背部减肥哪种方法最好

你好，背部吸脂手术是目前瘦身较快的方法，在手术后可以立即看到手术的效果，不过还是需要一段时间恢复的。手术后只需一天即可消肿，不影响正 常生活，工作。在大约半个月以后手术就基本上恢复了，在此之间要注意多休息。建议到当地正规的整形医院进行手术 。

大多数人最关心的就是肚子上和腰上的肉肉了吧，因为背部的肉看不见经常被大家忽略，背部也是平时很少活动到的一个部位，非常容易囤积脂肪。今天，就来给大家讲讲背部轻松减肥的方法有哪些，让你每天只要花几分钟的时间就可以减掉背部赘肉。

1、背部减肥法

背部减肥方法一：

做法：仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士：这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

背部减肥方法二：

做法：双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

温馨小贴士：如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

背部减肥方法三：

做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身”一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

温馨小贴士：背部减肥是一个局部的减肥，但是还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，注意吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，注意控制热量的摄入。

2、瘦手臂的方法

瘦手臂运动一:

1身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

3这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。

瘦手臂运动二:

1身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。

2双手上下交换交叉,手臂不能下垂。

3做30次。

做什么运动瘦手臂教你速成纤纤手臂

瘦手臂运动三:

1像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。

2双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。

3到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

瘦手臂运动四:

1两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。

2在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。

3约做15~20次。

很多女生在生活中都有减肥的苦恼，尤其是背部，如果背部上肉比较多的话会显得非常身体非常臃肿，而且在穿衣服的时候显示不出身体的线条，所以很多骨架比较大或者背部肉比较多的人都想要瘦背部。那怎么减背部最有效呢？

1、正确坐姿

在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

2、后仰

后仰的动作虽然简单，但是却可以起到瘦背的效果，也是减肥中最简单的动作。具体的动作是停止自己的身体，将力量的重心慢慢向后仰，在此过程中注意调整自己的呼吸，然后保持几分钟，接着再慢慢回来。

3、网球瘦背法

准备一个网球，然后用背部将球按压在墙壁上；双腿弯曲、伸直，使身体上下移动。在这个过程中，要使肩胛骨周围受到网球的滚动按摩。通过网球按摩背部，可有效地消除背部疲劳僵硬的问题，也可有效地达到消除背部水肿问题，从而使你的背部显出好看的线条。

4、扩胸运动

每天做扩胸运动有助于消除背部的赘肉，扩胸运动并不需要刻意花太多的时间，利用平时下午茶或者休息时间便可以完成。扩胸运动做法很简单，就是当你处于站立章台的时候，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3~5分钟。手臂由前平举变成侧平举并继续向后振，手臂与肩齐平。这个方法虽然很简单但却是瘦背的最快方法。当背部肌肉出现热络感便可以达到燃脂的效果。

5、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

6、随手哑铃

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

7、腰背健身

双手在背后相握，手臂尽量伸直，尽力往上抬到极限，50下，会感到肩胛骨上面那部分在被挤压，胸部同时也得到了锻炼。如果双手在背后握不到的，可以拿个哑铃或者矿泉水瓶。

8、爬行瘦背

俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

9、背部刮痧注意事项

1、背部刮痧应注意避风和保暖

刮痧时应避风，注意保暖，室温较低时应尽量减少暴露部位，因刮痧时皮肤汗孔开泄，如遇风寒之邪，邪气可通过开泄的毛孔直接人里，不但影响刮痧的疗效，还会因感受风寒引发新的疾病。

2、背部刮痧后饮热水一杯

刮痧减肥过程中会使汗水排泄，邪气外排，会消耗部分体内的津液，刮痧后饮热水一杯，不但可以补充消耗部分，还能促进新陈代谢，加速代谢产物的排出。

（ID：45743566，背部刮痧减肥）

3、背部刮痧后洗浴的时间

刮痧治疗后，为避免风寒之邪侵袭，要等皮肤毛孔闭合恢复原状后，才可洗浴，一般约3小时左右，但在洗浴过程中，水渍未干时，可以刮痧，因为洗浴时毛孔微微开泄，此时刮痧用时少，效果显著，但应注意保暖。

4、背部刮痧后不宜在原处补刮

前一次刮痧部位的痧斑未退之前，不宜在原处进行再次刮试出痧，再次刮痧时间需间隔3-6天，以皮肤上痧退为标准，平时可以补刮，以加强退痧的作用。

5、背部刮痧排毒后饮食调理

刮痧减肥期间时饮食一定要清淡，避免过多食用油腻厚重的食物，还要针对性地调理脏腑营养。

背部的最快方法一、蹬步练习:

上身挺直，右腿绷直，左脚向前蹬一大步，左腿成弓步姿势。同时小臂向上弯曲，大臂抬起与肩同高，在胸前合并。

然后左腿伸直，右脚向前蹬步，同时手臂分开，向后伸展。注意像够伸展手臂的时候要尽量挺胸、收肩。练习时间：2分钟。

瘦背部的最快方法二、足尖踏触练习:

上身挺直，双脚分开与肩同宽，足尖轮流向前轻叩踏地。左脚踏地的同时将右臂往后旋转，慢慢将身体重心转移到右腿上。

右脚踏地的同时旋转左臂，再将身体重心转移到左腿上。注意要尽可能扩大手臂的旋转弧度。练习时间：2分钟。

瘦背部的最快方法三、提膝练习：

原地站好， 慢慢提起右膝至髋部高度，同时手臂弯曲，将双臂举到与肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

然后回到开始姿势，换提左膝重复动作。注意练习这个动作的时候，要注意保持节奏平稳，不能猛拉猛伸。练习时间：2分钟。

三个瘦背部的最快方法，瘦背3部曲只要长久的坚持，就能有一个很好的减肥效果,因为这些瘦背动作，能够运动到平时不能得到锻炼的背部!

现实生活中想要进行局部减肥的人实在是太多了，尤其是一些妹子，例如不少妹子就想要减掉背部多余的肉肉。通常说来女性背部的肉肉主要集中在与胳膊、腰部相邻的区域，而瘦背最好就是运动。那么背部减肥的运动有哪些？如何进行背部减肥？

1、瘦身减肥运动

背部的挺拔与否，直接决定了一个人整个形体的美丽程度，一个结实健美的背部，不仅会让你看起来形态优美、线条流畅，整个人也会显得高很多。可是背上的肉肉要怎么消灭掉呢？下面一起看一下背部减肥的小窍门吧，一起打造迷人香肩美背！

端正坐姿

正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效，具体的运动动作是坐在椅子的1/3处，上半身保持垂直状，这样正确的姿势保持一段时间就会发现，背部线条变美了，这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的朋友们。

踮脚尖姿势

两脚打开与肩同宽，两手叉腰，慢慢的吸气呼气，膝盖向下弯曲呈145度，这个时候身体的重心全部在脚掌上，然后慢慢的踮起脚尖，吸气的时候，同时膝盖慢慢的伸直，最后慢慢的呼气回到初始状态，如此重复10次。

划桨动作

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

扭腰交替摆臂

立正站好，挺直腰身，双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时，双臂顺势向后甩动，片刻后缓慢恢复原姿势，接着向右侧练习上述运动。这个运动能使你的上半身得到锻炼，使其脂肪加速燃烧，让你远离赘肉烦恼。

扩胸运动

双脚分开至肩宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢。重复动作20次。扩胸运动对手臂、胸部以及背部的减肥。健美都有好处，应每日坚持。

睡前做背部伸展动作

睡前背部伸展运动经过一天紧张的工作之后背部肌肉已经疲惫不堪了，这个时候我们应该进行一些伸展运动让背部肌肉及时放松。每天利用睡前10分钟做背部伸展动作，不但能让背部不再紧绷，也能顺道增加背部肌肉的紧实度。

2、瘦身运动方法

弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

小腿伸拉

单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。反复练习该运动能有效的改善身体轮廓曲线，让你轻松减肥塑造出可爱好身材。

俯跪收腿

俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着地，双腿要屈膝呈90度，臀部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次；身体使力将身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。

单腿高抬腿

在家找一面墙，然后对着墙距离20公分的距离侧站，一手扶住墙面，另一手叉腰，背部打直，然后保持匀速呼吸；慢慢的将一只腿往后抬起，动作可以慢，你要用腿部和腰腹的力量尽量往上抬高，每只腿做50下，然后再换腿做。

跨腿

右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

背部减肥的穴位有： 肺俞穴：第三胸椎棘突下，旁开１５寸； 膈俞穴：第七胸椎棘突下，旁开１５寸； 膈关穴：第七胸椎棘突下，旁开３０寸； 脾俞穴：第十一胸椎棘突下，旁开１５寸； 肾俞穴：第二腰椎棘突下，旁开１５寸；

无器具背部减肥

(1)俯卧飞天

垫的东西可不能太软哦，双手双脚伸直，同时向上抬起，尽量向上伸，最好保持10-15秒，至少做6-8次。

(2)侧卧

注意——臀部可千万不能碰到沙发，一侧手臂向前伸直，另一侧手臂贴在身上，保持10-15秒，每一侧做3-4次。

(3)俯卧

让髋部贴在沙发(或床)边缘，双脚固定，双手握一个小靠垫在脑后，身体慢慢向后仰，保持8-10秒，重复6-8次。

(5)俯卧蝗虫式

双手抓紧脚踝(背就弓起来了)，手臂和双腿用力尽量往外扩展，做6-8次。

利用瑜伽球背部减肥

(1)屈伸推举

(锻炼肱二头肌、胸部、胯部、臀肌)

1两脚分开与肩同宽，脚朝前。向后躺，使臀部和下背部靠着健身球的边缘。

2双手各持一只5～10磅(23～45公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

要点：1收紧腹部，收缩肱二头肌，弯曲手臂，将哑铃提向肩部。

2头部和颈部向后仰，靠在身后的健身球上，收缩臀部，将胯部抬起，直至胯部与地面平行。将哑铃向胸部上方举起。

3再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

(2)扩胸抱肩

(锻炼胸部、后肩部)

a 双手各握一个3～8磅(14～36公斤)的哑铃。

要点：1头部、颈部和肩部躺在球上。

2双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。

3抬起臀部，直至躯干与地面平行。

4双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

b 将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。

小贴士：

1对于全身胖的亲们可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重。觉得上半身脂肪偏多的美眉们在有氧运动方面也可以加强。

2 背部减肥最有效方法就是要有氧运动结合局部减肥，所以大家需要坚持做背部减肥动作再结合一些有氧运动，这样才能更快达到目的。

很多人会问：背部减肥方法有哪些？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。

需要背部减肥的人通常是全身胖或者上半身胖，建议有氧运动之后配合针对性的局部运动才会有很好的背部减肥效果。

有氧运动方面，对于全身胖可以选择快走、慢跑、游泳等，进一步减轻体重，减掉更多脂肪，通常对背部也会有较大的影响。对于上身胖，可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动，这样也能有效的牵动背部肌肉群，有很好的减肥效果。局部运动方面，背起是常见的瘦背动作。还有很多拉伸练习也对背部肌肉群刺激较大，比如弓步屈背等。

针对背部减肥，大家不要只做局部运动，结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。

那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃甜烤馕吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。

甜烤馕的别名：甜馕；馕；花馕

热量：323大卡（100克）

分类：清真菜

每100克该食物含有：碳水化合物(克)5350；脂肪(克)968；蛋白质(克)684；热量(大卡)32328

烤：烤制食物在加工过程中可能产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽可能少食。

精面粉500克，白糖、花生油各75克，嫩酵面（面肥）50克，苏打粉2克。

做法：

1将精面粉放入盆内，加嫩酵面及白糖、花生油、苏打粉及150克水揉成面团，盖上湿布饧15分钟。

2饧好的面团用手揉成长条，摘成10个面剂，揉成圆形，上面抹上油，两个合在一起即成烤馕生坯。

3烤馕生坯按扁，用大拇指从圆窝处往外按成直径约1厘米大小的圆窝，再用带尖的工具在馕的中间扎几个透眼。

4用手从馕底部托起，改成圆形放入盘内，用220-230的炉温烘烤12-14分钟即可出炉。

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