背部肥胖怎么办

1进行划船器减肥

　　用划船进行锻炼，对臀部、背部的减肥效果较为明显，具体的方法请参考“如何选择划船器减肥”和“使用划船器减肥时，应注意哪些问题”两问。

　　2游泳

　　蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。

　　3扩胸运动

　　双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体;向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

　　4匍匐爬行

　　是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。做起操来特别像回到军训时：

　　1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—15分钟。

　　4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—15分钟。

　　6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。

　　7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

每天锻炼俯卧撑就能瘦后背，还能顺带瘦手臂，要是女生锻炼建议选立式俯卧撑，简单轻松不容易导致手臂长肌肉，早晚坚持锻炼结合瘦立美用，它瘦身绝对比运动快，很多人都用，每次分组锻炼每组20个分3-4组，组间休息一两分钟，练完后揉捏手臂，缓解下肌肉，除了每天锻炼，还要多吃瘦手臂的水果蔬菜对皮肤也好些。~~

可以的。对于一般背部肥胖者来说，不用过分掩饰背部肌肉，可以恰当地利用V领来增加拉伸感，将颈椎处露出来，巧妙地掩盖肥肉，或者选择细节精致的装饰打散对背部赘肉的注意力。

　　丰腴一些的MM可以把今年热门的高腰裙穿出独特的可爱感，背部挂绳带出摇曳的风姿。

　　H裙形带来纤瘦感，背面交叉的十字产生纵深效果，收紧背部线条，富有垂感的蝴蝶结起到拉长效果，有效打造窈窕美背。　

　　深U形加上下垂的飘逸发带，减弱对背部赘肉的注意力，碎花风情柔美而有季节感。

　　黑色蕾丝装带来神秘的妩媚风情，交叉的十字细节成为背部焦点，勾勒纤纤美背线条。

　　背部有大朵蝴蝶结装饰的露背装是背部丰腴MM的首选，掩饰缺陷，又性感无边。

　　富有层次的**蓝色柔美露背裙，背部绳带分割线条，下垂的流苏吸引注意力、忽略赘肉。