腰椎间盘突出患者腰椎肌肉很紧，得不到放松，怎么办呢？

腰椎间盘突出患者腰椎肌肉很紧，怎么办呢？几年前得了椎间盘突出症，压迫了右侧的坐骨神经。不敢弯腰，不敢低头，不能久坐了。我没想到会放弃喜欢的运动场和健身房。局部无菌性炎症会变强，所以不建议用冷水游泳。如果有散步的习惯的话，推荐倒着走。当然可以进行准备活动。适当的运动是好的，但是要注意力量和时间。这样的腰椎间盘突出的患者，在同样的条件下是比较轻的症状，但是被报告腰椎的退行性。腰的问题不是一两天。

以前的运动方式是否恰当，姿势正确的话，就不算过分。术后锻炼有重要作用。临床上，椎间盘突出的患者手术后，脚腰痛的症状明显改善了。我们的医生一般在3～6个月后，患者可以游泳、慢跑、轻度器械运动等。我觉得太极拳是一项很好的运动。活动到全身的关节，保护心。休息，锻炼，学习技术。锻炼背部宽肌肉斜方肌两头肌肉医生说的静养，不是叫你回家躺在床上，不宜有过于激烈或极端的运动，但适当的强度运动还可以。

有种说法认为适当的运动有助于恢复疾病。正确、适当的健身可以增强腰部肌肉的力量，但对腰椎也没有明显的压迫感，有时还能起到一些牵引作用。第二条平伏线可以按杠铃，锻炼胸部肌肉。第三是游泳。因为游泳没有负担，所以回家后一直没躺下。我们还是可以进行适当强度的活动，医学界越来越多的专家认为运动是良医的作用。

而且绝对静养会使肌肉萎缩，心肺的持久力下降，身体整体状态变差。腰间盘子突出的病人需要躺在床上休息，所有的体育锻炼都要停止。在恢复期间，患者可以多做一些对腰部的运动。随着年龄的增长，腰椎开始老化，腰部的肌肉开始松弛，腰部的锻炼可以维持腰椎的稳定性。蛋白质多糖、弹性蛋白、水。椎间盘突出症中I型骨胶原增加，II型骨胶原减少，髓核中I型骨胶原出现。

　背部的肌肉僵硬也是经常会出现的现象，除了背部的肌肉僵硬以外，小腿肌肉、手臂肌肉、肩膀肌肉等等都可能会出现僵硬的现象。要及时的进行治疗，到那时治疗前先要弄清楚病因。背部肌肉僵硬到底是怎么回事呢下面是我精心为你整理的背部肌肉僵硬原因，一起来看看。

背部肌肉僵硬原因

　(一)腹主动脉瘤

　威胁生命的腹主动脉瘤首先引起下背部疼痛或腹部钝痛，但一般表现为持续性的上腹部疼痛，在上腹部可以触到搏动性的肿块破裂后搏动消失，腹主动脉瘤也可引起腰部皮下青斑，股动脉和足背动脉消失，下肢血压低于上肢，腹肌紧张，有轻到中度触痈。如果失血严重，可有体克的体征比如皮肤湿冷青紫。

　(二)强直性脊柱炎

　强直性脊柱炎是慢性进行性发展的疾病，可引起骶髂部疼痛并沿脊柱放射当挤压骨盆时疼痛加剧。疼痛经常是在早晨或是一段时间末活动后加重，休息后不能减轻。腰椎不能向前屈也是其特征。该疾病可导致局部触痛、乏力、发热、厌食、体重减轻，偶尔有虹膜炎。

　(三)阑尾炎

　阑尾炎是一种威胁生命的疾病，该疾病的疼痛是上腹部性质模糊的疼痛或向右下腹麦氏点转移的钝痛。盲肠后阚尾炎症，疼痛可以放射到背部。疼痛转移之前有厌食、恶心以及伴随的发热、偶尔呕吐、腹部触痛尤其是麦氏点、反跳痛。部分患者有尿急。

　(四)胆囊炎

　胆囊炎导致严重的上腹部疼痛可以放射到右肩部、胸部或背部。疼痛可以突然发生或数小时后逐渐加重。许多患者有进食高脂肪餐后的疼痛史，伴随疼痛的症状和体征有厌食、发热、恶心、呕吐、上腹部触痛、腹肌紧张、苍白和出汗。

　(五)脊索瘤

　脊索瘤是缓慢进展的肿瘤，可导致持续的下背部疼痛、骶尾部疼痛。随着肿瘤继续扩散，可能伴随疼痛出现便秘和大小便失禁。

　(六)子宫内膜炎

　子宫内膜炎可引起骶部疼痛以及下腹部严重的绞痛，疼痛在月经前后以及排便时加重，疼痛往往伴随有便秘，腹部触痛、月经失调以及性交困难。

　(七)椎间盘破裂

　椎间盘破裂可导致缓慢的或突发腰部疼痛伴或不伴有下肢疼痛，但很少单独引发下肢疼痛。疼痛通常始于背部，向臀部及下肢放射，在活动、咳嗽和打喷嚏时加重，休息后缓解，往往伴有感觉异常，通常是下肢和足部麻木和刺痛，椎旁肌肉痉挛以及患侧反射减弱。该疾病也影响姿势和步态。患者脊柱轻度向疼痛侧倾斜，行走缓慢，由坐位站立极度困难。

　(八)腰骶部扭伤

　腰骶部扭伤导致局部疼痛和触痛，侧向移动时伴有肌肉痉挛。患者休息时的典型姿势是屈膝和髋部以缓解疼痛，脊柱弯曲或移动时疼痛加重，休息时缓解。

　(九)转移癌

　转移癌通常转移至脊柱时至少导致25%的患者出现背部疼痛，典型的疼痛突然发生且伴有肌肉痉挛性疼痛，通常是夜间加重。休息后不能缓解。

　(十)骨髓瘤

　骨髓瘤是一种原发的恶性肿瘤，它所引起的背痛通常是突然出现，活动后加重可能伴有关节炎的症状和体征比如疼痛、红肿以及触痛，其他的还有发热、乏力、周围神经感觉异常以及体重的下降。

　(十一)急性胰腺炎

　胰腺炎是一种威胁生命的疾病，可导致持续性的上腹部疼痛可能放射到腰部两侧以及背部。为了缓解疼痛，患者可能向前屈曲，使膝部靠近胸部或烦躁地移动。早期伴随的症状和体征包括腹部触痛、恶心、呕吐、发热、面色苍白以及心动过速，有些患者出现腹肌强直、反跳痛以及肠鸣音亢进。黄疸是晚期出现的体征。出血性胰腺炎可出现Turner征(腹壁或腰两侧皮肤青紫)或Cullen征(脐和腰两侧皮肤青紫)。

　(十二)溃疡穿孔

　有些患者胃或十二指肠溃疡穿孔可导致突然的上腹部疼痛，可能放射到整个腹部和背部。该疾病可能威胁生命，会出现全膜肌紧张、有压痛及反跳痛、肠鸣音消失和呼吸浅快，伴有发热、心动过速和低血压。

　(十三)前列腺癌

　前列腺癌的唯一症状可能是慢性的后背疼痛，该疾病也可导致血尿和尿量减少。

　(十四)急性肾盂肾炎

　肾盂肾炎可出现进行性的腰部下腹部疼痛伴有背痛，特别是肋脊角的压痛。其他的症状体征有发热和寒战、恶心和呕吐、腰部和下腹部压痛以及尿频、尿急。

背部肌肉僵硬的治疗

　紧急干预

　如果患者出现急性的严重的背痛，立即检测生命体征，然后迅速进行评估，排除威胁生命的疾病。询问患者何时疼痛开始出现，看其能不能提供疼痛的原因例如疼痛是不是在餐后或冰上滑倒后发生患者有没有描述疼痛的性质是烧灼痛、刺痛、搏动性疼痛或一般的疼痛持续性还是间歇性的有没有肢体无力腹痛是否源于腹部并放射到背部之前是否出现过这样的疼痛加重或缓解的原因活动或休息是否有影响早晨或晚上加重是否痛醒典型的脏器牵涉性疼痛不受活动或休息的影响。相反的脊柱源性的疼痛活动后加重，休息后减轻。癌性疼痛，活动后减轻，夜间加重。

　如果患者诉深腰部疼痛，不受活动的影响，触诊上腹部有没有搏动性肿块，如果存在，考虑一可能有腹主动脉夹层，息者禁食禁水以防紧急手术准备静脉通路及氧气吸入设备。

　如果患者诉严重的上腹部疼痛放射到背部，检查其有无肠鸣音消失及腹肌紧张和触痛如果有可能是溃疡穿孔或急性胰腺炎，开始静脉注射液体药物、吸氧，禁食期间留置鼻胃管。

　注意事项

　如果背痛提示威胁生命的疾患时需对患者进行严密的监测，注意疼痛的加重、下肢神经血管状态的改变大小便失禁、生命体征的改变、出汗以及发绀。

　诊断明确后方可用镇痛药，否则会掩盖症状，同时禁食禁水以备急诊手术。抬高床头，膝下垫枕，以使患者尽量舒适，鼓励患者深呼吸放松，做好盆腔或直肠检查的准备。同时也需要做血常规、尿常规、CT扫描、活检以及胸部、腹部和脊柱的x线片。

　使患者着紧身衣或腰骶部支撑物，但不要在卧床时使用，同时患者也需要理疗、硬的或泡沫的床垫或骨盆牵引。向患者解释上述缓解疼痛的 方法 ，教患者镇痛药物的替代疗法，比如生物反馈以及经皮电神经刺激。

　注意背痛者中往往有癔病者存在，建议患者去其他专科医生处就诊比如物理治疗师，或专业的治疗师，必要时就诊于心理医生。

王董坐在位置上打电话、谈公事了一天，手中拿着笔晃来晃去，一不小心笔掉到桌下，弯腰捡笔时，王董发出一声惨叫：「唉呦！我闪到腰了！」

弯腰捡个东西就闪到腰，或在搬东西时突然在动作之间 腰背开始大痛，下一秒钟就动弹不得 。是众多朋友人生的共同经验，老医师们也说，「这迟早而已啦！」人生似乎就是要碰它这么一次！

脊椎附近有许多的肌肉和韧带，会与腹部的肌肉协同，让我们可以转身、弯腰，维持平衡或直挺的样貌。如果突然之间肌肉开始收紧、紧绷痉挛，就会让人急性下背疼痛发作，或说闪到腰，因为肌肉紧绷痉挛而动弹不得。

会导致急性下背肌肉痉挛的原因常是以下几点

● 肌肉过度训练或伸展

●   突然之间施力过大

●   反复地弯腰前倾

●   搬重物

而造成了 肌肉拉伤受损，肌肉因此紧绷收紧 。

如果平常有以下问题者，也会比较容易反复地闪到腰、下背痉挛

●   体重过重

●   长时间坐着

●   姿势不良

●   咳嗽太严重

下背疼痛痉挛发作时，下背和腰部整个是很僵硬的，有时连 和大腿后方都有种动弹不得的感觉。万一突然咳嗽、擤鼻涕时会更严重，所以这个时候该怎么办呢？躺到床上去休息三天吗？！其实躺着不动不一定会比较好。要提醒大家不要因为拉伤了就成天躺在床，或躺在沙发上看电视不做事不活动，这样两三天下来你反而会觉得更糟喔！

所以急性下背痉挛究竟该怎么办呢？

如果你突然间觉得下背紧绷疼痛，你可以试试看：

●   稍做伸展： 如果发作时是站着的，就双手扶住或推著墙壁，脚跟站稳， 缓缓地往后往下坐，让背部肌肉伸长。如果觉得推著墙壁不够稳，你可以试试看找到一根柱子或稳定的竿子抱住，一样脚跟踩稳， 向后向下，让背部肌肉伸长。

如果发作时痛到跌到地上，就先缓缓试着跪在地上，手撑在身体肩膀下方，然后 往后坐，直到手打直、臀部坐在脚踝上，拉长背部肌肉。如果你是右侧腰背在痛，试试看把两只手往左侧走，就能更延展右侧背部的肌肉。

●   冰敷 ：每次冰敷20分钟，两小时冰敷一次。

●   热敷 ：如果你已经痛了两天以上，可以去泡个热水澡，或是做局部热敷。 ●   穿着护腰 ：如果还是需要继续搬东西，或需要反复弯腰，可以咨询医师意见，看看是否围个束腹带会有帮忙，但 护腰仅适合用在急性期，如果穿戴太久，核心肌群会愈没有力量，支撑性更差，更容易受伤

●   服用止痛药 ：如果真的很痛，还是找医师诊治。尤其是年纪大一点的人，说不定除了闪到腰之外， 还有其他脊柱或椎间盘的问题，需要照X光或核磁共振检查 。甚至临床上我们也会遇到其实是肾结石卡住输尿管而腰背很痛的人误以为自己闪到腰呢！所以真的很痛的时候，还是让医师看过会比较安心。

（请看： 背痛超难受，龙骨保健很重要！ ）

如果曾经闪到腰，那么下次再度急性下背拉伤、痉挛发作的机会很大！ 你最好要这样做，才能减少下背拉伤的机会 。

●   平日多做核心运动训练

核心运动训练到的就是腹部和背部的肌肉，如果让腹部背部的肌肉强健有弹性，就比较不会受伤。如果你喜欢游泳，对减少下背拉伤也有帮助。游泳时会动用到腹部和背部的肌肉，泡泡水也很舒服，对下背部的训练很不错。但很重要的事情是，如果你在做运动的过程中，觉得下背部太痛，就不要再进行，可以找医师、物理治疗师、或运动教练确定自己的动作是否正确。

●   减轻体重

减少一些体重，那我们脊椎和下背肌肉的原始负担就变少了，如果你常有背痛问题且体重过重，减重就是必须的。

●   戒菸

有些人可能会说：「咦？怎么抽菸还会增加闪到腰的机会？不可能吧！」其实我们一直提醒大家，菸草对健康的危害是很全面性的，尼古丁的影响会让椎间盘退化更快，还是会影响到脊椎与旁边背部肌肉的健康和活动度的。

●   不要趴着睡

如果平常容易下背痛或是很常拉伤，请躺着睡，多拿一床棉被折一折，垫在膝盖与脚下，这样下背能够最贴平床垫，最有支撑。醒来后自己想想看是否有下背不适的问题，如果下背还是不舒服，要看看床垫是不是太软了，支撑力不够。

●   维持姿势正确

坐着的时候，请让下背有所支撑，所以请坐着有后靠背的椅子，并保持头颈部和肩膀是直挺的。调整工作桌的高度到适合自己的位置，不要身体前倾或后仰。每坐一小时就起来走动走动，不要连续坐在位置上好几个小时，可以站起来伸展一下，手放在腰部处慢慢向后，再慢慢往前，让肌肉维持柔软度和弹性。

搬东西、捡东西都可能是突然造成下背紧绷的原因，所以一定要记得用对的姿势搬东西！最好都是蹲下去，起身的时候用大腿的力量来搬东西、抱小孩，而不是前倾用腰部出力，那很容易受伤的。（请看： 养成好习惯，脊椎不受伤 ）

延伸阅读

从 痛到脚 – 坐骨神经痛

银发族的天敌 – 骨质疏松

训练过程中，大量的负荷，让肌群处于收缩，紧张状态，通过拉伸有效对训练肌群缓解紧张，放松肌肉，可以预防运动损伤。

背部拉伸做法：

1斜方肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两肘固定于膝盖内侧，两膝稳定，斜方肌发力。

2背阔肌主动拉伸：单侧15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，两手抓脚，身体向一侧倾斜，感受背阔肌拉伸。

3竖脊肌主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两腿打开，身体向前倾斜，两手向前尽力伸，感受竖脊肌拉伸。

4肱二头主动拉伸：15-20次，2-3组，间歇20秒。动作要点：两手落于身体后侧，身体向前方移动，感受肱二头肌拉伸。

扩展资料：

拉伸背部肌肉。坐姿，双腿在提前贴紧伸直，上身前倾用手指去碰触脚尖，尽量让腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重复3-5次。

热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧，双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。

摆胯及绕跨练习。直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。

大众网—运动完怎么放松肌肉

应当让右侧腰部肌肉组织放松休息，最好是采取卧床休息，如果不能够卧床，可以选择用左侧身体的肌肉进行支撑，让右侧的腰部肌肉放松。可以口服消炎止痛、活血化瘀以及肌肉松弛剂，比如尼美舒利、大七厘胶囊，以及盐酸乙哌立松片，都能够有效地缓解肌肉紧张，减轻炎症刺激，缓解酸痛症状。可以去医院的推拿科进行腰部肌肉紧张位置的放松，也能够改善血液循环，有助于缓解。除此之外，还应当注意腰部的保暖，不能出现受凉的情况，可以用暖水袋进行热敷，来改善血液循环，也能够有效缓解酸痛症状。

一、腰疼是很多成年人都有的一个毛病，尤其是对于那些经常要坐着工作对着电脑的上班白领来说，腰肌劳损的毛病简直就是数不胜数。当然还有一些上了年纪的人腰疼，也有可能是因为其他的原因，但是腰疼并发症都有哪些。

二、病理性骨折，长期腰痛的患者时间一长就会出现病理性骨折，比较常见的是发生在那些骨质疏松的人身上，在发病的时候首先表现出来的就是腰痛，当疾病非常严重的时候，由于一个轻微的外伤他就会形成外力损伤，紧接着就会出现脊柱病理性骨折，这种千万不能够大意，平常一定要多注意补钙同时也要注意腰部的保暖以及保护不能够受到任何的外部压力。

三、背部肌肉萎缩，腰痛很多时候可能需要长期卧床，正是因为长时间的卧床，那么患者的背部肌肉就会产生费用性萎缩的现象，这是非常可怕的，比较常见的就是发生在那些一直躺在床上起不来床的腰痛患者身上。表现出来的背部萎缩就是肌肉的失去弹力，不具备任何的肤感以及胶原蛋白感。最重要的是背部可能在感知上面也会变得非常迟钝，甚至是没有感觉。

四、褥疮，同样是因为长期卧床而导致的一种并发症，这种并发症会在背部表现出来，外在看上去好像就是背部溃烂了，一般因为腰疼有的时候还可能会形成泌尿系统感染以及坠积性肺炎，这些其实都是非常危险的并发症，在现实生活当中就算是腰疼也要尽可能的去运动，不过前提条件是必须要在医生的正确指导下去做康复训练，绝对不能够长期卧床，时间一长那么背部就会出现各种各样的问题，这对于病人自身的摧残是非常厉害的，很有可能腰疼，没有好就出现了更多其他的身体问题。一般单项的腰痛检查室归属在内外科当中的，内外科常规检查包括皮肤、脊椎、四肢、甲状腺、乳房、肛门、外生殖器，心、肝、脾、肺、神经系统等检查。单项的内外科检查一般就几十块钱，贵的是X线片，一般200到300元。

五、对腰痛除内外科检查外，一般主要用的是X线片，X线平片对腰椎疾病诊断的价值随着CT，MRI技术的不断提高，使下腰痛的诊断有了很大的提高，但X线，平片仍是骨科的常规检查，在临床工作中有不可替代的作用。线平片主要用于观察骨骼密度、皮质形态、骨小梁的数量、形态及分布，同时也可以了解骨骼周围软组织情况，可以从整体上观察椎体的形态、排列及各小关节的情况。可通过不同体位时椎间隙、椎体排列序列、相对位置的改变及棘突、小关节的变化情况，了解腰椎的稳定性、活动范围、腰椎不稳的程度，发现不明显的腰椎不稳、韧带的损伤等，对于手术要采取的方式、并发症的预防及预后效果的判断有一定作用。

六、如腰椎的代偿性侧弯常提示椎间盘突出、一侧腰部肌肉痉挛或肌肉萎缩；脊柱侧凸时可用于测量Cobb角、旋转度、肋椎角，但尚需加拍左右侧屈位、旋转位片，去除脊柱的代偿性弯曲，决定是否需要手术、术中需要纠正的角度。此外，可作为基本检查结合临床表现，决定下一步需要进行的检查。

七、目的在于显示某一薄层的断面像，而在此薄层以下或以上部分的阴影都变，为模糊像，以便提高照片对某一层的显像能力。临床上多用于观察病变细微的，变化，或寻找平片显像不良以及不能显示的小病灶。正确地确定病变深度是保，证这种方法检查成功的关键之一。

八、在使用CT和MRI以前，正统的体层摄影术是诊断骨异常的常用方法，由于其大小、部位或在骨骼系统或周围组织内的变化，很难在常规的X线检查内，查明，例如骶髂和脊柱的骨突关节，常需使用体层摄影术来检查。体层摄影术对脊柱感染的诊断很有帮助，它对椎体的断层可查明椎体内软骨下骨的异常是否，起于骨髓炎或椎间盘炎。它也可用以查明有否椎体骨折、良性肿瘤，如骨样骨瘤、急性肿瘤软组织伸延。

九、目前不能因CT和MRI的使用而排除体层摄影术。有些患者，如患有幽闭恐惧症、有金属植入物或不能保持于仰卧位者，体层摄影术仍是有用的检查方，法，它可评定新骨形成的量；特别适用于在脊柱融合术后使用。因此在常规使用时，体层摄影术仍是一项重要的诊断方法。