背部要怎么练？

如果没有强壮宽厚的背部，那么无论你怎么练都不会让你看上去更加强壮。想要V字型的身材，背部的训练必不可少，这里给大家分享锻炼肌肉的方法，坚持训练你的背部肌肉。不过任何锻炼都要循序渐进，先从比较基本的背部训练开始，三个月之后就可以进行更加高级的背部训练，等到下一个夏季到来的时候撑爆你的T恤，

端先来看我们的计划方案，如下：

项目组数每组次数

屈身杠铃划船315,12,10

宽握器械划船212

单臂哑铃划船212

前高拉背训练器212

方法/步骤

屈身杠铃划船

身体前屈，膝盖稍微弯曲，双手握杠铃，两手距离略比肩宽，提杠铃至腹部，然后慢慢回原位。

宽握器械划船

坐在器械上，双手宽握器械臂，用力拉至胸口下方，然后回原位。

单臂哑铃划船

单臂握哑铃，另一只手支撑，用力提拉哑铃与胸部平行，然后回原位。

前高拉背训练器

宽握拉杆，用力拉至胸口锁骨上方，然后慢慢回原位。

注意事项

屈身杠铃上提的重量一定要慢慢加，不可过猛，否则容易伤到腰部。

后三项训练要选择正确的重量，就是每组达到12次一定要有力竭的感觉。这样才能达到效果。

小米10至尊纪念版有一个隐藏功能，就是通过轻敲手机背部，可以进行截屏、开启手电筒等操作，在某些情况下，这一功能确实为用户带来了更大的便利。那么小米10至尊纪念版轻敲背部怎么打开呢？下面我就来为大家介绍一下该功能的设置教程。

小米10至尊纪念版轻敲背部怎么打开？

1、在小米10至尊纪念版的 设置-更多设置-按键快捷方式-轻敲背部 中开启该功能，提供了“敲击两下”、“敲击三下”选项。

2、功能方面，支持快捷操作截屏、手电筒、控制中心、通知中心、相机等功能，比如游戏、视频到关键位置想截屏，又不想手指挡住屏幕时，只需要轻击手机背壳两下即可，而且套壳依然有效。

此前，在MIUI12测试版中发现了这项功能，原理应该是利用手机内置的加速度计和陀螺仪传感器来感知用户的双击操作。

除了小米10至尊纪念版，张国全和网友互动中透露，其它机型也正在陆续安排该功能，比如小米10、Redmi K30至尊纪念版等。