腰酸背痛不舒服，“肌筋膜炎”究竟是什么病？

其实用大家能听懂的语言来解释的话，我们可以把肌筋膜炎看成是肌肉劳损所造成的一种疾病，在我们的肌肉组织当中，有一层薄薄的筋膜包裹着我们的肌肉，而当我们长期从事大体的一个劳动，或者是长期从事体育运动，造成了我们的肌肉损伤，那么最直接的一种伤害就是，破坏了包裹筋膜，这也就形成了肌筋膜炎。

肌筋膜炎这种病症，在发病的时候，真的会让患者感到痛苦，严重影响患者的生活，在中医理论当中，认为肌筋膜炎其实就是邪风入体，有点跟风湿类似肌筋膜炎，在发作的时候，会让我们觉得肌肉僵硬酸痛，在睡觉的时候也会感觉到疼痛，而且患上此病者不能长久的站立和长久的保持坐姿。

肌筋膜炎最容易发病的身体部位，就是我们的脖子和我们的腰部，因为颈部和腰部所承担着头部的重量和全身的重量，而且无论我们是在劳动还是在做体育锻炼，或者是在日常生活当中，腰部和颈部，都承受着一定的压力，所以很多人在医院被判断为腰肌劳损，其实那就是肌筋膜炎的一种，那么我们该怎么样预防这种疾病，或者说是在这种疾病发病的时候该怎样缓解呢？

首先我们要学会，合理的利用力学，要做什么事都用腰发力，也不要长久的坐在电脑桌前，或者是长时间的玩手机，因为这两种行为都会使我们的颈部肌肉受到伤害，由为重要的一点就是，无论是在体育锻炼还是在劳作的时候，一定要注意腰部的保护以及保暖，还有就是如果有条件的话，应该每个月定期的进行中医按摩，缓解肌肉的疼痛，这样也就能够有效的预防肌筋膜炎这种病症。

多表现为发病部位疼痛，多为酸痛不适，肌肉僵硬板滞，或有重压感。晨起或天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限。由于在急性期没有得到彻底的治疗而转入慢性，或者由于患者受到反复的劳损、风寒等不良刺激，可以反复出现持续或者间断的慢性肌肉疼痛、酸软无力等症状。体检时可在患处触摸到固定压痛点，位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处，压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索。

1背部肌纤维织炎

主要发生于肩背部肌肉、筋膜，因有肩背和颈部症状，易与颈椎病相混淆。表现为颈、肩、背部疼痛不适，持续存在或反复发作，劳累后加重，颈部活动时有牵扯感和不适，但多无明显活动障碍。冈上肌筋膜炎可反射至肩关节，斜方肌筋膜炎反射至颈部。体内慢性炎症病灶，如慢性胆囊炎、龋齿、上呼吸道感染或其他引起发热的炎症、气候改变如寒冷潮湿及身体过度劳累均为诱发因素。

2足底筋膜炎

即跖筋膜炎，多为长时间走路（如登山、徒步、逛街等）引起的足底慢性损伤。此外，鞋跟太硬造成对足跟压迫，常穿高跟鞋也会加重足底损伤。多是单脚发病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。晨起当脚刚接触地面、准备站起来的瞬间，疼痛非常剧烈，稍加活动可减轻，行走一段时间后又加重。

　　你好，症状：

　　⑴局部肌肉痛：慢性持续性酸胀痛或钝痛疼痛呈紧束感或重物压迫感腰背骶臀腿膝足底颈肩肘或腕等均可发生

　　⑵缺血性疼痛：局部受凉或全身疲劳天气变冷会诱发疼痛深夜睡眠中会痛醒晨起僵硬疼痛活动后减轻但常在长时间工作后或傍晚时加重当长时间不活动或活动过度甚至情绪不佳时也可疼痛加重

　　⑶固定压痛点：体检时发现病人一侧或局部肌肉紧张痉挛隆起挛缩或僵硬压痛点位置常固定在肌肉的起止点附近或两组不同方向的肌肉交接处压痛点深部可摸到痛性硬结或痛性肌索

　　⑷可能有局部或临近部位的损伤史妇女发病多于男性

　　治疗：一半以上的病人经休息症状即可得到缓解热敷按摩可消散结节对疼痛结节的封闭也相当有效但临床上不少症状顽固久治不愈的病人就需手术治疗或者微创治疗其中超声引导下的小针刀或者射频等肌肉松解治疗效果尤为理想。我就曾做过这个小针刀手术，在上_海_西-郊骨科，医生建议说这个是现在的绿色的、微创手术，效果证明是很好的。你朋友如果严重也需要做。

筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当机体受到风寒侵袭，疲劳或者外伤、睡眠位置不当时，可诱发肌肉筋膜炎的急性发作。筋膜炎在早期的时候主要就是表现为这个弥漫性的最痛，而且尤其是两边的腰肌上面也是比较明显的，局部可能会出现一些疼痛，发凉。

筋膜炎按摩手法：

(1)滚法:在患者腰部沿骶棘肌纤维走行方向施以滚法, 手法宜轻柔缓和, 连续滚动8分钟, 再于患部施以分筋法, 如有明显的条索状改变时, 手法要略重, 以手拇指沿肌纤维方向进行弹拨约2分钟。

(2)掌揉法 :医者以大小鱼际着力, 在腰痛部位的软组织上作环形揉动, 自上而下, 稍加一定的压力, 反复揉动7~8分钟, 再在腰背部做散法2分钟, 使局部血运改善。

(3)膊运法:医者以前臂的尺侧面接触病人的皮肤, 作环形或半环形揉动, 此法接触面积较大, 每次可治疗5~7分钟, 然后再于局部施以顺筋法, 自上而下捋顺肌肉, 约5分钟。

(4)按压法:采用双掌按压, 双手相叠, 用掌根鱼际或全掌着力按压, 按压时动作要持续缓和, 按压到一定深度时, 可作旋转性按压, 每次10分钟左右。

筋膜炎的锻炼方法：

可以使身体仰卧在床上。同时，不需要枕头，直接用双手放在背后，缓慢地用力抬头挺胸。使得头部和胸部逐渐离开床体。在使用此方式时，应该注意，膝关节要伸直，两腿应该远离床边，坚持一会儿。然后放松肌肉，俯卧在床上，休息3秒，再 重复进行锻炼。此外，患者可以仰卧在床上，膝盖弯曲，同时，双肘和背部顶在床上，腹部和臀部往上抬高，保持这个姿势几秒钟，反复进行训练。

一般做重体力劳动或长期保持同一个姿势时，易引起身体疼痛。尤其是做家务或劳累后腰酸背痛及肩膀痛，感觉到全身都不舒服。休息几分钟后疼痛能缓解，但一段时间后疼痛又会反复，这种情况下需警惕筋膜炎。别看一层薄薄的筋膜，却在体内扮演着重要角色，这是包围内脏、肌肉和关节的结缔组织，广泛分布在各个组织器官中，有一定的弹力和张力。筋膜可起到润滑和缓冲作用，能维持正常活动稳定性，延缓病情发展和关节老化，那为什么会出现筋膜炎呢。

筋膜炎是如何发展的？

筋膜炎顾名思义是筋膜发生炎症，此类炎症并不是细菌导致的，这属于无菌性炎症，其主要症状是疼痛、酸胀和麻木，也有部分人会出现局部沉重和肌肉僵硬，严重时可出现运动受限以及软弱无力。若长时间低头或坐着等，颈部、肩膀和背部以及腰部筋膜会长期受到牵拉，久而久之引起筋膜撕裂，导致局部炎症，最终形成筋膜炎。筋膜反复受到牵拉会发生增生，然后逐渐生成结节样改变，只要稍微受到按压刺激就有疼痛感。身体过度疲劳以及受到寒冷刺激时，筋膜炎可急性发作或转化成慢性的，易引起反复慢性肌肉疼痛和酸软无力，甚至诱发关节疾病。

筋膜炎易导致哪几个部位疼痛？

1、肩颈关节

肩颈关节和肌肉具有很高的灵活性，能向8个方向活动，可能会因为使力或用力不当而损伤筋膜。通常落枕跟肩颈肌筋膜炎息息相关，其主要症状是肩颈部和背部感觉到疼痛、僵硬和沉重；扭动肩膀和颈部时可感觉到肌肉痉挛和活动受到限制；若伴有感冒、咳嗽发烧以及感染等会使得疼痛感加剧。平时应慢慢地左右转头，可使得肩颈部肌肉得到放松，减轻对筋膜带来的牵拉，从而缓解其疼痛。

2、腰背部

虽然腰背肌和腰臀肌的筋膜并不是很灵活，不过力量较强，为脊椎和内脏提供支撑力，但易出现过度劳损，进而导致长期炎症。其主要症状是腰背部和两侧腰肌发生弥漫性钝痛、强烈压痛以及肌肉僵硬；早晨起床时疼痛比较明显；活动时或活动后疼痛会有所加重，当发展到一定程度时会摸到皮下筋膜内有结节状物。

3、脚底

运动时足底筋膜能起到支撑作用，减轻地面带来的冲击力，能为关节减轻压力。若长期走路、跑步或穿鞋子不当，可反复对脚底筋膜刺激，引起筋膜轻微撕裂，进而导致足底筋膜炎。高弓足或扁平足的人足部压力分布异常，可增加患上足底筋膜炎的几率。其主要症状是脚后跟疼痛，特别是早晨下床时第一步有剧烈疼痛；若长时间走路或站着会加剧疼痛感。

可以肯定的告诉你，单纯的肌筋膜炎是不会造成前胸痛的，后背痛倒是挺常见，筋膜炎、劳损实际上指的都是一类问题，这个很容易判断，也很好处理，按摩是最好的方式，消除局部肌肉组织疼痛，恢复弹性和功能，症状就可以消除！

排查心脏问题

接下来我要写的是，前胸后背疼的原因，找不到就谈不上处理好，即便临时的止痛，也会再次发生，这都是我们想要的，如果发生在左侧胸部和背部，建议还是去医院挂一个心内科，有必要的话做个心电图或者彩超，看一下有没有心脏异常！

胸廓出口综合征

排除心脏问题，如果伴有颈部不适，要优先考虑一个疾病，叫胸廓出口综合征，要触诊斜角肌，当斜角肌紧张、疼痛的时候，刺激臂丛神经，其分支肩胛背神经可导致后背疼痛，其分支胸长神经可造成前胸疼痛，可以前胸和后背串着痛！

胸椎小关节错位

如果排除上述的两个问题，触诊背部两侧肌肉高低不一，两侧不对称，或者中间棘突压痛，就要考虑是胸椎小关节紊乱造成的牵涉痛，同样会出现前胸和后背的串着痛，这种状况往往症状单纯就这俩部位，颈椎没什么明显不适应！

筋膜炎只是一个方面

可能很多人确实有这个症状的时候，背部肌肉筋膜紧张、疼痛，这可以由于长期疼痛造成的，多数是表面的现象，这也是很多人推拿按摩之后，症状减轻，可是很快短期之内重新发作的主要因素，因此，一定建立一个宏观的整体思维！

处理方式

心脏的问题，跨科室我就不说了，胸廓出口综合征的重点是消除斜角肌的紧张疼痛，可以通过按摩来做，只是我手法要求相对较高，胸椎小关节紊乱，要在放松背部肌肉之后进行正位，不然还是不能解决问题，这些操作，教程中我都有讲述，有兴趣可以看一下！

肌筋膜炎是困惑许多中老年人的一种疾病。

记得若干年前，老岳母一直有肌筋膜炎，作为几十年的肾病风湿科医生，我仍然想了许多办法才慢慢控制下来。所以我来分析回答一下。

肌筋膜炎又称“腰背肌损伤”、“肌筋膜痛综合征”、“腰背部纤维炎”、“腰背筋膜疼痛症候群”等等，其实就是一个东西。指的是肌肉和筋膜的无菌性炎症反应。

当机体因为疲劳、外伤或长期的体位不当，可以诱发肌肉筋膜炎的的急性发作，全身的筋膜、肌肉、韧带、关节囊的急性损害。或者肌肉筋膜长期受到慢性刺激、损伤、劳损等等。都是本病的基本病因。发生的部位可见于全身，但颈肩部、腰背部更是比较常见。

当损伤肌筋膜愈合以后，往往遗留疤痕或粘连。疤痕组织因为局部血管数量减少，或者血管管腔变小，发生局部微循环血流调节能力降低，从而致肌肉供血不足，乳酸堆积，引起局部疼痛，活动受限等一系列表现。

肌筋膜炎是一种临床常见的疾病，许多病人有一个急性期，若在急性期没有得到彻底治疗而转入慢性。也有不少病人没有明显的急性期。而是相关肌肉筋膜反复劳损等不良刺激，逐渐出现持续或者间断的肌肉筋膜疼痛、酸软无力，并且有局部压痛点等症状。女性发病多于男性。

也有人根据不同的发病部位，分为不同的类型，比如有肩背肌筋膜炎型、腰背肌筋膜炎型、颈后肌筋膜炎型、臀肌筋膜炎型、跖筋膜炎型等等。其实，这些不同的类型大同小异，主要是部位不同。

肌筋膜炎的临床表现主要在于疼痛，局部压痛，不适，影响工作、休息、睡眠等等。甚至引发病人焦虑、抑郁等。严重降低病人的生活质量。

一般情况下，本病以对症保守治疗为主，必要时可以考虑手术治疗。

保守治疗有消炎、止痛、锻炼、理疗，比如按摩、热疗（红外线、激光、拔火罐、针灸）等等。

一部分病人经上述治疗及休息，症状可以得到缓解，有效。

但临床上不少症状顽固，久治不愈的病人就需手术治疗或者微创治疗，其中超声引导下的小针刀或者射频等肌肉松解治疗效果比较理想。

从上述分析可见，凡是有肌肉筋膜的部位，都有可能发生肌筋膜炎的可能性。因此前胸和后背都有可能疼痛。

一看到肌筋膜炎这个名词，绝大部分人都比较陌生，不知道这是一个什么疾病。其实说白了，它就是一个肌肉的劳损，因此而引起的疼痛。它能够引起人的前胸后背疼痛吗？下面就给大家说一下！

肌筋膜炎

肌筋膜炎是指肌肉和筋膜的无菌性炎症反应，当人体因为劳累、外伤、风寒等因素刺激时，可引起它的急性发作。如果治疗不及时，该病就会转入慢性期。它的发病部位主要以腰背部为主。

肌筋膜炎的主要症状，表现为多个部位的疼痛，主要以肩背部为主。表现为酸痛不适，肌肉僵硬。天气变化或受凉后症状加重，活动后减轻，劳累后加重。很多人在睡觉的时候能痛醒。并且有明显的压痛点，可以触摸到疼痛的硬结。

对于肌筋膜炎的治疗

1首先要休息，减少对于它的进一步损伤。并且可以配合着热敷，按摩，针灸推拿等理疗方式，促进局部血液循环，有利于炎症的消退。

2可以口服非甾体类消炎镇痛药，这是治疗他的常用药。比较常见的有布洛芬和双氯芬酸钠。

3疼痛点明显的可以局部封闭治疗，效果非常明显。

4可以锻炼腰背部肌肉。能有效的预防和治疗肌筋膜炎。主要是做伸展拉伸运动。

平时如何预防

1做好保温防潮工作。避免潮湿寒冷刺激，诱发和加重肌筋膜炎。

2当出现急性症状的时候，一定要积极的治疗，防止它转变什么慢性。

3保持正确的姿势，不要弯腰驼背。

4对于工作劳累的人群，一定要定时的休息，并且做活动锻炼，放松一下紧张的肌肉。

5锻炼身体的时候一定要做好热身工作，锻炼完以后一定要记得拉伸。

6也要控制自己的体重，不要过于肥胖。

肌筋膜炎能引起前胸后背痛吗？

通过上面这一些大家可以了解到，大部分都会引起后背的疼痛，很少会以前胸部疼痛。如果出现疼痛的时候，我们一定要寻找，看看有没有其他原因，比如心脏疾病，肺部疾病，消化道疾病，颈椎病等其他问题。

引起前胸后背疼的原因有很多，大家一定要考虑周全。希望这些能给大家带来帮。

肌筋膜炎能引起前胸后背疼痛吗？

答案是肯定的。

肌筋膜炎也叫肌筋膜疼痛综合征，主要是肌肉，肌腱，筋膜的慢性积劳损伤引起的局部慢性疼痛综合征。

肌筋膜炎特征是不同部位的肌肉，筋膜出现多个扳机点和肌肉紧张，且扳机点对刺激敏感，容易出现局部疼痛和牵涉痛。

肌筋膜炎的诊断主要依靠临床症状：

1，局部明显扳机点或者压痛点。

2，气温降低或者劳累时候加重，有的人情绪低落的时候也会加重。

3，增加局部温度或者按摩推拿可以使疼痛减轻。

肌筋膜炎的疼痛呈酸胀痛，疼痛部位在全身各处软组织均可发生。

肌筋膜炎要和纤维性肌肉痛鉴别，纤维性肌痛主要特征是疼痛部位不固定，相对比较广泛，没有明显扳机点或者压痛点，但有触痛区域，疼痛部位注射治疗效果一般。

肌筋膜炎治疗主要是改善局部血液循环，通过按摩推拿，热敷，神灯照射等传统方法治疗，也可以用针刀针灸，神经阻滞，银质针治疗，其中银质针治疗效果最佳。

平时戒烟劲酒，注意保暖，适当运动，放松心情，。

您好！背部的肌筋膜炎可以引起背部疼痛，但前胸疼痛相对少见；

筋膜炎是发生于筋膜组织局部的无菌性炎症，又称纤维织炎，可发生于全身各个有筋膜的部位，最常见于腰部、髂骨后嵴及肩胛区域。对有部分筋膜炎患者局部处可扪及小结节，伴有疼痛及压痛；

而目前筋膜炎的病因尚不明确，可能与体位姿势不当、过长时间牵拉某些肌肉有关，即慢性积累性劳损，也可能与感受寒湿、外伤、免疫因素和血管炎症相关。当机体受到风寒湿侵袭、疲劳、外伤或睡眠体位不当等外界不良因素刺激时，可以诱发筋膜炎的炎症加重，呈急性发作状态，疼痛剧烈，而慢性筋膜常在深夜临晨疼痛明显，甚至影响睡眠；

在治疗方面，在急性加重期可口服消炎止痛药，以快速缓解疼痛，如果痛点较明确，也可行局部封闭治疗，症状相对缓解时也可运用针灸，推拿，理疗等，平时应注意保暖，注意不良姿势；

单纯的肌筋膜炎是不会造成前胸痛的，后背痛倒是挺常见，筋膜炎、劳损实际上指的都是一类问题，这个很容易判断，也很好处理，按摩是最好的方式，消除局部肌肉组织疼痛，恢复弹性和功能，症状就可以消除！

排查心脏问题

接下来我要写的是，前胸后背疼的原因，找不到就谈不上处理好，即便临时的止痛，也会再次发生，这都是我们想要的，如果发生在左侧胸部和背部，建议还是去医院挂一个心内科，有必要的话做个心电图或者彩超，看一下有没有心脏异常！

胸廓出口综合征

排除心脏问题，如果伴有颈部不适，要优先考虑一个疾病，叫胸廓出口综合征，要触诊斜角肌，当斜角肌紧张、疼痛的时候，刺激臂丛神经，其分支肩胛背神经可导致后背疼痛，其分支胸长神经可造成前胸疼痛，可以前胸和后背串着痛！

胸椎小关节错位

如果排除上述的两个问题，触诊背部两侧肌肉高低不一，两侧不对称，或者中间棘突压痛，就要考虑是胸椎小关节紊乱造成的牵涉痛，同样会出现前胸和后背的串着痛，这种状况往往症状单纯就这俩部位，颈椎没什么明显不适应！

筋膜炎只是一个方面

可能很多人确实有这个症状的时候，背部肌肉筋膜紧张、疼痛，这可以由于长期疼痛造成的，多数是表面的现象，这也是很多人推拿按摩之后，症状减轻，可是很快短期之内重新发作的主要因素，因此，一定建立一个宏观的整体思维！

处理方式

心脏的问题，跨科室我就不说了，胸廓出口综合征的重点是消除斜角肌的紧张疼痛，可以通过按摩来做，只是我手法要求相对较高，胸椎小关节紊乱，要在放松背部肌肉之后进行正位，不然还是不能解决问题。

不能，只能引起后背疼痛较多

可以的。我以前就痛过，医生说是这个原因。

可以

呼吸的时候痛的厉害

肌筋膜炎是指肌肉和筋膜的炎症反应，会出现肌肉酸痛、酸软无力的症状。如果不及时进行治疗，会对身体造成很大的伤害，那腰背肌筋膜炎要怎么进行治疗呢？

1、解决办法

（1）如果患者的病情不是非常严重，在初期阶段就发现了，那么患者可以采取药物治疗。药物治疗属于常规的治疗方式，但是对于病情轻的患者十分有效。因为腰背肌筋膜炎主要是因为炎症引起的，所以药物的选择上也要注重消炎，布洛芬缓释胶囊就能够有效的解决这个问题，消炎镇痛，减轻患者病情。但是为了让药物发挥最大的功效，需要患者严格的按照说明书用药，防止出现副作用。在服药过程中出现不适的情况要立即到医院检查就诊，避免并发症发生。

（2对于腰背肌筋膜炎怎么治的问题，相信大家有自己的选择。如果病情严重，单纯使用药物治疗只能是治标不治本，暂时性的控制病情，防止病情恶化，但是无法去跟，后期容易复发。这种情况下采用手术治疗是势在必行的，手术治疗、物理治疗以及生物治疗被并称为治疗这种疾病的三驾马车，效果明显。但是需要患者有很好的身体承受能力，才能够承受手术治疗给身体带来的损伤。当然，后期的效果也是立竿见影的，对患者十分有帮助。

（3））想要摆脱疾病的纠缠，就要正确地治疗疾病，否则康复效果还是会受到影响的。像肌筋膜炎的治疗方法，在临床上就有很多。其中，物理治疗的时候，可以采取的方法有红外线疗法、超短波疗法、热醋浴疗法等，能够很好地缓解疼痛症状，为患者改善身体方面，所受到的痛楚。但是，这种方法是难以根治的，比较适合病情轻微的患者。而手术治疗的话，则是通过切除病变组织的方式，令患者恢复健康状态。手术具有一定的局限性，通常只针对一处的症状。

（4）还可以通过手法疗法的方法进行治疗，手法疗法主要有衮法、掌揉法、膊运法和按压发。衮法是指在患者的腰部骶棘肌纤维处进行滚动按摩；掌揉法是指在腰痛的部位的软组织自上而下做环状揉动，促使经络温通，已达到活血化瘀、消炎止痛的效果；膊运法是通过前臂的尺侧对患者进行环形或者半环形揉动；而按压发则是通过双掌按压患处。这些按摩式是方法进行治疗肌筋膜炎是很有效的。

2、表现症状

（1）腰背肌筋膜炎的这要病变症状就是腰背部疼痛，较为明显的部位是两侧腰肌和髂嵴处，而且腰部还会有疼痛、发凉、皮肤麻木、肌肉痉挛等症状出现，严重时造成运动障碍。

（2）一般腰背肌筋膜炎在早晨起来时比较疼痛，然后渐渐到白天的时候，疼痛就会减轻，而到了傍晚的时候，疼痛现象又会出现，甚至比早晨更为严重，这个疾病还会随着身体的状况和天气的影响发作的，一般来说若是人过度劳累和天气不好的时候，这个病的发病率会比平时更高一些。

（3）腰背肌筋膜炎是一种反复性疾病，它的病程比较长，而且在人们不运动或者运动过度的时候都会发作，所以我们应该在平时也要进行适量的运动，远离一些致病因素，还要注重劳逸结合。

（4）腰背肌筋膜炎若是在X线检查下是没有发现什么异常的，但是在磁共振检查中，腰背部皮下就可以看见条片状长T信号，而且长T信号边界较清，是一种渗出的液体信号。当我们检查出了这样的结果时，就应该及时去医院接受治疗了。

3、预防措施

（1）肌筋膜炎的治疗方法有很多，但不可盲目用药，或者选择，要有明确的方向，如果需要吃药，则需要遵从医嘱进行服药。在治疗过程中要保持良好的心态，积极接受治疗，这样才会有动力，有助于痊愈。另外女性发病的几率比男生要大，所以在生活中要加强锻炼。

（2）防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

（3）使用硬板软垫床，睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

（4）急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。在各项工作或劳动中注意劳逸结合。