久坐之后背部疼痛，怎样缓解？

久坐出现背部疼痛是由于坐的时间过久，背部肌肉持续疲劳，就会导致局部形成劳损。劳损之后会形成无菌性炎症，代谢产物刺激到周围的末梢神经就会出现疼痛感觉。针对以上发病的原因和病机，通常采取以下治疗：

第一、要避免保持一个姿势时间过久，比如久蹲、久站、久坐，并且一定要注意避免受凉，因为受凉之后会导致局部的血液循环减慢，炎性代谢产物堆积，导致疼痛症状进一步加重。

第二、口服非甾体类消炎止痛药，比如双氯芬酸钠、洛索洛芬钠，缓解局部的无菌性炎症，减轻疼痛感。

第三、口服盐酸乙哌立松片来缓解局部肌肉的紧张，肌肉放松之后就能够有助于恢复。

第四、用暖水袋进行热敷，增加局部血液循环，促进炎性代谢产物的吸收，并且每天热敷3-5次，每次20-30分钟。

经过以上治疗之后，一般5-7天症状就会得到明显好转。

坐久了如果出现背疼，多提示是肌肉劳损所引起的局部炎症。针对这种情况，一定要注意改变自己不良的生活习惯，注意不要一个姿势坐的太久。

针对肩背部的酸疼，可以适当的热敷，热敷可以缓解肌肉的紧张程度，可以起到活血通络的作用。在热敷以后，可以适当的外用扶他林软膏，扶他林软膏针对肌肉酸痛有很好的消炎、镇痛作用。

如果肩背部肌肉特别疼痛，也可以换成口服类的药物，像布洛芬。平时可以配合活血通络的中成药物，像木瓜丸、天麻丸、大活络丸，针对肌肉酸痛效果也是比较不错的。

后背疼痛不仅影响到正常的生活，还会影响到工作，所以必须要对后背疼痛及时的治疗。那怎样缓解后背疼痛

1、给你的脊椎提供一个支撑物

你的下背部通常是呈靠内的曲线形式，但大部分椅子都会让背部向外突出，保持脊椎中立且向内弯曲的关键是缓冲腰部的力量。放一卷纸巾或一个腰枕在你的背后，在车内或公共场合可以放你的外衣在你的背后。一旦你的下背部得到支撑，你的脖子和上背部就可以保持在正确的位置上了。

2、适当的休息

每隔半小时，从你的电脑面前走开，或从沙发上站起来，做伸展运动：将你的双手放在你的臀部上，抬头看着天花板，将背部向后弯曲。长时间坐在一个地方，你的背部并没有得到放松，站起来可以保护椎骨受压。

3、避免成为“周末战士”

医学专家表示，一般说来，那些经常锻炼的人比较少出现背部疼痛问题。但在周末或假期，如果你这时候突然大量锻炼，不但不能练回你工作时间的运动效果，反而会适得其反，这是因为你的肌肉处于长期不活动的状态。在理想的情况下，应该每天都进行健走。这是解决脊椎问题的最佳处方了。

4、不要娇惯自己

无论你的背部疼痛是令你难以忍受，还是只是个小烦恼，大概你都不想让它更加剧下去。适当休息是可以的，但请不要过于放松自己超过一二天，娇惯自己会加深和延长疼痛感。相反地，低体能运动，例如步行或游泳，可以加快背部肌肉的血流量，有助于放松肌肉。

5、找到受压的穴位

有研究表明，针灸可以帮助减轻背部疼痛。如果你害怕针头，可以尝试指压按摩疗法，这种疗法可以按摩穴位。平日时常得不到放松的人，通常建议使用按摩或针灸患者肌肉，甚至采用物理治疗。

6、减轻压力

当你情绪上处于艰难时刻的时候，体内会产生一种神经化学物质，可导致你情绪上和身体上的痛苦。减少焦虑，经常锻炼身体，健康饮食，必要的时候可采取心理治疗。

后背疼痛除要有正规的治疗方法外，还可以通过以上的方法来缓解，可以帮助患者得到更快的康复。

　可不要小看背部疼痛这个问题，可能是因为很多的因素导致的，比如说劳累，或者是心血管疾病的诱发等等。如果出现了背部疼痛要及时的去就诊，同时也要了解一些小妙招，可以帮助你有效的改善背部疼痛的问题，来看看这些缓解的小方法。

　 伸展腘绳肌

　腰部向前弯曲，保持腿尽可能直，并试着碰你的脚趾。你还可以试着坐在地板上，双腿伸直在你面前。将一条毛巾或运动绷带放到一只脚下，用它来帮助你把腿拉上来。换另一条腿重复动作。每次拉伸保持不超过30秒，重复几次。这个动作可以起到抻拉后背的作用，对于舒筋有好处，可以有效的缓解背部疼痛的问题，同时也可以缓解压力。

　 加强主要肌肉

　如果你的背部疼痛，可以通过几个练习来缓解腰酸背痛的情况，这样的话可以有帮助加强肌肉的作用，比如说仰卧起坐激素不错的加强肌肉和心肌的方法和方式。你还可以试着骨盆倾斜。躺在地板上，膝盖弯曲，弯向你的肚脐，背部接触到地板。不要用你的屁股和腿来帮助你。保持5秒钟，重复5- 10次。如果躺在地板上不舒服，试着在健身球上做仰卧起坐。仰卧起坐的动作，可以起到锻炼肌肉的作用，加强背部的锻炼，同时也可以有效的缓解背部疼痛的情况，这样的运动方法可以运动到背部和腹部肌肉。

　 做低强度有氧运动

　你可以选择一些低强度的有氧运动，这样的话可以有大大加强脊柱的联系，这样的话可以加强背部肌肉的作用，没有时间去健身房，可以在家做一些运动。试着轻快地行走,在户外或在跑步机上。如果你去健身房，你也可以尝试固定自行车，椭圆机或踏步机。做一些有氧运动，可以提高人体的免疫力，而且也可以有效的锻炼到身体的每个部位，达到锻炼和缓解肌肉紧张的目的。

　背部疼痛怎么办，上面的这些小方法，可以起到很好的保健作用和效果。这些锻炼的方法可以有效的锻炼到背部肌肉，这样的话可以有缓解背部疼痛的作用，舒筋活血的同时，也可以有缓解疼痛的作用，这些小妙招不妨试试。

　背部疼痛是一种比较常见的疾病类型，多因为过度劳累导致的，如果是因为这样的问题导致的背部疼痛，要引起重视，多注意锻炼身体，同时也要选择一些正确的方法来调理，这样的话可以减少疾病的发生，来看看这些小常识。

　 1伸展颈部和肩膀

　首先,轻轻向前弯曲你的头，把你的下巴朝向胸前，直到你的脖子有了拉伸的感觉。然后向一边轻轻弯曲你的头，就好像你想用肩膀触摸你的耳朵。你应该感到你的脖子的一侧和肩膀的顶部在伸展。肩部和颈部的伸展运动，可以起到很好的调理体质的作用，对于缓解关节僵硬还有背部疼痛有好吃，所以每次拉伸运动可以让你的背部得到更加的放松。

　 2伸展背部

　平躺，双膝蜷到你的胸部，然后把头向前弯曲，直到你有了拉伸的感觉。然后，双脚放在地上，膝盖弯曲,用双手把一个膝盖移向胸部，重复另一只膝盖。重复几次，每次三十秒，这样的话可以让你的背部得到很好的放松和锻炼，可以有缓解背部疼痛的作用。

　 3拉伸臀部和臀部肌肉

　保持你的臀部与肩同宽站立，右脚后退半步，弯曲左膝，将你的体重转移到右胯。向前弯曲，保持右腿绷直，向下弯曲直到你有了拉伸的感觉。重复另一侧。这样的方法可以让你的背部得到放松，缓解背部疼痛的问题。

　如何对付背部疼痛的情况，上面的这些小常识可以帮助你得到很好的缓解和改善，适当的运动身体，抻拉背部，这样的话可以减少背部疼痛的情况出现，而且也可以得到很好的锻炼，对保持身体健康有好处，这些方法不妨试试这三招对付背部疼痛，可以让你缓解困扰。

身体的健康如果出现了问题的话，那么就应该要及时的进行治疗才行。在平常没有身体疾病或者是不舒服的情况出现时，要积极的保养身体，避免身体有疾病或者是不舒服的情况出现。长期的坚持这样的生活方式才能让身体始终保持健康。那么背部呼吸痛该怎么办？下面我们就来给大家好好介绍下。

肩背部疼痛患者很多，其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所 致。其他还有脏器疾病反射至肩背部或其他部位肿瘤转移至肩背部所 引起的疼痛。因此，肩背部疼痛可能仅仅是一个症状，并非真正的病因。临床可见未查清病因就肩痛医肩，背痛医背，按摩、刮痧、拔火 罐等，导致误诊误治，使患者失去最佳治疗时机。所以，对肩背部疼 痛的患者，必须排除是否为其他部位疾病反射或肿瘤转移所引起的症状，以免误诊误治。

需注意鉴别的疾病有：

呼吸系统疾病不少呼吸系统疾病可引起肩背疼痛，其部位一般在 后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。 特点： ①肩背部疼痛时伴有呼吸系统症状与体征。 ②疼痛与呼吸有关者多见于胸膜有病变。 ③检查脊椎无病变、运动不受限、局部无压痛。 4胸部影像学检查可见肺或胸膜病变。循环系统疾病心血管疾 病伴有胸痛者以心绞痛、心肌梗死最常见。

特点： ①多位于胸骨后或心前区疼痛，可向肩部放射。 ②常因体力活动而诱发或加剧，休息后好转。 ③胸肩部疼痛常为短暂一过性，应用扩张心血管药、吸氧可较快 好转或消失。 4发作时检查心电图可发现心肌缺血性改变。

消化系统疾病不少消化系统疾病可引起肩背部疼痛，常见的有胆 绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等。

特点： ①各脏器疾病有固定反射部位。如胆绞痛常反射至左胸背部，所 以老年人胆绞痛易误诊为冠心病。胰腺疾病常反射至左腰背部。胃及 十二指肠肿瘤或穿透性溃疡常反射至后胸背中部。 ②疼痛发作常与饮食因素有关。 ③超声和消化道造影可明确诊断。

腹膜后纤维增殖症该病在临床较少见，其发病原因尚不清楚，或 许与应用某类药物、多次手术等有关，至腹膜后纤维组织增生，造成 输尿管粘连、狭窄。

背部呼吸痛的问题出现后，要及时的按照上面介绍的这些方法来进行治疗和缓解。这样才能避免背部呼吸痛的情况引发更严重的疾病症状发生。身体是需要时刻注意保养才行的，否则就会很容易出现这样的身体症状。要养成好的生活习惯和饮食习惯。

背部疼痛想必是困扰很多上班族的问题，尤其是对于经常性久坐的人。引起背部疼痛的原因很多，如坐姿不正确、体重太大等。

背疼对于人们的日常生活有很大的影响，可以尝试下面的方法缓解：

1、“错误的姿势”是导致腰痛的根本原因，如果及时纠正，就能很大程度缓解腰痛症状。研究表明，不良姿势包括：久坐不动、长时间弯腰、搬重物姿势不对。如果能按照正确的姿势进行活动，95%以上的腰痛都能得到明显好转。

2、食物疗法。辣椒是天然镇痛剂。多吃点辣椒可以缓解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之称。可以将蒜瓣捣碎榨汁抹在后背上，躺着睡下，盖上毛毯。起床后，背痛就会消失。

3、枕头疗法。背痛在夜间会加重。如果睡觉时膝盖下方垫上枕头，就有助于减轻背部压力，缓解疼痛。

4、瑜伽锻炼。出现后背疼痛的症状后，大家可以选择进行瑜伽锻炼。

瑜伽的过程中有一些伸展运动，大家可以选择多做这些动作，不仅能够缓解后背疼痛，还能够帮助改善肌肉疲劳的状态。

至少坚持每周做一次瑜伽，每次练习的时候在一个小时左右，坚持锻炼三个月之后会发现后背疼痛的症状有明显改善。

5、后背按摩。按摩是中医比较常用的一种治疗方法，出现后背疼痛的情况后，也可以选择后背按摩的方式来缓解症状，比较常见的穴位包括心俞穴、膈俞穴等。

按摩这些穴位能够起到健脾和胃以及舒筋活络的作用，有效改善因为肌肉紧张疲劳而引发的后背疼痛。

6、减肥。体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担

1背部伸拉      取身体前倾位，紧抓住沙发、或办公桌或工作台，或者任何能让自己靠稳的物体。同时，臀部向外推送，直到感到下背绷紧。保持这种伸姿势15秒，重复3次。

2脊柱伸拉       取侧仰卧位，另一手尽量向外侧伸开，压地的腿保持伸直，另一腿交叉压，保持20秒钟；再换左腿重复同样的姿势20秒。每侧运动做三组。

3腿筋拉伸      仰卧，两手放在大腿下，抬腿、慢慢将双手向脚移动，直到感到腿筋绷紧。先抬右腿，保持20—30秒钟，再换左腿，做同样的动作，保持20---30秒钟。

4膝部拉伸      平卧，屈膝收腿，双手托在胫骨部位，将膝盖尽量往胸部拉伸，直到绷紧。从右腿开始做，保持绷紧的状态20—30秒。在换腿。每一腿做三遍

5梨状肌拉伸     仰面躺在床上，抓住自己的右脚，把他搬到左腿膝盖上方，接着搬到胸前部，直到感觉绷紧。保持紧张状态15秒钟，然后换另一腿重复同样的运动。

6髋部屈膝拉伸       蹲伏位，一腿向后，膝盖着地，另一条腿朝前屈膝，脚掌着地。两腿轮换，每一次保持这种姿势20秒钟，重复2—3次。

7拉伸四头肌      侧卧，一只手臂举到头顶，另一只手臂抓住胫骨下部，把腿拉向背部拉，然后换另一侧，每次保持绷紧状态20—30秒钟，每侧重复三次。

药物的话可以吃芬必得缓释片。

背部疼痛是许多人常常遇到的问题，可能是因为长时间坐着或站着造成的不适。该如何应对背部疼痛呢？

我们可以尝试进行一些简单的伸展运动来缓解背部疼痛。例如，可以平躺在地上，将双膝弯曲，然后慢慢将膝盖向一侧倾斜，再回到原来的位置，再向另一侧倾斜。这样可以帮助放松背部肌肉，并改善血液循环。

正确的姿势也非常重要。当我们长时间坐着或者站立时，应该保持挺直的脊椎和放松的肩膀。如果我们习惯低头看手机或者弯腰驼背，就容易导致背部疼痛。因此，建议经常调整坐姿或站姿，并且利用靠垫或者支撑物来帮助保持良好的身体姿势。

适当的运动也能够改善背部疼痛。可以选择一些有氧运动，如快走、游泳或骑自行车等，这些运动能够增加背部肌肉的力量和灵活性。瑜伽和普拉提也是很好的选择，它们可以帮助拉伸和强化背部肌肉。

除了运动，按摩也是缓解背部疼痛的一种方法。可以请专业按摩师进行全身按摩，重点放在背部和颈部。如果条件允许的话，也可以在家里使用按摩椅或者按摩器来舒缓背部压力。

保持良好的睡眠姿势也是预防背部疼痛的关键。选择一个合适的枕头和床垫，使得脊椎保持自然的曲线，并且避免长时间睡在同一个姿势上。

如果以上方法都无法缓解背部疼痛，建议及时就医。专业的医生可以根据具体情况给出正确的治疗方案，如物理治疗、药物治疗或其他治疗方法。

对于背部疼痛问题，我们可以从伸展运动、正确姿势、适当运动、按摩、良好睡眠以及就医等多个角度来缓解疼痛。重要的是，每个人都应该根据自身情况找到最适合自己的方法来缓解背部疼痛，以保持健康和舒适。