如何打通背部经络

人体内的经络布满我们身体的各个角落，专家指出，人体得后背是一个多穴位的经络，所以保护好后背，也是保护我们身体的经络所在，经常捶背有利于疏通经络，跟随中医来一起学习怎么疏通后背经络之法。

中医认为人体的多个穴位系于背部，适度捶打北部可振奋阳、疏通经络、促进气血运行等，达到消除疲劳、安神等作用，并可强化内分泌及神经系统，提高免疫力。

捶背简单易行，不受时间约束，通常有拍法（虚掌拍打）和叩法（虚拳叩击），两种手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

捶背时，双手沿脊柱两侧自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶击力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。可自己捶打，也可由他人捶打，被捶者可坐可卧。一般捶背频率以每分钟60至100下为宜，

每日可捶背1至2次，每次捶背时间以20分钟为限。

捶背时应注意：

1用叩法捶背应手握空心拳，不应把力用在握拳上，力度应先轻后重，以逐渐适应。

2应根据情况变换捶打频率。如被捶背者精神紧张、情绪激动，宜采用轻而缓的手法捶背；若被捶背者精神不振、倦怠乏力时，宜采用强而快的手法捶背。

3对有心肺疾病、尚未明确诊断的脊椎病或严重的骨质疏松患者等，则不要捶背，以免加重病情。

好的方法技巧是做好事情的前提条件，做好身体的小主人，从疏通经络开始，是得拥有一个健康的身体。

(本文摘自 387期)

文／钟碧芳

阳光露脸的天气，许多人既想出外走走，又担心紫外线的照射让皮肤出现问题。但你知道吗？在传统中医的观点，的确有一招 「 晒背术」可以达到增强免疫力、防病、治病的效果，只是务必要掌握正确的方式，才能不伤身。

许 多古籍资料显示，无论东方还是西方，老祖宗们都喜欢利用阳光来强身，从中医的角度来看，阳气就好似天空与太阳的关系，天的运行，必须要有太阳，人体也一样，血液、津液在体内运行，都需要阳气的辅助运作，才能达到活血气化的作用，让养分能够上下运行、脏腑机能活动自如，以至于生生不息。

晒太阳养身，古今中西亦然

台北市中医师公会名誉理事长陈潮宗指出，8成以上的现代人，因为长期躲太阳，普遍有阳气不足的情形。如果人体的阳气不足，最明显的症状就是湿邪过重，容易 引起体内阴阳失调，而造成慢性疾病的产生。

中医古籍《素问、生气通天论》中指出：「阴者，藏精而起极也；阳者，卫外而为固也。」就表示阳气是能量的来源，是一切机能活动的辅助器，既可以达到守护功能，也可顾精。陈潮宗解释，中医阳 气所说的「卫气」，其中的「卫」指的就是卫兵，有保护的意思，阳气能抵御外邪，保卫人体的安全，因此，只要人体的阳气充足，就能抵抗病毒入侵，这也是「养护阳气是养生治病之本」的意思。

其实，不只中国古籍中有记载，古希腊人也对晒疗多有研究，这也是日光浴城建造的目的，主要是利用紫外线来治疗肺结核。直到现在，都有不少西方人热爱在沙滩上享受日光浴，只不过，晒太阳的方式与时机必须有所限制，才能达到效果又不伤身。

肩背穴道多，暖背可通畅全身

清代养生家曹庭栋在其老年养生专著 《老老 恒 言》中提及，常晒太阳，尤其是让背脊得到温暖，可以让全身调和舒畅。这样的论点与陈潮宗提倡的晒背有助阳气通达全身不谋而合。

陈潮宗指出，后背有督脉，是总督一身之阳脉，且手足三阳经皆与督脉相交会于脊椎，又与脑连通；再加上足太阳膀胱经分布五脏六腑的背俞穴，这些重要穴位都集中在后背，因此，晒背就变成养生很重要的方法之一。「尤其是手脚冰凉、肠胃不适的人，透过晒背，能够驱除脾胃内的寒气，帮助改善消化功能。」

甚至，晒背能疏通背部的经络，对于有肺炎、慢性支气管炎、哮喘以及高血压、心血管疾病等各式慢性病的中老年人 来 说，如果在适当的时机，背着阳光而坐，就能让阳气透过肩背的相关穴位输送到全身，达到增强免疫力、防病、治病的功效。

正确晒背，效果佳又不伤身

不过，现代人的观念中，太阳的毒辣程度令人却步，更担心紫外线曝晒过量而诱发皮肤癌。陈潮宗提倡「背宜常暖」来养生，最好的方式就是每天接触20～30分钟的太阳，特别是在早晨6点至10点这段时间最适合；或者，也可选择在下午4点至5点的时间，这些时间都是紫外线偏低的时候。「只要懂得掌握晒太阳的好时段，除了能够增强体质、活血化瘀之外，还能促进钙、磷的吸收，预防骨质疏松。」

五禽戏、八段锦，瑜伽等传统运动，都有疏通经络的功能，每一节的疏通部位不同。

例如五禽戏的虎戏，第一节：先手指经络，再三焦系统，再调整呼吸，第二节，就是典型的背部经络疏通，背部筋骨强健，外加腿部筋骨等等。

西式运动的话，长时间慢跑、长时间步行，也能起到相应效果。

这是简要介绍。

背部经络堵塞，是背部经络血管受垃圾堵塞，或是寒湿瘀滞其中，导致气血不通。

传统医学讲，痛则不通，通则不痛。

当背部气血运行过慢时，会导致背部肌肉，关节，缺少气血滋养，会变得僵硬，紧绷，产生关节疾病，肌肉劳损。

恢复它，需要强健体质，长养气血，加快周身及背部气血运行，畅通背部淤堵之处，通过体内发热出汗，将体内垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，背部气血运行通达，那么充足的气血便会得以滋养背部，变得温暖，柔韧。

怎么做呢？可以百度搜看此文《经络不通，如何快速有效畅通经络，使得气血通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

如果你还想用刮痧的方法疏通经络的话，建议你先了解一些基本常识。如果你前两次的刮痧治疗都是在正规的机构进行的，然而背部的问题还总是反复出现的话，就要引起重视了。最好是去中医院看看。以下是背部刮痧的基本常识。

刮脊柱，站在人体头位，从颈部发际开始，一手安抚一手刮至大椎骨，使用刮痧板的1/3部位，走到侧边，一手安抚一手刮，一小段一小段的刮至腰部，使用平板刮至尾椎骨；重复十至二十遍。

刮两条膀胱筋，从肩筋开始一手安抚一手刮，刮至腰部使用平板刮至环跳，收力打圈。刮肩胛骨缝，由肩颈筋开始弧形刮拭；刮天宗穴，从上向下刮；刮大板筋。

背部刮痧通常由上向下刮拭。一般先刮后背正中线的督脉，再刮两侧的膀胱经和夹脊穴。肩部应从颈部分别向两侧肩峰处刮拭。用全息刮痧方法时，先对穴区内督脉及两侧膀胱经附近的敏感压痛点采用局部按揉法，再从上向下刮拭穴区内的经脉。

刮痧的用具十分简单，只要是边缘比较圆滑的东西，如梳子、溏瓷杯盖子等，都可以用来刮痧。当然，如果长期使用或作为治疗，还是用正规一些的刮痧板比较好。目前市场上较常用的、效果最好的还属泗滨砭石刮痧板。

希望我的回答可以帮到你，望能采纳！

精油开背是一种使用精油按摩技术来缓解背部疲劳和紧张的方法。这种技术可以带来多个功效，其中最明显的就是放松和舒缓身体。在现代社会中，越来越多的人患有背部问题，尤其是那些需要长时间坐着或站着工作的人群。精油开背可以帮助这些人缓解背部压力，减轻疼痛和不适。

精油开背所用到的精油通常都是天然植物提取物。由于这些植物提取物具有多种功效，因此可以对身体产生多个积极影响。例如，许多常见的精油如薰衣、迷迭香和薄荷等都具有镇静和放松身心的功效。这些成分通过按摩进入皮肤，让身体得到放松和舒缓。

在进行精油开背按摩时，按摩师通常会采用一定的手法来刺激穴位和经络。这种刺激可以促进血液循环和淋巴循环，从而加速身体废物的排出和营养的吸收。精油开背还可以促进身体的自然恢复力，增强身体对抗疲劳和压力的能力。

除了上述功效外，精油开背还可以帮助缓解心理压力和焦虑感。通过按摩和深呼吸，人们可以放松身心，减轻一些负面情绪。这对于那些经常承受高强度工作和生活压力的人来说，是非常重要的。

最后需要提醒的是，在进行精油开背按摩时，最好选择专业的按摩师。这样可以保证按摩技术和使用的精油都是安全有效的。按摩师还可以根据每个人的身体状况来调整手法和使用的精油种类，以达到最好的效果。

精油开背具有多种功效，包括放松身心、缓解肌肉疲劳、促进血液循环、增强自然恢复力等。并且，只要选择合适的按摩师和使用天然植物提取物制成的精油产品，就可以安全地享受这种按摩的好处。

缓解背部酸痛，有许多运动方法。我知道以下几种：1瑜伽。2伸展。通过上下左右拉伸四肢，人体的重要肌肉群都可以得到锻炼，特别是躯干和腿部。动作多样化一些，效果会更好。3胳膊和腿交替抬起 。保持手臂和腿伸直，同时抬起右臂和左腿。保持几秒钟，然后回到初始位置。4胸旋转。把你的右手放在头上，确保你的肘部指向一边。向右转动上半身，抬头看天花板。在顶部保持几秒钟，然后回到初始位置。

背部养生是很关键的养生方式，人体的背部有很多穴位，而且脏器也是集中在躯干部位的，所以做好背部养生可以让身体健康。现代都市，上班族的压力也很大，经常会觉得背痛，背痛了人也就没有精神了，所以我们要学会背部的保健方法。

1、背部养生的方法

暖背：虚寒体质最好现在就撤凉席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及关节、内脏不适，还可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，要注意对阳气的护养。现在南方不少家庭都还垫着席子睡觉，呼吸系统不好的人易诱发咳嗽、支气管炎等，建议凉席上最好铺层床单，虚寒体质的人最好现在就撤掉凉席。若到深秋还睡凉席，早起会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健说。

擦背：泻火除口臭消腹胀黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。一般持续5-10分钟，每天1次，擦时力度以舒服为宜，不可擦破皮肤。

灸背：调脾胃促消化广州中医药大学第一附属医院康复中心主任林国华建议，健脾祛湿，调理脾胃，可选择艾灸脾俞穴。艾灸时，全身放松，坐位或卧位。艾条点燃置于艾灸盒内，再将艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁开15寸）上熏灸，一般每次灸10-15分钟，两侧交替进行，以局部潮红为度。每周灸2-3次。

现代人大多久坐少动，易造成背部经络气血运行不畅。拔罐是最普遍的保养手段，可疏通经络、疏风散寒，对普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，辅助治疗效果最好。感冒可选大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐时间因人而异，不应超过15分钟，通常以5分钟左右最安全。体质虚弱者、心脏病患者、孕妇、妇女经期不宜。

推背：缓解哮喘不适郑州市老年病医院中医科主任刘庆义说，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁开5厘米处，）和前胸膻中穴（两乳头连线中点）至局部发热，能帮助缓解哮喘不适。可用手掌紧贴皮肤，稍用力下压，缓缓推动膻中穴和肺俞穴，可调肺气、补虚损、理气化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力“捏脊是小儿推拿中常用的治法，成年人也可以用。可用两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复5-10遍。”王健说，老年人可通过捏脊止痛、消除疲劳，促进背部气血循环，提高自身免疫力。

2、背部保健事项

一、站立的时候：

当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候：

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时：

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时：

请记得尽量用推的，少用拉的方式。当准备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的力量。

五、抬重物时：

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的力量来减轻背部的压力。

六、搬运物品时：

携带物品时，分两小袋比一大袋来得容易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时：

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、控制体重：

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋？理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。