如何利用推拿手法消除运动后腰背部肌肉酸痛

　　背部拉伸的4个位置：

　　1 下背

　　将膝盖拉到胸口，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，每边脚轮流做大概4-5次。

　　2 上背及中背

　　坐在椅上，整个人向前倾，直到你觉得背部好像有拉扯的感觉。如果想再拉多一点，将手再用力向后伸，大概稳住20秒，大概4-5次。

　　3 上背及中背

　　将手向前滑，同时让屁股向后挺。

　　4 下背

　　将双脚拉近胸口位置，大概稳住20秒。如果想再拉得用力一点，将头如图般向前微倾，大概做4-5次。

推拿手法就是利用手，也可以是稍硬些的东西辅助在上边描述的4个位置滚动，力量要适度，需要推拿的人掌握好力度。需要具备一定的专业性，防止腰背酸痛的可以使用下边两种常见的拉伸方法，看下图：

　　1，家里拉伸方法

　　2，健身房拉伸方法：健身室中，见到柱状的物体都可以用来拉筋，只要感觉到背部有拉扯就可以了。见下图：

　　注意：运动后腰背部肌肉酸痛，最好是运动后马上进行拉伸。

手腕疼痛：与经常做一个动作有关。因为手腕部是有好多筋腱并且有腕管组成，在医学上外科有腕管综合症这种病，腱鞘炎，腱鞘囊肿，很常见。

1手部若有刺痛感，应做些温和的手部运动，如旋转手腕。

2将手抬过头部，一边旋转手臂，一边旋转手腕，可帮助肩膀、颈部及上背部调整位置，并纾解压力及张力。

3作头颈运动，如旋转头部，看左看右等简单的动作。

最后建议用金不换按摩膏调理。

读高二的小凯很用功，想努力拼上心目中的第一志愿台大法律系，所以自己卧室里的那张从小陪着他成长的书桌，成了他求学生涯中最亲密的伙伴，可是最近每天晚上只要坐在书桌前K书，就觉得手腕和颈部酸痛，妈妈陪着小凯去看医师，并找了物理治疗师做复健，经过询问讨论，才发现小凯的酸痛毛病，是因为桌椅高度不对，导致长时间坐姿变形所引起的。

桌椅高度不适会造成3 种酸痛症候群

像小凯这样，因为桌椅高度不适合而坐姿不良，出现上半身肌肉容易紧绷的状况，长期下来就会引起肌肉骨骼系统的伤害，进而发生以下3种酸痛症候群：

1、肩颈酸痛症候群 ：是因为肩膀过度使用，还有颈部长期姿势不正确所引起的疼痛。

2、腕隧道症候群 ：是因为腕部不断重复使、压迫所造成的手腕肌腱发炎。

3、下背痛症候群 ：是因为长期坐姿不良所造成的背部疼痛。

台湾量产桌椅适用的身高竟然差了15 公分

在台湾，一般家俱厂家制作的非客制化书桌或办公桌、高度都在73到75公分左右，适用于身高175到180公分的人，而通常市面上贩售的椅子高度都在43到45公分，适用于身高160到165公分左右的人，桌子与椅子适用的身高相差了大约15公分，自然很容易让人出现坐姿不良的状况，如果再碰上身材比例不正常，身长腿短或长短腿长的人，就更容易出现上述的酸痛症候群了。

桌子高度应与手肘同高，椅子高度则应与膝离地高相同

根据物理治疗师的专业建议，一般人使用桌子的正确高度，应该是在自然坐姿时桌面与手肘同高、与桌面垂直，或是稍低于手肘的位置，以一个165公分高的人来说，理想的桌面高度应该是在62公分左右。

而座椅的部份，高度应该是等于膝盖离地的高度、膝盖与地面垂直，或是比膝窝低个2-3公分，如果椅子高度过高，则需要使用脚踏垫。而椅子的深度则是要举大腿的长度相同。此外，椅子的选择应该尽量避免垂直式椅背，因为那让腰椎没有支撑点；在腰部系皮带的区块有内凸型设计，才符合人体工学。

至于桌面和坐垫的距离，最好维持在30公分上下，这样对于膝盖和腰椎负担最小，成人、小孩都是同样的比例。

除了桌椅的高度要注意配合身高之外，坐姿是否正确也很重要，只坐椅子的1/3或是背部和椅背有空隙的坐法，都让腰椎没有紧贴，就是错误坐姿。从选择一张适合的桌子与椅子，还有桌椅间适当距离的调整，再注意正确坐姿习惯的养成，才能避免久坐所造成的腰酸背痛。

这样坐真的母汤啦！会造成脊椎侧弯、椎间盘突出！