学生党颈部前倾不好看看看你有没有

颈部前倾不好看几招拯救你的气质

颈部前倾是一种极为常见的姿势畸形，这个问题很多人都有，因为不影响日常生活，所以经常被忽视，但是长久的伸头驼背会带来一些严重后果，比如气质受到影响，让人看起来特别没有精神。同时还会导致颈部疼痛，上背部疼痛，还会伴随有紧张性头痛 (链接用) 和一些其他症状。

如何判定自己头部前倾

我们可以做一个小测试:

背对着墙站立，双脚与肩同宽，臀部紧贴墙壁，肩脾骨与墙壁接触。可以将肩脾骨向后挤压，以帮助肩膀更好地进入中立位，并对齐墙壁然后检查自己的头部位置，如果后脑勺没有碰到墙壁，则显示是头部前倾姿势。

什么是头部前倾

头部前倾可能是颈椎长期劳损肌肉痉挛所致，这种姿势会导致很多复杂且又严重的问题。在一项发表在JOURNALOFPHYSICALTHERAPYSCIENCE上的研究分析了头部前倾导致的身体各个部位发生的变化:

颈部前部的肌肉和关节变得虚弱，而背部上部和肩部的肌肉则变得非常紧绷。

头部重心前移，这会增加颈部的负荷，因为脖子每前倾25厘米，颈椎就要额外承受45公斤的压力!这会导致肌肉骨骼系统、神经系统和血管系统功能障碍。

什么是头部前倾

头部向前姿势的变化还会导致颈部和肩部的肌肉、组织和神经持续出现异常压力，从而导致圆肩驼背 (胸椎后凸增加) 和椎间盘突出，为了代偿这一姿势，背部和肩部肌肉将会承受更高的负荷。

当把这些变化结合起来，最终可能会患上一种叫做“头颈部肌肉紧张综合症”的症状，这种症状可以产生紧张性头痛。

不止如此···头部前倾的姿势不仅仅影响颈部和肩部;整个身体的重心也会被改变，这会影响你的躯干和身体的每个关节。

身体会试图适应这些位置的变化，以改变身体的平衡控制机制，这实际上会降低在一天中从事不同活动时的平衡能力，从而增加受伤的风险。

头部前倾产生的症状

肌肉紧绷、肩驼背、颈部肌肉紧绷或疼痛、背疼、肌肉痉挛、呼吸困难、平衡不好、头痛或偏头痛、失眠、慢性疲劳、手臂麻木或疼痛题下领关节疼痛。严重时会有骨质疏松症、肩关节活动性差、颈椎关节炎、肩脾骨疼痛、椎间盘突出。

头部前倾产生的症状

同头部前倾的姿势是多种因素共同作用的结果，包括:不正确的姿势颈部肌肉无力、颈部有旧伤、枕头太高、睡在沙发扶手上、长时间使用手机电脑、背着沉重的背包、参加以身体单侧为主的运动 (如网球高尔夫、棒球等)、从事单侧或双侧肢体反复运动的职业 (如发型师按摩师、作家、程序员、画师等)。

头部前倾涉及的肌肉

头部前倾的姿势涉及颈部、肩部和上背部的肌肉不平衡。

无力的肌肉:

颈长肌(颈部前部) 、头长肌 (颈部前部)  舌骨下领舌骨上(颈部前部)、菱形肌(上背部)、下斜方肌 (背中下部)前锯肌(胸上肢)后肩袖(肩后部)

紧绷的肌肉:

枕下肌 (颅底) 、胸锁乳突肌 (颈侧和颈前)上斜方肌 (上背部)、胸小肌和大肌 (胸肌)肩脾提肌(颈部至肩脾)、肩脾下肌 (肩脾区)背阔肌(背中下部)

对于肺癌的早期发现，早期诊断、早期治疗是非常关键的。当然，我们说肺癌是第一大癌，除了跟它第一发病率，第一的死亡率是密切相关的，但同样，这也跟肺癌的症状非常多有关，而且很多症状不典型。

肺癌是有可能引起背痛的。这点我们在临床上见过，但是不典型，不常见，很多时候给普通老百姓的感觉就是觉得不可思议，莫名其妙，毕竟我们的肺癌是发生在胸部胸前的，这跑到背部去了，怎么也有点无法理解。

除了我刚刚说到的肺癌骨转移可能会引起背痛

除了我刚刚说到的肺癌骨转移可能会引起背痛，实际上还有一种情况也可能引起背痛，那就是牵扯，放射性疼痛。就像我们的心绞痛，还可能放射到左肩、后胸背疼痛一样的意思，这个肺癌，它也可以引起胸后背疼痛，这主要跟我们神经放射出来都来源于同一条神经根有关，通过神经传导到我们后背，引起胸后背疼痛。

像我们的肺癌，最常见的症状，还是与我们胸部呼吸系统相关的，比如咳嗽，像那种顽固性咳嗽，然后检查了，很多常见的病因都查过了，不是感冒、不是支气管炎等引起的，这种长时间咳嗽就要注意了，不能完全排除没有肺癌可能性，尤其是还痰中带血丝，这种可以说是肺癌相对比较典型症状之一。

在临床上，肺癌患者腰背痛，要看具体情况

在临床上，肺癌患者腰背痛，要看具体情况。比如肺癌如果是肿瘤，局部侵犯胸壁，引起背部疼痛，就会主要在背部两侧，然后肩胛骨与前肺相对应的位置就是胸膜，这就是胸膜引起的疼痛。

一般来说，肺癌引起背部疼痛的位置多位于右侧胸背部下方，其次则是为后背部正中的情况。右侧胸背部出现疼痛是考虑为右侧后肋骨出现转移引起的，后背部正中需要考虑胸椎转移引起的。

很多女性朋友都会有腰痛的现象，尤其是月经期间

很多女性朋友都会有腰痛的现象，尤其是月经期间，其实这不是真正的腰痛，很有可能是子宫出现病变引起的疼痛感，比如子宫炎症、肿瘤等。如果出现持续腰疼或者下半身发凉，要尽早去医院诊治。

这也是引发背痛的常见原因，生活作息不规律、暴饮暴食、抽烟喝酒等都会伤害肾脏，引起泌尿系统疾病，就会导致腰酸背痛的发生。如果出现发热、排尿疼痛和腰酸背痛的现象，也要尽早去医院诊治。

从事体力劳动，频繁使用腰背部肌肉，造成肌肉拉伤，引起疼痛；寒冷天气刺激背部神经，引起肌肉痉挛，也会引发疼痛；长时间姿势不良，压迫背部神经，也是引起背痛的常见原因。

肺癌引起的肩背部疼痛主要是以牵扯疼痛或者是刺痛为主

肺癌引起的肩背部疼痛主要是以牵扯疼痛或者是刺痛为主，而且疼痛的程度一般来说比较剧烈。而一般的肩背部疼痛主要是以胀痛，而且是以慢性劳损以后劳累以后容易出现疼痛。原因不一样。肺癌属于恶性肿瘤，一般引起的背疼是由于骨转移或者是胸膜转移引起的，这种疼痛一般比较剧烈，难以忍受，而且呈持续性，与活动没有关系。

而普通的背疼，一般与风寒受凉时加重，或者是活动后加重。出现后背痛，多数时候，我们应该先来判断是不是以上劳累或者疾病原因引起的，这些疾病，是背部疼痛发作的常见原因，而如果能够确定这些疾病引起背部疼痛，我们就不用担心是肺癌疾病引起的了。

背部肌群是人体最大的一块肌群，拥有紧致的美背，当你穿露背装时，可以避免出现衣服挤出赘肉的窘境，通过锻炼背部，还能提升肌肉含量，这也有利于增强身体的新陈代谢能力，同时消耗的热量会更多。

女生缺乏练背，背部脂肪会慢慢增长，当出现虎背状况时，身材看起来就会臃肿显胖，即虎背熊腰的身材。女生多多练背，可以让你的背影更性感迷人。尤其存在弯腰、驼背以及探颈的女生，更应该多锻炼背部肌肉。

绝大部分女生想要拥有婀娜迷人的美背，在夏至来临之际或者穿泳装的时候可以秀出美丽的背部，但现实是溜肩，圆肩，背部线条不明显，此时需要通过健身锻炼来完成目标了，其中女生练背的重点就是，集中于斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌等。很多人的身姿和体型不好，几乎都是由于这几个肌群的力量过于薄弱造成的。

第一个动作：俯身正握杠铃划船（超级组）

你可以选择固定重量的杠铃，正手做完8下后，紧接着做反握划船，同样是做8下。每一次动作都要专注，把杠铃往腹部方向拉，紧绷核心，双脚站稳，不要前后晃动，上拉时在动作顶端挤压背部，然后下放杠铃。正手划船和反握划船分别训练背阔肌和中背部。分别做8下为一组，一共三组。

第二个动作：俯身哑铃划船

这个动作许多人都会遇到一个问题，就是没有在拉起重量的同时保持正确的姿势。一条腿跪在凳子上，另一条腿站得比较宽，很多人站距比较窄，小编觉得站宽一点身体稳定性会更好，用划船的轨迹拉起哑铃，非常刺激背阔肌，手肘尽量贴近身体，吧哑铃朝上身拉，再下放。

第三个动作：绳索划船

使用双头绳，拉到肚脐和胸部之间的高度，这也是划船的一个变式动作，可以训练到中背部，手肘一直贴近身体，脚一前一后弯曲站立。

第四个动作：颈前下拉

面对机器而坐，双脚踩地，两手握住机器手柄，肘关节微微弯曲，挺胸收紧腹部，这是预备动作。收缩背阔肌发力，吸气，下拉绳索抵达胸部上方。静止2-3秒后，呼气，伸展背阔肌回到到预备姿势。以上就是练背的4个训练动作，希望你能练出婀娜迷人的背部曲线。

 

但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。

常有些朋友给笔者抱怨：“本想去推拿按摩店放松一下，按了当时还好，但时间长了身上越来越僵，效果也大不如前。”相信这是很多常去推拿按摩店放松者的共同体验，才开始感觉身上僵硬或者疼痛，于是找到一家店做放松，开始时一个钟做下来瞬间感觉身上松快，仿佛整个人获得新生。但随着去的次数增加，松快感逐渐不如之前，每一次调理过后再次出现不适的时间间隔也越来越短，到后面常按的地方也变得非常僵硬。

笔者也经常遇到因为这种问题来调理的，拿背部僵硬这一部分人来说，手触上去的感觉像是触到一块深秋时的鹅卵石，质硬而凉，软组织之间的滑动性基本消失，一巴掌拍上去笔者手疼，但他可能并没有太大感觉。

当感觉身上紧张的时候去做放松，身上的确会感觉松快，一些症状也确实能暂时缓解。但短时间内症状又会出现，或者之前没有紧张和疼痛的地方开始出现症状。这牵涉到身体整体张力系统的转变。感觉松快，这是身体局部张力减小的表现。要达到这种效果有两种方式，一种是松解（注意不是放松），另一种是放松（按飞龙兄的说法是借）。松解开的结构可以维持，可以构建一个新的平衡；放松的结构维持不住，会打乱原有的身体平衡，产生新的状况甚至出现新的问题。松解，在于对结构的真正归位，不仅要解决局部的骨错缝筋出槽问题，也要解决深层筋膜对结构的牵拉，这种牵拉尤其是背部深层的牵拉，不止要考虑肌骨问题，同时还要考虑内脏筋膜的问题。只有同时对两者进行了有效调理，才会减轻对浅层筋膜（跨多关节）的牵扯力量，对于整个人体结构来说，这相当于凭空多出了一部分代偿空间。

而放松，虽然也在解决骨错缝筋出槽的问题，但因为方法不得当，并不能解除浅层筋膜对局部结构的限制，强迫去还纳筋骨，这只能是“借”浅筋膜的空间来完成，这种无意识的借用，调整后虽然结构会相对恢复，但其实是浅层筋膜张力变大变紧，掩盖了下面深层筋膜不平整的事实。因此很难固定，而且还可能造成其他被“借”处的问题。我们大脑对疼痛或不适的感知（本体感觉），是张力大小的落差，是一种相对感觉，是比较身体各处张力大小的结果，张力落差过大或者明显的不均匀，就会感到不适。当疼痛发生时，不管是松解还是放松，都能使局部的张力落差减小，使落差值降低到身体疼痛阈值之下。不同的是，松解是创造出了代偿空间，而放松只是借了身体其它地方的空间。

身体的使用，是很长时间各个部分的代偿及适应，大脑侦测的是自己，无法与他人比较。曾有那种来看脚伤的病人，脖子转动幅度只有一点点，问他脖子不觉得紧吗？他说从来不觉得。因此长期从事体力劳动的人，用放松能够使得身体的整体张力下降，使人感到松快，除了局部问题解决不彻底外，也不会造成其它问题；但长期处于静止状态（保持一个姿势）的人，如果用放松的方式来调理，只会逐渐加剧他的不适感。这涉及到现代人的工作和生活方式的变化。

人们心中所认知的推拿按摩，更多的是针对长期体力劳动或高强度运动人群的手法解决方案，因为那是长时间用力所导致的张力增高，更多导致单部位的劳损，放松有利于更好的劳动和运动表现，现在很多推拿按摩店、运动康复都用的这一套方法——哪里紧就放松哪里。但现代人长期保持单一姿势工作生活（尤以坐姿为主），这种姿势导致的背部张力过高，并非因为用力导致，而是被动拉紧导致，更多地应该去处理短缩的组织以及内脏间筋膜的褶皱，这样的方式，对于大部分现代人来说，才叫做松解。

我们在两侧侧着睡或平躺睡时背部会有疼痛的感觉，这是怎么回事？下面是我精心为你整理的背部两侧侧着睡平躺睡疼痛的原因，一起来看看。

背部两侧侧着睡平躺睡疼痛的原因

　呼吸系统引起的疼痛

　不少呼吸系统疾病如胸膜粘连、肺癌与结核等，也可能引起肩背疼痛，但一般在后背、侧背或肩胛部。

　内脏疾病引起的牵涉性痛

　妇科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，肾脏疾病如结石J瘤、肾下垂、肾盂肾炎及腹膜后疾病如脓肿，血肿等可引起腰背涌，肝股和心脏病可引起背部疼痛。

　颈椎病引起的疼痛

　颈椎病发生在颈椎，怎么会引起后背疼痛呢殊不知，颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。

　当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

　事实上，颈背疼痛、上肢无力、手指发麻，头晕、恶心甚至视物模糊，吞咽模糊都是颈椎病的症状表现。

　肩周炎引起的疼痛

　肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，部分患者会出现后背疼痛

　强直性脊柱炎引起的疼痛

　强直性脊柱炎患者会出现慢性泛发性或持续性腰背痛，棘突有压痛感，晨起后后背腰部僵硬，后仰时背腰部疼痛加重，活动后好转，久站或行走易疲劳。

　患者多表现为下背和腰部活动受限，体检可发现腰椎棘突压痛，脊椎旁肌肉痉挛，后期可出现肌肉萎缩，甚至驼背畸形。

背部两侧侧着睡平躺睡疼痛怎么办

　1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10———15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

　2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1———2分钟。

　3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

　4、每3个小时进行3———5分钟的短距离散步，尽量不要长时间地行走。

　四肢着地的骨盆摇动运动

　骨盆摇动可以很有效地减轻背部的疼痛。双膝着地，双手支撑地板，背部保持平坦，收缩腹部的肌肉，并拱起背，有如正发怒的猫一般。头部与背部保持水平状，接着，放松并恢复至中心，试着避免让背部在维持平直之前放松。

　可以在背部下方增强这运动，并加强背部肌肉，只要做以下的运动，就可以办到了。保持背部平坦，低下头来，开始伸直一只脚。维持一只脚与背呈一直线，不要过高，弯曲膝盖，同时将之置于地板上，让头部回到中心位置。重复6—8次，接着，另一只脚又重复6—8次。

　轻微的腿部摇动运动

　生产后的背痛，通常是发生在背部的骶髂关节，即脊椎与骨盆连接处。疼痛是发生在脊椎底部的某一侧，这种疼痛很可能会扩及整个臀部，同时腿部很可能也会感到疼痛。这运动对于减轻这一类的疼痛非常有效，尤其是左侧的骶髂关节;相反侧的运动则是减轻右侧骶髂关节的疼痛。

　仰躺，双脚伸直，并开始弯曲左膝盖。当你做这运动时，要使你的肩膀、头与右脚维持平贴于地板的状态，将左膝弯曲至胸部，用左手握住左膝部，并用右手握住左脚踝，轻轻地将膝盖往肩膀方向推，以右手将左脚踝压至阴部。慢慢地放松压力，重复这动作数次，做轻轻的摇摆动作。当你做完这运动时，要注意的是在站起来的时候，要避免肌肉受到拉伤。

　这时，换以左脚平贴于地面，慢慢地弯曲

　右膝。接着，将右脚平贴于左脚旁，使双膝并拢，然后同时抬起双膝，接着以四肢着地。

　采取立姿的高跪姿态，然后半跪，一手平贴于地面，小心地成为站立的姿态。

　假如背部下方的两侧都产生疼痛感，则仰躺，双膝弯曲至胸部，以双手环抱膝盖，贴紧胸部。抱住大腿，在膝盖上方由一侧摇动至另一侧。按照上述的指导，慢慢地站起来。

　手臂向后环绕运动

　这运动有助于减轻背部上方与肩膀肌肉的紧张，并改善姿态。

　保持站立的姿态，双脚分开约30厘米，维持膝盖的柔软度，同时不要向后倾要确保臀部的收缩与腹部的紧缩。手臂向上举向前，高过耳朵绕圈。

　另一方式则是坐在没有靠背的板凳上，将双脚平置于地板上。双手置于肩膀上，同时手肘向上与向前绕圈，要以最舒适的方式尽可能地绕大圈，尽量贴近双耳。同时，身体的其他部分要保持正直，不要因为肩膀僵硬而弓起背。

　在整个过程中，要有韵律地呼吸。手肘再绕一次圈时，肩膀都要离开双耳，重复大约8—10次(双臂不应朝前方绕圈，因为只会徒增肩膀向前拱与不良姿势的可能性)。

　侧弯

　此运动有助于背部由一侧移动到另一侧。

　双腿张开，与髋部同宽，同时双手置于髋部，使膝盖保持柔软。收缩腹部肌肉，同时臀部保持收缩。将髓部维持于中心，身体的重量要平均地分配在双脚上，柔软地侧弯至最大限度，维持弯曲的姿态数秒钟。接着，重复往右侧弯，要维持身体平直的状态，就仿佛它是位于两扇窗户之间的一直线般。避免为了增加运动幅度而踮起脚尖，否则会造成反效果。

　另一方式是坐着，双臂平置于两侧。侧弯时深呼吸，恢复姿态时则吐气。每次重复这动作8—10次。

　颈部、膝盖与手部的环绕运动

　脊椎上半部的运动主要是回旋运动而且回旋的程度通常是很有限的。这运动可以增强上半身的躯干与肩膀的灵活度。

　双脚直立张开，与髋部同宽，使膝盖保持柔软，手臂与手掌伸展，与肩膀同宽。同时，与肩膀的高度同高，收缩腹部的肌肉，并收紧臀部，维持下髋部正对着正前方同时，眼睛注视着左手指尖。肩膀与手臂尽可能地往左绕，使右手弯曲，横过胸部，维持这姿态数秒钟。回到中心点，然后再往相反的方向弯曲。在身体向左或向右旋转的时候呼气，而在恢复中心的时候吐气，重复这动作8—10次。

　①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。在做这动作的时候呼气，维持这动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

　②提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复这动作4次(如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，那么就要避免做这动作)。

背部疼痛怎么办

　1、尽可能早地在您受伤的背部放置冰块，每隔一小时放10-15分钟。冷敷可以防止水肿的发生、减轻疼痛并促进康复。

　2、腹部朝下平直俯卧，胳膊放在身体两侧，头侧向一边。如果这个姿势使您感到背部疼痛，就调整一下姿势从而使自己感到舒适，保持这种姿势并放松共1-2分钟。

　3、做骨盆倾斜运动以活动下背部，并轻轻地活动脊椎骨。平躺在地板上，曲起膝盖两脚平放在地板上。慢慢绷紧您腹部的肌肉并向地板方面压迫下背部。保持正常的呼吸，并将这个姿势保持10秒，然后放松。

背心疼是人们总说的后背疼痛，后背疼痛原因如下：

1、颈椎病引起的后背疼痛

颈椎第四、五、六颈椎的脊神经后支向背部延伸，支配上背部的皮肤肌肉。当颈椎发生退行性改变时，如果牵拉到第四、五、六颈椎的脊神经后支，就会导致出现背痛。

颈椎病分型较多，症状也复杂，其引起的颈肩背部疼痛，除了颈肩背部酸胀、坠疼、颈部僵直等不适感外，还有肢体麻木、无力，甚至头晕、头痛等。病史相对较长，头、颈、肩、背、臂疼痛反复发作，并伴有相应的压痛点。

2、颈部扭伤和落枕引起后背疼痛

由于颈部活动不当，或睡眠体位不良导致局部肌肉被扭伤，伤痛牵扯背部肌肉，病史较短，压痛点固定且位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴肌肉痉挛，可触及压痛明显的条索状痉挛肌束，颈背部活动受限明显。

3、风湿引起的后背疼痛

风湿病多是自身免疫性疾病，发病隐蔽而缓慢，病程较长，侵犯关节、骨骼、肌肉、血管及有关软组织，可引起一定程度的后背疼痛，天气阴凉、风寒潮湿、后背疼痛加重。

4、肩周炎引起的后背疼痛

肩周炎会引起肩关节疼痛，随着病情的发展，疼痛范围会不断加大，多数患者起病缓慢，部分患者会出现后背疼痛。

此外，不少呼吸系统疾病引起的肩背疼痛，一般在后背、侧背或肩胛部，较常见的有胸膜粘连、肺癌与结核。胆绞痛、胰腺疾病、胃及十二指肠肿瘤等也可引起肩背部疼痛。

扩展资料

背部是一个非常广泛的范围，具体说来，它包括颈部、胸部、腰部、骶部等。腰部是整个背部最重要的，也是最薄弱的环节，背部的大多数疾病都发生在这里。

背部最主要的结构是脊柱，它是由多块脊椎骨所构成的含有若干关节的柱状结构，在它的内部行走着脊髓，周围包绕着韧带、肌肉、肌腱和筋膜。背部的结构非常精密、巧妙、复杂，也正是因为这一原因，背部也更容易受到损伤。

大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的。腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。

腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。

-腰背部疼痛