简单的背部按摩方法

针对背部的按摩方法有很多，下面简单的介绍一下具体的按摩手法以及按摩的具体部位。第一按摩的手法，背部因为比较平坦宽阔所以可以采取的按摩方法也很多，常用的有滚法、拿法、捏法、揉法、点法、按法、推法等等。具体的手法分别是用手去拿捏

靠墙半蹲是考验下肢力量耐力的静力性健身动作，对于膝关节强化和下肢肌群强壮有着非常好的帮助。

对于一般人来说，大多可以坚持30秒以上。而题主的体能状态从每周的踢球表现来看是没有问题的，但接触到靠墙半蹲却只能坚持十多秒。

我认为原因在于肌肉发力模式陌生，神经控制能力较差导致，也就是“不适应”。

在足球运动中，双腿的力量、耐力、爆发力、敏捷性等都得到了锻炼，表现出的是更全面的体能。但是，靠墙半蹲、马步、深蹲都是专项的下肢力量训练，训练发力模式与足球运动大相径庭。

动作训练时:双脚与肩同宽分开或者并拢，脚尖朝向前方，膝盖与脚尖方向指向相同。核心绷紧脊柱中立，上半身靠墙下蹲至小腿垂直地面，膝关节大于等于90度。

每次训练练5-10组，每组10秒即可，以熟悉动作发力模式为主。

辅助训练深蹲:提高下肢力量耐力，注意以髋带膝发力、膝盖指向脚尖、脊柱中立。当深蹲次数提高以后，下肢力量耐力就足以让靠墙半蹲的时间延长了。

然后在测试这个训练时间的时候尽量选择一个你的身体状态比较好的时候。

你像一般人哪怕说是不锻炼的，就能随随便便保持30秒左右的时间，短一点的可能20秒左右。

那我个人建议你可以在下一次测的时候就这样做。

这样的话应该会测的比较准一些。

如果这样测的话，时间没有问题的话，那应该就是你之前是在剧烈运动过后去测这个腿部肌肉，它已经没有什么力气了。

另外如果你哪怕说是你的身体没有太过于劳累，测这个数据也是比较短的话，那你就多加强一下腿部肌肉。

不过我想这种情况应该也不会出现，你可以具体看一下

希望对你有所帮助。

我想问一下，这么做对膝盖有损害吗？或者说对膝盖有保护作用吗？

我可以坚持很久，因为我有洁癖，上厕所不让皮肤接触马桶的，都是蹲马步姿势。所以练出来了。觉得厉害的点波关注哦，还可以私信夸夸我。

应该是肌肉训练不足和发力方式不适应。

本人45岁，前段时间静蹲基本只有2分钟，训练一个月后，现在可到4分半钟

摩擦力，这是一个有漏洞的伪命题，同一个人一个光滑的墙壁和一个粗糙墙壁上坚持的时间能一样吗？

这种动作我每做三次，一次三十五秒。

你体重多少，我原先从一分钟到现在可以五分钟朝上。

平时没锻炼的基础，坚持做下去自然会提高。

没练过蹲马步吗？小时候都要3-5分钟一组

墙下蹲最大的好处之一就是保护你的膝盖!锻炼股四头肌的力量。任何锻炼的人都知道膝关节的重要性，靠墙蹲是一种广泛使用的膝盖保养锻炼。如果你有膝盖问题，你可以通过每天的训练得到很好的结果。固定锻炼大大降低了膝关节的压力，所以不会增加关节的损伤，一般也不会造成疼痛，所以合理且容易坚持。此外，你可以在任何地方锻炼，你不需要艾滋病，所以这是非常可行的。不仅可以治愈疾病，也是平时锻炼不多的朋友提高肌肉力量和能力的一种很好的锻炼方法。

1、行动要点:

背靠墙，两脚分开与肩同宽，慢慢向前伸展，距离身体重心40-50厘米。此时身体已同时呈现出蹲姿，使小腿长轴与地面垂直。大腿与小腿之间的夹角不应小于90度。因为下蹲过深会明显增加髌股关节的压力，对大腿肌肉没有很强的强化作用。重量落在脚跟上。膝关节在垂直方向上不应超过脚尖。背部要完全靠在墙上，不能弯腰。

2 实践过程:

当你开始下蹲的时候，你的股四头肌，尤其是靠近你膝盖关节的那部分，会很挣扎。如果你再坚持一会儿，你的肌肉就会感到又热又堵。接着又疼又胀——接着又累得发抖;最后，我累得抓不住了，只好站起来。在这种状态下，完成一个静态的下蹲练习。休息30秒，然后做下一个蹲坐。重复30分钟。每天最好锻炼1-3次。

蹲墙半蹲的好处:1、锻炼腿部肌肉，让腿部肌肉变得更有活力。2 修复受损的关节和韧带。3、靠墙半蹲消耗大量的能量，燃烧腿部的脂肪，使腿部变得修长定型。4、护腰健肾，可缓解和预防肾炎，肾虚等疾病。

瘦腿小秘籍，让你拥有迷人双腿！看过维密的小伙伴一定知道，除了精彩的表演，T型台上那一双双迷人的大长腿，肯定也使大家记忆犹新。对于女生来说，何尝不梦想自己也能拥有这样一双。今天小编就来满足大家的希望，虽然不能使你的腿变长，但是可以做到让你的腿变得更加纤细，线条更加优美。不论是搭配长裤、短裤或是搭配长裙、短裙，都能让你充满自信，展现自己那引以为傲的双腿哟。

特别是对于腿不是很瘦的女生来说，瘦腿简直是梦寐以求的事情。但是要想将腿瘦下去，又好比蜀道之难难于上青天，看着自己那"不争气"的双腿，在夏天无论穿什么，或多或少都会有一些不自信。下面就让小编来为大家解决这些烦恼吧。

动作要领：

1 初始动作双脚并拢，双手撑住地面，臀部抬起，使自己的上半身与下半身成90度。接着抬起其中一条腿，向上伸直，使其与身体成一条直线，保持10秒后将腿收起（如图所示），保持10秒后换成另一条腿，重复。

2 左腿向前迈开，身体下蹲，让我们的小腿与大腿成90度，上身保持直立，保持10秒后换另一条腿，重复。在做完之后我们可以适当做一些高抬腿，尽量使自己的大腿与身体锤子，把握好频率，时间掌握在30秒左右。

3 立卧撑，及先以俯卧撑开始，在一个俯卧撑做完的同时瘦腿，然后向上伸直跳跃，跳跃的时候一定要尽可能的伸直并且向上。由于这个套动作消耗比较大，建议大家一组10到15个，2到3组为一个周期。

4 以马步靠墙或者以马步半蹲。马步靠墙时，背部紧贴墙壁，保持60秒；马步半蹲时，则需要我们双手平行伸直，上身直立，保持60秒。这两个动作都能明细感到腿部发酸，希望大家能够坚持。

5 身体平躺，依靠腰部力量使下身抬起，双腿在空中以踩自行车的姿势运动，双手保持平衡，60秒为一组，3到4组为一周期。

注意事项：

1 因为有拉伸动作，所以大家在练习时幅度先不要过大，身体适应后可以适量加大幅度。

2 除了瘦腿运动，正确的饮食配合也是必不可少，使效果更快的可以看到。

3 在训练中，如果感到不适记得减少我们的运动量。

4 在训练完之后，不能马上休息，记得放松我们的腿部肌肉，还可以适量的按摩与揉搓。

最后呢小编想说几句，瘦腿不止女生练习，男生同样也可以哦。而对于瘦腿来说，最重要的就是坚持，正所谓十年磨一剑，瘦腿也绝非一周、两周就能实现，很多小伙伴相信也有过瘦腿的练习，但很多就不了了之，在我们快要放弃时，多想想瘦腿给我们带来的好处，优美的双腿在坚持的彼岸向我们招手，那么一起加油努力吧！