张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的?

张耀扬乌鸦肌肉怎么练出来的?,第1张

很高兴尚形君来解答这道问题。

乌鸦哥的肌肉其实主要体现在胸肌与腹肌上面,而锻炼这部位的肌肉主要体现在训练上面,而训练的最好方法都是健身房,向很多大明星也经常出没健身房,还有专门的私人教练帮助他们制定训练计划,而我们其实也能够通过健身房的训练方法,将肌肉练出来,那么有哪些训练动作能够练出乌鸦哥那样的肌肉呢,下面就为大家推荐几个训练动作。

1平板卧推,这个动作作为一个主要锻炼胸肌的训练动作,首先平躺在杠铃凳上,双脚放于地面,踩实,双手握紧杠铃,握距比肩宽,下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可,将杠铃举起,以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃,此时小臂与地面垂直,这样重力就会直接作用于小臂上,传导到胸肌上面,在杠铃触碰至胸部后,向上推起,直到手臂伸直,在这个过程中,保持挺胸状态,并且推起时肩胛骨不要晃动,感觉肩胛骨抵在垫子上即可,动作进行8-15次,做3-5组即可。

2悬垂举腿,这个动作作为一种自重训练,其实是具有一定的训练难度,因为不仅仅是腹部需要发力,核心也需要维持身体平衡而不晃动,建议初学者不要从这个动作开始,可以先从卷腹开始,首先需要一个单杠,双手握紧单杠,握距与肩同宽,手臂和双腿伸直,然后腿部向上时弯曲,向上抬的过程中弯曲到90度,最后将骨盆翻卷,想象用屁股对准前方,然后再回到初始位置,如果要增加难度,则保持全程腿部尽量伸直即可,这个动作对于双手也会有些力量上的要求,如果没有那么长久的手臂力量,可以使用减轻小臂力量的护具即可,动作进行10-15次,做3-5组即可,强度提升可以使用双脚上夹住重物,比如哑铃。

3杠铃弯举,这个动作是一个主要锻炼手臂的训练动作,通过肱骨的屈伸,将肱二头肌的作用发挥出来,从而锻炼到肱二头肌。采用站姿,双脚站距于肩同宽,将身体微微前倾,将重心落于前脚掌,双手紧握杠铃,建议选用直杆,握距采用中等握距,双臂自然下垂,保持大臂不动,同时肩胛骨的位置需要固定住,保持大臂不要晃动,再弯曲手臂,使杠铃举起在胸前,直到肱二头肌充分收缩,停顿片刻,以较慢速度下放,到手臂几乎伸直,然后再发力向上,做8-12次力竭的重量,做3-5组即可。

以上就是一些训练动作推荐,通过胸部、腹部、手臂的训练,就能够练出乌鸦哥的身材了,当然也是要结合规律的饮食作息和训练习惯的,也不是一早一夕能够练出来的,所以最终需要的就是坚持,坚持就是胜利。

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很高兴为你讲解胸肌跟腹肌的训练方式!

胸肌训练方式:第一个,跪距式俯卧撑。这个可以称作为准备动作,首先,将你的双手撑在地上,继而把双膝同样碰触在地面,两脚自然地形成交叉,而两手间的距离一定要大过你的肩膀距离。第二个,正式动作。做好了准备的动作,自然就可以开始正式的运动,将你的身体尽最大可能地朝下压,最好是你的胸部能够接触到地面,使得身体处于最低点后,再慢慢将其撑起来,大约两到三秒,完成一个来回即可。第三个,将以上的动作,以每二十个为一组的数量,做完后休息三十秒,继续重复,等到完成两组后,可起身站立一会儿,最长不超过三十秒,之后再继续准备接下来的运动。第四个,抬高式俯卧撑。这个动作的准备在于,将你的两条腿全部搭在高处,差不多三十到五十公分间,这也就是说,用你的膝盖着地,两只手同时亦撑住身体。第五个,接下来,与第二个相类似的动作,身体尽量朝下压,之后到最低点,再撑起,一样是二十个为一组,做完后休息三十秒,再继续第二组。第六个,在完成了两组的动作后,站立起来,等待三十秒,接着,开始第三个动作。第七个,等肩宽俯卧撑。这一个动作实际上与第一个动作是相同的,唯一的区别便是,双手撑开的距离,要和肩膀宽一样,同时,二十个做完,休息三十秒,再进行下一组的运动。其实,在我们锻炼最初的时候,基本上是无法坚持将整套六组动作完全做下来的,故而,你只需要将第一个、第二个做到即可,但是,需要注意的是,你一定要坚持,宁愿从少到多,动作亦要争取做到标准,如此,才能够达到你预期的目标。

腹肌锻炼起来比胸肌要容易些,因为一般不需要器械辅助,在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多,大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施,找到适合自己的锻炼方法,没有最好的,只有最适合的。下面介绍一下方法:

 1触脚踝,躺在地板或者垫子上,然后抬起双腿,略微弯曲,上半身抬起,使双手指尖可以触摸到脚踝处,身体迅速放下,再次起身触摸脚踝,重复以上动作。2注意手臂要伸直,手指尖到脚踝处即可,这个动作要有一定的速度,心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。3双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上,双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出,带动身体向上,使臀部离开地面约30度角,放下,重复。4以双腿力量带动身体上提,同时腹部被牵引受力,对腹肌锻炼很有帮助。5左右侧拉,身体躺在地板或者垫子上,双腿弯曲,使双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大,刚开始做的时候不适应腹肌会很疼,大家根据情况,起初的时候可以少做两组。6手臂连同上半身向一边扭动,使右手能摸到右脚处即可,然后还原,换另一个方向。7躺式走步,动作要领很简单,身体躺下,双脚在空中走步。8腹肌拉伸,坐在垫子上,只有臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。。。。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。9很多教程都推荐这个动作,对腹肌锻炼效果比较显著,同时要求一定速度,对腹肌考验也比较大,刚开始做的时候可调整一下强度。10单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地,一条腿撑地,另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长,15秒,换腿做以上动作。

当然,根据前人的经验来说,只要你坚持住,差不多仅需要一个月左右的时间,就会产生很明显的效果!

首先你得买一张厚实的桌子,每天分组练习掀桌数次!终有一天你会拥有和他一样完美身材…

肌肉相信是很多人梦寐以求的东西,很多男生都以自己拥有一身肌肉而引以为傲,拥有结实的肌肉不仅可以更有气质,而且在女生面前可能也会更自信一些,而作为女生来讲,男生的肌肉应该适可而止,太发达了可能会看起来比较害怕。但是作为明星,有的男星们热衷于健身,而且他们秀出来的肌肉也让观众们惊叹不已,比如知名的杰森斯坦斯,他的肌肉堪称完美,而在国内也不乏拥有强健肌肉的明星,但是有这么几位明星,他们虽然已经年过50,但是却依然浑身肌肉,他们是谁呢?

张家辉和刘德华

首先要说的就是影帝张家辉了,张家辉也算是出道比较早的了,但是近几年才发光发热,成为大家心目中的实力派演员!之前跟刘德华搭档出演的《赌侠1999》相信很多人都看过吧,在片中张家辉饰演的是非常迷恋崇拜刘德华的古惑仔化骨龙。虽然当时是配角,但是跟华仔的搭档也让大家对他了解不少。当年的他看起来还是一脸稚嫩,完全没什么肌肉感,只能算一位小鲜肉吧。

张家辉

而张家辉并不仅仅是大家看在眼中的那种努力,当时跟导演还在谈《激战》剧本的阶段,张家辉就暗地里练肌肉,等到要上演的时候其实他已经偷偷练习了几个月,所以才会有大家对他和彭于晏的肌肉是一个谜的问题,据他自己透露,当时自己每天锻炼6,7个小时,经过9个月的打造,终于练成了一身傲人的肌肉。

张家辉

从图中的造型可以看得出来张家辉跟之前出演瘦小的古惑仔“化骨龙”相比简直反差太大了!作为1967年出生的张家辉如今虽然已经年过50,但是腹肌依然是特别的明显!不得不佩服他的毅力!如果说要给 娱乐 圈50岁以上还拥有强将肌肉的大佬排个名,我觉得张家辉影帝排第一名是名副其实的,他不仅让大家看到他的努力,也让人意识到了一位影帝是如何炼成的!

郑浩南

而说到古惑仔,大家一定还会记得曾经风靡一时的《古惑仔》系列**,当年的山鸡、陈浩南可谓是大众偶像了,作为主角的他们自然是备受关注。但是在这部**中其实除了陈浩南还有一位浩南就是司徒浩南!就是在铜锣湾与陈浩南争夺地盘最后输了的那位,当时他还有一句经典台词:铜锣湾只可以有一个浩南,就是我司徒浩南!

郑浩南

这位司徒浩南的真名叫郑浩南,其实他的演技也不错的,外形也很英俊,气质什么也还好,只不过是一直不温不火。而他也是喜欢健身的,作为1964年出生的他已经53岁了,但是依然是一身强健的肌肉令人乍舌!在50岁以上的演过古惑仔的大佬中郑浩南这位大佬暂且可以排上第二了!

乌鸦张耀扬

而最后一位要提及的就是《古惑仔》中最嚣张的乌鸦张耀扬了,当时他可有着“东星第一型男模特”的称号,无论是发型,还是拥有完美肌肉的身材都堪称是当时青少年们羡慕的对象!在《古惑仔》中他嚣张跋扈,无法无天,能够干出你所想不到的坏事,比如边跳舞边开枪射杀陈浩南的女友小结巴,还有在黑帮大佬们开拍卖会的时候一言不合就起身叼烟掀翻了桌子!

乌鸦张耀扬

张耀扬

正是因为张耀扬的这种嚣张跋扈将乌鸦饰演得活灵活现,让大家记住了他是古惑仔中最坏的一位大佬!很多网友看到他在**中哪粗壮的胳膊表示:这胳膊简直了!这胳膊也太粗了吧!一定是练过的!虽然在片中张耀扬是演的大反派,但是在现实生活中,张耀扬却截然相反,他现在远离了城市的喧嚣,在香港的郊区生活,种上菜,还喜欢骑行和健身,如今虽然已经过年过50,但是看起来还是一身肌肉,特别有型!只不过张耀扬的爱好健身和张家辉的为工作奉献健身还是要差一点,虽然肌肉很有型,但是还是没有张家辉那么爆炸!所以年过50的乌鸦张耀扬大哥暂且只能排第三了!那么作为网友们,你们更喜欢哪位年过50的大佬呢?

胸肌俯卧撑。俯卧撑会做的话几乎可以练到胸肌任何部位,只是中缝锻炼差一点。你可以根据自己的程度如下试一试,1手下垫20公分固定物,2脚下垫20公分固定物(最高可加到60公分),3单臂俯卧撑,4负重单臂俯卧撑,5负重单臂俯卧撑(脚下垫固定物)。肌肉训练重要的是体会动作,不是盲目追求数量和速度。要注意的就是匀速慢起,最高发力点保持。腹肌仰卧起坐,悬挂提腿。仰卧起坐最忌讳的就是速度快,看起来虎虎生风,其实就刚开始那一下用了爆发力,其余百分之九十过程都是在装模作样,所以一定不能快,要匀速、保持腹肌始终处在紧绷状态,而且你要真的要求事半功倍,就这样做,当你匀速起到身体和平面大约30°角的时候,不要继续往上了,而是保持一下,然后落回去再来,这个角度是腹肌发力的顶点,再继续往上就没什么太大效果了,如果你平时做100个很轻松,我保证你做的标准的话大概40个就达到训练量了,效果第二天你就可以知道,爽到你尖叫。 总之,体会动作是罪重要的。单独练肱二的动作就哑铃臂屈伸,引体向上手掌面朝自己也是肱二主要发力,若是体能很好,可以做两个动作,每个4组,每组8-12个,若是体能较差,就做一个动作,6组,每组8-10个。肱三动作就很多了,以俯身臂屈伸、颈后臂屈伸、和窄握卧推比较有代表性,若是体能好,可以三个动作都做,各4组,每组8-10个,体能不好可以做一个动作(俯身臂屈伸或窄握卧推),6组,每组8-12个。要注意的就是体会动作,建议不适用爆发力匀速进行,保持肌肉的紧绷状态。肱二肱三分开进行,正好都是隔一天,才能保证轻度撕裂的肌肉纤维自我恢复。动作标准、强度合适、休息充分、补充及时,就一定可以出效果。小臂最简单,抓握就可以。

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