硬拉如何保持背部挺直 背部不挺直的危害

1 硬拉如何保持背部挺直 挺胸收腹

挺胸是解决背部弯曲最好最直接的方法，同时要收紧腹部，防止腰部拱起。

长杆辅助硬拉

后背上放一根长杆，做硬拉动作时保持后脑勺、胸椎、骶骨三点一直不离长杆。这个做法可以保证你在运动过程中能一直保持背部挺直。

注意发力位置

做硬拉其实不是拉，而是举，这要求我们要用臀部和大腿发力，像举重一样举起，而不是用腰部发力，将其拉起，腰部只是起到维持躯干稳定，保证力量传导的作用。

2 如何锻炼硬拉中背部挺直

想要锻炼出硬拉中背部挺直，那么可以先开始学习屈伸髋。

基本动作

屈伸髋关节是硬拉中最基础也是最主要的动作，即在站立状态挺直腰背向下俯身，然后再从俯身状态回到站立状态。

动作要点

1整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分最好保持不动；

2重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。

3臀部往上翘。

训练方法

在锻炼初期可以徒手做屈伸髋练习，直到熟悉和掌握做法，再手握不带杠铃的杠铃杆做屈伸髋练习，最后再上杠铃做硬拉练习。

3 硬拉背部不挺直的危害 拱背硬拉

拱腰进行硬拉，脊柱就会弯曲，此时发力会转移到脊柱，给脊柱非常大的压力，腰椎间盘会因此受到挤压，从而造成腰椎间盘突出。

做法要求：1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法；2双肩后展，切勿像在深蹲时那样挤压肩带，要沉肩后展；3提高髋部灵活性，久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力，使你容易弓背，硬拉前适当活动髋关节。

腰部过伸

为了不拱腰进行硬拉，有的人会过度的将腰部前伸，这样也是非常不利于腰椎的，在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量，不要在最高点后仰。

4 背部不挺直受伤了怎么办

一般在硬拉中导致腰部受伤有肌肉受伤和腰椎受伤两种，肌肉受伤比较好解决，腰椎受伤就麻烦很多。

停止运动

无论是腰部肌肉受伤还是腰椎受伤，首先要做的就是立即停止运动，以避免造成更大的伤害。

肌肉受伤处理

1肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟；

2一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩；

3使用消肿止痛酊等活血化瘀药物；

4可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎；

5建议不要弯腰，情况严重则需要就医。

腰椎受伤处理

长期的练习导致的腰椎受伤，甚至腰椎间盘突出，那么就需要前往医院治疗，按照医嘱运动与生活。

我相信很多人小时候一定被父母警告过:“走路要昂着头，腰挺直，下巴紧闭，这样以后才不会驼背。”确实，抬头挺胸，腰挺直，下巴收，背部自然挺直，不容易有驼背的问题。脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎。驼背是颈椎和胸椎弯曲引起的现象。通常可以分为“姿势性驼背”和“非姿势性驼背”两类。“姿势驼背”与姿势不正确有关。长期不正确的姿势会导致胸椎弯曲变形。很多工人需要长期蹲下、弯腰、低头。久而久之，驼背就会成形。

“非姿势驼背”的原因有很多，包括:1。病理性驼背:通常由细菌感染引起，最常见的是结核感染。肺结核通常被称为肺结核。肺结核不仅侵犯肺部，还侵犯骨骼，侵蚀脊柱或椎间盘，使骨骼塌陷，形成驼背。2创伤性驼背:车祸或高空坠落等重力冲击造成的压缩性骨折是造成创伤性驼背的主要原因。如果不治疗或反复受伤，压缩性骨折可能会形成驼背。

3致癌后凸:癌细胞侵入骨骼甚至脊柱，可能导致病理性骨折，导致脊柱不稳、后凸或侧弯。4驼背松脱:骨质疏松导致骨骼像海里的沙屋一样被掏空，不仅使人变矮，还会导致骨折和驼背。5炎性驼背:如强直性脊柱炎引起关节、韧带炎症。在炎症和疼痛期，患者经常卷曲或姿势不正确，形成的骨柱弯曲，可导致畸形和驼背。

“座头鲸”本身没有任何感觉，大多是患者自己无意识形成的，只有在别人提醒后才感到震惊。但是有人可能会说:“不！我驼背明显疼。其实疼痛的来源是姿势不良，长期肌肉紧张或痉挛异常所致。如果驼背太严重，脊柱弯曲超过35%，就会压迫心肺，造成心肺问题。

幸运的是，“姿势驼背”是可逆的。所以，如果孩子有驼背倾向，妈妈不用太担心，只要随时注意孩子的姿势，提醒他调整姿势(爸爸妈妈随时口头提醒孩子保持正确的姿势是很有用的，可以唤醒孩子的身体意识，也就是自我意识。但也有家长说:“我不能随时陪孩子。”

即使和孩子一起走，也不能实时观察孩子的姿势！可以参考:儿童驼背用具哪个好？)，多做拉伸运动，会慢慢及时恢复正常。或者平日多游泳，拉单杠可以调节脊椎，有利于背部的健康。如果驼背很严重，一定要拍x光检查是否有强直性脊柱炎、压缩性骨折等其他非体位性骨折。

那么有些驼背到90度的公公婆婆是怎么回事呢？其实这些很多都是病理问题，大多是骨质疏松或脊柱长期反复受压骨折所致。罗马不是一天造成的，座头鲸的形成不是一夜之间发生的，而是日积月累的。如果你身边有经常驼背的朋友，不妨适时提醒一下，随时记得“昂起头，挺直腰，合上下巴”。

在学生时代最容易养成弯腰驼背这种坏习惯，如果不及时改正，在你成年以后这种习惯也会如影随形的跟随你。发育阶段养成的驼背习惯是可以轻松矫正的，因为那时人们的骨骼还没有长成，骨架还是可以变得挺拔有力。但是成年人的骨骼已经养成，这对于板正坏习惯来说并不是一件很容易的事情。让人挺直腰杆的办法有哪些呢？

1调整好睡姿

睡眠姿势不当会增加颈椎、腰椎和颈椎的负担，导致脊柱变形。你可以选择仰卧或侧卧的睡眠姿势，经常改变睡眠姿势，同样的睡眠姿势不能持续超过两个小时。此外，青少年脊柱处于发育的黄金时期，可塑性强，易弯曲变形，应选择较硬的床，使脊柱恢复原形状。

2放松腹直肌

腹直肌更容易直接接触。你可以用花生球在俯卧位放松。腹直肌相对较长，可在肚脐、肚脐附近和肚脐下依次放松。注意完全放松肩膀。吸气时按压花生球，呼气时完全放松。如果有刺痛感，请立即停止。你可以用充气球代替花生球，然后再试一次。通过骨盆前后倾斜，充分放松腹直肌。

3反转祈祷

站立后，双臂向后张开，双手掌心合适，双手向背部方向反转，双手沿脊柱方向慢慢向上到个人极限，肩膀向后张开，胸部张开，肘部靠近中间，双手仍保持手掌。

4弹力绳缓解

准备一根弹性绳，双手平举，握住弹性绳两侧，握住拇指，将弹性绳延伸到身体的极限，平举延伸超过背部，延伸可停滞5到10秒。弹性绳的缓解实际上是为了缓解上背部的肌肉群。长时间低头刷手机的人除了肩膀和颈部疼痛外，还有驼背和圆肩的风险。在弹性绳的帮助下，你可以帮助你延长上背部的肌肉群，而不是紧绷！

如今无论是年轻人还是中老年人，驼背现象非常普遍，这其中的原因很简单，学生早上早自习，晚上上晚课，整天坐在课桌前，为了取得好成绩。而中年人每天都要改文件，做程序，为了赚到更多的钱，这些长时间的坐姿很容易产生疲惫，日积月累，后背变得弯曲，很不美观，所以如何让后背变得更挺拔成为了众多年轻人的问题。时刻告诉自己保持正确坐姿

不良坐姿是引起驼背的主要原因之一，因为学习和工作的压力，弓着腰会更舒服一些，但舒服也是需要付出代价的。要做到“站如松，坐如钟”，走路的时候也要挺直了腰板，养成良好的习惯才是告别驼背的一剂良药。

挑选适合自己的床板

对于驼背的人来说，睡软的床垫反而会加重驼背，不如换成硬一些的直板床板，这样更容易改善驼背。很多人觉得睡硬床板不舒服，可以在床板上垫上一些稍微厚一点的床垫，慢慢适应，一点点减少厚度。要知道睡觉可是占我们一天当中很大的比例，必须要重视。

加强锻炼，补充营养

长时间的坐姿很容易让人的体质下降，适当的做一些运动不仅可以强身健体，还可以让自己的身体得到放松，让自己的每一节关节都活动起来，增强后背的肌肉，可以有效的预防驼背和改善驼背。

矫正驼背训练

1、将自己的后背贴近墙面，坚持5-10分钟，每天试着做三组。

2、仰卧在平板的地方，可以是地面也可以是硬床铺，全身放松，双肩舒展，休息的同时，矫正驼背。

3、学生可以贴着板凳，上身和腿呈90度直角，长期以往，养成良好习惯。

对于老年人驼背，这是人类生长中的正常现象，中老年人应该补充营养，加强锻炼，才能有效的减少衰老，防止驼背。希望屏幕前的你拥有挺拔的身材，健康的生活。

1 怎么把背挺直

怎么把背挺直 1怎样才能让背挺直

挺不直背的痛苦在生活中我们是尝尽了，于是，下了一个决定，让自己的背挺直，我曾经因为背没有挺直被女朋友的父母指责，最终被女朋友遗弃。那么我对于背挺直有着非常好的方法。

每天早上起来后，抬头挺胸靠墙直立10分钟，需要头部，肩部， ，脚后跟一条垂直线，静静的站着。

靠墙站好后，在这十分钟内将眼睛闭起来，然后心中默念，我要做一个背看起来非常笔直的人，然后心中想象着军人的样子。

走路时刻告诉自己，我要挺胸抬头，因为我有自信，然后对自己说，我可以做到拥有军人的笔直形象，时刻提醒着。

晚上休息时，将自己的手臂放在身体的两旁而不是放在身上，平躺睡觉不建议侧着身体睡觉，一定要平躺，然后枕头不能太高。

每天上班工作后，一定要坐直对着电脑，不管是打字还是看资料，身体都坐直了，不要趴着，像老了没有骨头了一样，坚持一段时间后，你就会发现自己的身体有了魔鬼般的变化。谢谢！

2怎么样才能让背挺直

①注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

②正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

③加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

要消除驼背，就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头，每天早晚，躺在床上或者炕上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作（注意安全）。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。

午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力，短睡有利于恢复脑力。

3如何让背部挺直

背挺不直会影响我们在朋友及同事心中的帅气形象，那么如何才能让背挺直，我接下来给大家分享经验。

方法：挺不直背的痛苦在生活中我们是尝尽了，于是，下了一个决定，让自己的背挺直，我曾经因为背没有挺直被女朋友的父母指责，最终被女朋友遗弃。那么我对于背挺直有着非常好的方法。

每天早上起来后，抬头挺胸靠墙直立10分钟，需要头部，肩部， ，脚后跟一条垂直线，静静的站着。 靠墙站好后，在这十分钟内将眼睛闭起来，然后心中默念，我要做一个背看起来非常笔直的人，然后心中想象着军人的样子。

走路时刻告诉自己，我要挺胸抬头，因为我有自信，然后对自己说，我可以做到拥有军人的笔直形象，时刻提醒着。晚上休息时，将自己的手臂放在身体的两旁而不是放在身上，平躺睡觉不建议侧着身体睡觉，一定要平躺，然后枕头不能太高。

每天上班工作后，一定要坐直对着电脑，不管是打字还是看资料，身体都坐直了，不要趴着，像老了没有骨头了一样，坚持一段时间后，你就会发现自己的身体有了魔鬼般的变化。谢谢。

4怎样才能让背挺直

挺不直背的痛苦在生活中我们是尝尽了，于是，下了一个决定，让自己的背挺直，我曾经因为背没有挺直被女朋友的父母指责，最终被女朋友遗弃。

那么我对于背挺直有着非常好的方法。 每天早上起来后，抬头挺胸靠墙直立10分钟，需要头部，肩部， ，脚后跟一条垂直线，静静的站着。

靠墙站好后，在这十分钟内将眼睛闭起来，然后心中默念，我要做一个背看起来非常笔直的人，然后心中想象着军人的样子。 走路时刻告诉自己，我要挺胸抬头，因为我有自信，然后对自己说，我可以做到拥有军人的笔直形象，时刻提醒着。

晚上休息时，将自己的手臂放在身体的两旁而不是放在身上，平躺睡觉不建议侧着身体睡觉，一定要平躺，然后枕头不能太高。 每天上班工作后，一定要坐直对着电脑，不管是打字还是看资料，身体都坐直了，不要趴着，像老了没有骨头了一样，坚持一段时间后，你就会发现自己的身体有了魔鬼般的变化。

谢谢。

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。

第一，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。

第二，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。

另外睡觉可以试着去做正之本拉伸：仰卧，双脚分开与肩同宽，膝关节屈起并拢，双手上举过头平放，掌心向上或者向内掌心相对。最初双臂伸不直也没关系，保持时间越长效果越好。正之本拉伸可有效矫正颈部和肩背部的姿态，对颈椎病和驼背的效果显著，明显优化颈肩部线条，拉长颈部。