为什么你学了10年英语，却依然水平很差？

决定顶尖水平与一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是时间，而是“刻意练习”的程度。

从小学起，我们就开始学英语了，到现在已经有10年了，有的甚至超过10年。

这些年，我们背单词、练听力、学写作、说口语，为了学好英语，我们听英语歌、看英语剧，还报英语班

但为什么我们的英语水平依然很差？四级勉强能过，六级有点玄乎，口语更是一塌糊涂。就算自认英语很好的人，离顶尖水平还是有很大差距。

这样的现象，不止出现在学英语上，生活的很多方面都存在。

我们花了很多时间学习，却依然不能像大卫-奥格威一样设计广告，像杰克-韦尔奇一样管理企业，像大卫-贝克汉姆一样踢足球，像科比-布莱恩特一样打篮球

这到底是为什么呢？为什么我们不能在某个领域达到顶尖水平？

你可能会认为，我们之所以如此平庸，是因为天赋所限，是因为学习时间不够，或是因为缺少运气和机遇。

然而事实却不是如你认为一般。心理学家安德斯-艾利克森的研究发现： 决定顶尖水平与一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是时间，而是“刻意练习”的程度 。

刻意练习是指为了提高绩效而被刻意设计出来的一套练习方法，它要求人们离开自己的舒适区 （心理学名词，指一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适） ，不断地依据方法去练习。

就拿足球来说，爱好者们是为了乐趣踢球，他们享受踢球的过程。所以他们会停留在舒适区，总是按照自己熟悉的方式去踢球。

而一个专业足球运动员却经常处在不舒服的位置，他们被教练要求连续做30次50米加速冲刺，被要求今天专门训练左脚踢球或是带球过人

这就是为什么即使一个非常有天赋的足球爱好者，在场上的水平永远比不上一个接受过专业训练的足球运动员（即使他天资平庸）。

天赋，真的不是决定顶尖水平的关键因素。 很多心理学实验已经证明，通过高强度的刻意练习，能够改造身体和大脑，产生像天赋一般奇迹的能力 。

通过刻意练习，美国人查尔斯-赛尔威齐奥24个小时做了46001个俯卧撑，打破吉尼斯世界纪录；伦敦出租车司机大脑的海马体，经过高强度训练后会比之前增大不少。

对于英语来说，有的人花了10年甚至更久的时间来学习，但很多时候只是呆在舒适区、无意识地重复着已经做过的练习，如背背单词、做做练习，真正刻意练习的时间可能只有20个小时。

而有的人虽然只学了1年，但他们每天会花费大量的时间进行刻意地练习，不断地收集反馈，并根据反馈发现自己的薄弱环节，然后调整方法再进行练习，即使这样会让他们很不舒服。

表面上看是10年和1年的差距，实际却是20个小时和500个小时的差距 。这就是为什么你学了10年英语，依然水平很差，而有的人只用了1年的时间，就可以达到很高的水平。

那么，到底应该如何进行刻意练习呢？

刻意练习有 四个原则 ：

原则1、要有明确的目标，即具体提升哪方面的技能，且目标越小越好；

原则2、尽可能找到这个领域中最优秀的导师、专家，或经典书籍；

以便让我们能够和该领域中高水平的心理表征（认知心理学上的一个名词，指人们在思考事物时对应的心理结构。新手和专家看问题的深度与高度之间的差别就是由他们的心理表征不同造成的）进行对比，从而获得高质量的反馈。

原则3、研究思考最杰出的成功案例背后可能的成功原因；

原则4、不断地投入时间和精力离开舒适区进行训练。

按照刻意练习原则的运用程度，又可以将刻意练习分为 四种情况 ：

美国在越南战争的早期，海军飞行员的战斗力非常糟糕。

1968年的前5个月，总共击落越南飞机6架，自己却损失了10架；发射了50枚空对空导弹，结果没有一个打中目标。

这种情况使得美国海军不得不思考，如何才能提高飞行员的战斗能力，使他们快速具备一流的水准，这就发展出了后来著名的“王牌飞行员计划”。

具体做法就是，把最优秀的飞行员挑出来做教官，模拟越南的战斗机战术，组成红军；把仅次于教官的飞行员挑来做学生，组成蓝军。

然后，让红军和蓝军天天对战。教练组常常会把学生组逼到失败的边缘，让这些学生在最紧急、最危险、最复杂的状况下去做出战斗决策。

一天的对战结束后，教官就会和学生沟通复盘、总结经验。教官分享他们是如何思考和判断战局的，学生在其中寻求改进的办法。

第二天，学生再带着新的办法去训练。如此持续反复、毫不间断地练习。

结果到了1970年，这批经过特殊训练的美国海军飞行员再次投入战场时，实现了击落125架敌机，自己只损失1架飞机的骄人战绩。

这套“王牌飞行员计划”巨大成果的背后，遵循的就是刻意练习的原则。明确的目标，最优秀的老师，及时的反馈，以及周而复始高强度的跳出舒适区的训练。

在现实生活中，我们不可能停下手头的工作、完全脱产地去进行高强度的刻意练习。这时，我们可以 采用一边工作一边学习的策略应用刻意练习的原则 。

比如，销售技能一直是一个隐性知识，很难提升。

但有一家叫蓝色兔子的公司，采用刻意练习的原则去训练销售经理，在没有耽搁工作的同时大幅提升了他们的销售能力。

每年，公司都会把业绩最好的高级销售经理聚起来开会，讨论下一步的销售策略，但这些会议往往就会流于形式，没有什么效果。

于是公司就想出一个办法。

再开会时，从这些高级销售经理中挑出一个人来，模拟公司真实的客户，然后再挑出一个人来推销公司的产品，其他人就在旁边对整个销售过程提供反馈，告诉这个销售经理他哪里做得好，哪些地方还可以得到改进。

第二天会议，这个销售经理再进行一次销售，由其他人再次进行评估和反馈。

公司把这个过程都用视频录下来，当作学习资料，使得整个团队的销售技能都得到了很大的提高。

在这个过程中，我们不需要完全脱产的培训，只要 把刻意练习的原则融入到我们的日常工作中 ，就能产生巨大的效果。

很多情况下，我们既不认识杰出的导师，又没有牛人朋友、同事，这时该怎样进行刻意练习呢？

这种情况下，我们可以 借助经典案例、优秀书籍，来应用刻意练习的原则进行训练 。

比如，美国的伟人本杰明-富兰克林，他早年受到的教育非常有限，能写出通顺的句子就很了不起了，然而富兰克林又非常想提高自己的写作水平。

一个偶然的机会，他看到一本叫做《观察家》的杂志，发现里面的文章质量非常高，就特别希望自己也能写出这样漂亮的文章。

可是他又不认识这些优秀的作者能给他提供反馈，于是他就去模仿他们的写作方式。

最开始，他模仿这些作者怎么措辞，思考自己写这句话会怎么写，为什么人家和我不一样，他的好还是我的好。

经过一段时间的训练，他发现自己的用词能力有了很大提升，可却总感觉文章哪不对。后来他注意到，然来自己文章的某篇布局和结构逻辑和人家不一样。

于是他就去把《观察家》上的文章段落打乱打散，自己重新梳理，思考自己写这篇文章会先写什么后写什么，再比较作者有什么不同的顺序，人家为什么这样写。

在不断地揣摩、研究和练习下，富兰克林成了美国历史上最受尊重的作家，他的著作《穷查理智慧书》以及后来的自传，都成为了美国文学中的经典。

富兰克林其实就是运用了刻意练习的原则，虽然他当时并不知道自己的这种行为就是刻意练习。

同时，他也解决了一个我们大多数人都面临的问题——想提高能力，却没有优秀的人提供反馈。这时， 我们可以应用刻意练习的原则，来拆解、分析高水平的案例和书籍，帮助我们提升能力 。

但有时，我们所处的是一个新兴领域，没有经典的案例和书籍，行业的意见也不能确定是否正确。

这时，我们应该 回到刻意练习的本质——让自己的行动和结果之间建立高效、高质量的反馈，以此来提升效能 。

美国的放射科医生通过X光照片来判断乳腺癌是否会发生，可是随着他们从业时间的增加，判断照片的能力并没有提升，有时还会退步。这是为什么呢？

然来，放射科医生看一千张X光照片里面，可能只有4～8个癌症特征能够被发现，也就是说，医生获得有效反馈的次数是非常少的。

而且，就算在这些少数情况下，因为隐私的原因，病例到了病人的私人医生手里，放射科医生也不知道自己的判断是否是正确的。

在这个领域中，过去也没有特别有效的方法可以帮助医生快速地提高判断X光照片的能力。即使是资历最丰富的专家，也不能确保自己的判断一定就都正确。

这时候，该怎么提高医生的判断能力呢？

心理学家埃利克森就建议他们 运用刻意练习的原则，来强化决策和结果之间的反馈，然后找差距进行刻意练习 。

先把病人以前的X光照片收集起来，然后再把这些病人10年的病情档案找到，从中去寻找那些有价值的案例，就是有特殊反馈效果的案例。

比如说当初放射科医生看X光照片觉得没什么问题，可是后来病人发病了；又或是刚开始医生觉得可能有癌变，但实际上却是误诊。

将这些有价值的案例汇总起来，成立一个案例库，就成了训练医生的良好素材。

医生可以再次诊断这些已经知道结果的X光照片，并判断自己的诊断是否正确，有没有改进的办法。

过去可能一年只有1次低效反馈，而现在变成每天能够进行几十次高质量反馈的训练，使得放射科医生的诊断正确率有了大幅提升。

要在一个领域内快速成长，最好的办法就是让这个领域中最杰出的人给我们提供反馈，使我们能够在第一时间学到那些宝贵经验积累下来的正确理念和方法，从而极大地提升我们的学习效率。

然而，我们大多数人都没有这样的条件，但我们仍可以退而求其次，尽可能最大程度地去运用刻意练习的原理，就像情况2、3和4中的例子一样。

回到学习英语这件事上来，按照刻意练习的原则。

首先，我们要建立一个明确的小目标，比如想提高英语写作的能力。

然后，我们应该去找这个领域内杰出的人，但很多时候我们身边并没有这样的人可以给我们提供指导，这时我们可以退而求其次，去寻找写得非常棒的英语文章。

接着，我们要分析这些文章为什么写得很好，是词语的运用，是句子的安排，还是整篇文章的布局？我自己写的和这些文章的差距在哪里？我应该怎样练习才能写出这样的文章？

最后，按照已经分析出来的方法，强迫自己不断离开舒适区进行练习、比较分析、再练习。

相信通过高强度的刻意练习，我们定能在短时间内使自己的英语达到很高的水平。

（参考：安德斯-艾利克森&罗伯特-普尔的《刻意练习》、李叫兽的《为什么你有10年经验，但成不了专家？》）

健身项目英语：Health Club健身项目有引体向上（pull up），俯卧撑 (push up)，仰卧起坐 (sit-up)，卧推 (bench press)，深蹲 (deep squat)，硬拉 (dead lifting)，侧平举 (lateral dumbell raise)，平板支撑 (plank)，哑铃弯举 (dumbell curl)，哑铃卧推 (dumbell press)，哑铃硬拉（dumbell lifting）。

引体向上：指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量。

俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

俯卧撑还是正常做好！

因为做俯卧撑用金字塔方法很难实现啊。

俯卧撑（英文：Push-up或Press-up），是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

1、要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应

该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。/2、如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

金字塔法最重要的是随着次数的减少，重量要加大。做俯卧撑的时候怎么加阻力呢？

3、锻炼时候可以用普通的方法进行一段时间，比如一个月或者半个月，然后再换成分组的方法来做。

4、如果长时间用一种方法的话，肌肉会产生适应，从而降低了训练的效果。要时常变化方法，让肌肉始终处于一种不适应的状态，来提高肌肉的工作能力。

课外体育活动的时间到了，麦克和大卫在讨论他们这周要做些什么。

"嘿，大卫！你这周要去跑步吗？”

“哦，是的。上周我比其他所有学生都跑得快！今年我想打破记录。你呢？”

“我不太擅长跑步。我第一次赛跑后感觉有点难受，你还记得吗？”

“那仰卧起坐怎么样？我觉得仰卧起坐比俯卧撑简单”

“好吧，或许你是对的。但是仰卧起坐和俯卧撑对我来说都很难。我觉得相对来说跑步还算简单一点。”

“好吧。那爬绳子怎么样？这个简单吧。”

“这比仰卧起坐和俯卧撑更难！这对你来说很简单，因为你有更强壮的手臂和更宽大的手掌。我总是半途而废。”

“好吧。那跳高怎么样？你弹跳能力很好啊（原文为“你很擅长弹跳”）！”

“好主意。这比其他运动都简单。我可以比那个桌子跳得还高。你看。”

“真的吗？”

“是的。桌子不会跳呀。”

楼上全都把push-ups 翻译错了， 应该是俯卧撑，不是引体向上。

climb a rope我也不知道怎么翻译。但是应该不是翻译成跳绳，因为跳绳是 rope skipping 所以我就翻译的爬绳子

最后一句话应该是楼主打错了吧，应该是Tables can't jump吧？

你好！俯卧撑中最难做的是钻石俯卧撑，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感

在最高点，胸部有强挤压感

肩部全程保持紧绷。锻炼到的部位如下图。

望采纳，谢谢！

俯卧撑锻炼部位

背单词的基本原则

背单词“贵精不贵多”：高考题目中会严格控制单词量，对于一般的学习者，只要把高考范围内的单词掌握好就可以了，尽量少记忆超出考试范围的单词。

每天用固定的时间反复背单词最容易见效：每天用固定的一个小时到几个小时，如从早上6点到7点，晚上8点到9点，专门背单词，从不间断，你一定会不断进步。

细水长流：每天拿出十几分钟到半个小时，背单词、课文、词组、习惯用法等。

利用上下文背单词：把单词放在句子和文章中记忆。你不但可以记住单词，而且还能学习到如何运用单词。

在写作中掌握单词：学习的目的是运用；在运用中学习，你才能学习的最好。

经过大量的写作训练之后，你能把所有高考范围内的单词都运用到自己的文章中去，你的作文成绩就会很好，阅读、改错成绩也会很好，你的英语成绩一定会很好。

即使你做不到这一点，你只要能把最常用的几百个单词运用的非常好，你的英语作文成绩一定会很好，你的阅读、改错成绩提高起来也会很快。

单词的辨析很重要：英语进入中级、高级阶段之后，你要把重点单词（例如选择题中经常考的单词、阅读题中经常混淆的单词）的拼写和辨析记忆的非常精确。

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勤查词典

首先要有一本权威、解释详尽、例句清楚、辨析确切的词典，例如《牛津高阶英汉双解词典》等，作为查阅工具。

基本词义要清楚：养成勤查词典的习惯，尤其是在学习的初级阶段。在听、说、读、写出现疑问时，就要赶紧查词典，这时，你至少要通过查词典，知道这个单词的基本汉语意思。

重要单词要全面把握：做练习、精读、写作、听力时，手边放一本字典，如《牛津高阶英汉双解词典》，遇到不懂的、掌握的不确切单词中的重要单词，如常用的、常考的重要单词，要仔细查阅词典，这时，不光要看音标、注释，最好是英文注释，还要看例子，知道这个词怎么运用。

猜词之后：阅读、听力、做练习时碰到前缀、后缀、习语、惯用语等等，你可以先猜一猜，猜完之后，如果有时间，还要查字典，验证自己猜的是否正确，并准确记忆。

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初级背单词方法——反复快速浏览

（主要适用于想在最短时间内提高英语成绩者）

如果目的是通过最低分数线，或者是英语基础差，想在最短的时间内提高成绩，快速浏览和记忆单词的基本汉语意思，应该是最容易见效的学习方法。

每天背单词时间一定要足够：每天抽出所有可以抽出的时间背单词，如在睡觉前、学其他课程的间隙、听音乐时。

每天的时间越长越好，有的人甚至一天能够拿出七、八个小时背单词。

选本好书：你可以找一本高考范围内的单词的好的参考书，或者找本好词典如《牛津高阶英汉双解词典》，把词典中的高考范围内的单词标出来，或者把课本中所有课文的单词放在一起。

浏览的深度：你可以只浏览单词的基本汉语意思，也可以浏览第一、第二、第三种、……、注释，你也可把音标、搭配、辨析、例句一起浏览，这由你想达到的学习目的和自己的时间来定。

重复遍数足够，单词就能记住。一个单词，10遍记不住，就100遍，100遍记不住，就1000遍。总之，只要背的遍数足够，单词就能记住。

例如，采用这种方法，如果你每天拿出两个小时用于浏览这本书，一开始，你用两个星期的时间浏览完毕第一遍；第二遍时，由于已经记住了不少单词，用四、五天就浏览完毕了；到了第三遍时，用两、三天就可以了；到第十遍、第十一遍时，用一个小时浏览完一遍了。

这样，你以后只要每隔几天，用一个小时就把考试大纲范围内的单词都浏览一遍了。

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初级背单词方法——利用句子和文章背单词

把单词放在句子、文章里记忆，这种方法的优点是，在记忆单词的同时，也学习了如何使用单词，而且容易体会单词的确切意思。

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初级背单词方法——联想法

（主要用于记忆“难词”和“新词”）

对于“难词”和“新词”，如果你记忆了多遍，仍然很难记住，可以使用联想法。联想的时候，无论是借助“谐音”、“词根”、“同义”、“反义”、“图形”或者是其他任何联想的方法，甚至是很可笑的方法，只要是能记住，就行。

参考书：有些参考书会总结出一些联想的方法，你可以借助这些参考书进行记忆。但更好的办法是自己总结。

总结：采用联想法记住了一定量的单词后，你要抽出时间专门总结一下，总结出一些适合自己的联想的方法，这样，你的记忆的速度就会加快。

联想法只是一个过渡：某个单词，一旦用联想法记住了，以后再记忆时，你要淡化这些谐音、词根等用于联想的东西，因为这些东西往往会带来一些无用信息，而无用信息会降低你的反应速度。

最好的背单词方法，就是硬记下来。联想法只是一个过渡。

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中级背单词方法——精挑细背

把所有学过的课本、参考书、练习、考试中的单词找出来，把其中常用的、重要的单词（尤其是动词、形容词等）、词组、句型、词的搭配用法等整理出来，静下心来，反复熟读、体味、记忆。

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中级背单词方法——建立联系

背单词时要注意单词之间的联系。养成总结单词间联系的习惯，当你记忆的单词达到一定的数量，见到某一个常见的、重要的单词，你往往就能联想出一串单词。单词的联系有同义、反义、形似、分类，词根等等。

总结单词间的联系：在记忆单词的过程中，你要注意总结，例如，你可以总结一下，一共有多少个关于“增长”的英语单词？再例如，这个单词的同义词、反义词、词根是什么？你可以把有联系的单词标在书的旁边，便于以后记忆和补充。

同义词：多掌握一些同义词，对做选择题、阅读题和写作都有帮助，例如有些阅读题目是在考你对同义词的掌握情况。而写作时，掌握了一定量的同义词，就能减少写作时想不出正确表达的可能，例如，当你想表达某个意思时，发现对应的单词不会拼写了，你就可以找一个同义词来代替。

参考书：有些参考书会把同义词、反义词、词根等等总结出来，你可以记忆这些参考书，这样，你就不必自己总结了。

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中级背单词方法——利用遗忘周期规律，制定合理计划

你要经常检测自己背单词的效果，使自己能在最短时期内，记住最多单词。

原则一：总结出自己的遗忘规律，使已经记住的单词，在即将遗忘但尚未遗忘时得到重新记忆。

原则二：安排好记忆新单词和旧单词的比例。宁可少背几个新单词，也要巩固好旧单词。

例如，你昨天晚上用一个小时记住了50个新单词，如果今天晚上还能记住其中40个，说明你基本没有忘记这些单词，你今天可以再背50个新单词了；如果今天晚上只能记住其中的20个单词，说明你遗忘的很厉害了，你今天就要少背几个单词，例如今天只记忆30个单词。

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中级背单词方法——“狠背”

所谓“狠背”，就是根据自己的情况，制定学习计划，一定时期内，必须记住一定数量的单词。例如必须在一个月内记住2000个单词，或者必须每天记住50个单词等等。在背单词的过程中，无论花多少时间、无论多么痛苦，也要坚持下去。

例如，你可以找一本高考范围内的单词参考书，把所有没有记住的单词标出来，假如有2000个单词。你按照字母的顺序，每天背200个单词。每天中午背半个小时，下午背半个小时，晚上背半个小时。第一天，把这200个单词用最快的速度一遍一遍的背，直到都记住了。第二天，把昨天记住的200个单词中遗忘的挑出来，例如有50个，再加上新单词150个，凑足200个，一遍一遍的背，直到都记住。第三天，把前两天遗忘的单词挑出来，再加上新的单词，凑足200个，一遍一遍的用最快的速度背，直到都记住。第四天、第五天… …，一天天的往下背，直到把这2000个单词背完。

如果你在某一天，假设第五天，发现前四天背过的单词中，已经遗忘的单词超过200个了，说明你每天背单词的数量太多，你应该降到每天背150个或者100个单词。如果你在第五天，发现前四天的单词全部都记住了，说明你每天背的单词的数量太少，你要增加到每天背250个、300个。

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高级背单词方法——随意背

你可以把学习英语作为一种乐趣，如同你读小说、听音乐一样，随意浏览单词、随意听、随意阅读文章。不要在意是否记住某个单词，不要在意是否听懂某句话，不必在意是否能读懂某篇文章。

不知不觉中，你就记住了很多单词。

浏览词典：找本好词典，如《牛津高阶英汉双解词典》，随便翻开一页，像看小说一样随心所欲的一页一页的往下浏览。一般的，你只浏览高考要求范围内的单词。你要在一定时期内，如一、两个月内，把这本词典上的考试要求内的单词浏览完一、两遍。

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高级背单词的方法——回忆再现

大脑中不断地想单词，让单词不断地在你脑子再现。背单词一遍，远不如脑子回忆再现一遍。

你要做到，单词在你脑子里再现的次数比你背单词的次数多得多；要做到，不拿书、不看书时也在想单词、背单词；要做到，单词快要遗忘之前在脑子里回忆再现一遍。

虽然很多单词我只不过背了100、200遍，但它在我脑子里回忆过的次数远远超过了几百遍。坐车时、吃饭时，我经常回忆：我刚才背了什么单词？怎么拼写？某个单词的同义词是什么？反义词有哪些？记不起来时就赶紧拿出单词书翻一翻。有时走路，我看到路上的某个事物，如树木、花草、广告牌，我会想，这些事物的英语单词是什么？

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熟练掌握简单、基本的单词

本方法可用于化解“知识误痕”、冲出学习误区，例如某些因做练习过多、记忆不精确等原因，导致“知识误痕”者，其表现为难题会做，简单题目不会做。

越是基本的、越简单的单词，你越要记准、越能灵活运用、反应速度要越快。

简单听力练习：通过大量的、简单的听力练习，记准基本的、简单的词汇。反复听某个材料，直到每个简单单词都听清楚了，每个单词都能拼写出来了，再听新的材料。

写简单作文：随意快速写简单的文章或者句子，只用简单的单词和简单的语法。写的多了，简单的单词和简单的语法就越来越熟练，反应速度越来越快。

读简单文章：快速阅读容易读懂的简单文章，这样，简单的单词和简单的语法就会越来越熟练，你的反应速度越来越快。

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背词典

背词典，对于大多数人来说，并不是一个好方法，因为学习进步的一个重要原则就是要能够在一定的时期内，必须达到确定的学习效果，如果你使用一种学习方法，花了很长时间却没有取得明显的效果，就不是好的学习方法。例如，你背了一个月的词典，却发现没有记住几个单词，再持续背词典，你仍然没有把握能记住多少个单词，这就是一个非常失败的学习方法。

背词典可以采用如下方法：

确定单词范围：不要把词典上的词汇从头到尾挨个背，而要有选择的背。例如，只背词典上高考范围内的单词，或者只背自己熟悉的单词。

选一本好词典：用来背词典的词典，一定要选经典的好的词典，例如《牛津高阶英汉双解词典》。

浏览英文注释、例句、搭配、用法：像《牛津高阶英汉双解词典》这类的词典，有注释、例句、搭配、用法，而且典型且精确。

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打乱字母顺序背单词

按照字母的顺序背单词，对于心态不够强的人，可能会感到需要背的单词太多，在背单词过程中，不易产生成就感。

你可以打乱字母的顺序背单词，但要保证背词的均匀性，即所有的单词都要有大致相同的遍数。例如，第一遍背单词时，你可以按照从A到Z的顺序，第二遍时，改成Z到A的顺序，第三遍时，你可以先背A到D，再背H到K，然后再背P到Z等。

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单词的进步——不断提高每天背单词的量

要想在一定的时期内，如一、两个月内，记住一定量的单词，如记住2000个单词。那么，你每天背单词的量要足够，例如，每天至少要背200个单词。假设你每天背200个单词，一开始，你每天只能记住几十个单词，一、两个星期之后，你每天就能记住大约100个单词了，这时，你每天要背300个单词。一、两个月之后，你就能每天记住300、400个单词了，这时，你每天要背500个单词。所以，一开始，你不要着急，只有坚持下去，你每天就能背越来越多的单词、就能记住越来越多的单词。

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单词的进阶——不断提高每天背单词的频率

背单词的初级阶段：你可以每天集中用一、两个小时的专门时间背单词，在这一、两个小时内，不断平静自己、不断提高“狠劲”，不断增大学习强度。

如果你发现在这一、两个小时内仍然记不住足够的单词，那么，你要延长每天背单词时间，如延长到三、四个小时。

背单词的中级阶段：经过一段时期的坚持，如一、两个月后，找到背单词的感觉、掌握了一些背单词方法、记住了一定量的单词后，你就进入到中级阶段。这时，你就不必集中大块时间背单词了，你可以在上午背单词20分钟、下午20分钟、晚上半个小时。这比晚上用两个小时背单词，往往效果好的多。这时，你要不断加快速度、不断的提高准确性。

背单词的高级阶段：你可以在课间、学习其他课程的间隙、早上起床后，晚上睡觉前背单词，每次背十几分钟就可以了。这时，一般的，要以灵活运用单词为主。

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单词的入门和突破

初级阶段和入门阶段：背单词入门的最好方法就是延长学习时间。每天1个小时不行，就用2个小时；2个小时不行，就用3个小时；3个小时不行就5个小时。

中级阶段和突破阶段：通过提高“狠劲”、超越“极点”，把高考范围内的单词记准记牢。

听力的具体学习方法

入门阶段——先看原文再听

听之前，先看听力材料的书面原文，读懂之后，然后再听听力，这样，你就很容易听懂。对于入门者，尤其是对于很多单词的音标没有记住者，采用这种方法，能够记住一些单词的发音，积累到一定程度，就能找到入门的感觉。

一旦入门了，就不要采用本方法了。

初级方法——对照原文反复听

你可以找难度、长短适宜的听力材料，对照原文，反复听，直到听懂。

这种方法，能够记住一些单词的发音，还能初步积累一些句式。这样，经过一段时间的积累，你就能听懂一些单词，听懂一些句子。

这种方法，由于没有“猜”的过程，所以学习强度较小，属于初级方法，适用于听力的初级阶段。

初级方法——听懂的材料反复听

找一些经典的听力材料，在听懂之后，还要反复听，直到把每个单词都听清楚了，每个句子都听明白了，把“连读”、“升降调”等等都听清楚了。

然后，要尽量记住这些单词和句子，甚至能够复述出来。

中级方法——把握全文

能够听懂大多数的基本单词和基本句型之后，你就应该练习如何把握全文。

找一个比较简单的、有一定长度的听力小短文，尽量一次能大体上听懂，实在不行就再听一遍。在听的过程中，即使个别单词、某个句子听不懂也没关系，要尽量“猜”出全文的主要意思。

听完之后，用几个关键单词（如名词、动词等）或者几个句子，把全文的主要意思写下来。

此外，有的人听完以后，可以想想你记起多少内容，要对整个文章有个清晰的脉络。有的人可以把文章的主要内容用英语复述一下。

如果你听了几个听力小短文之后，没有一个能一遍就大体听懂，那你就要选择更简单、更短的听力小短文。

中级方法——“狠听”

能够听懂一些简单的英语短文后，你的听力就算进入中级阶段了，你就可以采用“狠听”这种学习方法了。

选择一些对于你来说，难度、长度适宜的听力材料，如历年高考题目中的听力题目，不要看这些听力材料的书面原文，在确定的时间内，如两个小时内，凝聚所有的力量，一遍一遍的反复听，把这些听力材料尽可能的听完、听明白。在这个过程中，无论多么痛苦，也要坚持下去。

在这个过程中，你要不断的“猜”。一般的，对于一个难度适宜的听力短文，只要你反复听的遍数足够，你总能听懂。

如果坚持一段时期之后，如一周之后，无论你的“狠劲”多大，无论你多么坚持，你还是不能在确定的时间内，完成学习任务。例如每天的一个小时，无法听明白5个听力短文。那么，你可以减少学习的量，如改为每天听3个听力短文。或者延长每天听力时间，如改为每天一个半小时的听力训练。

中级方法——先­­“猜”词，再查词典，最后看原文

在练习听力的过程中，碰到听不懂的单词先猜一猜，猜不出来再查词典，然后再看听力材料的原文，看看自己猜的对不对，最后，记住这个单词的发音。

中级方法——听出发音的细微差别

（适用于听力处于高级阶段者）

这里说的发音，包括单词的发音，句子的连读、句子的重音、句子的语调等等。

听力进入中级阶段之后，你要把重点放在体味发音的精妙细微之处，而不是听难度更大的听力材料。对于没有听懂的发音，你要不断重复听，直到听懂；比较那些相近的发音，找出发音的细微的差别；对比不同的发音，提高知识确信度。

高级方法——“精挑极听”

选择你以前没有听过或者听过但已经基本遗忘的材料，并且要选择对于你来说，难度很大、长度很长的、好的、典型的听力材料，如历年高考题中的难度大的听力题目等，反复听，直到听明白。在这个过程中，你要不断的“猜”，猜单词意思，猜句子的意思，猜全文大意等等。

听明白一个听力材料后，接着听下一个。不离开座位，一直听下去，直到你感到非常焦躁，感到很难坚持下去，最终到达“极点”，并超越“极点”。

高级方法——泛听

定义：泛听

泛听，是指快速、大量听英语听力“新”材料（即以前从来没有听过的材料）。听力材料要选择对于你来说，难度较小、长度较短的。

泛听时，要不断提高“猜”的能力，你要能够模模糊糊听到个单词发音就能快速反应出它的意思；听完一个句子或者仅听完一半句子，就能听出整个句子的意思；刚听到一个短文的一部分就能推断出整个短文的大意；根据重音和语调等，推断出一句话或者一篇文章的倾向和意图。

英语泛听，作为一种高级的学习方法，一般的，要求你的英语和英语听力达到中级或者高级阶段之后，才能使用。把“泛听”当成一种初级的学习方法来使用，是很多人的英语听力陷入误区的原因之一。

做限时模拟题

按照高考规定的时间，做高考模拟题中的听力题目。

这种方法，对于听力处于初级阶段者，主要是用来总结听力题目的解题技巧和考试技巧。对于听力处于高级阶段者，可以用来提高听力能力。

听力的进步和突破

花了很多功夫用于听力，而听力提高不大，即出现听力障碍，你就要强行突破。

听力障碍，无外乎三个方面的原因，一是单词听不清楚，二是句子听不明白，三是速度跟不上。

你可以从这三个方面同时突破听力，也可以从三个方面分别突破，例如，先突破单词听力，再突破句子听力，再提高速度。

突破单词听力

如果一句话中，你有一半以上的单词听不懂，你怎能听懂整个句子？

从头开始：如果你的单词发音太差，你可以先听单词，当你能把高考范围内的大多数单词的发音听清楚了，你再开始听句子、听文章。

听力材料的选择：选择音质清晰的听力材料，听力材料的难度要适宜、内容要典型、发音速度要适宜。

提高学习强度：循序渐进的增大听力材料的难度、语速。

贵精不贵多：你可以找那些专门用来辨析单词发音的听力材料，反复的听、不断的模仿，直到体味出不同单词语音的精妙细微之处。

不断纠正自己的错误：把自己的发音用录音机录下来，对照听力材料，辨别自己的发音和标准发音的区别，不断的纠正自己的错误。

突破句子听力

突破了单词听力后，你在听句子时，单词已经不是障碍了。但是，即使一句话的每个单词你都能听懂，但整个句子你未必能听懂。其原因之一就是英语的“连读”、“升降调”、“倒装”、“从句”等东西与中文差异很大，你必须掌握好这些东西。

你可以使用“狠听”、“精挑极听”等方法，突破句子听力。

突破语法、句法：如果你连基本的语法，如时态、倒装、虚拟语气、从句等等尚未掌握好，你必须通过看语法书，阅读等等，把这些基本的语法掌握好。

提高反应速度

你可以通过“泛听”、“做限时模拟题”等方法提高反应速度。

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英语听力误区

对于学习者，尤其是高考者，时间很宝贵。该做的事情，如锻炼身体，一定要做，不该做的事情，如愚蠢的事情，就不能做。

一边干其他事一边练听力

这种方法是：在吃饭时，洗漱时，学其他课程时听英语听力材料。

这种方法，是一种很愚蠢的学习方法，因为它不符合最基本的学习原则：学习的过程，是不断凝聚自己的过程，是超越自己的过程。

有的人说，“我的听力水平很高，我一边吃饭，也能听懂英语，就像我能一边吃饭，一边说中国话一样。”你有这水平，那你还练听力干嘛？

狂听、乱听

有的人，不根据自己英语的学习阶段，不根据自己的听力能力，随便找到一个英语听力材料，就不停的听。这也是一种很愚蠢的学习方法。因为它不符合基本的学习原则：循序渐进、整体把握、形成体系。

听英语广播、听英语歌曲、看英文**

你可以把听英语歌曲、看英语**，作为放松的手段，但你把听英语广播、听英语歌曲、看英文**等，当成提高英语听力的方法，就不是好方法。因为这些东西，难度太大、范围太广、节奏不好控制。

听力的解题技巧和考试技巧

对于英语听力处于高级阶段者，听力解题技巧和考试技巧不见得能提高考试成绩。对于英语处于初级阶段、中级阶段者，通过总结听力题目，尤其是总结历年高考中的听力题目，总结出一些解题技巧和考试技巧，往往能在一定程度上提高考试成绩。

听力之前先浏览问题和选项：你可以在听力开始之前先快速浏览问题和选项，这样，由于在听之前就知道了大概的方向，你更可能听清楚。例如，某道听力选择题中有“自行车”、“汽车”等选项，你就知道很可能与交通工具有关，你在听的时候，就往交通工具与交通工具相关的事物联想。

注意关键词：对于when、where、who、what、why、how等疑问词之后的内容要有针对性的联想，例如when之后要联想到时间，who之后联想到人名等等。由于范围缩小了，你更容易听清楚。

数字、日期等记下来：在听力时听到的数字、日期等，可以用笔记下来，这些往往是问题的重点。

对于转折、否定、虚拟语气等特殊句型要快速反应：平时要强化含有像but、even though、however 等转折、否定、虚拟语气等特殊句型的句子的听力训练，因为这些东西，往往是考试的重点，这样，到了考试时，就能快速反应了。

听出倾向和意图：根据“重音”、“升降调”、“虚拟语气”、“强调句”等等，听明白说话者的倾向、意图等等言外之意。

推断听力文章的中心思想：你可以根据听力后面的问题和选项推测一下，也可以根据某几句主题句、重点句子来推断。