背有时像抽筋一样痛，不要紧吧？

病情分析：

你好,这种情况可以见于劳损,筋膜炎等情况造成的另外有的是有脊椎病的情况也是可以造成的最好是拍片检查一下一般的治疗方法是采用理疗,针灸,按摩等治疗方法是有效的可以配合用外用药物治疗

指导意见：

或配合用中医中药进行辨证论治治疗的对于疼痛厉害的情况下是需要配合用非甾体抗炎药进行治疗的根据不同的情况选择具体的治疗方法平时注意功能的锻炼,不要劳累和着凉,睡硬板床等

　产妇生产是女性一生中很重要的事情，产后产妇的身体情况也是值得关注的，毕竟关乎着产妇一辈子的健康状况。产后恢复期间也是至关重要的，而且产妇如果出现身体不适，或者感受到疼痛，我们应该找出原因并解决。那么产后后背疼痛是什么原因呢

产后背部疼痛的原因是什么？

　按照中国传统的观念，产后腰背痛是常见的“月子病”;还有人说，十个宝妈九个痛，这话可能还真没夸大。究其原因，总结出来有以下几点。

　一、孕期身体的变化

　妊娠后期孕妇重心前移，为保持身体平衡，孕妇头部与肩部应向后仰，腰部向前挺，形成典型的孕妇姿势。这种姿势使腰椎活动受限，两侧的韧带和肌肉长时间保持紧张状态，引起肌肉的过度疲劳。腹部肌群由于孕后期腹部扩张的长期压迫而张力薄弱。此外，松弛素的分泌使得椎骨间的韧带松弛，这都加剧了腰部肌肉的紧张，一旦有外力影响腰部活动，就会使腰、腹部肌肉难以适应，处于失衡状态，应对不当则导致腰背痛。

　二、卧床太久

　孕期保胎，或者产后坐月子，中国的习惯是在床上静卧，甚至绝对静卧、一点都不起床。那这样长期卧床，会导致身体的肌肉力量下降，肌纤维减少。

　到产后下地的时候，主要的肌肉不能支撑身体的力量。而导致关节和局部韧带筋膜的损伤，这样就会产生一系列的疼痛。

　另外卧床太久会加大腰部负荷造成疼痛↓

　总躺在床上会导致腹部赘肉增多，加大对腰部肌肉的负荷，进而造成腰部肌肉劳损，发生疼痛。

　三、剖宫产

　剖宫产产妇腰背痛发生率较顺产产妇高，可能与以下三方面因素有关：1剖宫产产妇多体重大、身材小、骨盆相对较小，而大体重和小身材本身可能是产后腰背痛的危险因素;2 剖宫产产妇下腹部肌肉在损伤后，相对増加了脊柱的载荷，因而腰背肌易劳损而导致腰背痛;3 剖宫产产妇因为受疼痛、焦虑、感染等因素的影响，产后抑郁的发生较阴道分娩高，而产后抑郁是产后疼痛的风险因素，这其中就包括腰背痛。

　四、生育因素

　有研究显示35岁及以上产妇分娩后腰背痛的发生率高于其它年龄段，高龄产妇更应该注意产后腰背痛的发生。

　此外，多次生育也是造成产后疼痛的重要因素。特别是3次及以上生育是慢性腰背痛的危险因素，可能与多次妊娠后骨盆部的韧带松弛，背部屈肌劳损有关。

　孩子生的越多，腰背部损伤更大。

　五、产后抑郁

　产后宝妈们的心理会可能巨大的变化，一些会出现产后抑郁。产后抑郁的人群表现出明显疼痛的概率大得多，其中就包括腰背部的疼痛。

背部疼痛的其他因素

　1生理性缺钙

　产后腰背痛也和生理性缺钙有关，特别是哺乳时，宝宝要从乳汁中汲取生长所需的钙，很可能导致慢慢缺钙，钙流失严重时，也会引起腰背痛。

　2喂奶姿势不当

　采取不当的姿势喂奶，腰部肌肉总处于紧绷状态，久而久之腰肌劳损，诱发腰背痛。

　3腰背痛历史

　生孩子前就有腰背疼痛的经历，产后过度劳累极有可能造成腰肌损伤。

　4过早穿高跟鞋

　产后过早穿高跟鞋，会使身体重心前移，除了引起足部疼痛等不适外，也会增加脊柱压力，使腰部产生酸痛感。

　产后腰背痛，怎么破

　看到这么多因素都可能引发产后腰背痛，是不是压力山大。生育年龄、多次生育和分娩方式，这些因素我们可能无法左右，但其他方面都可以入手。

　宝妈尽量选择平底的鞋

　产后不宜过早穿高跟鞋，这里不只是指高跟鞋，还包括中跟鞋和坡跟鞋，他们与高跟鞋没有本质上的差异，只是程度的问题。建议产后穿底子柔软的鞋，比如运动鞋和布鞋。

　采用正确的哺乳姿势

　喂奶时采取自己舒服的姿势，避免腰部肌肉紧绷。这里推荐四个喂奶姿势，侧卧式、摇篮抱式、交叉式和橄榄球式。

　养成良好的生活习惯

　平时应注意生活上的细节，如避免提重物，避免弯腰，特别是俯身抱娃和弯腰换尿不湿。鼓励合理锻炼，可以促进盆腔血液循环，但注意腰部动作不宜过大。多食用钙含量高的食物，多晒太阳，比如牛奶、海带、燕麦等。

　针对产后腰背痛，电刺激疗法效果良好

　可进一步运用电刺激治疗产后腰背痛，电刺激镇痛源于疼痛的闸门控制学说，通过适当的刺激量切断局部疼痛的传导途径，缓解肌肉痉挛及血管收缩，从而改善组织的血液循环，使疼痛缓解。国内外多项研究已经表明电刺激在各类急慢性疼痛治疗中有着显著的镇痛作用。另外电刺激还可以改善盆腔的血液循环，减少腰背部血管淤血和炎症，巩固镇痛效果。

　针对疼痛的孕产妇要全面评估体型体态，运动方式，找到疼痛的根本原因，加强弱化肌群的力量，弱化代偿肌群的紧张，恢复正常体态，从根本上解决疼痛的问题。

　总结

　总之，产后疼痛不能头疼医头脚疼医脚，要综合考虑孕期产后的变化，注意生活中的行为方式和姿态体态，调整运动模式，在治疗疼痛的基础上逐渐恢复体力和肌肉力量，不仅和疼痛说byebye,也会开启瘦身和形体恢复的大门，越练越美，恢复窈窕体型，做靓丽新妈妈。

　　抽筋的原因和解决办法

　　抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。

　　引起抽筋的常见原因大体有以下几种：

　　①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

　　②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。

　　③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。

　　④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

　　抽筋发作时该怎么办呢根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。

　　预防抽筋，平时应注意以下几点：

　　①驱寒保暖。

　　②注意睡眠姿势。

　　⑧走路或运动时间不可过长。

　　④适当参加体育锻炼⑼

　　⑤必要时补充一些维生素E。

　　⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

　　人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。

　　一腿抽筋常见的原因

　　①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。

　　② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

　　③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。

　　④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

　　⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

　　二、抽筋的预防

　　①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。

　　③要注意保暖，不让局部肌肉受寒

孕妇腰抽筋怎么办

　孕妇腰抽筋怎么办？现在大多数孕妇都有类似问的的发生 让大家头疼，不知道如何去处理和研究腰部抽筋问题，现在我就要给大家分享孕妇腰抽筋怎么办的小技巧，大家可以关注学习一下。

孕妇腰抽筋怎么办

　孕妇腰抽筋怎么办

　 (1) 抬脚加热敷效果显着

　睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状；不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久；休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服；常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显着。

　 (2) 饮食习惯

　平时多吃含钙丰富的食物，如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干，增加维生素的摄取量(尤其是维生素D)；少吃太咸、腌渍食物如：香肠、罐头食品，以免造成水肿。每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质，这都是预防抽筋的方法

　 (3) 抽筋时立刻脚着地

　发生抽筋的时候，可下床脚跟着地，或平躺时脚跟抵住墙壁；也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，小心地以踝部进行绕圈运动，也可减轻症状。但是如果抽筋情况严重的话，就一定要请医师诊治。

　 (4) 孕期伸展运动

　平躺、仰卧、双膝弯曲成45度角立起来，背和脚底贴在地板上，保持这个姿势，然后尽可能的突起腹部，使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形弯曲，然后回复原来姿势。自怀孕四个月开始，每日两回，每回三次。借着这个运动的重复，可以松弛、收缩骨盘及腰的肌肉，并具有柔软产道出口肌肉的作用。在家里或搭车时，坐着也可以做相同的动作，因为主要的动作在背部和腰部，不一定非得躺着才能作。

　 (5) 穿着方面

　可选择舒服的孕妇装，搭配及膝的弹性袜，弹性袜可选择较厚、弹性好一点的材质，棉质、毛料与弹性纤维混纺的料子，比丝袜型弹性袜穿着起来较为舒适、吸汗；孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。

孕妇腰抽筋怎么办2

　 孕妇为什么腰部以下抽筋

　为了保持身体的平衡，在站立和行走时常采用双腿分开、上身后仰的姿势。受凉了，每天都要吃鸡蛋，蔬菜水果必备，喝点牛奶。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，你也可以做这种伸展动作。你是不是缺钙了啊，孕妇一般四个月左右就应该开始补钙了，因为怀孕会导致钙的大量流失，估计你以前也缺钙但你没在意，怀孕的时候就会表现的很敏感了~补补钙吧，别点滴吃钙片效果好~祝你好孕~你是不是缺钙了啊，孕妇一般四个月左右就应该开始补钙了，因为怀孕会导致钙的大量流失，估计你以前也缺钙但你没在意，怀孕的时候就会表现的很敏感了~补补钙吧，别点滴吃钙片效果好~祝你好孕~你这个情况也是孕中期普遍的现在，因为孕中期随着宝宝变大，受力点都落在了腰上，加上很多时候婴儿转动位置压迫脏器导致的疼痛，可以适当按摩促进血液循环可以改善。

　 抽筋似的疼怎么办

　缺钙、吃孕妇钙片抽筋是缺钙了，补钙，选择孕妇专用钙就可以了，补一个星期停一个星期！当你牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。出现此症状时，可取仰卧位，用手拉住脚趾，尽力抬高小腿，反复做几次，可缓解疼痛。适度的做些较慢较缓和的腰部运动，尤其千万不要使用膏药之类的东西啊，做妈妈很辛苦的。这就使背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。

　 孕后期腰背疼痛和腿部肌肉痉挛怎么办

　怀孕期间为什么腰老是有种抽筋的感觉？只有一分多钟左右就会消失，一抽起来站都站不住，从腰一直延伸到大腿，况且都是在右边

　这个你要多运动啊多走走路不要老做随着妊娠月份的增加，孕妇的腹部逐渐突出，使身体的重心向前移。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。现阶段尽量不要做按摩什么的会引起流产的。或试试轻轻按摩以缓解抽筋。按医嘱服用钙片，与医生探讨补钙问题。睡硬床垫，穿轻便的低跟软鞋行走，还可对局部进行按摩。

　 怀孕腰痛腿抽筋

　当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可以让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

　腿部肌肉痉挛常以小腿痉挛多见。

　如有疑问请追问！此外，孕期脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫对腰能部神经的压迫，也是造成腰背疼痛的原因。对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。是缺钙可能是缺钙缺钙要补钙腿抽筋是因为缺钙，你可以适当加大钙的摄入量，最好的时候是早上或者是中午，钙在太阳照射下的吸收是最好的。

　缺钙了，补钙吧是缺钙的表现，孕期很容易缺钙的，平时的饮食是不够的，所以要吃一些钙片，整个孕期都要吃钙的，这样就不会腿抽筋了。

　 怀孕了腰和腿抽筋是怎么回事

　也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

　为了预防和减轻腰背疼痛，应在孕早期就坚持做散步等适当运动，以加强腰背部的柔韧度。六个月了！一早起床腿抽筋痛死了

　怀孕6个月正是胎儿发育的关键时期，胎儿的骨骼逐渐形成并迅速成长，这个时候是需要大量的钙质的，而这些钙质正是从你的身体不断获得的，因此此时会缺钙，所以会退抽筋，建议使用迪巧钙片和迪巧符合维生素片（含叶酸的那种）胎儿越来越大影响你平时的脊柱弯曲度，加上缓慢的活动较少，所以腰痛是肯定会有的，当妈妈后在哺乳期还会引起胸椎至腰椎的疼痛，这个需要在产后做康复运动和按摩才会缓解。

　缺钙、吃孕妇钙片你是不是缺钙了啊，孕妇一般四个月左右就应该开始补钙了，因为怀孕会导致钙的大量流失，估计你以前也缺钙但你没在意，怀孕的时候就会表现的很敏感了~补补钙吧，别点滴吃钙片效果好~祝你好孕~你这个情况也是孕中期普遍的现在，因为孕中期随着宝宝变大，受力点都落在了腰上，加上很多时候婴儿转动位置压迫脏器导致的疼痛，可以适当按摩促进血液循环可以改善。

　 怀孕期间为什么腰老是有种抽筋的感觉

　白天站立时出现痉挛，尽量伸直小腿，活动脚掌即可见效。长时间保持某一姿势，或腰背部受凉，这些均能加重疼痛。（口服补充镁有助减轻痉挛的严重程度，但应该让医生检查后再做补充)睡眠前按摩脚部，或将脚部垫高再睡。再有就是现在太阳不是狠毒的情况下，多晒晒太阳对身体也有好处。

大都市的人们总是不分昼夜的忙碌于各项工作各种应酬，所有时间一长身体就给自己亮起了红灯，这次主要是给大家讲解为什么老是后背痛。希望对大家有用!后背疼痛是OL一族的通病，有些人总是左后背疼痛，而有些人却发现在后背右边疼痛。至于疼痛的轻重程度，也是因人而异。

后背疼痛是怎么因事，是什么原因造成的呢大家都以为导致后背疼痛的原因是长期久坐所致。事实上，长时间保持一个姿势是导致后背疼痛的原因，但不是唯一。

导致后背疼痛的原因有很多，现在我先给大家说一下左后背疼痛的原因以及解决办法，您属于哪种情形，请自己“对号入座”吧!

左后背疼痛是什么原因

1不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。

2比较常见的心血管疾病也会引起对于方位的疼痛。

3胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

4骨肿瘤或肾、膀胱、子宫、肺等罹患肿瘤转移至肩胛骨、椎体骨、肋骨。

5颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

6颈部扭伤和落枕往往由于颈部活动不当，或睡眠 不良导致区域性肌肉被扭伤。病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈部活动受限明显。

7肩关节周围炎疼痛在肩关节周围，疼痛范围较广，多数患者起病缓慢。表现为肩关节活动明显受限;X线片多无明显异常。

8肌纤维组织炎则有风寒、潮溼、劳累、扭伤等明显诱因。区域性肌肉僵硬，以酸痛为主;范围较大，多无固定压痛; 、热敷有效。

这样就要考虑到其他的比较严重的疾病的情况下要如何是好了。

左后背疼痛怎么办

因为过度劳累、睡姿不对等引起的后背疼痛，医生一般是建议患者尽量的去纠正自己的姿势，每天要保证充足的睡眠等等，这样左后背疼痛的情况才能会有所好转。

但是，如果你的身体最近来说，并没有什么过度劳累或者坐姿不正确的现象，也没有拿过什么比较重的东西，那么你就要小心了。

普通百姓常认为，左后背之所以会疼痛，肯定是因为肌肉拉伤等原因导致的，熟不知，有时候肺部、心脏等疾病，也会导致左后背疼痛的。

右后背疼是什么原因造成的

一般说来，当脊椎之任何组织结构出现异常时，就可能出现症状。

最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经

最常见的原因是椎间盘突出，压迫神经，导致疼痛;其次软组织受损像肌肉扭伤、韧带拉伤等，通常以运动伤害所造成的居多;

又如退化性关节炎、僵直性关节炎、脊髓管道狭窄、脊椎滑脱、脊柱侧弯、双腿长短不一、姿势不良等，都是造成腰酸背疼的原因。

依纽西兰物理治疗专家的统计分析，人类之腰酸背痛百分之八十是由机械性的原因所造成的。

背痛，虽不如颈痛、腰痛那样多发，但也是一种常见的病痛。

约30%～40%的人在某一时期患有背痛，有80%一90%的人在某个时候经历过背痛。

不同性别和不同年龄的人都可患病，但背痛在中年人中最为常见。

背痛是一种症状，可以见于多种疾病。

有的疾病比较严重，需要认真对待，如胸椎的外伤骨折、结核、肿瘤等;

有的背痛症状较轻，往往是由于背部受凉、姿势不良引起，不必过于焦虑。

除了因为严重疾病引发的背痛外，一般由受凉、姿势不良和脊椎退行性病变都是背部疼痛的重要因素。

导致右后背疼痛的其他原因

1、颈椎病引起的后背疼痛

颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的面板肌肉。

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支

2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛

由于颈部活动不当，或睡眠 不良导致区域性肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。

3、风溼引起的后背疼痛

风溼病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮溼、后背疼痛加重。

4、肩周炎引起的后背疼痛

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛。

5、强直性脊柱炎引起的后背疼痛

强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

六个细节防住背疼

久坐开车运动少，让不少人都受到背疼的困扰

有统计显示，一半以上的背疼症状会反复发作。

近日，美国《家庭健康手册》刊文指出，只要注意生活中的某些细节，就能有效预防背疼。

保持正常的体重

体重过高会压迫背部肌肉，大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。

尤其是如果短时间内体重增加，也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。

坐立身姿正确

坐着和站着时，背部都会承受较大压力。

正确的站姿应是保持头部、颈部和胸部挺直，骨盆向前，同时收腹收臀，从而减少背部的压力。

坐着的时候，也要挺直上身，让脊柱尽可能贴近椅背，膝盖要略高于臀部。

睡觉膝盖要弯曲

趴着睡时，腹部肌肉放松，容易导致脊柱前凸。

经常背疼的人，睡觉时最好侧卧，膝盖弯曲，从而减少对椎间盘的压力。

如果仰卧，可在膝下放一个枕头，保持膝盖的弯度。此外，床垫不应过于柔软。

背部、腹部锻炼同样重要

体操和伸展运动有助于改善背部健康

可以多做一些低强度运动，散步和游泳等运动，但是蝶泳也会对背部肌肉造成压力，不适合背疼的人。举重、篮球等，也不适合背疼的人。

另外，锻炼时除了要注重强化背部肌肉，还要加强腹肌锻炼，从而为背部提供更好的支援。

两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体

弯腰、举重物要屈膝

弯腰时，背部受力最大。

拾东西或举东西时，最好弯下膝盖，这样受力区域主要集中在腿部，而不是背部。

另外，两腿最好分开，后背挺直，让重物尽量靠近身体，减少背部压力。

如果平时总背比较重的背包，应注意经常调换受力的肩膀。

少穿紧身裤

经常穿紧身裤会造成腹部肌肉比较松懈，不利于支援背部。还有高跟鞋会增加背部负担，女士应该减少穿高跟鞋，鞋跟不超过25厘米最好，不宜太高。

这是我给大家的解决后背痛的良药哦!愿您看完后有所收获，切记，不要对自己的身体太苛刻哦!我祝愿您身体健康，吃嘛嘛香!

1、背部有隐约麻痛不适：背部有隐约麻痛不适考虑是由神经痛引起。疼痛是神经科常见症状之一，此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛，又称为自发痛。自发痛的种类很多，按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛

2、背部酸痛：以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主，轻则影响正常生活，重则损害健康，严重者可丧失劳动能力

起病通常是在拉伸，扭转背部的时候在下背部感到突然疼痛。初时尚可继续运动。但2-3小时后肌肉出血会令肌腱僵化无法动作

痉挛通常会导致剧痛，任何移动都会令疼痛加剧。病人通常会倾向于静躺，蜷曲抱膝，让脊椎前曲