如何练背部肌肉 后面的肌肉叫什么

一、叫背阔肌。

1、背阔肌latissimus dorsi位于腰背部和胸部后外侧皮下，为全身最大的阔肌，呈直角三角形。

2、上内侧部被斜方肌遮盖，以腱膜起自下6个胸椎棘突，全部腰椎棘突，髂嵴外侧唇后1/3。

3、背阔肌及其起止点：

（1）、位置：腰后和胸后外侧。

（2）、起点：借用腱膜起源于第七至第十二胸椎及所有腰椎棘突、骶正中脊、髂嵴后部和第十至第十二肋骨外侧。

（3）、终点：肱骨结节嵴。

（4）、支配神经：起源于脊神经臂丛的胸背神经。

二、训练方法：

1、起始位置：双手握紧水平杆（手掌向前），双脚离地，手臂独立。

2、行动过程：使用背阔肌收缩力将身体向上拉至水平杆接触或接近胸部，休息一秒钟后背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌并放松。

3、缓慢下降至完全下垂，恢复。重复。

4、呼吸法：吸气，身体向上拉，下垂时呼气。

5、注意事项：

（1）、上拉时注意背阔肌。身体拉得越高越好，上拉时不要上拉。

（2）、身体摆动，脚不能碰到地面。杠铃可以钩在腰部以加重重量。

6、背阔肌坐姿悬吊术：

（1）、起始位置：坐在长凳上，握力间距大，直上，握力悬根。

（2）、行动过程：收缩背阔肌，尽可能向下拉吊带，直到它接触到颈部、肩部、背部或背部。还有前胸。然后慢慢放松背阔肌，让吊带收缩到手臂伸展的高度。

（3）、呼吸法：当棍子被拉下时吸气，当棍子松开时呼气。

7、注意事项：

（1）、重点控制背阔肌的收缩和松弛。

8、背阔肌屈身成排：

（1）、这个动作是背阔肌的基本运动之一，可以用杠铃和哑铃来完成。

（2）、使用杠铃时，当握力距离较宽，腹部受到触碰时，背阔肌下部握力距离较大。

（3）、很好的锻炼。当握力距离较窄时，直接向上拉以触碰胸部，背阔肌上部则相反。

9、行动过程：收缩背阔肌，拉起上臂，尽可能高地拉起杠铃，休息一秒钟。让杠铃慢慢下降到双臂完全伸直和下垂。

扩展资料：

1、背阔肌肌皮瓣是临床上最常用的肌皮瓣之一。背阔肌肌皮瓣位置隐蔽，血供丰富，切除范围广，抗感染能力强，是理想的选择。有些背阔肌常被切除而不是全部切除。

2、用背阔肌皮瓣代替肌功能重建创面时，背阔肌的切断和胸背神经的切断，使保留的背阔肌失去了神经支配功能。

3、近年来，根据支配背阔肌的胸背神经的解剖特点，切断肌皮瓣时保留了对胸背神经的控制，保留了未切断的背阔肌的功能。供区费用降低，移植的背阔肌皮瓣仍有良好的血供。

4、近年来，随着多层螺旋ct扫描技术的发展，ct血管造影逐渐应用于游离皮瓣的显微外科修复。皮瓣提取的关键是解剖血管。然而，由于血管类型的多样性，一些肌皮穿支的解剖结构复杂、耗时。术前准确定位血管蒂和穿支尤为重要。

5、血管三维重建实现了手术模拟和术前设计。cta和三维重建的意义不仅在于发现血管变异或畸形，降低手术风险，减少并发症的发生，而且在于术前了解血管的走行和直径。从而达到合理设计皮瓣的目的。

6、三维软件可以分割和重建独立的骨骼、血管、皮肤和肌肉。重建图像可以单独显示，也可以组合显示，便于对各种结构的观测和测量。

-背阔肌

个人比较推荐拓词app。

1英英释义+免费的柯林斯词典

它单词的解释给的完全是柯林斯词典的英英释义，还有柯林斯提供的超级地道的例句。我们都知道，背单词的时候英英释义的重要性，而且，关键是柯林斯词典还能免费使用，真的太友好了。

2背单词效率超高

这真的是我用过的背单词app里效率最高的！超级简洁，不会让你一直去选择什么认识、模糊、再想一下之类的。背单词时题目出现会有几秒钟的遮盖选项的时间，就是图3的这个(这个好像是会员功能我忘了)，这个时间里你完全可以不受选项影响地考察自己对单词的掌握程度，选项出现之后，不管你选对选错都会出现这个单词的意思，完全不用纠结是不是选对了意思，所以，效率真的非常高！

3六种背单词模式随意选

拓词有6种背单词模式：读词(就是所有app基本都有的)、听词(听力训练)、译词(就是翻译)，这3种是免费的，基本满足背单词的需求，还有3种会员模式：语境，这个模式就是用一个语境例句来考哪一个单词适合填在这个句子里，我用的最多的就是这个模式，不仅能记住单词，还能记住句子，甚至有点像完形填空，拼读，这个就是练拼写，也很有用，还有最后一种巨难的模式，推断，是考察对单词英英释义的理解。所有的模式单词、释义和例句全都可以自动发音！

可以听英语单词的软件有如下几种：

一、扇贝听力

扇贝听力是一个英语听力练习软件，提供句子训练和文章训练。

扇贝听力，版本号是V23500，开发商是南京贝湾教育科技有限公司。

扇贝听力，英语听懂为止。

二、voa听力训练

VOA听力训练是一个英语学习APP。

《VOA听力训练》基于VOA慢速英语及VOA标准英语等新闻英语教材，提供每日听力，口语训练，听写练习，听写测验及错题重练等功能。

三、知米背单词

知米背单词原称为优趣背单词，由杭州蓝脑教育科技有限公司出品的一款背单词APP，旨在提供更科学有效的背单词应用。

知米背单词创新性地以搭配记单词，同时拥有锁屏复习单词、自定义生词本、定期自动同步、支持离线学习等特色功能。

四、扇贝口语

扇贝口语是一款让用户“听得懂、说得出”的英语口语学习应用，可在苹果商店和各大安卓商店下载使用。

作为互联网英语移动学习平台扇贝shanbay旗下专为中国学习者定制的口语学习App，扇贝口语让你“走嘴、走脑又走心”：课前预习-跟读模仿-听音复述-智能打分-精彩解析。

五、百词斩

百词斩是由成都超有爱科技有限公司针对英语学习开发的一款“图背单词软件”。

软件为每一个单词提供了趣味的配图和例句，让记单词成为一种乐趣。

急速减肥计划

备婚瘦身指南

完美新娘婚前一个月一定要看的瘦身计划

前期准备

1、体重(随时监察体重变化)2、手机(计时器、keep软件)。

3、瑜伽垫(必备道具)。

4、弹力带(拉伸身体迅速恢复)。

5、杯子(随时补充水分)。

6、无糖黑咖啡(燃脂饱腹感绝佳神器)。

7、戒掉一切饮料(包括无糖饮料)。

8、戒掉一切糖类、碳水化合物[例如:蛋糕、甜点、油条)。

9、戒掉一切零食(特别是油炸类物品)。

10、尽量不要出去吃大餐，尽可能不吃或少吃。

作息时间、饮食推荐

6:00-6:30起床

起床后别急着起身，用手顺着下巴。

从下往上提控脸部15次，

睁大眼珠旋转15次，

完了之后伸懒腰拉伸一下身体这样下来你就会精神很多。

6:30-7:30空腹运动

运动前空腹喝-杯温水，不要喝凉水，

之后外出跑步或者跳绳40分钟以上，

推荐使用keep上的5公里燃脂，

跑步训练或者燃脂跳绳，

运动之后记得腿部拉伸。

8:00-8:30早餐(三选一)

方案一: 2片全专面包、2个鸡蛋、脱脂牛奶案100g燕麦、2个水煮鸡蛋、无糖酸奶。

方案二：100g玉米or红薯。

方案三：2个水煮鸡蛋，无糖豆浆。

9:00-10:00黑咖啡

黑咖啡有促进燃脂效果，还有提高基础代谢率不过在这期间要随时保持充足的水分(450mI左右)。

11:30-12:30午餐先喝一些水(200m|左右)

午餐注意点

1、吃饭七分饱。

2、米饭、面条等细粮一律改成红薯、玉米、南瓜等。

3、可以吃肉~但不要吃猪肉!!鸡肉、牛肉、虾都是很好的高蛋白食物，还不易胖。

4、低油低盐;不推荐吃水煮的，难吃对身体还不好。

5、建议自己做饭吃，条件不足可以备一碗清水涮过再吃，很多女明星在外都这么吃的。

6、碳水:蛋白质:蔬菜=2:4:4。

12:30-14:00午间休息饭后不要直接躺下或趴着，可以散步或站十几二十分钟，防止脂肪堆积，之后可以午睡30分钟，缓解疲劳。

15:00-18:00加餐期间可以吃一点水果，比较推荐吃猕猴桃美白养颜且含糖量低。

18:00-19:30晚餐还是可以先喝一瓶水晚餐以蔬菜为主，清炒蔬菜即可,不要再吃其他的了。

19:30之后就不要再吃了!!

20:00-21:30晚间运动

准备手机(keep软件)、瑜伽垫、弹力带训练前先热身(让身体有一个适应的时间)，20分钟核心力量训练,腹肌、胸部、背部臀部训练,可以每天交替进行减脂操课程减脂派对40分钟20分钟核心力量训练，期间保持水分补充注意!!不要大口大口的喝。

22: 30-23:00

训练完后饿的话，一定要忍住!不然就前功尽弃了!睡前半小时就不要喝水了义免水肿，23:00前必须睡觉，待身体自动新陈代谢，天至少要有7小时的睡眠时间。

免费背单词最好的软件是：百词斩、不背单词、墨墨背单词、List背单词、知米背单词。

1、百词斩

创新记忆法和单词的象形记忆，用生动有趣的辅助记忆单词的释义，比较幽默的例句也能够加深你对词汇的记忆。初学英语的小朋友可以试试，可能会提高对英语语言的兴趣。

2、不背单词

该软件可以看到单词在历年真题中的使用次数，并且用一些美剧/**/采访中的例句辅助记忆单词，帮助理解单词释义的同时，也可以熟悉它的使用方法。

3、墨墨背单词

一款网红记单词软件，是许多考研人背单词的首选，页面简洁，词汇量多。它利用人的遗忘规律，设计了单词记忆的遗忘曲线，精准规划单词记忆的数量以及需要复习的强度，高效抗遗忘，帮助人更加有效地真正地记住单词，而不是只有背诵印象。

4、List背单词

利用艾宾浩斯记忆法，利用单词记忆和复习规律，第一个Day记忆单词，后续的复习周期为1、2、4、7、15个Day，也就是说首次记忆后，会有五次的单词复习，总共是六次学习，单词的记忆会更加牢固。

5、知米背单词

软件中有一个可以督促背单词的小班，可以和朋友一起加入，互相监督学习，降低懒怠率。创新性地使用搭配记单词法，有形近助记、词根助记等多种方式，同时主打在应用场景中记忆单词。

以上内容参考-百词斩-知米背单词

　　背诵的基础是：阅读和记忆。根据人的遗忘曲线，背书的关键在于重复，只有不断重复背，才能记得牢。从背书的基础看，要提高背书的效率首先要提高你的：阅读理解能力和记忆力。

　　快速阅读是一种高效、科学的阅读方法，要把眼、脑、耳、手结合起来。快速阅读培养学生直接把视觉器官感知的文字符号转换成意义，消除头脑中潜在的发声现象，形成眼脑直映，结合记忆训练，用以提高背书效率。快速阅读具体练习见《精英特全脑速读记忆训练软件》，用软件练习三十个小时就能使阅读速度提高五倍左右，学习每天练习一个多小时，两个星期就能取得很好的效果，阅读理解力、记忆力、思维等方面也相应的快速提升。我们学校有个专门的速读训练班，用的就是精英特的教程，对学习、复习、考试等帮助都特别大。有条件有必要去练习一下，其帮助不仅仅体现在背书上。

　　每一篇文章、段落都有一个主线（脉络），首先通过阅读来理解文章的意思，找到脉络，通过一些“关键词”来把文章串联起来，也就意味着你只需要背诵几个关键词，再通过思维串联结合，背起来就简单多了。这一点又回到了第一点，相互结合起来用。

　　背书（背单词、上课等等）的时候，要做到眼脑手耳相互协调，一边看（一边听），一边想、一边用笔写写画画（不要全被写，重点就可以），这样可以把你的注意力高度集中，越专注，做事（背诵）效率越高。这一点又结合到第二点的关键词，有框架，有据可依。

快速记单词的软件有哪些，很多人都想认识更多的单词，想知道在手机上有哪些好用的背单词软件，下面跟着小编一起来看看吧，希望此文章能对你有所帮助。

1阅读记单词

阅读记单词app下载，一款十分实用的背单词软件，提供最全的英语单词词库，支持读者在线进行免费的背诵，提供详细的释义解释，提供最标准的口语发音。阅读记单词英语学习软件涵盖了各个年级，大家快来下载阅读记单词app。

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2英语奶酪单词

英语奶酪单词app下载，一款专业的英语单词背诵软件，用户可以根据自己的考试需求选择合适的单词词库进行背诵，每个单词附带详细的释义和语法的用法。英语奶酪单词背诵学习软件提供最标准的口语发音教学，大家快来下载英语奶酪单词app。

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3秒背单词大师

秒背单词大师app下载，一款十分实用的英语学习软件，为用户提供最全的英语单词词库，可以在线进行单词的背诵，提供每个单词的详细释义。秒背单词大师英语学习软件提供最标准的发音训练，大家快来下载秒背单词大师app。

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4背点单词

背点单词app下载，一款十分实用的单词背诵软件，用户可以随时随地在线进行的单词的背诵记忆，提供每个单词的详细释义，拥有最标准的发音训练。背点单词英语学习软件提供多种记忆方式，可以加强自己的记忆，大家快来下载背点单词app。

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5简单单词大全

简单单词大全app下载，一款十分优质的英语学习软件，为用户提供十分方便的单词记忆方法，可以帮助用户更好的进行单词的背诵。简单单词大全英语学习软件可以实时查看每个单词的详细释义，大家快来下载简单单词大全app。

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6一点单词

一点单词app下载，一款十分实用的背单词软件，拥有最全的单词词库，可以在线查询各种陌生单词的意思，可以了解每个单词的用法，提供最标准的发音教学。一点单词英语学习软件可以一键收藏易错单词，大家快来下载一点单词app。

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7考研记单词

考研记单词app下载，一款十分优质的考研备考软件，为用户提供了重点单词的单词库，可以根据顺序进行复习，可以查看每个单词的释义和语法的用法。考研记单词英语学习软件可以一键收藏自己易错词汇，方便自己复习，大家快来下载考研记单词app。

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8爱语背单词

爱语背单词app下载，一款十分专业的英语学习软件，为用户提供最全的单词词库，可以在线进行单词的背诵，了解每个单词的详细释义，还可以进行语法的学习。爱语背单词英语学习软件提供最标准的口语训练，大家快来下载爱语背单词app。

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9嘉日单词

嘉日单词app下载，一款十分优质的单词背诵软件，为用户提供齐全的单词词库，可以根据自己的考试需求选择合适的范围进行背诵。嘉日单词英语背诵软件提供详细的释义和每个单词的语法用法，大家快来下载嘉日单词app。

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10趣味背单词

趣味背单词app下载，一款专为学生打造的单词背诵软件，用户可以根据自己的考试需求自由选择合适的单词词库，可以查看每个单词的详细释义。趣味背单词英语学习软件可以制定每天的学习计划，大家快来下载趣味背单词app。

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11小吉背单词

小吉背单词app下载，一款十分实用的背单词软件，用户可以根据自己的考试需要自由选择合适的词库，提供多种加强记忆的方式，帮助自己快速的提升词汇量。小吉背单词四六级词汇软件可以制定每日的学习目标，按时打卡，大家快来下载小吉背单词app。

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12弹幕记忆背单词

弹幕记忆背单词app下载，让所有的单词词库都很全面，弹幕记忆背单词卡片记录工具可以让更多的单词通过弹幕的形式快速记录，空闲时间记录很便捷，多种不同的服务效果轻松查看，在弹幕记忆背单词可以让更多的卡片式弹幕背单词记忆功能更全面。

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13炭炭背单词

炭炭背单词app下载，一款简单高效的背单词软件。配合真实书籍，让用户贴合课本；支持收录特殊的单词；还可以查看自己每天的学习记录。炭炭背单词听读学习软件还能进单词拼写学习，加强自己的记忆。大家快来下载炭炭背单词app！

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14关联背单词

关联背单词app下载，一款十分优质的背单词软件，为用户提供全网最全的单词词库，可以根据自己的考试需求，自由选择相对应的词汇库。关联背单词词汇量提升软件提供了多种加强记忆的方法，大家快来下载关联背单词app。

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15堂堂背单词

堂堂背单词app下载，一款专业的单词背诵软件，用户可以根据自己考试的需要自由的选择合适的单词词库，提供专门的生词、错词本，加强自己的记忆。堂堂背单词英语学习软件提供最科学的记忆加强方法，大家快来下载堂堂背单词app。

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16慧背单词

慧背单词app下载，一款优质的单词背诵软件。为用户提供不同年级的单词词汇量，可以进行自由选择，每个单词都会带有音标和专业的朗读。慧背单词发音学习软件支持图文结合，方便用户快速进行记忆。大家快来下载慧背单词app！

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17不背单词

不背单词app下载，一款非常好用的英语单词学习软件，词书丰富涵盖不同考试。不背单词正版(附使用教程)设置单词量、搜索单词、更换词书等功能一应俱全，数十万原声例句带你真实语境学单词。快下载不背单词app。

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18墨墨背单词

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19疯狂背单词

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20巧学背单词

巧学背单词app下载，一款十分便捷的背单词软件，用户可以根据自己考试的需要，自由选择相适应的词库进行背诵，提供多种加强记忆的方法。巧学背单词英语学习软件还可以帮助用户制定专属的学习计划，大家快来下载巧学背单词app。

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