尝试用哪几个方法，能让孕妇缓解出现的腰酸背痛？

随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了保证身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。这时候孕妈妈往往会持续腰酸背痛，那么，准妈妈如何应对腰酸背痛？

成因

随着妊娠的持续，腰背部会弯曲以承受身体额外承载的重量，这将压迫腰背部下方的肌肉，因而造成疼痛。你的宝宝也会分泌松弛肽，这是一种使子宫颈和骨盆及韧带放松扩张，以容纳生长的胎儿的激素。 这种激素会导致肌肉的不适和疼痛。同样，随着子宫的扩张，你的重心前移，也造成了下背部的过度拉紧。

预防方法

虽然整个孕期内，你都可能不得不承受腰背疼痛，但是还是有方法可以缓解，使之不太难熬。

保持良好的姿态：因为重心前移，孕妇会不自觉地后仰以平衡肚子的重量。不过你不能这么干，因为这样会过度拉紧下背部。站立时，你要采取直立姿势，抬高胸部，放松肩部和背部，略微分开双腿，将体重平摊到两脚上。不要长时间站立。坐下时保持背部挺直。在下背部垫个枕头，用脚凳将双脚垫高。 不要交叉双腿，因为这样做会将体重施加到一侧臀部，从而拉紧骨盆。

穿着合理：尽可能穿大约两英寸或更低一点的低跟鞋，不穿高跟鞋或平跟鞋。穿双有良好弓形支撑的鞋子能减少对下背部和骨盆的拉力。穿带有低腰带的孕妇裤，低腰带可以提供一定的支撑力。你也可以戴条孕妇支撑带，很多孕妇都发现支撑带相当有用。

合理的睡姿：侧卧，不要仰卧。略微弯曲一个或两个膝盖，可以在双膝间放置一个枕头，并在凸出的肚子下也放一个枕头，或者使用全身枕。

不要过度增重：体重增加意味着对骨架的压力也增大。随着你和胎儿体重的增加，你的背部、骨盆甚至下肢将承受更多拉力，从而加剧疼痛感。

正确举物：需要举东西时不要向前弯曲身体，先蹲下再举。不要举重物。

锻炼有益：你可以尝试做产前瑜伽或骨盆倾斜练习。也可以去游泳，因为水可以承受你所有的体重，使你浮起，因此你可以得到放松。浸在水中时，你骨盆和背骨的拉紧可以得到舒缓。

孕期腰背疼痛较为普通常见，但是当腰背总是疼痛或上文描述的方法无法缓解不适感时，你应该去咨询医生。隐隐的下背疼痛可能是早产的症状，而严重的伴有阴道出血的背部疼痛则可能是某些需要关注的病症的症状。

以上就是准妈妈腰酸背痛有什么办法应对的相关介绍，总的来说就是无论是孕早期还是孕中晚期，准妈妈都不宜干重活，有些简单的轻松的家务活可以适当承担，提重物、站在高处取东西、背沉甸甸的包等等这些家务活，就请家人或准爸爸代劳吧，否则很容易让孕妈妈不经意间伤到腰部。

可以通过佩戴托腹带的方法，缓解不适；适当的补充钙质、对腰部进行冷热敷、坚持适当的运动，也有助于缓解腰酸背痛等不适症状。

　　随着胎儿的增大，腹部高高隆起，孕妇在站立时为了保持身体平衡，重心会向后移，这会导致腰椎负重过大；再加上怀孕后身体中的雌孕激素分泌明显上升，所以常常会让孕妇有明显的腰酸背痛症状，那么，孕妇腰酸背痛怎么缓解呢？

　　1、按摩舒缓背部压力

　　孕妇站立时重心后移，腰椎负重过大，就会引起腰酸背痛。此时可以把双手搓热，放在腰椎正中进行上下的推搓，有助于放松腰背肌肉，缓解因为腰背肌负重过大引起的酸痛等不适症状。

　　2、佩戴托腹带

　　在怀孕5个月左右，孕妇就可以使用托腹带了，这样可以有效的缓解腹部的重力负担，对腰部还能起到一定的支撑作用，减少身体向后仰的姿势，腰酸背痛症状能得到有效的缓解。

　　3、适当补充钙质

　　有些孕妇腰酸背痛是因为身体中缺乏钙质引起的，因为在怀孕期间胎儿生长发育比较快，对各种营养的需求量比较大，孕妇一人吃两人补，很容易出现营养缺乏的情况，尤其是钙、维生素等缺乏，就会有腰酸背痛症状。当孕妇因此出现腰酸背痛时，可以适当的吃一些牛奶、芝麻酱、虾皮等含钙质丰富的食物，还要注意多晒太阳，促进身体对于钙质的吸收，有助于缓解腰酸背痛症状。

　　4、对腰部冷热敷

　　孕妇出现腰酸背痛时，可以对腰背部冷热敷，促进血液循环，缓解不适症状。一般可以先对腰部热敷30分钟，再冷敷10分钟，对于腰酸背疼的缓解能起到不错的效果。

　　5、适当的运动

　　有些孕妇因为身体负重，行动不便，所以运动量会大大减少，甚至长时间躺着，这样会加重腰酸背痛的症状。如果能进行适度的运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽、柔体体操等，促进血液循环，增强腹部、背部、骨盆肌肉的张力，就可以缓解腰酸背痛症状，还可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

导读：怀孕初期，胸胀、反胃、疲惫、嗜睡、腰酸……怀孕带来的身体反应让菜鸟孕妈各种惊慌。孕妈们不需要太担心，孕初期腰酸并非不正常，下面就一起来看下孕期腰酸背痛该怎么缓解吧。

　怀孕初期会腰酸吗

女性在怀孕期间会出现很多症状表现，除了停经、体温变化、 变化、尿频等症状，有的女性还会出现一些其他的症状。专家介绍说，孕期出现腰酸，有可能是睡姿不对导致。女性怀孕后，随着妊娠时间的推移，子宫会逐渐的长大，身体重心逐渐向前移，迫使孕妇肩部相应向后移从而来保证平衡，因此，女性在怀孕的时候，就很容易出现腰酸的情况。

1在怀孕早期，子宫不是太大，因此，出现腰酸的情况一般不会太明显，但是，还是有人会出现腰酸的情况，这主要是因为受精卵着牀后逐渐长大，进而 到子宫而导致，而且此时激素水平也有一定的变化，子宫受到怀孕 引起的腰酸痛，这是正常的，女性不要过分的担心。

2怀孕初期会腰酸痛，需警惕宫外孕

在怀孕初期出现腰痛，这就有可能是病理性因素导致，这很有可能是宫外孕造成的，怀孕的女性要提高警惕。在怀孕初期，女性要注意自己身体的变化，如果是在出现腰痛的情况下，同时，还出现 出现不规则的出血，出血为点滴状，深褐色，量少，不超过月经量，那么，就提高警惕了。　宫外孕对女性的健康危害很大，当输卵管破裂造成盆腔内大出血，很容易导致女性出现昏厥和休克的情况，进而威胁到女性的生命健康，因此，女性在出现腰痛的时候，没有到医院确认怀孕的，最好是到医院做B超检查，以确认怀孕的正常性。

　怀孕早期腰酸背痛原因：

怀孕时由于荷尔蒙发生变化，腹部和背部受的压力增加，因此常会有腰酸背痛的现象。

随着怀孕周数的增加，出现腰酸背的机率也会增加，程度也愈严重，过度劳累、弯腰过度、擡举重物、站立太久、走路过多或姿势不正确都会造成腰酸背痛。

怀孕初期腰酸背痛如何缓解：

1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

2、穿舒适的鞋子

有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

3、注意良好的姿势

准妈妈站立时骨盆稍往前倾，肩膀稍向后落下，不要长时间站立，姿势要常变化，坐着时可在腰后放个柔软的靠垫，舒缓背部的压力，睡觉尽量选择侧睡，睡一段时间就换个姿势。

4、适当运动加强锻炼

多做些简单的运动以增强腹部和下背部肌肉，比如游泳、孕妇操等等。

5、避免不正确的姿势和动作

准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

6、均衡饮食、补充足够的营养

准妈妈要注意均衡饮食，补充足够的营养，才能有效防止钙、维生素等的缺乏，减少腰酸背痛的出现。

7、对背部进行适度的

可以轻轻地 背部，减轻背部的疼痛。

8、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

9、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

10、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。因为对支掌脊椎起到主要作用的是胶肌。这是在怀孕前就应该锻炼的部位。如果现在做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。孕妇体操里面有不压迫腹部而能使腹部肌肉得到锻炼的体操。此外，孕妇游泳也有效。

　如何预防怀孕初期腰酸

其实怀孕腰酸，不单止会出现在孕初期，随着宝宝的长大，子宫越来越大，负荷也越来越重，孕中期和孕晚期都会有腰酸的情况。有50%--75%的孕妈妈在怀孕期间会有腰酸背痛的困扰。尤其当子宫内逐日成长时，身体也起了很大的变化，如子宫扩张，激素变化、血液循环不良等。所以在平时就要好好预防，减轻孕妈妈的腰酸痛苦。预防和缓解腰酸，应该是整个孕期中，孕妈妈和准爸爸都要一起面对的哦。看看有什么办法可以帮助孕妈减轻腰酸吧。

1、适量孕期运动——餐后散步

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

2、 腰部——准爸爸配合

孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来 腰部啦。

准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。还有一种方法，用两手握拳，放腰部向四周滚动、 ，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。