背部很厚怎么能瘦下来

推荐大家可以用运动的方式来改善，像是以毛巾辅助，姿势比较不容易跑掉，头挺胸缩小腹，双手拉着毛巾的两端高举，与身体呈V字（见下图左）接着往后颈的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留约5秒再回到V字，共做15组！

另外也可以靠热敷背部五分钟的方法来加速背部的血液循环喔。最后推荐美背的另一款运动，先将全身伸直趴在地上后，慢慢将上半身抬起，双手隔空停留在胸部的两侧做平衡，停留五秒再慢慢放下～延展背部线条，也帮助我们习惯背部完全打直的感觉，不再驼背。

一般来说导致后背宽的原因有很多，除了天生的骨架大之外，背部的脂肪堆积也会让人看起来十分虎背熊腰。那后背宽厚怎么瘦下来？瘦后背宽的方法有哪些？下面是我精心准备的内容希望对大家有所帮助！

瘦后背宽的方法有哪些？

后背太宽怎么减肥

一般来说导致后背宽的原因有很多，除了天生的骨架大之外，脂肪堆积也会使得背部看起来十分雄厚。如果后背是天生太宽那么减肥的改善作用并不是很大，因为骨架并不会因为减肥而缩小，不过脂肪堆积还是有办法可以解决的，首先可以通过饮食和运动来消耗整体的脂肪，其次可以通过一些特定的运动来塑造背部的形态。

饮食减肥法

要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的;最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量。

运动减肥法

运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪。

中医按摩减肥法

中医对穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

另外，女人穿高跟鞋有两个作用，一来是让自己看起来更加的有气质，二来还能达到收腹和美背的效果。女人穿高跟鞋的时候，会不由自主的收腹和挺胸，这样就能让背部肌肉和腹部肌肉保持紧绷状态，时间久了，当然能达到腰背挺拔的效果。

消除背部赘肉的有效方法下面介绍的一套背部锻炼招式，简单、实用，能帮助你尽快消除背部赘肉，同时，缓解背部疼痛，矫正不良体态。

第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝盖着地，左脚脚尖撑地，脚跟抬起；右腿膝盖弯曲，大腿与地面保持平行；右手搭在髋部或大腿上，抬头挺胸，收紧腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌打开，手指朝天，从侧面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一条直线，保持25秒；放下手臂，全身放松5秒，再重复以上动作1次；换腿，按以上步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行2次。

第2招：四肢延伸手掌撑地，同时，双腿膝盖着地；左臂撑地，右臂抬起，向前伸直，手掌打开，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同时，右膝撑地，左腿向后伸直，脚尖绷紧，从侧面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平线上；收紧腹部和臀部，右手臂尽量往前伸，左腿尽量往后伸，保持3秒；还原，5秒后，再做1次；换腿，按上述步骤做2次，一组动作结束；每次锻炼时，一组动作进行10次。