勤换衣，每天冲洗外阴1-2次以外，还要注意保持腹部切口的清洁。

　产后性生活

在产褥期内，是绝对禁止房事的。产褥期以后，也就是产后42天后，产妇恶露已经干净，可以逐渐恢复性生活，但要采取适当的避孕措施，防止再次怀孕做人流术而使子宫疤痕破裂，引起子宫穿孔。

常用的避孕方法可以是工具避孕。剖宫产后6个月可以考虑放置宫内节育环。对于避孕药物，如果妈咪尚在哺乳，要慎用，以免影响孩子，最好请教专业医生后再使用。

　产后恢复操

在术后半个月后，如果一切都正常，妈咪可以做如下运动：

1、仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下来。两腿分别各做5次。

2、仰卧，两臂自然放在身体两侧。屈曲擡起右腿并使其大腿尽力靠近腹部而使腿跟尽力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

3、仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

4、仰卧，双膝屈曲，双臂上举伸直，做仰卧起坐。

剖腹产是通过手术的方法娩出胎儿，所以会对身体产生一定的刺激。在术后需要恢复一段时间才能够正常的运动，剖腹产多久可以运动，主要取决于身体恢复的情况以及运动的种类。

第一，一般建议在剖腹产以后42天进行产后复查，如果没有不适感就可以正常的出门，主要是以散步以及快走为主，此时也可以做瑜伽或者一些轻微的运动方式。第二，对于一些比较剧烈的运动，例如跑步或者骑自行车以及去健身房，一般建议在剖腹产以后三个月再进行这些比较剧烈的运动，因为三个月左右女性腹壁以及盆腔已经基本恢复到怀孕之前的状态，可以耐受比较剧烈的运动。

剖腹产大概在三个月之后可以慢慢恢复，产妇在半年之后就可以进行运动了，开始的时候一定要注意不要太劳累，也不能时间太长，可以快走或者是慢跑，也可以做瑜伽，也可以跳广场舞，这些运动都是有氧运动，对产后身体的恢复是很有好处的。等到身体逐渐适应以后。可以做比较正常的运动。

剖宫产手术后可以适当的做健身运动，如踢腿、收腹等，能够增强体质，提高机体的抵抗力。您在做运动时应该控制运动量，不宜剧烈运动，防止出现肌肉拉伤的现象；运动前要做好拉伸动作，并保证水分的补充。

产后六个月到一年及时减肥的必要性，产后瘦身减肥方法汇总，都说爱情令女人盲目，其实最让女人盲目的是身材才对。说到产后瘦身减肥，朋友圈里成功的辣妈比比皆是，她们为什么产后六七个月就可以瘦到自己想要的身材，而我们需要产后一两年还是“胖大妈”？是不是觉得很奇怪，吃的也不多，还坚持母乳喂养就是不瘦。

多项结论表明：产后的肥胖不是说减不掉的，在我们怀孕的时候体内的激素水平就会持续升高，因为这是人体在怀孕时本能的反应，要去囤积能量和脂肪保护母体和宝宝的健康，久而久之我们就会变胖了。HICIBI孕产期营养可以从本质上阻断孕激素获取过多的能量，从而从根本上解决脂肪堆积的难题，并且让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪，从而将我们的易胖体质转换为易瘦体质。（产后六个月到一年减肥，产后瘦身减肥方法汇总，结果显而易见！）

产后六个月到一年及时减肥的必要性，看完眼睛红了

产后一年内如果不及时进行体形恢复，那么以后每年体重的增加量大概在15-25千克，5年后就会变成不可逆转性肥胖。

研究表明：产后6个月，伤口愈合所消耗的能量与内分泌的作用，身体处在高代谢的状态，而生活习惯也未定型，因此减肥的效果会较好。再加上能通过HICIBI孕产期营养阻断热量堆积的物质，能够抓住这个时机进行减肥，在产后6个月内能够恢复到孕前体重，则8-10年后，体重平均增加24千克；如果产后体重无法下降，则8-10年后，平均体重会增加83千克。所以说产后6个月恢复孕前体重更有助于未来8-10年的健康，可以有效降低肥胖以及三高几率。所以，从自己和宝宝的健康考虑也不能让自己产后的体脂继续飙升了！

可为什么很多产后宝妈身材依旧火辣？有的妈妈还是“肥婆”？产后≠胖！鸡汤不止喝了多少，可是还是没能降低你的体重，要向明 星、名人学，要向控制体重成功的妈妈们学。

减肥是建立在安荃之上的，在任何时期我们都需要合理的饮食，科学控制自己的体重。国外医学博士凯斯乐，发表的一本书中《饮食的终结》中强调：你曾经接触过多少产妇，吃了又吃，但一直不发胖的事情，这不是什么秘密，只是需要你了解，人体的生物学机制。

欧洲营养学家发现，想要不控制主食量又能减少热量的产生还可以用具有临床验证的具有专利的天然淀粉阻断剂去抑制淀粉分化。HICIBI孕产期营养中的淀粉阻断剂，帮助我们抑制淀粉酶活性，降低淀粉分化产生热量，并且含有棕榈油粉，降低部分油脂的吸收，同时又不会影响其他营养的吸收，既能让你吃饱吃好，又能让你吃瘦，享受晡乳期间健康减肥。

针对于产后内环境发生变化，通过HICIBI建立产后减脂通道，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。（产后六个月到一年减肥，产后瘦身减肥方法汇总，结果显而易见！）

产后瘦身减肥秘诀就8点，机智女人的语录！

1、正常摄取营养

在生产完的100天内，妈妈不能通过节食的方法盲目的减肥。这是因为妈妈刚生产完，身体还比较虚弱，还没有恢复到孕前的状态，且妈妈还要担起给宝宝喂奶的责任，此时妈妈需要补充营养。而如果采取节食的方法，那么妈妈就不能摄入足够的营养，将会拖慢妈妈的恢复期，严重时甚至会引发各种的并发症。

2、HICIBI孕产期营养

很多女生减肥的方式就是节食，但是在产后的时候可千万不能这么做，这个时期为产后妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，而且容易造成母乳不足，这样既伤害了妈妈又影响到宝宝。

欧洲营养学家建议：产后在保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

3、坚持做运动

找到适合自己的运动方式，消耗过多的脂肪和糖分，减少腹部脂肪堆积。坐月子期间也不要卧床不起，经常在房间内走动一下，促进新陈代谢和血液循环，还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动，有益于身体恢复，也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动，如散步、慢跑都可以。开始时间短一些，如每次15分钟，慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

4、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养，但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了，反而给肠胃增加负担，还会增加很多肥肉。注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷，预防便秘，起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤，减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国产后妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食：

《中国居民膳食指南》中对产后妈妈的饮食标准给出这样的建议：谷类250-300g（其中杂粮不少于50g），薯类75g，蔬菜至少500g，HICIBI一粒，其中深绿色蔬菜和红橙**的蔬菜占2/3以上；水果200-400g，鱼、禽、蛋、瘦肉（含动物肝脏）总量220g；牛奶400-500ml，大豆类25g，坚果10g，烹调油25g，食盐5g。最好每周吃1-2次动物肝脏。

5、将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉。

6、科学的睡眠

按时睡眠，不要熬夜，也不要睡懒觉，睡眠过多会引起发胖，睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说，坐月子时，宝宝不到2个小时就起来喂奶一次，哪有时间睡觉啊？其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉，在宝宝睡着的时候，我们也抓紧睡，睡6-8个小时也不成问题。坐月子，不要接受外来的干扰，一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐，在宝宝睡着的时候不及时休息，宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消！

7、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期营养和瘦肉。做到荤素搭配，HICIBI孕产期营养和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

8、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育，也可以预防产后肥胖。母乳喂养可以促进乳汁分泌，加强母乳新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来，是产妇不至于营养过剩。（产后六个月到一年减肥，产后瘦身减肥方法汇总，结果显而易见！）

产后减肥反弹问题居高

关于胖你一定要记住：体重不能说明一切，水分的减少，少吃东西也可以减轻体重。减重真正使减脂，产后的女性更是如此，只有内脂减少，我们才算是真的瘦了。哪怕你的称重是100斤，看上去却只有90斤，那么你就成功了，除了增长肌肉以后我们就是消除脂肪，内脂和每天摄入的糖、淀粉、油脂等等。

关于脂肪你必须记住关键的两点，1、你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于晡乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以产后如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，产后女性每日顺畅通便，其次在她们的粪便中，发现包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。这说明营养被吸收、热量被排泄。

HICIBI孕产期平衡营养不仅能减肥，还能养颜嫩肤，减肥成功后，能明显感觉到变年轻了，皮肤变好了。只需每天坚持三杯，10斤，20斤，30斤，40斤，减肥节奏，完全由自己把控！（产后六个月到一年减肥，产后瘦身减肥方法汇总，结果显而易见！）

明确法国HICIBI解决肥胖问题三个修护组成：

1、快速减脂作用：

快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促使其分化，达到快速减脂作用

成分：白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…

2、阻断每日热量：

针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收，解决了减肥过程的反复性和反回弹性。阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油脂进入。

成分：中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…

3、转换易瘦体质：

多项科研成果和发明指向了HICIBI智能生物酶技术，对于增加体内“瘦素”，逆转易胖体质，这一科研成果上做出了巨大的贡献。预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。

成分：胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…

产后妈妈不要对产后减肥抱有压力，科学饮食让你做到健康瘦身，不管你是产后多久，瘦身方法送给你，让身边更多的妈咪都拥有迷人的身材。当妈是一个巨大的人生挑战，也是重启女性成长的最好契机，祝好运，身材棒棒哒。专为胖妈定制！（产后六个月到一年减肥，产后瘦身减肥方法汇总，结果显而易见！）L

产后减肥应避免的误区，产后减肥，大家多少都知道是什么意思。现在很多新妈妈在生完宝宝之后都不知道自己该怎样健康减肥，尝试各种不一样的减肥方法，一不小心就踏入了减肥误区。1错误概念1：生完孩子就节食新妈妈不能盲目节食减肥，刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

2错误概念2：产后立即做运动产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。剖宫产则需要更长的恢复期，因此剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

3错误概念3：母乳喂养定能减肥提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝最好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

4妇女怀孕时，身体产生了许多变化，这些变化，有些是永久性的，有些是暂时性的，想要永远保持少女时代的那种苗条的身段似乎不太可能，不过，有些健身操，能帮助产后妇女的身体恢复正常，以下几种体操，较为标准而简易，是医生最常教导你们做的产后减肥操。

5首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸气，扩张胸腔。收缩腹肌，尽量将背部贴近地面，保持这一姿势一会儿，然后放松。这种动作连续做五次。这是一种产后减肥的方法。

6先平躺，双腿上屈，使身体和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起，两脚左右分开，挺起身体，同时收缩臀肌。这是一种产后减肥的方法。

7要平躺，双臂贴地平伸，缓缓上举至两掌相碰，然后还原。把这个动作重复几次。这是一种产后减肥的方法。

8首先平躺，把一腿弯曲，至脚跟碰到臀部为止。然后伸直，放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行几次。这是一种产后减肥的方法

9要平躺，两臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，两腿紧贴地面，挺胸，双手握于头后，手指相交，如此重复几次。这是一种产后减肥的方法。

10先平躺，抬起头部，并尽量使下颚贴近胸部，动作时，尽量保持身体和腿部姿势不变。这是一种产后减肥的方法。

11胸部贴近地面，提高臀部，双脚分开约30公分，然后将胸与膝的距离尽量靠拢。这是一种产后减肥的方法。

12平躺，双手伸直并贴紧地面，把一脚举高到与身体成90度为止，换另一脚再做相同的动作。到后来，当你体力支持得住，可练习双腿同时举起的动作。这是一种产后减肥的方法。

注意事项

女性在怀孕后一般都是会长胖的，因为要保证胎儿健康发育，很多女性在怀孕前保持的好身材一下子都变了，所以生完孩子后会想尽各种办法来减肥，当然产后减肥不是那么容易的，很多人想知道产后到底能瘦多少，那生完孩子能瘦多少斤？生完孩子怎么减肥？

1、生完孩子能瘦多少斤

因人而异，一般是十斤左右。

生完孩子马上减少的重量不外乎是孩子的体重、羊水、胎盘，现在的宝宝出生正常体重在5-7斤，羊水到后期本来就会减少，按多的算也就1500ml，也就3斤，胎盘一般是胎儿体重的1/6，大概也就1斤左右，加在一起生完了立马减重也就10斤左右，不过之后几天会排恶露、出汗，到出院的时候可能再减多点。

2、生完孩子多久可以减肥

—般情况下，自然生产后4-6周可以进行减肥运动，剖宫产则要在6-8周后开始进行减肥运动，如果伤口恢复得较慢，则应推迟减肥时间。

3、生完孩子怎么减肥

(1)使用产后腹带

在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每当活动量大时，体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受，绑腹带有助于腹部恢复平坦，但应切记腹带不能过紧，以免影响血液循环，睡觉时将腹带取下。

(2)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动，做到持之以恒，有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，进行的时间至少要30分钟以上，才能有效燃烧脂肪。有条件者，最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

(3)饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油，油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

(4)针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能，加快基础代谢率，由此提高脂肪循环，使积存的脂肪消耗掉，达到瘦身目的。当然，需要到专业正规的中医院，采取针灸加肥。

4、注意事项

不宜在生育后马上做减肥运动！因为在怀孕期间，体内激素发生了变化，结缔组织软化，生育后的几周内，一些关节很容易受伤。刚生育不久就做减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血，剧烈运动还会影响手术切口断面或外阴切口的恢复。

5、产后怎么瘦肚子

1、正确用收腹带

生完孩子后新妈妈需使用专用的产后收腹带，才能更好的帮助塑身，无论是顺产还是剖腹产产妇，最早在产后6周到产后6个月，可按照个人的需要转用加强型收腹带，把握产后塑身的关键时期。

注意：产妇使用收腹带之前最好先使用骨盆带，帮助骨盆恢复到产前状态。

2、健康均衡的饮食

生完孩子后，产妇在饮食方面一定要有所节制，要定时定量，科学搭配，尽量避开高热量及高脂肪的食物，选择热量低的食物，如西红柿、菠菜、土豆、花生等，这些食物富含卵磷脂，能消灭脂肪团，同时产妇进食最好多咀嚼，这样既有助于消化，还容易产生饱腹感，减少进食量。

3、规律的运动

生完孩子后，产妇身体会非常疲惫，但是不能完全不运动，适当的小运动对减肚子很有帮助，平时可以做些简单的运动，如简单的运动操、散步、做家务等，再顺序渐进的加入有氧运动、瑜伽、太极拳等，能降低脂肪含量，调整身体线条。

4、腹部按摩

产妇可在洗完澡后多做腹部按摩，但由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚子周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

5、培养良好的生活习惯

产妇生完孩子后要培养良好的习惯，走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态，坐在椅子上时使下腹紧张起来，然后尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来，良好的习惯对于产后减肚子非常有效。

坐月子一定要照顾好自己，因为生产后的宝妈都是很虚弱的，一点不注意都会落下月子病，所以不能做的事情一定不要做。但也要科学的坐月子，不要一味的相信传统的坐月子方法。比如我妹妹的婆婆说月子里不能洗头洗澡，可是我在医生那了解到坐月子是可以洗头洗澡的，并且月子里更需要注重个人卫生。只是在洗头洗澡的时候一定要注意不要着凉了。洗完迅速用干毛巾搽干。在以前那个年代因为条件有限，所以洗头洗澡确实存在着一些弊端。

作为过来人说说我的经历和心得吧。

27日上午11点一点点见红，无宫缩，下午去医院做了胎心监护一切正常医生让回家等。28日凌晨一点肚子有点痛，去厕所拉了两次肚子，就像受凉了那种，不知道是不是宫缩，大概1点半左右的时候宫缩有点明显了，然后开始记录宫缩，就像痛经的感觉，大约8分钟一次的样子，2点的时候赶紧喊上老公和婆婆妈妈带上待产包去医院

2点半到了医院，医生内检说才开一指，开了病房住下了，说我还早，痛的要拉大便的时候再喊她，办理好住院3点了，往病床一坐，姨妈感超强，因为我之前痛经厉害，这种感觉就超级恐怖，然后计时大概2分钟就有一次超级姨妈痛，3点40左右去找医生内检，已经开了3指了，医生说你这也太快了，第一胎半个小时开3指。我说开3指可以打无痛了吧，将近4点待产室都没进直接进了产房，到了产房我要求打无痛，医生说你已经开五指了， 没必要打无痛，以我的速度一个小时就生下来了。然后硬抗，于5点38分生下了宝宝。

当时宝宝出来的拿一刻以为终于解脱了。结果等了半天胎盘不出来，医生直接手剥胎盘，那感觉真的一辈子都不会忘，比生孩子还痛，胎盘拿出来以后不完整，医生又用手掏了几次，怕还有残留于是喊来另外一位医生帮忙又掏了一次，生孩子的时候我都没有喊叫，那时候痛的我直喊，终于停了，我以为好了，结果还要撕裂缝针，因为手剥胎盘导致撕裂更严重，缝了不知道多少针，那种拉线的感觉让我再次痛到哭。后来出了产房，整个人是懵的，现在回忆起来还瑟瑟发抖，真的后怕。

出产房，公公婆婆看到小宝贝高兴的嘴都合不上，不过我的婆婆还是特别的好的，对我就像亲生女儿一样，月子里的一切大小事都是婆婆来做的，说真的很感激她！其实一家人其乐融融的，这种感觉特别的好，人生也还算是圆满， 因为害怕奶水不够，月子里我是很吃，虽然体重长了很多，好再宝宝长得不错，十足的胖宝宝一枚！

出月子要到医院做一些系列性妇科检查，医生给我做检查时说，怎么肚子还这么大，有没有做收腹工作，我也是做收腹的，只不过用的是束缚带，我先太勒又不透气，喂奶又不方便，就没用了，医生笑笑说现在是什么年代了，现在谁还用束缚带啊，现在都穿束身衣了

后来经过医生引荐，我也是半信半疑，先是拿了套试试，结果穿了二十多天，竟然下去13斤，特别让我惊讶，后来我又去了套，两套换着穿，接下来的三个月我连睡觉都有点舍不得脱，三个月肚子真的没有了，三四个月减下来30多斤，让我出门都特别有自信， 小区里的同龄妈妈们特别的羡慕我。

坐月子期间如何瘦身？

坚持母乳喂养宝宝 母乳喂养，对于宝宝来说是非常好的事情，因为母乳是宝宝最好的营养品。此外，母乳喂养，对于宝妈减肥也是非常有帮助的。因为母乳的转化，是需要消化孕妈身体很多能量的，多给宝宝哺乳，也是可以消耗身体脂肪，不至于体重增加过快。有过哺乳经历的宝妈，都说减肥效果不错哟！

吃饭细嚼慢咽，少食多餐 吃饭的时候，养成良好习惯，不仅对身体有好处，还可以减肥。坐月子期间，孕妈吃饭要细嚼慢咽，这样不仅有助于消化吸收，不会增加肠胃负担，有利于身体恢复。并且孕妈还应该少食多餐，特别是要哺乳的宝妈，很容易饿的，因此，少食多餐，是最好的选择。还不用担心会长胖的问题。

锻炼身体 如果想收盆骨的话，避免自己过度肥胖，也是有助于收盆骨的。并且坐月子期间，孕妈也最好不要老是坐着或者躺着，还是需要活动活动身体的。

产妇如何坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

产后宝妈的身体肯定没办法第一时间进入到“暴瘦”的状态， 如果能遵循科学的产后恢复原则，倒是可以通过半年，一年润物细无声般的瘦回去。

科学坐月子，不留月子病，阶段来调整，摇变辣妈你能行！

第一阶段（产后7天内），关键词：养血，化瘀，排毒

提示： 不要喝浓汤 ，下奶汤，损身体又堵奶！

饮食口诀： 小米粥常在嘴边走，排出恶露不发愁。猪肝西蓝花适量吃，月子之旅开始咯。

第二阶段（产后8-14天），关键词：补肾健脾，收缩骨盆，促进泌如

提示：组织脏器在恢复中，别做受寒，有压迫性的运动！

饮食口诀： 吃猪肾猪腰促子宫收缩，不吃寒凉食物身体暖和，戴上束缚带塑身了许多，母乳喂养甩掉肥肉甚是洒脱。

第三阶段（产后14-21天），关键词：充足奶水，加强体能

提示：可以适度走走，轻松运动，但还不要做什么减脂运动！

饮食口诀： 适量汤汤水水助你母乳生活，花生猪蹄汤鲫鱼豆腐汤端上餐桌，餐后散步轻微运动恢复身材，循循渐进辣妈身材马上到来。

第四阶段（产后21-30天），关键词：增强体质、养血补气、收紧松垮的肚皮

提示：凯格尔运动要去学习，能帮助缩阴。正常情况可加大运动量了。

饮食口诀：注意休息每日坚持凯格尔运动，蔬菜生鲜肉类蛋白归胃所用，A4腰马甲线你说有就有？坚持运动美丽永久。

辛苦码字，总结产后和月子中需要注意的事项和四个阶段。不敢保证你4A身材，最起码也能恢复孕前状态。

产后如果坐月子不发胖还暴瘦？如何科学护理不留月子病？

先讲讲我自己的经历，我孕期增重了将近35斤，宝宝出生体重加羊水胎盘七七八八的，生完第二天少了十几斤，坐个月子也少了十几斤，生个三个月完全回到孕前体重了，身边有的朋友坐完月子就回到生前体重了。

其实，最主要的原因，是很科学地坐月子，因为我本身就是护理专业出生，所以接下来会结合理论知识与实践经验跟大家讲一下如何科学坐月子。

主要包括合理饮食、合理活动、合理休息、以及妈妈的自身卫生这几个方面。

说到月子饮食，其实还是很多经历过的妈妈都会有吐槽，因为饮食真的是很重要的一个点，但是各地的饮食差异非常大。之前有的妈妈就说，月子里顿顿都是面条，有的一天六七个鸡蛋，有的每天要吃一吃鸡。

月子里的饮食关系到妈妈自己的身体恢复，以及孩子的母乳量。合理的饮食可以让妈妈恢复的更好，也可以让宝宝获得足够的口粮。

妈妈要遵循的主要原则就是：

饮食清淡，少盐，种类丰富、多样。不同的食物提供的营养多种多样，尽量避免饮食过于油腻或者品种过于单一，多喝水。

许多妈妈为了母乳多一点，会选择，每天喝很多的汤，但过多的汤还会不利于妈妈体重的恢复。 想要妈妈的母乳量多，最关键的两个点：勤吸吮、多喝水。

我生大宝的时候喝的汤非常多，半夜起来还灌两大碗，出了月子才少了4斤体重。

生二宝的时候很少喝肉汤，但水喝的非常多，宝宝在喝母乳的时候也会让自己产生口渴的感觉，这个时候就可以在旁边备上一杯水。母乳还是多的存满了冰箱的冷冻格。再加上饮食合理，出月子就掉了十几斤。

以前坐月子都要求妈妈在床上躺足一个月，但是现在医生护士都会交代，要产妇多下床走动走动。适当的活动可以促进恶露的排出，让妈妈的身体恢复的更快。

顺产的妈妈，在产后6-12小时就可以起床轻微活动，产后第2日即可在室内随意走动，有侧切或者剖腹产的妈妈可以根据自身情况推迟活动时间。

不少妈妈在孕期有咳嗽漏尿的情况，如果妈妈恢复的不错，可以开始做 产后健身操 ，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复，避免腹壁肌肉松弛，预防产后漏尿、子宫脱垂的情况。

根据妈妈情况，运动量由大到小。一般从产后第2天开始，每1-2天增加一节，每节8-16次，至产后6周。

第一、节：仰卧，深吸气，收腹部，然后呼气。

第二节：仰卧，双手放身旁，做缩肛和放松运动。

第三节：仰卧，双手放身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第四节：仰卧，双腿分开，稍屈，足底支撑，抬高臀部背部。

第五节：仰卧起坐。

第六节：跪姿，双膝分开，双手放床上，腰部左右旋转。

第七节：全身运动，左右腿交替向背后抬高。

做运动的时候根据自身的情况量力而行，不过于强求。

生产是非常耗费精力的过程，所以产后妈妈需要合理的休息。 充足的休息对保证乳汁的分泌十分重要 ，而月子期间母乳喂养的宝宝喝母乳的次数比较多， 所以妈妈要尽量与宝宝同步休息。

以前因为条件所限，所以坐月子的妈妈都要一整月不洗头洗澡。但是现在多数家庭条件可以，妈妈在产后第一个星期褥汗比较多，衣服要及时更换。也要可以适当地洗澡洗头，洗好头发后及时吹干，避免着凉。

有侧切伤口的妈妈可以 每天2-3次用聚维酮碘擦洗伤口 ， 注意观察伤口愈合情况 。大便后及时用水清洗，保持伤口清洁。

总结：随着现代医学的发展，各种观念都在跟新，孕妈们及时了解学习心得科学理念，不盲目遵从以前的守旧观念，既可以让月子坐的更舒服，也可以让身体恢复的更快。

产妇如何坐月子才能不发胖还能瘦呢？以我自己的经历来说，要做好一下几点:

1、饮食营养搭配均衡。坐月子不是大补特补，有的产妇月子期间每天吃的都很油腻，基本每顿都是大鱼大肉，或者鸡蛋吃的太多，这都是非常不 健康 的饮食，不仅不 健康 还会发胖。月子期间饮食应营养均衡，荤素搭配合理，多吃新鲜水果蔬菜。合理摄入身体所需的维生素蛋白质，钙，铁，锌等营养元素。这样有利于身体恢复也有利于产后瘦身。

2、坚持母乳喂养。乳汁分泌会消耗人体大量脂肪，这相对于运动来减肥的人来说，是既经济又实惠的的瘦身方式。我之前母乳喂养，产后不到六个月，体重就恢复到孕前水平。

3、适量运动。有的宝妈除了吃，不是坐着就是躺着，再加上饮食不合理，不长肉才怪。所以产妇产后应该坚持运动，做运动时动作不要过于猛烈，并且宝妈一定要量力而行，千万不要逞强。

月子期间该如何护理不留月子病呢？

1、不要过于劳累。产妇产后身体虚弱，要注意调养，不宜久站，久坐，久躺。母乳喂养的产妇，要让家里人多茫帮忙照看新生儿。不然长期坐着很容易落下腰痛的毛病。

2、不碰冷水，不吃生冷食物。月子期间，产妇不要接触冷水，洗脸洗头最好都用温水，用冷水的话，容易落下关节痛的毛病。

3、定期开窗透气，让空气流通，少滋生细菌

坐月子对于每个女人来说都是非常特别的一段时期，因为刚刚生完孩子的时候女人的身体非常的脆弱，所以必须好好的修养，但是被灌输的那些坐月子的老规矩，很多宝妈表示心累，月子期有很多的误区，有些老人传下来的规矩是有科学依据的，但是也有很多是不能完全相信的，科学合理的度过月子期才能快速的恢复。如果你现在正在坐月子，看到坐月子的陋习请绕道而行。科学坐月子，才是王道!

　1，饮食禁忌

生冷、寒凉的食物尽量别碰而葱、姜、大蒜、辣椒等食物辛辣大热，产妇喂奶期间若多吃这些食物，婴儿肠胃适应不了。多吃一些优质蛋白饮食，比如肉类、鱼虾蔬菜等，以保证均衡饮食，营养充足。

生冷海鲜这年头吃生肉的人很少很少吧，只听过古代的樊哙吃生猪肉。海鲜中含有很多优质的蛋白，只要产妇对海鲜不过敏，吃了不拉肚子，吃一些海鲜对身体是有好处的。另外也有人会问苹果是不煮熟才能吃答案是否定的，月子里的饮食只要是易于消化的就行，肉蛋鱼虾以及新鲜蔬菜水果都是可以吃的。

　2，自身清洁的问题

过去传统规矩月子内不刷牙、不洗澡其实不是这样的，洗头、洗澡和刷牙都不是禁忌，千万别把自己搞得脏兮兮的。长时间的不洗头不仅会滋生细菌，头皮也会发痒。另外，因为产后恶露会排出，所以要重视清洁，否则容易发生产褥感染。洗澡要注意别受凉，头发也要吹干。 正常分娩 的产妇分娩后2～5天便可以洗澡，但是不应早于24小时，以选用淋浴为佳。 产后 6周内不宜洗盆浴或在大池洗浴。洗澡前应避免空腹，防止发生低血糖，引起头晕等不适。洗澡时间不宜过长，每次5～10分钟即可。

　3，产后哺乳

孩子生完，要尽快让孩子吮吸乳头。不要担心「没奶」，刚出生的宝宝吃不了两口，而且，让宝宝多吮吸，才利于产奶。母乳喂养能很好地促进女性产后恢复。纯母乳喂养可以持续到宝宝 6 个月，最好能够坚持母乳喂养到宝宝 2 岁，然后自然断奶。

　4，不要捂汗

不少产妇反映生完孩子会出「虚汗」，其实，那不是「虚汗」，而是褥汗。怀孕的时候，为了保障给宝宝的供应，孕妇体内血液容量会增高。现在宝宝出来了，多出来的水分怎么办相当一部分，会通过汗液排出去。所以，产妇在生完孩子以后出汗是正常的。感觉汗多或很热的时候，可以使用空调、电扇等，及时散热，不要刻意地「捂」。不过，假如体温超过 38 度，要去看医生!

　5，产后活动

有人说既然是「坐」月子嘛，那产妇起码要坐着，要少下床活动，甚至有「忌下床活动，吃饭都在床上」的说法。实际上，这是错误的!孕妇产后长期卧床不动的话，会增加静脉血栓形成风险，甚至会发生肺栓塞危及生命。所以，「坐月子要卧床休养」之类的话，千万不要相信，一定要适当活动。顺产后准妈妈们要尽早下床活动，但每次活动时间不要超过1-2小时，避免长时间站立。剖宫产的妈妈们一般术后6小时可以翻身，术后24小时后就需要下床活动了。

　6，水果蔬菜

一些传统观念认为，水果和蔬菜都是凉性的生冷食物，因此不让产妇在月子里吃这些食物，其实有些水果和蔬菜富含维生素c和纤维素，再加上产妇在月子里很容易便秘，蔬菜水果有助于消化，能预防或缓解产后便秘。比如苹果和香蕉就是很好的水果，苹果是温性的，营养价值高，含有多种维生素，香蕉还可以预防便秘。只要是常温，保证不是从冰箱拿出来的水果就可以。

　7，注意收肚

束缚装是产后妈妈必备装备，可以固定内脏，防止其下垂，预防一些妇科疾病。同样可以辅助妈妈收腹塑形，尽快恢复体型，许多人认为：母乳喂养就是产后恢复利器，只要坚持，就一定可以恢复身材，但不一定适用所有人。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈本来就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样很容易造成产后肥胖所以更需要塑形。

　8，玩手机

有的产妇有严重的手机依赖症，如果不让玩手机，那简直是度日如年。坐月子里，其实是可以适当玩一会儿手机，但不建议长期玩，对眼睛不好，更不要熬夜玩手机。

　9，产后多久碰凉水

女性怀孕以后身体内部会发生巨大的变化，分娩完身体会处于完全打开的状态，所以才要坐月子，把孕期受损的身体恢复过来。如果在这段时间内寒气侵入宝妈的身体，就会很难排出体外。在生完孩子的前几年不会表现的特别明显，等到年纪大一点，身体就会出现各种炎症。十指连着宝妈身体的各个部位，所以产后很长一段时间都不允许碰冷水的。大多数宝妈都认为是月子里不能碰凉水，等出了月子，也就是30天以后就可以随意用冷水洗衣服，洗尿布，做饭了。现在医学上已经证实了，女性子宫恢复的周期最少也要42天，有些体质较弱的宝妈最好在产后3个月以后再碰凉水。

　10，注意保暖

“产妇身子虚，吃的月子餐能量高，产妇以为是真的热，喂奶的时候只穿一件薄薄的衣服，露出脖子，这样不好。”这是新妈妈比较容易疏忽的地方。平时起身喂奶，一定要注意披件厚衣服，避免感冒。另外，坐月子要注意室温，产妇和宝宝房间的温度一般保持22～24℃为好，太冷易使产妇、宝宝患感冒，应注意室内温度的保持，可以用空调、电暖器等使室内的温度维持在不冷不热的状态;不能一直闭门闭窗，除了做好定时通风。

　11，不要过度劳累

产后有的妈妈身边没有人照顾，必须要自己给宝宝喂奶，换尿布，哄宝宝睡觉。这样一来，妈妈就不得不整天忙碌，所以妈在做这些事情的时候要注意自己的姿势，喂奶不要长时间一个姿势躺着或者坐着，累了就更换一个自己觉得舒服的姿势再继续喂。

　12，心情很重要

由于产后人体激素急剧变化，有些产妇可能会出现一些负面情绪。大多数产妇会在生产后一段时间经历情绪比较低的阶段。这个阶段通常发生在生产后1-2周，产妇会感到轻度的悲伤，疲劳感，但在之后的几周内会逐渐减退或消失。产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。

家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要;切忌只顾孩子，把产妇晾在一边无人过问。毕竟妈妈每天哺乳喂孩子非常辛苦，在尽量保障充足睡眠的同时，家人也要应该注意对妈妈心理上的调节和 情感 上的支持。

怀胎十月一朝分娩，海棠要恭喜你，终于卸货啦！许多宝妈都会有这样的疑问，怎样科学坐好月子，既能让宝宝吃到足够的母乳，宝妈又能达到瘦身的效果呢？

月子能洗头吗？这是许多宝妈要问的问题。其实产后一个星期也是可以洗头的，但是有一个前提，就是不能把湿发带出来，接触到冷空气，那种感觉是很难受的。

在我们老家，产妇是用一种特殊的水来洗澡洗头，那是用桂叶熬出来的水，老人说那是温补的，有时候也用艾叶煮水来擦身。当然，这个时期千万不要坐浴，很容易引起感染。

如果洗头的话，只好在浴室就把头发擦干，用风筒的热风吹干，戴上浴帽再出来。一定要速战速决，想办法让自己保持温度。

伤口的愈合跟人的胖胖瘦或是肉多肉少是没有关系的,要看怎么护理,护理的好伤口自然好的快。刨腹产多久可以愈合？一般情况下，表面的伤口在手术后的5--7天左右就可以拆线，如果采用的是可吸收线皮内缝合术，则无需拆线。10天左右就不会感觉到很明显的疼痛了，当然这时候伤口还不算完全恢复。剖腹产伤口完全恢复需要4-6周的时间，在此新妈妈要密切观察伤口复原的情况。如何促进伤口快速愈合

保持干燥、干净

为了防止感染，新妈妈必须要保持伤口的干燥，干净。

新妈妈出汗比较多，需要保持身体清洁，但是伤口不能沾水，不能淋浴，可以用擦浴的方式清洁身体。

防止牵拉伤口

新妈妈避免大笑，咳嗽以及走路时的震动牵拉伤口，甚至造成伤口撕裂。

如果忍不住咳嗽或者走路时应该用手捂住伤口加以保护。

饮食调理

多吃一些富含胶原蛋白、维生素C的食物，以及含锌、铁丰富的食物，同时避免吃辛辣刺激性的食物，还要避免食用发物。

避免刀口晒太阳

剖腹产刀口，如果阳光下暴晒，伤口会导致黑色素沉淀，影响疤痕美观。

避免抓挠

伤口在愈合过程中会有骚骚痒的情况，新妈妈不要用手去抓挠，可以涂抹一些止痒的外用药。

不要强行揭掉伤疤

疤痕处的胶带一般在产后7—10天左右可以揭掉，如果过早或者强行的揭开，伤口表皮组织尚未完全修复，表皮细胞被撕掉组会刺激伤口流血，不利于伤口愈合。

使用束腹带

束腹带的作用主要是防止剖宫产的伤口撕裂出血，促进伤口愈合，束腹带可以起到一定的保护作用，所以剖腹产的新妈妈最好使用束腹带，产后第二天开始下床活动，此时正是使用束腹带的最佳时机。