每天早上一起床后背的肌肉就酸痛是怎么回事已经很长时间了

肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，离心收缩

最容易形成肌肉的慢性酸痛。

一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性(迟发性的肌肉酸痛)二种。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。

事实上，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

避免肌肉酸痛的方法。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，唯仍需进一步分析证实。

迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，慢慢提高肌肉的训练的

质与量，才能有效避免伤害发生，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动:肌肉的反复性抽筋而起。

结缔组织理论，通常肌肉酸痛的持续时间在

一至三天左右:

肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。

渐增负荷原则，不过，一般认为结

缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因，等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时，肌力明显下降。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起。

肌肉慢性酸痛的原因:

组织牵引理论。

适当的补充维他命c:肌肉损伤而起。

肌肉痉栾理论。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作

用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受

纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的

24-48小时之间，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失

无论是男人还是女人，相信都有过早上起来后背疼的经历，也有一些人是腰疼。没想到睡一晚上觉身体不仅没有得到轻松，反而像与人刚刚结束战斗一样，浑身疼痛。大部分的人对于早上起来后背疼是怎么回事也不清楚是什么原因造成的，那么早上起来后背疼是怎么回事？

1、早上起来后背疼

对于早上起来后背疼是怎么回事这个问题，专业人士表示，任何事情的出现都是有理由的，而早上起来后背疼主要的原因就是因为以下几种情况。

1、睡姿不当：早上起来后背疼最大的可能便是睡姿不当导致的，有的人在侧睡时，会将身子蜷成一团，这样脊柱就会在睡觉时被拉长。而如果长时间这样，便很有可能伤到坐骨和颈椎。从而导致早上起来感觉后背特别的疼。所以，要想解决早上起来后背疼是怎么回事这个问题，最先需要考虑的就是纠正睡姿。

2、受风：有时风寒不仅会侵袭下肢，腰部以上也不会被放过。特别是在炎热的夏季，有的人喜欢不盖任何东西且直接对着空调猛吹。长期下去，风寒入侵，就会出现后背疼的症状。

3、梦魇：梦魇就是我们俗话说的“鬼压身”或者是“鬼压床”，如果被梦魇笼罩时，人的四肢以及骨头便会不受大脑支配，仍然在运动。有时，这种情况可能会持续一个晚上。所以，第二天早晨起床后背疼也就可以解释得通了。

2、早上起来背疼怎么办

1、如果是因为外界环境造成，像睡软床导致的腰疼，那么最好是能换成硬板床睡。

2、每天早上起床之后，要活动一下腰部，做做扭腰运动，平时注意保护腰部，多做一些腰部运动，像伸展腰肌腹肌，注意不要久坐，特别是上班族，尽量每隔一段时间就站起来活动一下。

3、可以对腰部进行热敷或是按摩，来帮助缓解腰疼或是对腰部肌肉的放松。

4、平时多进行运动锻炼，像倒走、散步、骑自行车等有氧晕车。

5、如果每天早上起床都出现腰疼，且痛感强烈的话，要及时的就医检查。

3、早上起来腰背疼的原因

1、睡软床导致的

人是有生理弯曲的，睡软床十分不利于自然的生理弯曲的恢复。而且睡觉的床如果床垫太软，脊柱中段会呈现下陷，腰部肌肉会长时间处于紧绷状态，时间久了就容易导致腰疼。

再加上睡软床时骨盆向各个方向流动都会遇到阻力，翻身或坐起时都需要格外的用力，也容易造成急慢性损伤。

2、睡觉姿势不良导致

睡觉时长期用一种姿势，且这种姿势腰背部受力过大，会使得腰背肌长时间疲劳，导致腰肌受损，从而发生早上起床腰疼的现象。

3、脊柱关节疾病引起

患有脊柱关节及其周围的软组织疾病，像腰肌劳损、肌纤维炎等疾病，或是挫伤、扭伤等引起的局部损伤、肌肉痉挛、水肿、出血、粘连，都可能会导致早上醒来会发生腰疼症状。

4、腰部晨僵

晨僵是指病变的关节在静止不动后出现较长时间的僵硬，如胶粘着的感觉，腰背部肌肉、筋膜、关节、关节囊及韧带等组织会处于僵硬、板结状态，在适当的活动后逐渐减轻。这也是为什么早上腰疼起床后会好些，一般出现在中老年人身上，也可见于少部分的青壮年人群。

5、脊椎病变引起

本身患有像骨质增生、类风湿性脊椎炎、结核性脊椎炎、脊椎外伤、椎间盘脱出等疾病的人群，都可能会导致早上出现腰疼。

很多人在生活中会出现一种这样的现象，早上起床总会发现自己腰酸背痛，浑身无力，这是什么原因呢，今天就来给大家介绍一些关于这方面的原因。

1第一：很多人出现这种情况第一反应就是去医院检查，医生说没有多大问题，是“腰肌劳损”而已，于是随便开点药，吃吃、贴贴完事。用药的时候疼痛也能好一些，药一停症状又出现，酸痛总是好好坏坏，缠绵不去。令人头疼。

2第二：首先我们对于这种现象第一件事情就是要知道出现这种现象的原因是什么，一般劳肌损伤，胆囊炎，慢性前列腺炎，肾虚等是会引起腰酸的，所以我们要做的就是找好原因在治疗。

3第三：在用药的方面也不能马虎，很多人以为自己只是普通的用力过度之类的原因，找副膏药贴了一下就草草了事，上面也说过，导致这种疾病的原因很多，不能胡乱用药。

注意事项

所以建议大家，还是要去正规的医院门诊做正规的治疗，在用药方面也需要咨询下指导医生进行合理的用药。

每天晚上睡觉都比较的早，就是第二天早上起来后背有点疼，已经连续3天了。那么早上起来后背疼是怎么回事早上起来后背疼怎么办

早上起来后背疼的原因

第一，睡眠姿势不够正确。平时有很多人睡觉的时候，会因为一些睡眠的姿势不好，而导致早上起来有背痛的症状，这是比较常见的一个原因，希望平时在睡觉之前能够多加注意改掉自己不良的睡觉姿势，建议进行平躺。

第二，身体虚弱，气血不足。每个人的身体体质不同，再加上平时的工作压力比较大，很有可能会导致气血不足，这样很容易出现早上起床有背痛的症状发生，而且，不光会有背疼，也会有腰酸，所以，平时一定身体体质比较差的人，建议多进行一些身体的运动锻炼。

第三，身体过度疲劳。很多人因为工作的原因，一天的劳累之后，回到家，没有进行身体的一些放松，便进入了睡眠，这样很容易因为技术比较紧张，而导致第二天有不良的症状发生，比如背疼就是比较多见的症状表现。

第四，缺少运动锻炼。平时很多人比较懒，不会把自己的时间花在运动方面，又或者是因为工作压力比较大，平时比较紧张，会忽略在运动方面的一些工作，但是，如果长时间没有注意身体的一些保养，缺少运动锻炼，这样很容易导致早晨起床背疼。

早上起来后背疼怎么办

按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

判断引起背疼的因素

第一个，风湿引起的背疼。风湿一般是受天气影响比较大，这种疾病发病隐蔽而且缓慢，疗程比较长，当风湿一旦影响到关节、骨骼、肌肉时，就会容易引起后背疼痛，特别是在天气突然转凉、风寒潮湿时，就会加重后背疼痛的症状。

第二个，颈椎疾病引起的背疼。可能有的人会问，颈椎病一般是发生在颈椎的部位，怎么会与后背疼痛有关系呢七十七，我们的颈椎的第四、第五和第六节的脊神经后支是向着我们的背部一直延伸的，并且支配着背部的肌肉，所以，背部疼痛的原因也有可能是由于颈椎出了毛病导致的。

第三个，颈部扭伤或者落枕引起的后背疼痛。当我们的颈部活动不当时，就会导致局部的肌肉扭伤，这时也会影响到背部的肌肉，当压痛点位于肌肉扭伤的部位时，就会出现明显的疼痛，从而使颈背部也受到影响。

如何防止后背疼

1、保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

2、坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

3、睡觉膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

4、背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支持。

5、弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

6、少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支持背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

腰酸背痛可谓是生活中最为常见的小毛病，这些小毛病也在告诉我们身体可能哪里出现了问题，需要我们认真对待，下面我们就来看看背痛怎么缓解与预防。

背痛需要认真对待

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等；有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。除了由严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、劳累、姿势不良和脊椎退行性病变引起的背部疼痛，使用一些简单疗法进行自我治疗，常常可以收到很好的疗效。中医的针灸、推拿、拔罐都有很好的疗效。

早上起床背痛是什么原因

一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：

第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。

第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。

第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。

背痛怎么缓解

背痛一直非常困扰人的毛病，一痛起来，一整天坐着、站着、躺着都很不舒服，吞下止痛药前，可以考虑先嚐试这5个居家护理法。

1) 站起来走走：医生通常会建议背痛的人，时常站起来走走，躺着只会削弱肌力、减慢痊愈的速度，甚至疼痛加倍，但如果状况严重到走动都有困难，躺着的时候，在膝盖下方垫1-2颗枕头，可以舒缓疼痛。

2) 换新床垫：床垫使用久了，容易变形塌陷，长期使用也因为影响睡姿，而造成腰痠背痛。当床垫已经有凹凸不平的状况时，不要舍不得买新的，好的睡眠品质值得投资。

3) 冰敷：冰敷可以消炎、消红肿、舒缓疼痛，每次冰敷20分钟，休息30分钟，可以多循环几次。受伤48小时内都要冰敷，48小时候再热敷。

4) 放松：每天处于精神紧张、身体紧绷的状态，久而久之，腰痠背痛跟着来，懂得适时放松很重要，可以试着闭上眼睛、坐挺身体，每次深唿吸再将全身肌肉放松多一点。

5) 按摩：去SPA沙龙给人按摩，或是找朋友、情人、家人互相按摩都很好，也可以搭配一些按摩用具，效果会加倍。

背痛缓解运动

一) 平躺抬膝伸展

1) 平躺在地板上，将背部与腿部伸展在地上。

2) 抬起右腿并弯曲右膝，以右手拉住膝盖或小腿，尽可能把膝盖往胸部方向拉压。

3) 膝盖到胸部的位置时，同时收紧腹部肌肉，让嵴椎可以贴住地板，保持5秒钟。

4) 慢慢地返回到塬来平躺的姿势。

5) 抬起左腿，做同样的动作。

6) 抬起双腿，做同样的动作。

7) 重复 10次。二) 跪拜式伸展

1) 跪拜式手和膝在地板上，手臂伸直。

2) 臀部抬高，保持5秒钟。

3) 臀部往下尽量靠近脚后跟，保持手臂伸直向前。保持5秒钟。

4) 慢慢地返回到塬来的跪拜姿势。

5) 重复 10次。

叁) 回拱后仰伸展

1) 笔直站立，双脚与肩同宽。

2) 以双手掌撑在下背部，花几分钟缓慢的深唿吸来放松。

3) 慢慢的向后弯曲上半身，保持双膝伸直，用双手支持背部。保持5秒钟。

4) 慢慢地返回到塬来的站立姿势。

5) 重复 5次。

　　“早晨起床后背疼是什么原因”

　　一、睡姿不当

　　早晨起床后背疼，最大的可能便是睡姿不当。有的人在侧睡时，会将身子蜷成一团，如此脊柱就会在睡觉时被拉长。而如此反复几次，便很有可能伤到坐骨和颈椎。于是，许多人就会觉得早晨起床后背疼了。

　　所以，要想解决这个问题，最先需要考虑的问题就是纠正睡姿。

　　二、受风

　　有时风寒不仅会侵袭下肢，腰部以上也不会被放过。尤其是在炎热的夏季，有的人喜欢不盖任何东西且直接对着空调猛吹。长此以往，风寒入侵，后背不疼还往哪里跑

　　所以，如若是在夏季早晨起床后背疼，那就要考虑是不是空调病了。若是冬季，则应考虑增加保暖设施了。

　　三、梦魇

　　梦魇，也叫“鬼压床”或是“鬼压身”。当被梦魇笼罩时，人的四肢以及骨头便会不受大脑支配，仍然在运动。有时，这种情况甚至会持续一个晚上。因此，第二天早晨起床后背疼也就可以解释得通了。

　　四、肾虚

　　肾有多关键，谁都知道。因此，当男人或是女人肾虚时，就会腰酸背痛。随着肾健康的每况愈下，有时还会衍生出更加可怕的疾病。所以，早晨起床后背疼有时还是很严重的。

　　后背疼痛怎么办缓解后背疼的方法

　　1做瑜伽缓解后背疼痛，瑜伽不但能静心养神瘦身，由于伸展的动作还能缓解后背的疼痛。每周最少做一次瑜伽，每次40-90分钟，坚持三个月，后背疼痛的情况会有所改进。做瑜伽的效果好又健康，远优于吃药或者理疗。伸展对于治疗背部疼痛与瑜伽同样有效，但最主要的锻炼部位是躯干和腿部。

　　2按摩后背缓解疼痛，每次每个穴位可以按摩10分钟，每天具体次数可以根据缓解情况来定，后背疼痛较厉害就每天3、4次，缓和一些的时候可以每天2次。 按摩上背的心俞穴、督俞穴、膈俞穴，可以帮助刺激肺部、心脏、以及理血、宽中和胃。按摩下背部的肝俞穴、胆俞穴、脾俞穴，可以刺激肝脏、胆囊、健脾、和胃、化湿。

　　3靠墙站增加背部的肌肉力量以缓解后背疼痛，背靠着墙站直，两侧的肩胛骨尽量向墙面靠拢，每次坚持3分钟左右，这样做有助于肌肉力量得到增长能帮助预防和减轻后背疼痛。

　　4放松身心减轻压力，保持心理健康对于避免后背疼痛也有相关性。当人们处于焦虑状态时，人体就会做出“战斗或逃跑”的反应，导致肌肉紧绷，做好了行动的准备，所以精神紧张和压力大的人更有可能出现后背疼痛的症状。

造成腰酸背痛的原因有那些呢？一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛；其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多；又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。因此，一般的腰酸背痛病情的发展分成三个阶段：第一阶段——为姿势不良症候群期，亦即背部之疼痛皆源自姿势不良，此阶段之组织结构都仍完整正常，但姿势却有了偏差，所以，某些肌肉群像橡皮筋长时间处于拉长状态，最后终必导致疲乏，发生酸痛症状。解决之道在于矫正姿势，且随时保持良好之姿势，将可很快消除酸痛。第二阶段——为功能失调症候群期，此乃因长期姿势不良、退化性关节炎，或者有受伤病史，引发软组织受损等情况，此时，脊柱结构并无大碍，但软组织已产生改变，必需花费较长时间矫正，方可恢复。第三阶段——为结构失序症候群期，脊椎骨之排列或椎间盘之位置已发生改变，是最严重的时期。除姿势矫正、肌力训练外，应配合热疗或牵引治疗等物理治疗方法，才能减除症状，恢复正常。预防胜于治疗。预防腰酸背痛之道首重姿势之维护，就物理治疗观点，提出以下几点预防之方法，提供大家参考。第一、认识良好姿势并随时保持包括日常生活中之各种动作，都必需运用基本人体生物力学原理，务必使腰部保持正常的曲度，并可利用腰背垫协助支撑腰部，减轻腰部之负担。第二、腰部保健运动1放松运动：a全身放松运动→仰卧，从脚趾开始，向上至各部关节逐步进行放松。b背肌放松运动→俯卧，再以肘部支撑。2平背运动：屈膝仰卧，将臀部夹紧，再收缩腹部，腰部曲度变平，紧贴地板；主要的目的乃在于使腰椎活动自如。3强化肌力运动：a单侧抱膝运动→仰卧，夹紧臀部，收缩腹部，双手抱单膝靠近胸部b单侧直膝抬高运动→屈膝仰卧，夹紧臀部，腹部收缩将伸直之腿抬高，仅量抬高，但不可有不舒服之感觉。如有坐骨神经痛之症状者，不宜做此运动。c交互推抗运动→类似单侧抱膝运动，但为右手与左膝互相推抗，持续五秒钟d侧举下肢运动→侧躺，下肢侧举至与髋关节同高e坐下前弯运动→尽量放松，让背舒展f 弯膝下蹲运动→背保持直立第三、工作环境之评估与配合许多背痛之患者，经治愈后，很容易复发，细究其因，往往与不良之工作环境有着密切的关系。检视我们周遭各行各业，及所处环境之设计，是否与每个人之体型及习惯做了合理的调配，实应做深入之评估与分析，再加以设计，方可健康愉快地进行工作。否则长期暴露在不良工学设计的环境中，首先遭殃的将是您的——背！四、结语自从人类能站立后，腰酸背痛就随之而至，而导致腰酸背痛的原因，可就包罗万象，因此，大家对于此病症，不可轻忽。背部有任何问题，仍需找医师详细检察，以免延误病情。而上述之基本背部保健观念及运动，于进行中若有任何不适，亦需与医师和治疗师加以讨论，再依个人需求，做适度的调整。

现在正值夏季，小伙伴们是不是早上起床的时候容易感觉到腰酸背痛，即使睡眠很饱，仍然还是会觉得疲惫，这些原因都是多方面的，下面给小伙伴们分析下，一起来支支招~

运动量

大家都知道如果在头天有很大运动量的话，第二天起来是会腰酸背痛的，还有不经常运动的话在头天进行了适当运功也是会腰酸背痛的，这个解决办法就是继续运动下去，久而久之你的身体就会适应了。

睡太多

如果你的睡眠时间太长的话也是会导致身体腰酸背痛的，因为我们的生物钟在很长的时间内形成了一个规律，而我们的身体已经在适应了那个规律，一下睡太多的话相当于在打乱那个规律，所以出现腰酸背痛也是正常的，适当睡眠。

筋太僵硬

很多小伙伴在日常生活中的运动量其实是微乎其微的，特别是上班族，有人说上班族天天坐着多轻松啊，上班族会喷你一脸的，因为缺乏活动量，身体机能下降、肥胖等等问题都会找上门的。

拉筋

所以大家在平时一定要注意要有运动量，生命在于运动，建议大家看看小s的晨起拉筋活动，能够将身体的各个部分都能够更舒展和柔软，身体自然就不会腰酸背痛的了。

熬夜是大忌

虽然苦口婆心的说了无数次熬夜的危害，小编君也深知也在努力的不熬夜中，熬夜，同样也是导致身体疲惫、腰酸背痛的一个重要原因之一，因为我们牺牲了在正常生物钟内睡眠的时间。

健康生物钟

让身体在熬夜中透支，早上起来肯定就会腰酸背痛的了，如果你是在头天晚上还k歌、通宵吃宵夜的话，那对于身体的危害就更大了，实在不得已要熬夜的话，推荐喝点绿茶，容易上火的食物不要吃。

瑜伽

推荐给小伙伴们经常做瑜伽，练习瑜伽的人会感觉到瑜伽带给身体的好处，不管是男女小伙伴都是很适用的哦，能够解决身体无端腰酸背痛等各种状况，拉伸身体更舒适。