人已经过了50岁,还能不能做高强度锻炼?

人已经过了50岁,还能不能做高强度锻炼?,第1张

不能,俗话说,50 岁前适当锻炼,60 岁后不锻炼、多保养。”

随着年龄增长,压力增大……追求健康的身体,逐渐成为了很多人生活中非常重视的事。其实获得健康有时并不需要“兴师动众”,适当停下自己的脚步去“偷个懒”,也有“长寿秘诀”。这样其实更有利于中老年人的身体健康!只要做对了,在休息中轻松实现锻炼效果,不费事就能养生。

其实专家认为只要学会休息,也可以在休息中达到锻炼的效果,让你轻松提高免疫力,一样达到长寿的目的。

休息才是最好的锻炼

1闭目养神:让所有器官动起来

现代医学认为,人在闭目养神时,能减少大脑接触外界80%的信息,避免了一些不良的外界干扰,脑电图的脑电波处于平静状态,有利于大脑的兴奋和抑制功能保持平衡,使大脑得到最好的休息,从而提高大脑的指挥功能,让身体的各个组织器官处于最佳状态,于是生命力增强,疾病难以侵袭。

不要小看这闭目的几分钟,它可使你快速“充电”,获得能量。闭目养神一会后,就会感到精神振奋,信心倍增,思想如释重负,头脑顿感轻松。

2喝杯热茶,让大脑动起来

繁忙之中的你可能并没有意识到,身体缺水正在加重你体内的压力和疲惫。只需花1分钟,喝杯白开水或沏一杯热茶,就能让你恢复活力。发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现,喝水能够让你的大脑提速14%,有助于保持思维敏捷。在炎热的夏季,喝杯热茶还是清热止渴的法宝,因为热茶能促使毛孔张开,加速汗腺分泌,还可以利尿。英国科学家研究证明,热茶的降温效果比冷饮好,是消暑佳品。

3伸个懒腰,让血液起来

大部分人在睡觉时都会保持一定的姿势,受重力的影响,更多血液会向背部或者某侧流动;而在工作时,血液则会更多地流向下肢,相应的对其他部位的供给则会减少。

而伸懒腰时大多会举起手臂、头也会向后仰,这使得血液循环加快,更多的血液流向四肢,特别是供给大脑的血液更充足了,人也就更清醒,智商又重新占领新高地了。

4吃健康零食,让情绪动起来

零食可以使人的精神进入最佳状态。吃零食能够缓解紧张情绪,消减内心冲突。在手拿零食时,零食会通过手的接触和视觉,将一种美好松弛的感受传递到大脑中枢,产生一种难以替代的慰藉感,有利于减轻内心的焦虑和紧张。神经科医生常常向人们提出建议:在紧张工作或学习的间隙,吃点零食,可以转移人的思维,使人的精神得到更充分的放松。

5头部按摩,让神经动起来

简单的头部按摩自己就能来,用十指指肚或指尖,从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头,梳至颈后风池穴,反复数次,也可以用牛角或实木梳子代替手指。这个动作可以刺激头皮的神经末梢和经穴,有效松弛头部神经的紧张状态,促进局部血液循环。

6晒太阳,让免疫力动起来

研究人员发现,太阳光中的低强度蓝光有助激活负责给免疫细胞———T细胞打开信号通道的过氧化氢,令T细胞能够更快速地移动,从而使机体保持警醒状态,随时应对新的侵入。T细胞由白血球分泌,具有免疫活性,能感知感染,杀灭细菌。

可以在上午10点左右晒太阳,或者在下午2:00~3:00左右进行晒太阳,这两个时间段晒太阳的时候温度不是很高,不会出现晒伤的情况,而且阳光也是很好的。

7发呆5分钟,让思维动起来

日前,在国家卫生健康委疾病预防控制局、国家卫生健康委宣传司、中国健康教育中心和中国记协联合发起的“中国健康知识传播激励计划”项目中,首度推出“5125”健康生活理念。建议市民每天给自己留5分钟发呆时间;人在发呆的时候,人脑意识活动减弱,处于一种清醒而放松的状态,是很好的精神调剂手段。放松入静后,人的脑电活动以α波为主。处于这种脑电活动下,个体会感到放松舒适。当大脑充满α波时,人的意识活动明显受到抑制,无法进行逻辑思维和推理活动。此时,大脑凭直觉、灵感、想象等接收和传递信息,让人更富于创造力。

四十多岁女人怎样锻炼才合适

四十多岁女人怎样锻炼才合适,不做好热身运动很有可能拉伤肌肉,所以平时运动的时候要特别小心,正确的锻炼方法才能事半功倍。下面分享给大家四十多岁女人怎样锻炼才合适有关内容。

四十多岁女人怎样锻炼才合适1

1、深蹲:每天24个

40岁以上的女性可以先进行自负重蹲坐,先掌握标准的蹲坐动作,然后增加举重。

哑铃蹲:

哑铃式深蹲与自重式深蹲基本相同,唯一的区别是两只手的手掌相对,握住哑铃并将其放在身体两侧。

2、卧推24个

卧推是上身具有多个关节和多个肌肉群的复合运动。基本上,上半身的肌肉会参与其中。卧推的原始肌肉是胸肌。 40岁以上的女性训练胸部,以免由于缺乏弹性而导致胸部下垂。可以使胸部更加直立。

40岁以上的女性可以在卧推机上使用哑铃。卧推更安全,可以避免肩关节受伤。

3、哑铃弯曲划船:30个

哑铃倾斜和划船不仅可以训练背部,而且可以训练核心肌肉群,还可以进行多关节,多肌肉群的全身训练。

40多岁的女性可能在年幼时抱着孩子,或者经常弯腰看手机和其他电子产品。许多女人会弯腰驼背。背部训练非常必要,以使背部更直,胸部更直立,使整个身体更加完美。

四十多岁女人怎样锻炼才合适2

40一50岁的女人每天应该怎样锻炼

谁都明白锻炼身体对健康的好处,可是就是有不少人没有长性,三天打鱼两天晒网的,今天学打球,每天学太极,到了后天又不知学什么了。没有一项锻炼是可以坚持下来的'。有些中老年朋友还错误地认为,年轻时应该多锻炼身体,到了年纪大再开始锻炼可能就没有什么用了。现在英国科学家的一项研究显示,即便你从50岁开始锻炼身体,坚持锻炼者的一些健康指标也会好于运动量不够的人群。

英国研究人员对4000多名中老年人进行了为期10年的跟踪调查,调查对象在开始时平均约为49岁。调查显示,其中约一般人的运动量达到推荐标准,即每周超过25小时从事运动强度中等或更剧烈的体育锻炼。这种运动强度的直观体现是锻炼时心跳加速并可能出汗,跑步、打球等许多运动方式都能达到这样的强度。

研究人员分析了受调查人群的健康指标,与不怎么爱运动的人相比,运动量达标者体内的C反应蛋白质等与发炎相关的指标性物质含量更低。发炎通常被认为与心血管病风险有关,而心血管病是老年人常患的疾病,因此上述结果也说明坚持锻炼的人群身体情况普遍更好。

专家说,以前有关锻炼能够保护心脏的研究多是短期的,本次研究持续了10年,证实了锻炼的长期效果,并且这种效果在50多岁的年龄较大者身上也能体现出来,如果我们中老年朋友能够利用退休以后的空闲时间多锻炼身体,会对健康大有好处。不要抱怨岁数大。从现在做起吧!

肩周炎又称肩关节组织炎,这是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症,50岁左右的人比较常见。但办公室的工作人员由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带处在紧张状态,故50岁以下人中也不少见。中医认为本病由肩部感受风寒所致,又因患病后胸肩关节僵硬,活动受限,好像冻结了一样,所以称“冻结肩”、“肩凝症”。 肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。其关节囊较松驰,关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。由于肌腱本身的血液供应较差,而且随着年龄的增长而发生退行性改变,加之肩关节在生活中活动比较频繁,周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压,故而易发生慢性劳损。 1.临床表现 肩周炎的发病特点为慢性过程。初期为炎症期,肩部疼痛难忍,尤以夜间为甚。睡觉时常因肩怕压而特定卧位,翻身困难,疼痛不止,不能入睡。如果初期治疗不当,将逐渐发展为肩关节活动受限,不能上举,呈冻结状。常影响日常生活,吃饭穿衣,洗脸梳头均感困难。严重时生活不能自理,肩臂局部肌肉也会萎缩,患者极为痛苦。 2.治疗方法 中药治疗:肩周炎初期,中成药可选用木瓜丸、小活络丹、国公酒治疗。汤药可选用经验方:柴胡10g,当归10g,白芍10g,陈皮10g,清半夏10g,羌活10g,桔梗10g,白芥子10g,黑附片10g,秦艽10g,茯苓10g。以白酒作引,水煎服,每日2次,饭后服。 肩周炎后期,中成药可选用大活络丹、舒经活络丸、五加皮酒治疗。汤药可选用经验方:当归30g,丹参30g,桂枝15g,透骨草30g,羌活18g,生地黄30g,香附10g,草乌9g,忍冬藤40g,桑枝20g。水煎服,每日2次。 3.功能锻炼 目前,对肩周炎的治疗,多数学者认为,服用止痛药物只能治标,暂时缓解症状,停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗,术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案,若患者能坚持功能锻炼,预后相当不错。 下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考: (1)屈肘甩手 患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。 (2)手指爬墙 患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 (3)体后拉手 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。 (4)展臂站立 患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。 (5)后伸摸棘 患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 (6)梳头 患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。 (7)头枕双手 患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。 (8)旋肩 患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。 请患者注意,以上八种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

 50岁女性后背痛的原因

 1、颈椎病引起的后背疼痛

 颈椎病发生在颈椎,怎么会引起后背疼痛呢殊不知,颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸,支配上背部的皮肤肌肉。

 当颈椎发生退行性改变时,如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支,就会导致出现背痛。

 事实上,颈背疼痛、上肢无力、手指发麻,头晕、恶心甚至视物模糊,吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

 2、肩周炎引起的后背疼痛

 肩周炎会引起肩关节疼痛,随着病情的发展,疼痛范围会不断加大,部分患者会出现后背疼痛

 3、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

 强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛,棘突有压痛感,晨起后后背腰部僵硬,后仰时背腰部疼痛加重,活动后好转,久站或行走易疲劳。

 患者多表现为下背和腰部活动受限,体检可发现腰椎棘突压痛,脊椎旁肌肉痉挛,后期可出现肌肉萎缩,甚至驼背畸形。

 4、呼吸系统引起的背部疼痛

 不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等,也可能引起肩背疼痛,但一般在后背、侧背或肩胛部。

 5、内脏疾病引起的牵涉性痛

 妇科盆腔疾病,前列腺疾病等可引起下腰痛,肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿,血肿等可引起腰背涌,肝股和心脏病可引起背部疼痛。

 50岁女性预防后背痛的 方法

 1背部、腹部锻炼同样重要

  体操 和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动,散步和 游泳 等运动,但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力,不适合背疼的人。举重、 篮球 等,也不适合背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。

 2弯腰、举重物要屈膝

 弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身体,减少背部压力。

 如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。

 3少穿紧身裤

 经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈,不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担,女士应该减少穿高跟鞋,鞋跟不超过25厘米最好,不宜太高。

 4保持正常的体重

 体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

 5坐立身姿正确

 坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身,让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。

 6膝盖要弯曲

 趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖的弯度。此外,床垫不应过于柔软

上班族背痛的缓解方法

 1、坐一个小时就起来走走,伸个懒腰或者站起来晃动晃动身子。除了跟同事沟通、上厕所之外,你可以多去接接水,也可以多去洗洗手。看自己的实际情况而定,多走动有助于身体压力平衡。

 2、在椅子后面放个靠垫,会减轻腰部的压力,感觉不舒服时就换个姿势坐。伸伸懒腰,松弛一下脊柱,畅通呼吸。

 3、午饭后不要马上就坐下,而是四处走走,放松一下。

 4、早起或者睡觉前运动个10分钟左右,可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐,或者做些简单的 瑜伽 动作。

 5、不妨每隔一段时间,左右摇动双腿五分钟,可改善下肢循环,舒缓膝腿、腰部的僵硬。站着把脚伸直,把脚尖往上往内翘,使整只脚的背后经络感觉酸痛,使脚的循环逐步变好。

 6、白领朋友们回到家里,应该都会选择窝在沙发里拿着遥控器看电视。其实这样的做法是不健康的,因为在公司里坐着办公等了一白天,晚上回家要是再不运动一下,体质会渐渐的下降。大家可以选择把电视的遥控器放远一些,然后在换频道时,起身手动去调,这样就可以起到背部甚至全身运动的效果。

 7、利用电视剧的 广告 时间来进行一些简单的防背痛活动,比如说是压腿、下蹲、洗碗、倒水、整理文件等等。

现在很多人或多或少都有些驼背的现象,驼背影响人的形象气质,无论是小孩还是大人都有可能出现驼背的现象,驼背多是由于一些不良的生活习惯引起的,需要注意避免,养成良好的习惯,那么驼背的原因有哪些?驼背如何正确矫正呢?

1、驼背的原因

驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。矫正练习的目的是加强背部伸肌的力量,并牵拉胸部前面的韧带。人的脊柱向后拱起,多由年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病引起。引发驼背形成的原因是:

老年人因骨质疏松:致使椎体容易造成压迫性骨折而产生的驼背。骨质疏松导致的骨折多发生在腕部、脊椎和髋骨部。大约有30%的50岁以上妇女伴有一处或多处椎体骨折,约有五分之一的50岁以上男性会在余生发生骨质疏松性骨折,一旦发现老人逐渐弯腰驼背就要小心是患上了骨质疏松症。

被褥选不好宝宝患驼背:新生儿的垫被的准备也非常重要。小床上的垫子不能太软,最好用旧棉胎折叠起来做成床垫,上面再铺一层薄的棉胎就可以了。因为新生儿骨骼较柔软,正处于发育生长阶段,如果床垫太软,如用过软的弹簧床垫或海绵垫,可使宝宝的脊柱经常处与弯曲状态,而容易引起脊柱变形,甚至发生驼背,并且不利于新生儿活动,影响骨骼、肌肉的发育。

青年性驼背:本病又名“少年驼背症”及Scheuermann病。病变主要累及中、下段胸椎椎体。病变发生在椎体的第2骨化中心,即椎体上、下面的骺板。由于各种原因,骺板血液供应减少,软骨板变薄,抗压力降低,在过多的负荷下出现碎裂,髓核在破裂处突入椎体内,形成所谓的Schmorl结节。脊柱胸段向后弯曲,使椎体前方承受的压力大于后方,前方骨骺的坏死影响了前半椎体高度的发育。

维生素D缺乏病:体内维生素D不足而引起的全身性钙、磷代谢失常和骨骼改变。其突出的表现是小儿的佝偻病(rickets)和成年人的骨软化症(osteomalacia)并同存骨质疏松症(osteoporosis),同时影响神经、肌肉、造血、免疫等组织器官的功能,严重影响儿童的生长发育。

强直性脊柱炎:随着病程进展,整个脊柱可发生自下而上的强直:先是腰椎前凸曲线消失,进而胸椎后凸而呈驼背畸形;随着颈椎受累,颈椎活动受限,最后脊柱各方向活动受限。

黏多糖:关节进行性畸变,脊柱后凸或侧凸,常见鸡胸、驼背、膝外翻或内翻以及手足屈曲、外翻畸形、爪形手等改变。

2、驼背怎么办

热身:交叉机+深蹲

健身教练推荐的热身训练基本都是“跑步机+拉伸”的传统模式。这次以交叉机替代了跑步机。对单调的跑步已经“深恶痛绝”的健身者不妨换换口味,来点新鲜感。

在交叉机练习时要注意身体保持正直,脚面对踏板用力的部位应该是前脚掌而非整个脚掌或脚后跟,以保护脚踝和膝盖。感觉额头微微出汗说明此项热身已经到位,像现在的气温练习10分钟即可。

深蹲时,屈膝下蹲到大腿和地面平行或稍低,静止1秒钟,大腿和臀部用力使两脚蹬地,身体回复到直立。整个动作的过程中,背部要平直,膝盖不要外展、不要超过脚尖,臀部不要后突,后腰要下塌,感觉后面有把椅子,身体向下坐。

下蹲时吸气,回复时呼气。正确的呼吸方法应是鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。为了达到锻炼效果,组与组之间的休息要控制在1分钟以内。

健腰动作:坐姿划船

这项练习主要是针对上背部的肌肉群。坐上器械之后首先要调整座位的高度,要使身体前方的把手与肩膀处于同一高度,这样才能保证练习部位不至于偏差。“划船”时,背部要保持正直,肩膀放松自然下沉。双臂前推时吸气,后拉时呼气,坚持鼻子吸气、嘴巴呼气。重复12-15次为一组,做3组即可。

如果练习者感觉在后拉过程中,两片肩胛骨平行向中间牵引,说明锻炼姿势正确。否则,练习者就应检查一下自己座位的位置是否达到要求高度,或咨询教练。

墙上天使

找一面平整的墙壁,双脚离开墙面一定距离自然分开站立,背部完全贴实于墙面。双脚的站立位置要根据个人身高自行调整,关键要保证身体能够稳定地保持这个姿势站立。后脑勺贴住墙面,下颚微收。

双臂展开贴住墙面,大臂与地面平行,小臂与大臂成90度夹角,双手握拳。运动时,转动肩关节与肘关节,使小臂向下直至与地面平行,停顿一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组,做3组即可。

练习者在锻炼过程中肩膀要保持水平,不能耸起;后脑要贴住墙面,不要低头,动作要缓慢,才能达到更好的锻炼效果。

垫上自由泳

这项练习主要是针对下背部的肌肉群。整个身体平趴在垫子上,手臂向前伸展,手掌朝下。抬起右臂的同时左腿向上抬,手臂和腿尽量伸直,上抬至自己的极限位置,保持一秒左右慢慢复位。换一侧,抬起左臂的同时右腿向上抬,手臂和腿尽量伸直,上抬至自己的极限位置,保持一秒左右慢慢复位。重复12-15次为一组,做3组即可。

在进行这一练习时注意控制上抬的速度,要感觉臀部和肩膀处共放置了四杯水,在抬腿和手臂的过程中要保证水杯不能打翻。

3、驼背的矫正

压墙挺胸法

患者可双手上举扶着墙,上半身尽量地往前,形成一个挺胸直腰的姿势,但要注意在做此动作的时候,保持脚不动,每次应坚持15秒左右,多练习几次效果比较好。

背手站姿法

患者可双手放到背后十指交叉握紧,接着挺胸直腰,反复练习十六次,坚持八秒左右再还原再练习,可有效缓解驼背的症状。

按摩滚桶疗法

患者可利用按摩滚桶来进行治疗,可把按摩滚桶放在背上,然后来回滚动,大约滚动15秒左右,每天坚持练习几次。

站立拉伸法

患者可采取站立拉伸法来矫正驼背,首先要双腿并立站好,双手拿好重物放到背后肩骨的位置,然后,一边做扩胸一边做松弛运动,通过拉伸的方法从而达到治疗驼背的效果。

字母Y伸展法

患者可采取字母Y伸展法进行治疗,患者可模仿“Y”字母进行伸展,这种疗法能有效地锻炼背部的肌肉,要注意的是每次练习要练习5-8次左右,不可太多以免拉伤肌肉。

牵引

通过外加或者人体自身的重力将脊椎推体之间间隙增宽,这样有利于突出髓核回复,恢复正常椎体排列,松弛韧带紧张,从而减少对脊髓、脊神经根的压迫、刺激。

固定制动

通过定型枕、颈围、腰围将颈椎、腰椎固定制动,能减少继续损伤,有利十损伤修复。

手法推拿、按摩

通过特种手法将椎体、小关节恢复到正常生理位置及正常生理曲线从而达到康复的目的。

物理治疗

通过各种物理因子作用于人体(如红外线、磁、电),起到消炎、止痛、加速恢复的目的、对改善临床症状是十分有效的。

封闭

将药物分布于病患局部,效果比较明显、但不宜长期使用。

药物治疗

通过服用或注射中、西药,将药物吸入人体。这样用药时间较长,且效果较差,副作用较大而不提倡过多、过广和长期使用。

4、脊椎疼怎么办

(1)人的脊椎一旦异常,可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌科、妇科、儿科、耳鼻喉科、眼科、口腔科及皮肤科等。这个时候是需要先检查一下局部CT的情况,然后再结合其他的躯体症状来做进一步的前面的检查来确诊的。

(2)腰部回旋运动:双足分开与肩同宽站立,双手叉腰,腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次,然后由小到大,顺逆交替回旋各8次。

(3)五点支撑法:仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次根据个人体质,以不疲劳为宜。

(4)三点支撑法:经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次运动量见五点支撑。

有很多网友私信,说自己总感觉背部、肩膀经常疼,还伴有僵硬感,这种现象持续有段时间了,难道是自己得了什么大病吗如果您或者家人朋友也有这样的困扰,不妨看看这篇文章,下面具体跟大家聊一聊,并附上缓解和预防的办法。

背部、肩膀经常疼,伴有僵硬感,可能是身体出了什么问题

久坐 有一定的关系,特别是对于很多年轻人来说,不管是学习还是工作,每天坐着的时间比较长。坐时间久了,保持一个坐姿不动,就容易引起背部和肩膀部位疼痛, 长时间不活动 ,也会有僵硬感。如果说 坐姿还不正确 ,经常往后仰或者紧贴这电脑,或更容易引起不适,而且对视力还有不利影响。

长期不正确的坐姿虽然不是颈椎病的唯一诱因,但总这样,也是会影响到颈椎 健康 ,增加中招几率的。对于年轻人来说,经常感到背部肩膀疼,有僵硬感,或许要考虑是不是 颈椎病 找上门来了,该问题是现在很多人的一种“职业病”。

对于这类人群来说, 肩背部筋膜炎 也可能是引起疼痛僵硬的一个原因,也是跟长期坐着看电脑或者 低头玩手机 有一定的关系。人长时间保持这种状态,肌肉压力比较大,内部的筋膜容易 出现撕裂 ,到了一定的程度,便会产生疼痛了。

对于这种情况,可以及时检查一下颈椎,排查下这两种疾病,若中招,要在医生的建议下及时采取干预措施,别拖着。不管用不用治疗,在日常生活中都要注意护好颈椎, 尽量避免长期低头或伏案,可以适当多抬抬头 ,活动下肩颈,这样可以让肌肉得到一定的放松。还可以 适当热敷一下颈部, 可以促进局部血液循环,缓解疼痛和僵硬感。

这是对于年轻人来说,要考虑颈椎的问题,对于上了年纪的人来说,可能要考虑 骨质和关节 的问题了,也有的中老年人后背和肩膀疼可能是颈椎问题引起的。

人上了岁数之后,骨骼会老化,关节会发生退行性的变化,再加上骨质钙质还会流失,而这些营养物质的流失,对于骨骼的 健康 是有很大不利影响的。对于中老年人来说,经常后背肩膀疼痛,伴有僵硬感,或要考虑 肩周炎和骨质疏松 的问题。

特别是对于 50来岁 的人来说,更要多注意,这个年龄段是这两种疾病的高发时期。肩周有个别名叫做 “五十肩” ,就是说在50岁左右的人身上较为常见,而50来岁也是不少人进入 更年期 的年龄,在这个时期,由于体内激素水平的变化,对骨质钙质会产生影响,从而便会增加骨质疏松的风险。

如果是肩周炎引起的,在急性阶段时,平时要注意多休息,积极干预。过了这个阶段后,稳定期,并且在逐渐恢复了,可以 适当进行一些训练 ,注意要在医生的指导下选择适合自己的锻炼项目。

如果是骨质问题引起的,平时在饮食上要注意 适当补充钙质、蛋白质 等营养物质,延缓骨质的流失,对于增强 骨密度 有帮助。在运动和活动方面要注意不宜过度,以免对关节造成更大的刺激,不利于恢复。

在日常生活中,想要预防后背、肩膀经常疼痛,伴有僵硬感,建议大家在平时就要学会保护好关节,及时改掉一些不好的习惯,比如上面提到的不正确坐姿、久坐,还有 过度运动、不当饮食等

建议大家在平时要适度运动,坚持适度运动才是 养生 ,因工作原因需要久坐的人, 可以每隔一小时就稍微活动下肩颈,伸伸懒腰, 缓解肌肉疲劳。对于中老年人来说,平时要 注意关节的保暖 ,可以用热毛巾热敷,在运动方面,不要过度锻炼。

综上所述,背部、肩膀经常疼,还伴有僵硬感,有生理性原因也有疾病因素,对于不同的人来说,要考虑的问题不一样,上文已经分别介绍了,也附上了缓解疼痛的方法,大家不妨根据自己的情况,对照看一下,希望能帮到您。

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