小班体育活动快乐的小乌龟教案

　作为一名教师，很有必要精心设计一份教案，借助教案可以让教学工作更科学化。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我整理的小班体育活动快乐的小乌龟教案，仅供参考，希望能够帮助到大家。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇1

　活动目标：

　1、幼儿在游戏中练习双手双膝着地爬。

　2、激发幼儿对体育活动的兴趣。

　活动准备：

　场地上画有迷宫、垫子、圈、彩虹桥、沙包、轮胎、塑料板、塑料墩柱、小动物家、毛巾、筐等

　重难点：

　双手双膝着地爬

　活动流程：

　四散爬→爬迷宫→运粮食

　活动设计：

　师：我是乌龟妈妈，你们是谁呢？乌龟宝宝你们什么本领呀？（爬）你们现在就到大草地爬一爬，让乌龟妈妈看看谁的本领大。

　一、四散爬

　1、"小乌龟"到场地上四散爬，老师观察（观察幼儿出汗情况、爬时的动作是否正确）。

　2、在爬的过程中敲击小铃（快、慢），幼儿根据所听到的铃声的快慢节奏爬，以提高幼儿爬的兴趣。

　3、"小乌龟"快回来休息一会儿（集中坐在场地上休息），有一只"小乌龟"爬的可好了，我们请它来表演一下（个别幼儿演示）。

　二、爬迷宫在草地上有个大迷宫，我们一起到迷宫里去爬好吗？迷宫有四扇门，你们要从这几扇小门里爬进去，还要从小门里爬出来。

　1、"小乌龟"爬迷宫，老师观察（幼儿出汗情况，幼儿是否会爬迷宫）

　2、在迷宫四周逐一添加辅助材料（详见图例），"小乌龟"见到辅助物即可上去爬入迷宫，进一步增强幼儿爬的兴趣及难度。

　三、送粮食"小乌龟"有好朋友找你们，快回来喽。

　1、是谁在找你们呀？（老师指向迷宫边上的小动物，逐一介绍）在迷宫里住着小猫、大公鸡、小兔、小羊，他们想请"小乌龟"帮个忙。在迷宫的外面有许多的粮食，因为它们的家里没有吃的东西了，它们想请你们把外面的粮食从这些小路上运进迷宫里，再送到它们的家里去。你们愿意吗？（每次只能运一包粮食，运完后要继续从迷宫中爬出去）

　2、给好朋友送粮食。（观察幼儿每次运送粮食时爬"小路"及"迷宫"的情况。

　3、"小乌龟"你们今天做了这么多事情，也累了，大家去休息一下吧。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇2

　设计意图

　爬行是幼儿喜爱的运动。爬的形式有多种，如手膝着地爬、手脚着地爬、正爬、退爬、曲线爬等，无论何种形式的爬都能增强幼儿四肢肌肉、背部肌肉和腹部肌肉的力量，提高幼儿动作的灵敏度和协调性，从而较好地发展幼儿的耐力素质。结合我班幼儿的实际年龄特点，我设计了这节小班爬行活动。

　活动目标

　1学习手膝着地爬，锻炼四肢力量。

　2发展全身协调能力和动作的灵敏性。

　3培养遵守规则、相互谦让的良好行为品质，以及乐于助人的精神。

　活动准备

　两长、一短的塑料通道3个，海绵做的圆形粮食，数量是幼儿人数的3倍多。

　活动过程

　1做小动物模仿操，引出主题——快乐的小乌龟。

　2幼儿在创设的情景中练习直线爬、曲线爬。

　师：小乌龟游泳时咕噜噜吐泡泡，那它是怎样走路的呢我们一起来学一学。

　教师带幼儿在创设的情景中练习爬行：

　(1)过小桥(直线爬)。

　(2)过弯弯曲曲的小路(曲线爬)。

　(3)过草地(自由爬)。

　(4)大灰狼来了，幼儿全体趴下不动。

　3幼儿动脑筋在场地中用各种方式爬行。

　师：爬的动作有很多，想一想你还会怎么爬，自己去试一试，看谁的方法多。

　幼儿在场地中练习各种方式的爬，如往前爬、退爬、侧爬、转圈爬、匍匐爬、手脚着地爬。

　4听信号用各种方式爬。

　师：你们真是快乐、聪明的小乌龟，想出了这么多爬的方法。老师要和你们做个游戏，我拍铃鼓你们来爬，老师拍得快，你们就快快爬；老师拍得慢，你们就慢慢爬。

　5游戏“帮鸡妈妈运粮”。

　讲解玩法：天要下雨了，鸡妈妈的粮食在地道那面晒着呢，要是被雨淋湿了就不能吃了，请小乌龟帮着运粮。要从通道爬到晒场，将粮食驮在自己背上，再从山洞旁边的草地上爬回来。反复运，直到把粮食运完为止。

　游戏时提醒幼儿遵守游戏规则，并根据自己的能力自主选择通道去运粮。

　6放松活动：做小乌龟韵律操。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇3

　教材分析

　根据小班下学期幼儿手膝着地爬都已基本掌握的动作发展规律，结合小班幼儿好模仿、爱游戏的年龄特点，利用小乌龟的角色扮演、创设过草地—爬石头---钻隧道等情景，开展“小乌龟找食”的游戏，由原教材的掌握手膝着地爬，拓展到越过障碍尝试手脚着地爬，增加了活动的挑战性，提高了幼儿活动的兴趣，更好地发展了身体的协调性和灵活性。

　活动目标

　1练习钻、爬的基本动作，能手膝着地自然协调向前爬。

　2尝试探索手脚着地爬，掌握动作要领。

　3愉快的参与活动，体验钻、爬带来的快乐。

　活动准备

　1幼儿有爬行的经验、幼儿储备有关于乌龟的生活习性相关经验。

　2用靠垫做成的“龟壳”、创设隧道、草地、石头等场景、小鱼、虾玩具，盆子，大灰狼的头饰、背景音乐。

　活动建议

　一、播放音乐，教师和幼儿一起模仿小乌龟做热身运动

　教师引导幼儿跟随音乐，边说儿歌边进行有节奏的活动。主要活动头部、上肢、腰部和腿部,并重点练习腿部的`动作，为爬行做铺垫。

　二、自由练习，引导幼儿掌握手膝着地爬的动作要领

　1引导幼儿自由练习，复习手膝着地爬法。

　提问：小乌龟们，你们有什么本领？你们会怎样爬？

　2创设过过隧道、草地、的情景，引导幼儿掌握手膝着地爬、钻爬的动作要领。

　（1）引导幼儿自主练习过草地，过隧道的爬行方法。

　（2）幼儿交流爬行的方法并进行练习。

　三、创设“小乌龟找食”的情境游戏，巩固练习钻爬、爬行的动作，尝试练习手脚着地爬

　1创设小乌龟去小河找食物的情景，引起幼儿游戏兴趣。

　2教师介绍游戏玩法，并提醒遇到危险时要注意保护自己。

　3引导幼儿进行游戏，练习钻、爬行动作。

　4尝试越过障碍，练习手脚着地爬。

　提问：小乌龟们怎样才能安全的爬过大石头的？

　教师小结手脚着地爬的动作要领，幼儿再次练习。

　四、创设“小乌龟晒太阳”的情境，引导幼儿放松身体，感受游戏乐趣

　播放音乐，开展晒太阳、游泳的游戏情境，引导幼儿进行四肢的伸展放松。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇4

　设计意图：

　一天，一位小朋友从家中带来了一只小乌龟，孩子们高兴极了，常常围者小乌龟议论纷纷：“看，小乌龟的头又伸出来了。”“小乌龟又开始爬了。”孩子们对“爬”表现出了浓厚的兴趣，纷纷趴在地上模仿了起来。因此，我设计了这节体育活动《聪明的小乌龟》，并在爬的基础上，添加了一些体育器械，进一步增加游戏的趣味性与难度。

　活动目标：

　1学习手膝着地爬，增强幼儿四肢的小肌肉力量，提高动作的协调性和灵活性。

　2设置情境，过障碍爬，培养幼儿不怕困难、勇敢的精神 活动准备： 1场景布置：小鸭小猫的“家”，小花丛、小山坡等 2乌龟服饰若干

　3轮胎、礼物若干，红、绿、蓝篓子各一个

　活动过程：

　一、开始部分： 幼儿听音乐跟着老师作健康操，通过健康操使幼儿上下肢及躯干部分、肌肉群关节韧带得到活动，为基本部分做好准备。

　二、基本部分：

　1新授“爬”的动作，讲解爬的动作要点：双腿、双脚跪在地上，双手撑在地上向前爬。

　2游戏 “给小鸭送礼物”，讲解游戏规则：请幼儿按照路线图，给小鸭送礼物，并要求说一句话：“小鸭，我给你送礼物”。

　3游戏“给小猫送礼物”，重点讲解将礼物按颜色分类。 三、结束部分：放松活动“洗澡”，结束游戏。

　活动反思：

　游戏是幼儿最感兴趣的活动形式，小班幼儿的年龄特点决定了他们的无意注意占优势，活泼新颖的形式能激发他们的活动兴趣。因此活动中我在教幼儿练习爬的动作时就设计了游戏情境通过龟妈妈、小龟的角色表演创设了一种轻松活泼/生动有趣的氛围，充分调动了幼儿的积极性与参与性。让幼儿在“玩中学、学中玩”，既愉悦了幼儿的身心，又达到了活动的目的。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇5

　活动目标：

　1练习手脚着地星膝爬行以及钻、跳等动作。

　2探索爬的不同方法，提高动作的协调性和灵敏性。

　3体验游戏的快乐，增强不怕困难、勇往直前的心理品质。

　4锻炼幼儿的团结协作能力。

　5商讨游戏规则，体验合作游戏的快乐。

　活动准备：

　体操用垫子、轮胎、小门、"城堡"，**与绿色小乌龟胸饰若干，奖牌一个。

　活动过程：

　一热身运动

　1播放音乐，教师带领幼儿做操。

　2教师扮乌龟妈妈，幼儿扮小乌龟来到一大片"草地"前面。

　师：小乌龟们，我们怎么过"草地"(请个别幼儿试一试。)

　3小结：小乌龟们可以爬过草地。

　二探索爬行方法

　1自由探索多种爬行方法。

　师：请小乌龟们想出更多的与别人不一样的爬行方法。

　2请几个幼儿示范，引导幼儿比一比哪种爬行方法既快速又舒服。

　3请一个双手着地星膝爬行的幼儿再次示范。教师小结：这只小乌龟双手着地星膝爬行，这样既快速又舒服。

　4播放音乐。乌龟妈妈领着小乌龟练习双手着地星膝爬行。

　三、游戏：寻找城堡

　1大家看，前面有个城堡，你们想不想去玩小乌龟爬的本领最大了，今天就来比一比哪一组小乌龟能最先到达城堡。

　2大家要沿着路线进行比赛："爬过草地――钻过山洞――跳过小河――爬过山坡――到达城堡"。

　3幼儿比赛，教师记录两队的成绩。

　4小结，颁奖。

　四、放松、结束

　1刚才你们在爬行过程中遇到了什么困难(请个别幼儿讲述自己是如何战胜困难继续前进的。)

　2听音乐，躺在垫子上放松身体，结束活动。

　教学反思

　本次活动都是以游戏贯穿始末的，所以孩子们玩的很尽兴。在孩子练习后退爬行时候，我发现一个孩子没有手膝着地，在和孩子交流的时候，我马上指出了这一点，让孩子们自己去发现，去改正。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇6

　活动目标：

　1学习两手着地向前爬行，增强幼儿四肢的肌肉力量和对缓慢爬行的耐心。

　2培养幼儿身体的协调能力和灵活性。

　3通过活动，激发幼儿参加活动的兴趣。

　活动准备：

　小乌龟胸饰若干沙包箩筐四个活动音乐

　活动过程：

　一开始部分

　1导入语：今天余老师要和小朋友们一起做个游戏。我做乌龟妈妈，你们做小乌龟好吗？宝贝们，快叫一声妈妈！（妈妈）哎！我的小宝贝们真乖。

　（分发小乌龟胸饰）

　2热身运动

　师：今天的天气真正好，小乌龟们起的早，穿上漂亮花花衣，跟着妈妈做运动。

　伸伸手臂弯弯腰，踢踢小腿扭一扭，乌龟宝宝动一动，天天锻炼身体好！

　（播放音乐）

　二学习部分（学习爬的基本动作）

　1师：小乌龟有一个可厉害的本领了，你们知道是什么吗？——爬

　乌龟妈妈想看看我的宝贝们有没有长大，有没有学会爬的本领，你们能爬一爬给妈妈看看吗？（自由尝试爬的动作）

　2教师请个别幼儿示范

　师：小乌龟们刚才爬的都不错，有哪个小乌龟愿意爬给妈妈看看？

　3教师示范讲解。

　小结爬的要领：小乌龟爬的时候要膝盖着地轻轻跪下，再把两只手撑开放膝盖前面，头抬起来小眼睛看前方，手和膝盖一起一二一二向前爬。

　（教师边讲要领边示范动作，幼儿再次自由练习正确的爬行方法）

　三游戏开展——小乌龟运粮食

　1介绍游戏

　师：刚才妈妈看到小乌龟都爬的非常好，现在妈妈想给宝贝分配一个“小乌龟运粮食”的任务，因为如果没有那些粮食，等冬天来了，我们可就要饿肚子了！你们愿意挑战一下吗？

　2游戏玩法：宝贝们看前面有很多粮食，小乌龟要从这儿爬到对面，每人拿一袋粮食放在背上运回来，再放进箩筐里，知道了吗？

　3请个别幼儿示范，将幼儿分成3组，开始游戏。

　（根据幼儿活动情况，控制活动量）

　三结束部分

　1师：今天小乌龟们都特别棒，帮妈妈运了这么多粮食，这样我们冬天的时候就不会饿肚子了！走，现在我们去喝点水，洗个澡吧！

　2放松运动，播放音乐收拾材料。

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇7

　活动准备

　音乐、小城堡，垫子，乌龟。

　活动目标

　让幼儿积极主动的参与活动，体验游戏的快乐。

　学习手脚着地屈膝后退爬行，提高动作的协调性和敏锐性。

　活动过程

　一、热身运动

　1教师带领幼儿蹲下做睡觉状。

　师：太阳公公出来啦！照在我们身上暖暖的，小乌龟和妈妈都醒了，把眼睛睁开，把头伸出来探了探，前腿慢慢伸出来，后腿也慢慢伸了出来，变得可有精神啦！

　2播放音乐，教师带领幼儿做操。

　师：宝宝们，来和妈妈做做运动吧！（播放音乐《早上空气真正好》）

　二、练习跟着节奏向前爬行

　1师：做完了运动，妈妈带你们出去玩好吗？哎，想想我们小乌龟是怎么走路的呀？对，我们最大的本领就是爬了，跟着妈妈一起来爬一爬吧！刚刚妈妈发现有的宝宝姿势不太对。应该怎么爬呢？（纠正个别幼儿的姿势，请幼儿尝试总结爬时手脚的注意点）

　重点指出：爬的时候呀，我们的小手和膝盖都要放在地板上，膝盖要弯曲，头要抬起来，小眼睛要看好。

　2边念儿歌边爬：小乌龟，爬爬爬，手膝着地往前爬，抬头看清方向爬。宝宝们，你们要听仔细了，听好妈妈的口令哦！慢慢爬，慢慢爬。快快爬，快快爬，宝宝们，你们可要注意安全哦，不要撞到其他伙伴！

　三、学习后退爬行并练习

　1师：看！我们已经爬了好远了，妈妈想带你们后退爬回去，你有什么好办法？我们一起来试试看好不好？

　2个别幼儿示范。

　师：刚才妈妈呀，看到有一只小乌龟爬的可好了！我们一起来看看他是怎么爬的。原来后退爬行也是要手膝着地，膝盖弯曲的。

　3集体练习。

　师：我们一起来练一练这个新本领吧。小乌龟，爬爬爬，手膝着地后退爬，抬头看清方向爬，快快爬，快快爬。慢慢爬，快快爬，慢慢爬。（绕活动室多练习几个，创造情景：碰到一定的障碍物：小河，水沟等。）

　四、游戏：寻找城堡

　1带领小乌龟们一起休息会会。

　2师：宝宝们，你们真棒，都学会了新本领“后退爬行”，给自己一个大拇指“我们真棒！”

　你们爬了这么久也饿了吧！我们坐下来先吃点东西吧！引导幼儿边念儿歌边吃东西：小乌龟，不挑食，样样东西都爱吃，啊呜啊呜，大口吃，吃些什么呢？（幼儿回答）吃吃吃吃饱，才有力气玩游戏。

　3师：宝宝们，你们都吃饱了吗？妈妈要带你们另一个地方玩，大家看！前面有一座城堡，妈妈带你们去城堡玩一玩，准备好了吗？我们出发吧！4播放音乐《小兔和狼》），激发幼儿参与活动的兴趣。

　4师：一步一步爬，跟着妈妈慢慢爬，注意安全哦！一步一步爬，跟着妈妈快快爬！听什么声音！大灰狼来了，宝宝们我们应该怎么办啊这里安全一点了。我们把头缩进去，把四条腿也藏起来，变成小石头，大灰狼就看不到我们了。大灰狼走了，我们把头和四条腿都伸出来，继续前进吧！一步一步爬，跟着妈妈快快爬，一步一步爬，跟着妈妈慢慢爬。呀！大灰狼又来了，快快快，后退爬！转个弯，小心点别离开妈妈身边哦，我们可以躲到哪里去呢？（幼儿动脑筋想一想）大灰狼又走了，我们宝宝真聪明，一下就躲过了可怕的大灰狼，看！前面有一座小桥，宝宝们，我们一个跟着一个爬，不要急，爬过小桥啊，就到达了城堡。

　五、放松运动，结束活动，播放伴奏音乐《知足》。

　1师：妈妈有点累了，宝宝们累不累啊？我们一起休息一下吧。放松放松前腿，伸伸我们的后腿，捏一捏，和好朋友背靠背，摇一摇。想想小乌龟在休息时还可以做些什么事情呢？

　2师：天黑了，宝宝们，跟妈妈一起回家吧，我们明天再来玩！

小班体育活动快乐的小乌龟教案 篇8

　活动目标

　1、探索纸箱的多种玩法，体验身体运动的乐趣。

　2、练习爬、侧身翻滚等动作，发展肢体的灵活协调性。

　3、锻炼幼儿手臂的力量，训练动作的协调和灵活。

　4、让孩子们认识到，跟同伴合作是一种精神。有的时候一个人的力量是有限的，跟同伴合作会得到更多的帮助，更多的乐趣。

　活动准备

　大纸箱若干，欢快的背景音乐。

　活动过程

　1、引导幼儿自由选择纸箱，教师帮助幼儿用纸箱变成“龟壳”。

　把纸箱竖起来，蹲在里面。

　把纸箱横过来，身体缩进去跪在里面。

　把纸箱横过来，躺在里面，头部和脚部露在外面。

　2、幼儿扮小乌龟在纸箱内自由探索不同的前进方法，并请个别幼儿

　示范。

　把纸箱竖起来，蹲着前进。

　把纸箱横过来放，头和脚缩起来，爬行前进。

　把纸箱横过来放，躺着滚动。

　3、做游戏——小乌龟回家。

　教师发出指令：“天快黑了，小乌龟们回家吧!”“小乌龟”们听到指令后，按照不同的前进方式回到自己的“家”。

　教学反思：

　在整个说课的过程中，从一开始准备我觉得自己还是挺认真的，我没有按照一般的要求的去设计这节课，我以为这会是好的，没想到这却成了偏题，说实话有一点儿伤心，不过这是第一次嘛，而且我觉得应该是我在设计的课中并不能体现我的想法，所以老师们就更不能理解了，只是会觉得我设计的课偏题了，这对于我来说是一个经验教训：在还没有把课说好的情况下就不要去一昧的讲究新颖，这样反而会弄巧成拙，不但不能表达自己的本意可能还会很乱。

浅谈芭蕾基础训练在形体教学中的作用

    论文关键词：芭蕾训练 形体教学

    论文摘要： 芭蕾的基本功训练是形体舞蹈训练的基础，目的在于塑造学习者的优美体态和高雅气质，解决身体的柔韧性、协调性、灵活性。在给学生进行专业形体训练的过程中，运用其科学、合理、全面的教学方法，能够帮助芭蕾基础训练学习者达到塑造优美体态、优雅的气质以及树立良好的审美情趣，对于提高自身专业艺术修养和形体塑造具有重要的作用。

    芭蕾艺术从最初到如今已经有500多年的历史了，其随着历史长河的积淀具有深厚的文化底蕴。在其发展的过程中经过世界几代舞蹈艺术家和舞蹈教育工作者的不懈努力，现如今已发展成为了一门科学的、合理的、全面的芭蕾舞基础训练体系。芭蕾的基本功训练是形体舞蹈训练的基础，目的在于塑造学习者的优美体态和高雅气质，解决身体的柔韧性、协调性、灵活性。在给学生进行专业形体训练的过程中，运用其科学、合理、全面的教学方法，能够帮助芭蕾基础训练学习者达到塑造优美体态、优雅的气质以及树立良好的审美情趣，对于提高自身专业艺术修养和形体塑造具有重要的作用。

一、有利于发展学习者身体的柔韧和力量素质

学习芭蕾基训对于学生的柔韧、力量要求颇高。它对姿态、形体有着直接的影响。良好的柔韧和力量素质是完成芭蕾基训技术动作和提高动作质量的'基础。随着形体训练的难度的增加其跳跃、平衡、柔韧四大类动作中都需要柔韧、力量得以完成，对于专业形体训练其地位是最基础的也是极其重要的。

（一）柔韧性

在这里我们提到的柔韧性指的就是身体“软度”。在进行芭蕾基础训练的过程中对于学习者的身体柔韧度是有一定要求的，它关乎到舞姿是否优美与延伸。所以在进行形体训练的过程中首先最应该打好基础的就是学习者的身体柔韧练习。

柔韧的好坏是由人体的各个关节在进行运动时拉开幅度大小所决定的。它有先天与后天之分，先天指的是骨结构。每个人都有自己不同的骨结构，这个是从遗传角度上来说，是具有定性的，在进行形体训练过程中这个是不易改变的。后天指的是关节周围关节囊的紧密程度和韧带数量的多少以及关节周围的肌肉和软组织的体积大与小。其中关节囊紧和多者柔韧性相对差些，肌肉和软组织体积大着柔韧度不好，而这些是可以通过芭蕾基础形体训练而改变的。

芭蕾基础训练是靠肌肉内在的对抗力来完成的，芭蕾基训的基本训练内容为开、绷、直、立，其具有提高身体柔韧度与收缩肌肉纤维的功能，使身体各部位发展均衡。在通过把杆训练过程中，能够有效地发展学习者的腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力，借助把杆进行慢动作和分解动作练习，能够使髋、膝、踝的柔韧性和屈伸能力得到改善。

（二）力量

什么是力量呢？在进行专业芭蕾形体训练时要求的力量是指的哪些方面？力量是指学习者的身体或身体某部位用力时反应出来的非自然肌肉形态，它具有迅速的使肌肉收缩、提拉或紧张。在进行芭蕾基础训练时，最基本要求就是开、绷、直、立。其中的绷、直与立是力量训练的基础核心，所以我们在形体训练教学过程中通过擦地、蹲、踢腿、半脚尖等练习起到增强腿部与膝关节的支撑力量及立腰的能力和腹部肌肉收缩的力量。从而达到学习者良好的身体形态保持，太高学生的力量、速度与控制力，对于较难动作易于掌握，稳定地完成动作。

二、有利于形体塑造

　芭蕾基训对学习者塑造优美体形具有重要的作用，经过长时间正确而规范的把杆练习，能够经常刺激腿部肌肉与胸背部的肌肉从而使学习者的腿部、臀部肌肉上收、下肢拉长、重心升高，使腿部及臀部线条优美。以及增加胸背部的肌肉线条的拉长感，使学习者上身挺拔。

芭蕾基础训练在进行各种把上把下小组合的训练过程中，从而达到协调全身肌肉、端正体态，对改善学习者身体形态有着重要的作用。其动作组合能把上手臂和腿部、腹部和背部、头部动作充分的有机结合，从而达到塑造形体的效果。

例如：在芭蕾形体基训中的把一位蹲为例。首先要做到脚底外开一位站好，小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部肌肉收紧上提，同时上半身保持直立。在进行下蹲制造动力时，以膝盖为动力带动胯部朝脚底一位的位置呈一字缓缓外开，注意肌肉的收紧，当下蹲达到极限的时候，再缓缓膝盖外开收回一位直立，全程肌肉都是一种紧张与收紧状态。此训练对学习者塑造优美腿形和增加腿部肌肉延伸的感觉和力度具有重要的作用。

三、有利于培养学生动作的准确性

　 芭蕾基础训练有利于培养学习者的反应判断能力、塑造优美体态、提高动作美、韵律美的表现能力。在进行形体训练的舞蹈动作时，从始至终都贯穿着动作的正确空间方位、韵律幅度、反应速度等要求。在完成规定的动作时，只有动作准确、节奏合理才能体现出美感来。各种优雅的静态姿势和各种敏捷协调的动态动作迅速做出反应并准确的贯穿在单个动作和成套动作之中，达到举手投足规范化。

以（前阿提久）舞姿教学为例，老师首先示范，学生模仿学习。要求主力腿直立或半蹲，动力腿向前抬起呈90度，小腿与大腿间的距离夹角保持在大约135度，膝盖处的关节要略微弯曲。在这里需要让学生注意的是膝盖处的关节一定要高于胯的关节，脚尖至少与胯关节保持在一个水平线上，使学生迅速做出反应准确摆出舞姿。

四、有利于形体动作要领的掌握

芭蕾基础训练不仅能培养学习者规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡反应能力，借助把杆进行慢动作和分解动作练习，能够培养肌肉的延伸感觉，有利于掌握技术细节，建立正确的动作概念。

在进行芭蕾训练过程中，学生站立的某个舞姿，不论全脚掌还是半脚尖，老师都需要提醒学生做到脚趾平放，整个脚或半脚尖紧紧地吸附在地面上，用力往下踩。引导学生想象自己就好比就是一颗大树，而学生自己的的脚好比就是大树的根，寻找一种深深向下扎根的感觉，半脚尖直立时要把重心放在前脚掌。身体其他部位的肌肉要收紧向上提起，感觉头顶有一根绳子在把自己用力提起。使脊椎一节节向上拉开，感觉空气可以从中穿过。身体的中段的位置向上提，而两侧下沉，让学生自己感觉到有一种上提下拉的对抗力把自己拉长。

蛙泳是最平常的一种泳姿，就如青蛙游水。

动作要领：双手先划、胳膊伸后蹬腿，手划的时候腿不要动，手先收腿再收，手腿伸直并拢再滑行一会儿（大约1~2秒左右）。

配合动作：双手前伸，手掌掌心向外，倾斜45°左右，小拇指向上，双手向外划时候冒头换气（吸气），双手内划时腿收憋气，双手伸过头的同时蹬腿吐气。自由泳：依靠手臂划水，腿部打水产生推动力。

要点如下：1、身体要平直，腿面要刚刚好露出水面时打水。

2、身体入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向内，向上划。出手后，手臂要放松并经空中前移，继续下一个动作，循环反复。

3、双腿并拢，膝部稍微弯曲，向下打水。（鞭状打水）

4、头朝左、朝右肩膀出水面转动时呼吸。

5、一般的节奏：左右腿打水六次，两臂各划水一次、呼吸一次。

了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考

　现代国标既讲究速度和力度，又要跳得轻盈、自然，这对选手的身体素质，特别是专项身体素质（柔韧素质和专项力量素质）提出了更高的要求。专项身体素质有别于泛指的身体素质，两者的训练方法也不同。

　对国标选手而言，专项身体素质是指与国标成绩的提高直接有关的身体素质，其训练方法是采用与国标动作紧密联系的专门练习手段。国标选手必须具备的专项身体素质主要是柔韧素质和专项力量素质。本文就这两种专项素质进行讨论。

　 （一）柔韧素质

　 1、什么是柔韧素质

　为什么年龄偏大的学员不如年轻的学得快学得好？主要原因不是“力气”变小而是柔韧性或说柔韧素质变差了。同样是柔韧素质的原因，女士有学舞的天性。

　柔韧素质是指人的各个关节活动幅度以及肌肉、韧带的弹性和伸展能力，即身体各关节的整体灵活性。柔韧素质的优劣主要取决于跨过关节的肌肉、韧带、肌腱的伸展范围和弹性；取决于肌肉活动中的收缩与放松的协调能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大、经济省力，移动距离增大，摆荡做得充分，身体线条舒展、优美。

　 2、国标对柔韧素质的要求

　国标技术对柔韧素质有一定的要求，对M舞主要表现在髋关节、膝关节、踝关节、和脊柱的柔韧性。例如，W舞右转、左转系列的第一步，要求主力腿充分有力地后蹬以获得最大的推进速度。此时，力从髋关节处发出，象波浪一样逐次经过各个关节最终传递到趾尖，完成完美的蹬地动作获得强大的反作用力。如果这些关节的灵活性不好，腿的动作就显得僵僵的，发力蹬地的效果就大打折扣了。又如，FOXTROT的后退波浪步，男士要在先降后升中做足踵拖地大步后退，在强烈反身的同时牢牢地引带女士，既要控制身体不能有突然的起伏，又要充分地倾斜大幅度摆荡，表现出行云流水、飘逸超脱的狐步舞特有的风格，这对选手的腰、腿、足和脊柱各关节的柔韧性及平衡感和控制能力提出了很高的要求。

　拉丁舞还要求肩关节、肘关节和腕、指关节具有很好的柔韧性。跳RUMBA舞，常见的毛病是上身引导和手臂摆动不到位，究其原因如果不是基本概念不清的话就是脊柱、肩、肘和腕关节的灵活性差。跳RUMBA舞的库卡拉恰（CUCARACHA），借助收臂的势头，挤压上身向另一边移出，并推动这边的手臂摆出，同时带动腰、胯、腿的移动。这是典型的拉丁舞上身引导技术。随着南美风格的康笳鼓和沙球的节奏，柔软的腰胯随着上身优美地摆荡，使人联想起海滩婀娜多姿的椰树在随风摇曳，美丽的手臂舒展有力的摆动就象叶片婆娑起舞。只有全身所有关节部位都十分柔韧，才能充分表现出拉丁舞独特的风格。

　 3、柔韧素质的训练方法

　专项柔韧素质训练的原则是采用与国标动作紧密联系的专门性身体练习手段。缺什么，补什么，讲究实效，避免盲目性。

　柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。被动性练习是依靠外力的作用促使关节灵活性增大的方法。被动性练习主要采取加大动作幅度，拉长肌肉和韧带的练习，有常用的压腿、压臂等。又如，为了进一步发展踝关节的柔韧性，还要做压踝，加重力的屈伸踝关节练习和提踝屈膝等练习。武术基本训练，如弓步下压、仆步下压、弓步冲拳等对盘活腰腿更为有效。

　国标基本步练习是主要的主动性练习，它对提高柔韧素质起着至关重要的'作用，应该在每天习舞中安排一定的时间练习基本步。

　要注意的是，在习舞前做充分的准备活动和热身活动，各种练习要循序渐进，防止运动受伤。

　拉丁舞比赛妆容 男女孩子大不同

　在少儿拉丁舞比赛中，孩子的妆容及发型方面应该以干净、可爱、本色、简单为基本原则，让孩子在舞蹈时展现童真的美丽。

　在《体育舞蹈着装标准》中关于少儿组妆容规定：不允许化妆，不得佩戴假睫毛、假指甲、亮片、使用人造橄榄油以及指甲油；不得佩戴珠宝首饰；不得使用复杂的高发型、戴假发或者发饰、染发，使用带闪光质的发胶。

　在比赛中，需要严格遵循以上规定，女孩的头发梳一个发髻或者简单的马尾即可，男孩尽量留短发，都不涂抹发胶。如果化妆技巧好，可以给女孩化一个好像没有化妆的“裸妆”，少儿皮肤本身就比较好，甚至可以不涂抹粉底，画一下眉毛，涂抹一点贴近肤色的眼影，刷上淡淡的腮红，就看起来很精神了。女孩子切忌粘上大大的假睫毛，画上很显眼或者奇特的眼影，贴上会使皮肤过敏的亮片。男孩子完全可以不用化妆。

　女孩的发型，也应是最简单的发髻或马尾，女孩可以少量佩戴亮亮的头饰，不用梳很复杂的发型，也不烫发。男孩可以使用少量定型的发胶，将头发稍微立起来既可。

　 学习少儿拉丁舞需要打好基础

　但在教学中，我们可以采用一些小窍门，让学生打下一个好的基础，尽量向专业选手看齐。在这里，我想谈几点在教学中最简单同时也最容易被忽略的要素。

　音乐节奏的对错是比赛评判中最重要的，不管跳得好坏，音乐节奏跳错就会直接淘汰，可见音乐节奏的重要性。然而很多小选手对音乐节奏掌握不准确，或者根本踩不对音乐，这迫使教师们不得不冷静地思考：这到底是孩子们听不懂音乐还是教学出了问题？答案显而易见。

　很多教师在上课时，边放音乐边给学生喊节奏，这样极易造成学生的依赖性。教师应该让学生自己数拍子，培养他们跟着音乐数节奏的习惯。对于先天节奏感差的学生，教师可以训练他们击掌打拍子，用心听音乐，然后抓最重的第一拍“one”，或者认真听拉丁音乐特有的第四拍“咚咚”。教学时，教师还可以借助康戈鼓敲出节奏，让学生很直观地感受拉丁节奏的特点和感觉。

　 学习少儿拉丁舞前提——形体

　上拉丁课前，老师通常都会带领学生进行20-40分钟的形体训练。这个是十分重要的，但还要注意所练习的内容要对拉丁舞有帮助，而不是简单的踢腿、压腿、下叉。

　芭蕾形体的训练对拉丁舞的辅助是非常大的，在融合芭蕾的训练中我会选用几个非常简单的动作：比如练习擦地和前旁、后旁，可以找到脚和地板的感觉；比如芭蕾的站姿，一位脚改为小八字站立，又叫拉丁站姿，要求是抬头挺胸，收腹立背，脖子向上拉，肩膀向下压，大腿夹紧。

　经过长期训练，学生会建立很好的直立感。另外，芭蕾手位也可以借鉴，但一定要加上呼吸，正如这句话所描述：“没有呼吸的手就像干枯的树枝，而加了呼吸就感觉手像随风摆动的柳树，有了生命力。”

　 学习少儿拉丁舞应掌握基本步

　刚开始教学时，我不是很重视基本步的训练，花在金银铜牌和花样套路学习的时间会更多。但是，我慢慢发现一旦学生被花步迷惑，不能静下心来练习基本步伐，那么他的水平也就很难再有大的提升。

　所以在课堂上，我会安排一个小时的基本步训练：把音乐速度调慢，从原地库克拉恰（8字转胯）、挤压（换重心）、方形步、4个方向（前后左右）的库克拉恰的训练，到纽约步、定点转、手牵手、前进与后退等。

　想你的孩子学习好少儿拉丁舞以上几点掌握了吗？

　 拉丁舞提升你的姿态和气质

　拉丁舞可以改变的你的姿态，听起来不可思议，不过很多人参加拉丁舞培训之后真的变得不一样的，大家知道亚洲人的脖子整体要比白中人短一些，小利参加拉丁舞培训一年，明显发现姿态就不一样了，整体气质形象有了明显的变化，这就是拉丁舞的神奇之处。

　 改变姿态--拉长脖子

　后脑勺挺直，从侧面看脖子是完全直立的状态，面部不往前探，肩膀沉下来，从侧面看肩膀是薄薄的一条直线，面部下颚抬起，平视前方。白天养成这样的好习惯，晚上睡觉选择低的枕头。在拉长脖子时同时背部也会自然挺直，人看起来会精神很多，脖子上的细纹也会显得少了，坚持几个月你会发现自己长高了，这是改变姿态带来的额外好处。

　 改变姿态--脖子的小运动

　时时运动一下脖子，比如绕头（头部绕圆：低头，右侧耳朵贴近肩膀、后仰头、左侧耳朵贴近肩膀）、侧转（面部垂直地面，平向转到侧面，目光平视）、前后左右动脖子（和新疆乌中脖子动作一样）。养成动脖子的好习惯，比如坐在电脑前、在地铁里，随时随地都可以。

　这样简单的动作或习惯，会增快淋巴循环，增强脖子的肌肉，减少下巴和面颊的肥肉，看起来头部变小，而脖子变长变粗，并能让人有很美好的姿态。尤其是女士穿露肩的礼服裙时非常明显，而穿带领结衬衫的男士也能突出头颈的姿态。

　 拉丁舞技巧学习拉丁舞时必知的学习技巧

　拉丁舞又称拉丁风情舞或自由社交舞。拉丁舞是大众民间舞蹈，随意，休闲，放松是它的特点，有较大的自由发挥空间，它是拉美人民在漫长的历史长河中形成的具有鲜明特点的激情、浪漫而又富有活力、火热的艺术表现形式，深受拉美人民的喜爱，成为他们生活中必不可少的重要的组成部分。

　拉丁舞可以塑造漂亮的腿形，所以很多人都投入到学习跳拉丁舞的行列中，但是想要跳好拉丁舞还是需要技巧的。下面就一起去学学到底要怎么做才能跳好拉丁舞。

　 学习拉丁舞时必知的学习窍门一：手臂的局部练习

　“手舞足蹈”这个词最能解释“手臂”在舞蹈中的地位，它的延伸使得肢体语言更加丰富。塑造手臂的线条拉丁舞非常得法。两只手臂伸直，从身体两侧慢慢向上抬起，直至头顶，同时手腕轻轻顺时针转动，然后放下手臂的同时反方向转动手腕。

　直击要害：松软的大笔内侧以及纤弱无力的小臂。

　动作小贴士：始终要保持直臂状态，举到头顶的时候双臂要靠近耳侧，手腕反方向向下停留片刻。

　 学习拉丁舞时必知的学习窍门二：腿部局部练习

　连选美比赛都有“美腿**”一说。不过你应该清楚，美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”，更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉。

　滑步练习时，双腿微曲，右脚向右侧滑出一步，左腿肌肉收紧，绷直脚尖，随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

　直击要害：缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

　动作小贴士：绷直脚尖，感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　 学习拉丁舞时必知的学习窍门三：臀部练习的片断

　衬托出结实的小蜂腰，性感美臀又是关键，没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉，用力将髋关节提到最高点，停留片刻，再反方向提到最高处。

　直击要害：扁平下垂的臀部。

　动作小贴士：脊柱拉直，臀部后翘，同样保持挺胸姿态，上身基本不动。

　学习拉丁舞时必知的学习窍门四：背部肌肉群塑造

　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情，背部不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时，用后背肌肉带动手臂的动作，慢慢地向上舞动然后放下。

　直击要害：后背堆积的松散的肥肉。

　动作小贴士：手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动，节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

　学习拉丁舞时必知的学习窍门五：扭动腰肢的练习片断

　五月，舞月也。要激活慵懒的身体细胞，不是简单动动胳膊、腿就搞得定的，需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心，摇摆、扭动、俯仰身体，全看她的风采了。

　双腿并拢，膝盖微曲，髋关节两点放松。蹲起的同时，以上半身为中心，让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点，再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　直击要害：松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

　动作小贴士：使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键，同时上身要保持稳定，肩膀不要晃动。

　 拉丁舞节奏的准确运用

　有很多朋友曾经问过偶怎么去找节奏，或者如何去运用节奏。而在教学中，偶也见到过许多学生，甚至学习拉丁舞3、4年的学生仍然无法分清楚节奏。大家都知道，节奏是舞蹈的基础，相当于人体的骨架；旋律是舞蹈的表现，相当于人体的血肉。正确的跟随旋律的舞蹈是漂亮的，这和人长得漂不漂亮一样。而错误的运用节奏，就像人得了软骨病一样。

　在偶们的拉丁舞中，伦巴恰恰的开始节奏是在4上，而桑巴等则在1上。但是不知道大家都注意到没有，所有的音乐节奏无非是1、2、3、4或者1、2、3。其实，分辨音乐的节奏是不分什么舞种的，不管是现代舞、国标舞、芭蕾舞等等，他们的节奏都是上面两种。所以，我们只需要去听音乐，把他们的1、2、3、4找到就行了。因为偶学的是拉丁舞，所以偶们主要说一下前者。

　如果你打过爵士鼓，你会发现低音大鼓的击揍时间往往是在音乐的1中。所以，在音乐中偶们会在节奏1时听到一声最响，也是最低沉的鼓声。这就是偶常说的音乐的重拍。如果你能明确的找到这一个声音，那么恭喜你，你已经能够分辨出音乐的节奏了。因为只要你能够找到1，那么后边自然就是2、3、4……了。偶们可以称它为重音找拍法。它适用于任何有鼓点的音乐。

　但是，如果在某些没有鼓点的音乐，或者在音乐前奏没有鼓点时我们怎么去找节奏呢？其实这个也很简单。首先偶可以告诉你，所有音乐刚开始的第一个拍子就是1，如果你能准确的抓住它，那么你也可以分辨节奏。但是对于很多的非专业选手来说，这很难。那么偶可以告诉你另一种方法，偶称它为旋律找拍法。首先我们来看一下下面的。

　这是《我的太阳》的简谱，大家注意到没有，这首歌的节奏是2/4拍，也就是在两个|之间是2拍。那么可以这么表达偶们的节奏|1 2|3 4|。每个空格之间有两拍，两个空格加起来是4拍。如果是用歌词去分辨节奏，那么“啊”就是1，“多么”就是2，“辉”就是3，“煌”就是4。这样刚好完成一句话。所以，当偶们听到歌手演唱歌词的时候，那么他唱的第一个字，一般就是1。而如果听旋律的话，“05 43 2 1”刚好也是一句。同样可以说每句旋律的第一个音应是1。当然，不排除有旋律中间的变化，或者歌词的第一个字会在上一段的4上。所以，这两种方法需要大家多练习，能够灵活掌握才能准确的分辨出节奏。

　光找到节奏还是不够的。如何更好的把偶们的节奏运用在舞蹈中是一个很关键的问题。假设节奏1有1米长，它的中心是在50厘米的位置。我们跳舞，脚应该踩在30厘米的位置还是50厘米的位置或者60厘米的位置呢？相信大家都会告诉偶是踩在50厘米的位置。其实如果说踩在30厘米位置或者其他的，并不算错，但是不能够说准确，50厘米的位置才是最准确的1。一个比较形象的比喻，鼓捶击打在鼓面上的一刹那，也就是偶们脚踩到地板上的一刹那，这才是准确的节奏。

　现在偶们要思考一下，偶们跳舞时，应该是听到比如“2”时再做动作，还是听到“1”时就准备做动作呢？偶的答案是后者。因为当偶们的耳朵听到节奏，再传输到大脑分析，再传输到四肢开始运动，这个过程大概要15秒的时间。如果偶们听到“2”再做动作，那么偶们很可能踩在“2”的80厘米位置，反应再慢点的话，就是“3”上了。所以，偶们需要在听到“1”的时候，能够准确判断出“2”的时间。然后让身体待命，最后准确的踩在“2”的50厘米位置。

　伦巴舞中节奏单数是重拍，即每个小节2-3-4-1中，3和1是重拍，重拍时动作延伸，要将动作时间拉长，在身体内部积蓄力量，而在2和4时，迅速爆发出来，这两拍的实际动作要比音乐要短一些。这样做是为了让动作看起来更有韧性，有张有弛。建议呼吸也配合起节奏，在重拍时吸气，轻拍时呼气。

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跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。

人在跑步时，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气，这样势必使呼吸变浅，换气量减少，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高，氧浓度降低。

注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静

休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说

，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多

达1000至1200ml，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最

大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大

氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增

加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主

要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但

是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、

人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此，适当了解

跑步时的正确呼吸概念，也是相当有帮助的运动生理知识。

1跑步速度与呼吸交换量

经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的

呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的

跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度

下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会

改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表

跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人

以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

2影响肺部气体交换量的因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的

影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量

的依据？这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当

吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气

体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml，但是真正进入肺部进行

气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休

息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可

以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度

的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体

交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

3以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的

速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获

得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频

率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以

再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换

的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步

的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无

氧代谢增加) 。

4胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸

。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起) ，达成气体进入肺

部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部

) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸

的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步前要做de准备活动

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

（1）站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；

（3）两腿交替高抬腿，活动髋关节；

（4）两手叉腰旋腰，活动腰部；

（5）一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

（6）前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

　小孩子的安全教育问题是十分重要的，你是否在为准备关于防溺水安全教案而烦恼呢？以下是我为大家精心整理的“防溺水安全教育教案精选4篇”，仅供您在工作和学习中参考。

篇一：防溺水安全教育教案

　一、活动目的

　1、提高安全意识，愿意自觉去学习溺水安全的有关知识，在学习中增强与同学的合作交流意识。

　2、初步了解溺水安全的有关内容，知道每一个学生（包括公民）都要提高安全意识。

　3、自己能改变生活中不遵守溺水安全的不良习惯，提高对生活中违反安全原则的行为的辨别能力。

　4、使学生学会珍爱生命，学会自救的方法

　二、活动准备

　1、在黑板上写出班会主题：珍爱生命、预防溺水；

　2、收集有关防溺水事故发生的资料；以及夏季游泳溺水自救方略资料。

　三、活动内容

　1、导入：教师讲述近期发生在我们身边的一些溺水死亡事故。

　听了这件事，我想在座的每一位同学心里都不会感到轻松。你是否感叹，是否惋惜，一个生命就这样在世界上转瞬消失？此刻，你在想什么？请同学谈谈你的看法。

　小结：人，应该珍爱生命。今天这节课我们就来学习珍爱我们的生命——防溺水教育。

　2、溺水是游泳或掉入水坑、水井等常见的意外事故，一般发生溺水的地点通常在：游泳池、水库、水坑、池塘、河流、溪边、海边等场所。

　夏天是溺水事故的多发季节。每年夏天都有游泳溺水身亡事故发生。在溺水者当中，有的是不会游泳的人，也有的是一些会游泳、水性好的人。因此，为了防止溺水事故的发生，要求学生必须做到这几点：

　①未经家长老师同意不去；

　②没有会游泳的成年人陪同不去；

　③深水的地方不去；

　④不熟悉的江溪池塘不去。

　⑤要清楚自己的身体健康状况，熟知自己的水性

　⑥游泳前先接受正规的培训。

　3、夏季游泳溺水自救方略介绍

　四、活动总结

　生命只有一次，幸福快乐掌握在你的手里。同学们，珍爱我们的生命吧！在日常生活中提高安全意识，安全第一，防患于未然。水无情，人有情。希望同学们通过这次班会活动，学会珍惜生命，远离所有的不安全！

篇二：防溺水安全教育教案

　教学目的：

　1提高安全意识，学习溺水安全的有关知识，在学习中增强与同学的合作交流意识。

　2初步了解溺水安全的有关内容，要求每一个幼儿都要提高安全意识。

　3自己能改变生活中不遵守溺水安全的不良习惯，提高对生活中违反安全原则的行为的辨别能力。

　教学重点：学习溺水安全的基本知识，培养有关防范力。

　教学时间：20xx年x月x日

　教学过程：

　一、谈话引入

　同学们，现在是什么季节？对，现在是夏季，天气渐渐变得很热了，目前天气开始转暖，个别学生会有去游泳消暑的想法，希望每一个同学牢记这句话：“生命安全高于天，父母给你的生命只有一次，每个人没有理由不珍惜生命、注意安全。”

　二、防溺水教育

　小朋友们，我们怎样使自己不会发生溺水事故呢？ 我认为应做到以下几点：

　（一）、老师先向学生讲几点防溺水的知识要点

　（1）教育学生周末、节假日、寒暑假严禁到江河、池塘、无盖的水井边等处戏水、游泳。不能独自或结伴到池塘边钓鱼、游泳、玩水。

　（2）教育学生在来校、离校的途中千万勿去玩水，下河游泳。

　（3）我们是学生，很多同学都不会游泳，如果发现有幼儿不慎掉进江河、水库、池塘、水井里等，我们不能擅自下水营救，应大声呼唤成年人前来相助或拨打“110”。

　（二）、看相关

　在周末，几名学生到讲河边洗澡，有6名学生不慎溺水死亡。这个悲惨的事实告诉我们了什么？这几个同学违反了哪些安全规则？我们应如何遵守安全规则。

　（1）议一议：这几个小朋友违反了哪些安全规则？我们应如何遵守安全规则？

　（2）把小朋友的错误纠正过来。

　（3）由这个事实谈谈我们的心得体会。

　（三）、说一说

　说说日常生活中应该怎么防范溺水事故的发生。

　三、小结：

　（1）通过这节课的学习，你懂得了什么？

　（2）教师小结：人的生命只有一次，幸福快乐掌握在你的手里，希望你们通过这节课的学习，学会珍惜生命，养成自觉遵守溺水安全原则的好习惯。

　（3）溺水的急救 若发现溺水者，如何将其救上岸。

　方法一：可将救生圈、竹竿、木板、绳索等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；

　方法二：若没有救护器材，大人可以入水直接救护。接近溺水者时要转动他的髋部，使其背向自己，然后拖运。拖运时通常采用侧泳或仰泳拖运法。溺水者因为逃生潜意识会挣扎、会死死勒紧救护者，救护者应有充分准备、并避免。 特别强调：未成年人发现有人溺水，尽量不要下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材或当时可以利用的竹竿、木板、绳索等物件进行营救。未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。

　（4）、面对洪水时如何应对

　方法一、发洪水时应注意往高处逃；

　方法二、尽力躲避大浪；

　方法三、尽量抓住浮托物；

　方法四、挥动鲜艳衣物呼救；

　方法五、山区山洪暴发，山沟、河滩中水深齐膝，水流又急时，学生不能单身过河。如学校未停课，上学、放学必须通过时，可在家长护送下，几个同学手拉手，与水流方向斜叉过河，当水深过膝时，几个学生一起也不能过河，放学路上遇桥梁、道路坍塌，不能冒险通过，可返回学校留宿或请老师想别的方法

篇三：防溺水安全教育教案

　活动目标

　1初步了解溺水安全的有关内容，要求每一个幼儿都要提高安全意识。

　2引导幼儿了解如何改变生活中不遵守溺水安全的不良习惯，提高对生活中违反安全原则的行为的辨别能力。

　3培养幼儿用已有的生活经验解决问题的能力。

　4考验小朋友们的反应能力，锻炼他们的个人能力。

　5培养幼儿反应的敏捷性和对动作的控制能力。

　活动准备

　1照相机拍摄的一些幼儿溺水的或视频。

　2周围环境中一些不安全的场所。

　活动过程

　1谈话引入小朋友，现在是什么季节？对，现在是夏季，天气渐渐变得很热了，你们热了怎么办？可是今年有好几个小朋友因为热就悄悄去河里、池塘里洗澡，你们想知道他们去洗澡发生了什么事吗？告诉你们，以前有好几个小孩下河洗澡被淹死了，他们再也见不到自己的爸爸妈妈了。他们好可怜，老师伤心，他们的爸爸妈妈也很伤心。

　2防溺水教育小朋友们，我们怎样使自己不会发生溺水事故呢？我认为应做到以下几点：

　（1）教育幼儿周末、节假日、寒暑假严禁到江河、池塘、无盖的水井边等处戏水、游泳。不能独自或结伴到池塘边钓鱼、游泳、玩水。

　（2）教育幼儿在节假日千万不能去玩水，下河游泳。

　（3）我们是幼儿园的小朋友，很多小朋友都不会游泳，如果发现有幼儿不慎掉进江河、水库、池塘、水井里等，我们不能自己下水营救，应大声呼唤成年人前来相助或拨打＂110＂。

　（4）老师谈谈事例，幼儿讨论几名幼儿到讲河边钓鱼玩，有两名幼儿掉到河里溺水死亡。这些小朋友哪里做错了？我们应该怎么做？

　（5）说一说说说日常生活中应该怎么防范溺水事故的发生。

　3小结：

　人的生命只有一次，我们要保护自己。不能独自到河边、海边、井边去玩，必须要大人陪同。遇到危险的事，要大声呼救！

篇四：防溺水安全教育教案

　现在是夏季，天气多变，雨水多，河里、小溪里经常会涨水，很多小朋友喜欢去河边、溪边玩水，很容易出现安全事故。而且，夏天天气很热，有的同学就悄悄地去河里、池塘里洗澡，而发生溺水身亡的事件，失去了生命，爸爸妈妈很伤心、老师也很伤心。

　教学目标：

　1、为全面推动我校安全教育工作，杜绝学生溺水伤亡事故的发生。

　2、提高学生的安全意识，学习防汛、防溺水的有关知识，在学习中提高自救自护的能力。

　3、初步了解防汛、防溺水安全的有关内容，要求每一个学生提高安全意识。

　4、学习后，能改变自己在生活中不遵守溺水安全的不良习惯，提高对生活中违反安全原则的行为的辨别能力。

　教学重点：学习了解防汛、防溺水方面的基本知识，培养防范能力。

　教学过程：

　一、防汛知识教育

　1、不到河里、沟边去玩耍，下雨天，不去河边、沟边洗手洗脚，以免滑落水中。

　2、发洪水时应注意往高处逃；

　3、尽力躲避大浪；

　4、尽量抓住浮托物；

　5、挥动鲜艳衣物呼救；

　6、洪水来时，如正在教室上课，要听从老师的指挥，有秩序地转移，紧急时要抓牢课桌、椅子等漂浮物，尽可能与老师、同学在一起，等待营救，千万不要独自游泳回家。

　7、山区山洪暴发，山沟、河滩中水深齐膝，水流又急时，学生不能单身过河。放学路上遇桥梁、道路坍塌，不能冒险通过，可返回学校留宿或请老师想别的方法。

　二、防溺水知识教育

　（一）、游泳小常识：（五点）

　1、必须在家长（监护人）的带领下去游泳。单身一人去游泳最容易出问题，如果你的同伴不是家长（成年人），在出现险情时，很难保证能够得到妥善的救助。

　2、身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。

　3、参加强体力劳动或剧烈运动后，不能立即跳进水中游泳，尤其是在满身大汗，浑身发热的情况下，不可以立即下水，否则易引起抽筋、感冒等。

　4、被污染的（水质不好）河流、水库、有急流处、两条河流的交汇处以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般来说，凡是水况不明的江河湖泊都不宜游泳。

　5、恶劣天气如雷雨、刮风、天气突变等情况下，也不宜游泳。

　（二）、游泳前要做好准备活动。

　1、在游泳之前一定要做充足的准备活动。夏季天气炎热，不做准备活动马上入水，水温、体温、气温相差很大，聚然入水，毛孔迅速收缩，刺激感觉神经，轻则引起肢体抽筋，重则引起反射性心脏停跳休克，很容易造成溺水死亡。

　2、如何准备：通过跳跃、慢跑使身体发热但不出汗至2-4分钟。其目的是使身体内各个器官进入到活动状态。

　3、做徒手操：使身体各关节、韧带及身体肌肉做好充分活动准备，以防受伤。

　4、入水前用冷水淋浴一下，以适应水温，然后下水。

　5、水上准备工作。入水后不宜马上快速游泳，更不宜马上流入深水区。应在浅水区适应一段时间后，再逐渐加速。

　（三）、游泳过程中应注意的问题：（四点）

　1、应该相互关照、相互关心，而不应该相互嬉水，或捉弄对方。一起去游泳，如果有人提前上岸，要告诉同伴，一起去游泳应该一起回家。

　2、到天然游泳场所（如江河、水塘、水库）游泳，应该有家长、亲人或老师的带领。特别强调初学者不要到野外去游泳。

　3、要注意休息，不要长距离游泳，不要远离伙伴。如果感到身体不适，要告诉同伴并上岸休息，在岸上观看同伴游泳，留心他们的安全。

　4、中小学生不游潜泳，更不能相互攀比潜水的时间谁更长，潜水的距离谁更远。这样做很容易发生危险。

　（四）、游泳中的紧急情况及自救。

　1、抽筋：是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌。

　2、一般处理办法。（1）如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。（2）如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。

　再次强调：不管发生什么样的抽筋，都先向同伴或其他游泳者呼叫：“我抽筋了，快来人呀！”

　（五）、溺水的急救

　1、发现溺水者如何将其救上岸。

　可将救生圈、竹竿、木板等物抛给溺水者，再将其拖至岸边；

　特别强调：发现有人溺水，我们不能冒然下水营救，应立即大声呼救，或利用救生器材呼救，未成年人保护法也规定：“未成年不能参加抢险等危险性活动。”这也是我们学校为什么要强调学生去游泳要由家长带领。

　2、如何开展岸上急救（四步）

　（1）当溺水者被救上岸后，应立即将其口腔打开，清除口腔中的分泌物及其他异物。如果溺水者牙关紧闭，要从其后面用两手的拇指由后向前顶住他的下颌关节，并用力向前推进。同时，两手的食指与中指向下扳颌骨，即可搬开他的牙关。

　（2）控水。救护者一腿跪地，另一腿屈膝，将溺水者的腹部放到屈膝的大腿上，一手扶住他的头部，使他的嘴向下，另一手压他的背部，这样即可将其腹内水排出。

　（3）如果溺水者昏迷，呼吸微弱或停止，要立即进行人工呼吸，通常采用口对口吹气的方法效果较好。若心跳停止还应立即配合胸部按压，进行心脏复苏。

　（4）注意，在急救的同时，其他要迅速打急救电话。或拦车送医院。

　三、小结

　人的生命只有一次，幸福快乐掌握在你手里，希望通过这次的学习，学会珍惜生命，养成自觉遵守安全原则的好习惯。

　时间真是转瞬即逝，又解锁了新的工作，该好好计划一下接下来的工作了！工作计划怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是我整理的舞蹈教务老师工作计划（通用5篇），希望能够帮助到大家。

舞蹈教务老师工作计划1

　 一、准备活动内容

　1各关节活动：

　(1)头部活动

　(2)手腕活动

　(3)踝关节活动

　(4)膝关节活动

　2上身运动

　(1)提肩

　(2)双提肩

　(3)肩绕环

　(4)振臂

　(5)扩胸

　3全身运动：

　(1)体前屈

　(2)体转运动

　(3)体前屈涮腰

　 二、课程内容：

　1提高班课程：

　(1)少儿拉丁伦巴，恰恰恰基本动作的复习。

　(2)少儿拉丁伦巴，恰恰恰基本步法的展开提高讲解。

　(3)少儿拉丁舞伦巴和恰恰恰套路，牛仔基本步的学习。

　2初级班课程：

　(1)伦巴基本步

　(2)恰恰基本步

　(3)适当加入牛仔舞蹈的教学

　课程时间：一季度每星期两节课

　一、课程周期内容计划

　1少儿基本舞步的提高讲解，让学生将基本动作完成的更加标准及熟练，提高及达到良好的的拉丁舞感。

　2少儿拉丁舞成套动作的提高教学，针对不同舞步讲解不同的动作风格，使学生动作流畅性更好，建立刚好的拉丁舞框架。

　3伦巴舞以及恰恰舞为重点提高舞种，适当加入牛仔，桑巴，以及斗牛舞蹈的提到教学。

　二、基本技术：

　1少儿拉丁伦巴：基本律动，库卡拉恰，摇摆步，方步，定点转，手对手，纽约，四分之一转，以及套路组合。

　2少儿拉丁恰恰舞：基本律动，横移步，前进后退，四分之一，定点转，纽约步，高位扭臀，以及铜牌组合。

　三、基本素质：

　1协调性：基础动作协调，手脚配合协调，音乐和动作协调。

　2柔韧性：身体柔韧素质，拉丁舞感强烈。

　3表现力：情感表现、培养自信，舞蹈气质。

　学期教学目标：

　1掌握少儿体育舞蹈的基本知识、基本技术、基本技法和方法，以及舞蹈动作难度的把握。

　2掌握基本的练习方法，培养音乐感，将舞蹈套路完成的熟练，有强的表现能力。

　3培养学生具有一定表演比赛能力和欣赏比赛能力。

　4在少儿体质不断增强的情况下，还将逐渐养成高贵、典雅的艺术气质。

舞蹈教务老师工作计划2

　 一、舞蹈教学计划

　本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位;学习几种基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。

　 二、舞蹈教学要求

　1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。

　2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。

　3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。

　4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。

　 三、舞蹈教学进度安排(共16课时)

　第一课时：

　(一)、教学工作：

　学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势;能自由地、愉快地随老师学习舞蹈;认识自己身体的各个部位(头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等)

　认识身体动作分解：1-8：用手边指各部位边大声说，头头-胸胸-肚子肚子-头胸肚子

　2-8：反复一次。

　3-8：肩肩-肘肘-腕子腕子-手手(左右各一次)

　4-8：跨跨-膝盖膝盖-脚腕脚腕-脚脚

　5-8：双手向左旁平伸，反复一次。

　6-8：前伸手，低头-后伸手，仰头

　p7-8：左前方-右后方(双手平伸)

　8-8：反复一次

　第二课时：

　(一)、教学工作：

　1、复习上节课的内容，压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等。

　2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。

　手部动作组合分解：前奏：手放在腰后，站立。

　1-8：双手前伸五指伸开，手(打开-合拢)

　2-8：手腕左右转动，五指张开。手由前伸-双山膀(手转动)

　3-8：左手握拳-打开，反复一次。

　4-8：手画圈-手放背后-双手向前伸出(最后一拍)

　重复一次

　第三课时：

　(一)、教学工作：

　1、复习上节课的内容，盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等。

　2、学习伸腿坐，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直。

　小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头。

　1-8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步(反复一次)。

　2-8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动(握拳)，脚做小跑步。

　3-8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步;

　4-8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步(反复一次)

　间奏：重点练习脚尖脚跟踢步

　反复一次

　第四课时：

　(一)、教学工作：

　1、复习上节课的内容，踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等。

　2、学习踵趾步：小八字步准备，。

　1-8：左脚向右斜前方伸出，脚跟落地。右腿向2点屈膝，身体向左后倾斜，面向2点上方。

　2-8：右腿直立，左脚向6点撤步，脚尖点地，脚面向外，身体略前倾面向8点上方。

　反复一次

　第五课时：

　(一)、教学工作：

　1、复习上节课的内容，踵趾步、盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等。

　2、学习勾绷脚，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直，脚尖随音乐节拍做勾脚-绷脚，提醒幼儿面带笑容。

　腰部动作组合分解：前奏：手放在腰后，压脚背跪坐。

　1-8：双手曲肘上下叠放在胸前，身体随节奏左右摆动。

　2-8：双手前伸做放物状，双手翻掌后放在身体两侧。

舞蹈教务老师工作计划3

　 一、思想方面：

　学高为师,身正为范,教师职业要成个人永久职业,人必须永远保持学高这一范畴，逆水行舟不进则退，再学习终身教育就成了它的注解。一年来，我始终如一热爱教育事业,关心热爱每一位学生,热心为每一位学生排忧解难，遵纪守法,遵守学校的各项规章制度,在各个方面从严要求自己,努力提高自己的政治思想觉悟。这一年来，我认真备课、上课、听课、评课，及时批改作业、讲评作业，做好课后辅导工作，广泛涉猎各种知识，形成比较完整的知识结构，严格要求学生，尊重学生，发扬教学民主，使学生学有所得，从而不断提高自己的教学水平和思想觉悟，并顺利完成教育教学任务。

　 二、教学方面：

　本学年我担任19---20--音乐表演501的舞蹈教学工作，在教学工作中,为了上好本门课程，我做好教学工作计划，备好每一节课，关注全体学生，注重个别教育，使其保持相对稳定性，同时激发学生的情感，使学生产生愉快的心境，创造良好的课堂气氛。在教学中注重教学方法上的直观性和参与性，狠抓基础动作的练习，使学生形成正确的动作姿态，为今后的学习打下良好的基础。认认真真地上好每一节课,完成好学校领导交给我的各项工作。为了使自己的教学水平提高,我坚持经常翻阅各类舞蹈专业书籍，掌握先进的教育教学理念,努力将所学运用到本职工作中。同时我还负责舞蹈队的排练工作和教研室的工作，这些工作虽然很繁琐，但是我还是积极努力，一丝不苟的组织我们舞蹈教研室的所有教师，利用课余时间帮助学生找舞蹈资料，分析作品，辅导学生进行排练工作。同时在今年省舞蹈技能比赛中积极配合系部领导，在舞蹈教研室所有老师的`共同努力下，我们的创作作品《酒韵》和群舞《空巢的孩子》分别荣获二等奖和三等奖的好成绩。

　今后在教学工作中我会更加不断，刻苦钻研教材，认真踏实的完成好本职工作，创造出更多更好的业绩。

舞蹈教务老师工作计划4

　 一、班级特点分析

　少儿舞蹈班招收的都是5-10岁左右的学生，这个年龄段的学生主要也是培养兴趣为主要目的。进行舞蹈基本功训练，身体各个部分软开度训练，学习舞蹈节奏、舞步组合，节拍练习及舞蹈小节目，以学生动作协调能力为训练重点，发挥学生的想象力、创造力，培养学生良好的气质，提高艺术修养，增加学生对舞蹈的了解。

　 二、教学重点

　针对此年龄层儿童的心理和生理特点，来编排和教授这门课程，希望通过这门课程中简单的站位，舞姿，动律动作及小的舞蹈组合训练，让学生更充分、正确的活动运用自己的身体，让学生在学完这节课程以后，在柔韧性，模仿能力和表现力都有所提高，也更喜欢这门课程。

　 三、教学效果

　1、软开度达到一定的标准(横，竖叉下腰压腿)完成。

　2、模仿能力(能够很快很形象的模仿老师的动作)。

　3、表现力(跳舞蹈小组合要有一定的表情，自信)。

　 四、教学手段

　1、有计划的制定出每节课时的教学目标，教学目的，教学内容，教学重难点。

　2、每次教授新课由老师表演师范导入教授新课内容。3、有步骤的教授课程内容。如：压腿练习(10分钟)

　步骤：

　1、教授正确的把上压腿方法;

　2、教师正确示范，口数节拍;

　3、口数节拍，教授学生压腿练习;

　4、口数节拍，学生单独完成。

　5、配合音乐，完成组合。

　 五、教学计划

　根据每期课时，分为四大阶段进行训练。

　1、通过有针对性，有趣味性的地面活动组合，由头到脚的引导学生们活动开身上的每一个关节，每一寸肌肉，进行单一舞蹈动作的训练。

　2、由单一的动作练习过度到音乐组合中，主要通过单一的动作讲解，示范和反复练习完成，为下一阶段的学习打下基础。

　3、这个阶段是最为重要的训练阶段，在以前课程的基础上，大量加大组合的训练，同时还要不断巩固复习基础课程练习，并且加入舞蹈小舞段的练习，发挥学生的想象力和创造力，提高舞蹈表现力。全面的复习本学期学习的课程内容。

舞蹈教务老师工作计划5

　 一：指导思想

　根据我校的教育宗旨和发展规划的要求,完善学校艺术学科管理体制和运行机制,不断提高我校在艺术方面的教育水平艺术教育是对学生进行审美教育、提高审美素养的最主要途径，它强调学生学习的实践性和体验性。让学生在学习舞蹈的实践中体验美育内涵、提高审美素养。培养学生对艺术活动的兴趣，充实学生的校园文化生活，全面提高学生的艺术修养。

　 二：主要工作:

　1、积极配合学校教研工作,认真履行学校教务工作,完成教学计划,教学进度,及提前备课

　2、通过开展各种教研活动，如集体备课、听课、说课、评课等活动，不断提高自己的教学质量。要求自己多在艺术“实”字上下功夫，在“研”字上动脑筋，做到在教研活动上积极参与并提出自己的意见和建议。

　3、积极组织学生参加艺术类活动，发掘每一个学生的艺术潜能，提高学生的艺术表现能力和艺术修养，并给孩子们提供更多的展示自己艺术才华的空间。

　 三：具体工作计划安排

　1：九月份

　制定工作计划,提前两周备课;

　基本功训练：站姿、地面部分的练习、腿的练习、身体协调练习、简单的成品舞。

　2：十月份

　履行教学进度,加强学生的基本功训练、接触一些现代舞的基本技巧。

　3：十一月份

　注意观察学生的进步，根据学生自身来进行辅导和加强进度。

　4：十二月份

　开展校园元旦庆祝活动，学期教学教研总结,交流。