背部肌肉僵硬如何解决？

1运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗背部肌肉僵最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极和游泳。

2推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除背部肌肉僵重要的方法之一。

3物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。

4药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

起床后还腰酸背痛大致有二种情况：真和假症。建议先去医院检查如排除脊椎等真有病变外基本都是假症，如果不是床的软硬不适，就是亚健康的一种，乳酸毒素堆积经络不通腰酸背痛关节僵硬等，首先要补肾气，气血不足经络就不畅，基本上背部肩颈头部都冲不通，而不通反之更会气滞血淤，长期恶性循环身体畏寒怕冷头痛失眼。。

建议你补肾气同时通经活血还要定时排毒，黑色的东西都是补肾气的，一年四季多吃点，补气类有很多山药胡萝卜等，松经活血最好就是每天适量运动或常泡澡泡脚时滴入几滴通经络的精油，每天适量运动或每星期一次泡澡出汗，几次下来就会明显减轻背部乳酸毒素堆积的痛感了。

如果感到明显背部紧张和僵硬，这就是出现的肌肉痉挛，因为长期体力劳动导致背部出现这样的现象。多注意休息，在劳动时多喝水，多做一些运动，必要时可以采取一些热敷和物理疗法。

多注意休息，可以适当缓解背部紧张和僵硬

有朋友就是因为长期从事体力劳动，需要多次弯腰抬头，所以在长期高强度的体力劳动之中，就明显感觉到背部特别紧张和僵硬。出现了这种情况，这就是肌肉出现了痉挛，所以体力劳动强度比较大，就要多注意休息。多睡一些硬板床，减轻劳动强度，有时人不得不服老了，上了年纪，身体情况就大不如从前，不像年轻人那样体力旺盛。最好的治疗方法就是多休息，换一份比较轻松一些的工作，毕竟身体健康要紧。人生活有时候就很无奈，明明知道这样对身体健康没有好处，但是没有一技之长，所以体力劳动工作者很辛苦。

可以采取热敷和按摩的物理疗法

因为长期身体透支，所以造成背部有明显紧张和僵硬感觉，这种情况下就采取一些热敷疗法，热敷疗法可以缓解背部紧张和僵硬这些症状，背部紧张和僵硬就说明背部这里血液有淤堵，肌肉有痉挛，热敷就可以有效缓解。也可以尝试一些按摩手法，有很多朋友从事体力劳动，腰椎，颈椎，尾椎等等都会出现问题，就可以找一些手法比较好的按摩店进行调理。还有一些其他物理疗法，比如拔罐，艾灸等等，哪种方法适合你就可以用哪种方法。

背部僵硬就是因为长期坚持同一个动作所导致的，所以我们一定要关爱自己，调整自己的走路和站立姿势。即使需要在工作中长期坚持同一个动作，也要有所调整。

病情分析：

您好！从您的描述来看，您的情况估计是强直性脊柱炎的可能。

指导意见：

1、尽快到医院做HLA-B27、和血沉、风湿、类风湿因子检查，应该可以确诊。2、根据检查结果而采取必要的治疗措施。祝早日康复！

背部就僵硬疼痛，早晨起床时直不起腰是体内气血不通，气血运行缓慢导致，经过揉揉会运行的快点，便会有所缓解。

它多是体质差，气血不足，或是体内寒湿重，体内经络血管淤堵，或是经常久坐久蹲，导致气血运行缓慢，周身肌肉关节缺少气血滋养，便会出现僵硬疼痛的感觉。

恢复它， 需要增强体质，加快周身的气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得周身气血通达，便会恢复了。

怎么做呢？可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。

有可能是患了一种骨病———强直性脊柱炎（AS）。

强直性脊柱炎属于自身免疫性疾病，是一种全身性疾病，其症状有厌食、低热、乏力、体重下降和轻度贫血等，它经常引起下腰部疼痛。据不完全统计，强直性脊柱炎在我国患病率约为03%。患者以男性居多，但女性一旦患病会更严重。其发病年龄多在16岁—40岁，尤其是20岁—30岁的人容易发病。强直性脊柱炎的病因迄今不明，一般认为是遗传因素、感染因素、免疫调节因素和环境因素所致。

很多腰痛病人分不清自己患的是腰椎间盘突出症还是强直性脊柱炎，其实这并不难分辨。椎间盘突出的病人，卧床以后症状会缓解，可是强直性脊柱炎病人，活动越少腰就会越痛，这是它们最大的区别

下面介绍几种强直性脊柱炎自查方法：

1看自己是否有原因不明的膝关节和足后跟疼痛，行走是不是不方便。

2是否有膝关节痛，用手按压髋关节周围，按压时是否有压痛点。

3平卧时，将患肢往上抬，是不是难以达到45度，髋关节是否有痛感。

4做“4”字实验。将患肢呈“4”字形搭在另一侧大腿上，把膝盖往下压，看按压时髋关节是否有痛感。

如果自查时发现以上症状就要警惕可能是患了强直性脊柱炎。

10岁—40岁人士，特别是男性，如果有强直性脊柱炎家族病史，或出现腰背、骶髂、髋或膝、踝关节及跟骨、坐骨结节疼痛，伴有腰僵等上述关节不明原因的剧烈疼痛，尤其是早晨起床后腰背有僵硬感，而活动后僵直现象会减轻，或者是有腰部活动不灵等症状时，则有可能是患强直性脊柱炎，应尽早治疗，以免错过最佳治疗时期。

仅供参考，还请速到医院确诊。