幼儿舞蹈教案

　作为一名默默奉献的教育工作者，很有必要精心设计一份教案，编写教案有利于我们弄通教材内容，进而选择科学、恰当的教学方法。那么优秀的教案是什么样的呢？以下是我收集整理的幼儿舞蹈教案5篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

幼儿舞蹈教案 篇1

　第一节：教学目标

　重要以造就3-6岁幼儿认识，学校舞蹈为目标，是中国幼儿舞蹈训练课堂必须具备的舞蹈专业只是和技巧。课堂训练内容已参考北京舞蹈许愿中国舞幼儿考级教程，再经过自己的选择，创编组合而成的一套芭蕾基础功和舞蹈韵律强的音乐歌舞小组合的课堂教程。

　第二节：教学任务

　经过一套综合练习，使幼儿逐渐辨认音乐的节拍，并能按照音乐节奏跳舞，把握基础舞蹈元素动作，能够正确的完成。慢慢地造就幼儿对音乐舞蹈的兴趣，加强他们身材机能的抵抗疾病的能力，进步他们身材机动性，生动性及心灵的愉悦感。陶冶自身的艺术感受力，并为有一部分幼儿对舞蹈产生的浓重兴趣，为将来投身舞蹈事业打下良好基础。

　第三节：教学内容

　1） 课前热身游戏

　2） 芭蕾舞基础功训练

　3） 音乐舞蹈小组和共6个，这是教学的重点。

　组合练习分为：头部练习，腿部练习，腰部练习，波浪手，摆臂第四节：教学步骤

　1） 第一至第三课教授a芭蕾基础功，地面练习为，前压腿，旁压腿，竖叉，横跨 舞蹈组和地面：腰部训练，站立：头部训练

　2） 第四至第六课教授 a芭蕾基础功，地面练习为：前压腿，旁压腿，躺身后压腿，舞蹈组合地面训练：腿部训练，站立：蹦跳步

　3） 第七至第九课教授 a 芭蕾基训，已复习1-6课内容，进步动作的正确度和规范性

　4） 第十至第十三课教授 a 组织一个芭蕾基训基础功组合 b 把小朋友分组，轮流表演基础功组合 c 通过每一堂游戏的循序渐进，排列队行并加添幼儿生活情趣的小舞蹈。

　教学大纲

　一：1、介绍：掌、扩指、摊手、转腕、上翘指。2、考级一：走步：大苹果

　二：1、手背地位、手背动作。2、掩护小羊，你说可笑不可笑

　三：1、弯腰、转腰、前压腿，旁压腿。2、小钟，小脚

　四：1、正步位，小八字位，大八字位。2、擦玻璃

　五：1、头地位，动作，摆肩。2、小鸟的歌，伸手六：1、勾蹦脚，伸坐，双跪坐，交叉盘坐，仰卧，蹦跳步。2、小白兔

　七：1、平踏步，横移步，自然走。2、开火车，游戏：万花筒

　八：1、爬青蛙，热身，提腕，压腕，推指，绕腕，立掌折腕2、走步和敬礼，3、自编舞蹈（1）九：1、手位，双跪、2、摘果子、3、自编舞蹈（2）

　十：1、含胸，展胸2、小火车、3自编舞蹈（1）

　十一：1、提腰，松腰、2小鸟飞、3、自编舞蹈串练复习巩固（1）

　十二：1、推指，绕腕，吸腿走，碎步2、“对不起”、“没关系”3、自编舞蹈（2）

　十三：半蹲，踮脚，蛙跳走

　十四：1）前踵步2）鸡走步3）自编舞蹈（2）

　十五：1）热身2）自编舞蹈（2）（1） 串练

　十六：1。前30训练，后30分钟汇报节目

幼儿舞蹈教案 篇2

　艺术活动：《新年好》(演奏)

　活动目标：

　1、感受歌曲欢快的'情绪，学习边演唱边有节奏的演奏碰铃、铃鼓等乐器。

　2、能根据教师的指挥手势演奏，初步注意合奏时音响的和谐。

　活动准备：

　经验准备：幼儿事先已比较熟悉歌曲。

　物质准备：碰铃、铃鼓、圆舞板等、音乐《新年好》

　活动过程：

　1、感受歌曲欢快情绪。

　（1）幼儿听录音，感受歌曲的欢快，并用各种体态表达快乐的情绪。

　（2）教师伴奏，幼儿演唱，教师提示幼儿用饱满的精神、轻快的声音演唱歌曲。

　2、感受歌曲的节奏，学习表现三拍的节奏特点。

　1、引导幼儿徒手练习节奏|×××|与|×0 0|，初步表现三拍子强弱弱的节奏特点。

　2、放慢苏速度演唱歌曲，指导幼儿随乐拍手为歌曲徒手伴奏。

　1、第一遍：用|×××|节奏型。

　2、第二遍：用|×0 0|节奏型。

　3、播放歌曲录音，指挥幼儿分两组边演唱边拍手为歌曲伴奏。

　3、幼儿持器演奏。

　（1）幼儿分两组练习演奏。幼儿持碰铃、铃鼓的一组演奏|×××|的节奏型。持圆舞板、木鱼的一组演奏|×0 0|节奏型。

　（2）引导幼儿持器完整的为歌曲伴奏。

　（3）提示：幼儿最初持器演奏时可用齐奏的方式，第一遍用|×××|的节奏型。第二遍用|×0 0|节奏型。之后还可以进行简单的合奏。教师注意引导幼儿倾听各种演奏的方案音响效果，尝试寻找最佳方案。

　4、幼儿按意愿分成两组，一组演唱，一组持器演奏。之后可进行交换。

　三、户外活动：

　1、体育游戏:投飞镖 见领域活动指导P25。

　2、分组活动：（见周计划表）

幼儿舞蹈教案 篇3

一、蹲：

　1一、二、五位半蹲、全蹲、带半脚尖、压脚跟

　2踏步蹲与胸腰及前旁、压腰、组合

　3小涮腰、横拧组合

　4各民族舞姿组合：大掖步、卧点、扑步

　5丰富节奏。加强节奏变化

　 二、擦地：

　1一、五位、前旁后擦地

　2带勾、绷脚、及与半蹲组合

　3前后摆动并环动

　4与争位、转头、压脚组合

　5与五位并立转组合

　6丰富、加强节奏变化

　 三、小踢腿：

　l一、五位前、旁、后、小踢25度

　2带点地小踢腿

　3前后摆动、单腿变身

　4节奏处理、加强准度

　 四、单腿蹲：

　1前、旁、后、带勾脚

　2单腿带端掖腿

　3带迈移、前旁后、摆动加半蹲

　4与单腿变身组合

　 五、腰：

　1前后胸腰、前后、大腰

　2疗腰、大技步、卧点

　3双跪后腰、单腿后腰

　4大涮腰探海辗转

　5风火轮

　 六、控制

　1前、旁、后吸伸腿、半、全环动

　2立身射燕、大射燕、探海

　3搬前、旁、后腿

　 七、大踢腿：

　1前穷、后大踢腿

　2前腿接后腿、后腿接前腿

　3旁腿接拔腿

　4踢腿接摆腿、接探海

　5旁腿接立身射燕

　6踢紫金冠

　7片蹁、盖腿

幼儿舞蹈教案 篇4

　教学提示：孩子有了一定的表达情感的基础，教师在教舞蹈时要注意把动作和表情统一起来，避免把动作与表情分开的做法。

　小司机 歌词：

　小汽车呀真漂亮，真呀真漂亮，

　嘟嘟嘟嘟嘟嘟嘟，喇叭响，

　我是汽车小司机，我是小司机，

　我为祖国运输忙，运输忙。

　舞蹈动作:

　1双手做握住方向盘状，左右各两次。

　2双手在胸前绕转。

　3双手放于嘴前。做吹喇叭状。

　4双手叉腰，左右踏步摆动。

　5双手叉腰，身体左右摆动。

　6原地跑动

　7双手向前，伸展交叉。

　8双手握拳，向上举起，屈肘。

　小司机曲谱、歌词、舞蹈动作以及动作分解图。

幼儿舞蹈教案 篇5

　舞蹈课程:《小星星洗澡》

　 一、年龄段 :4-45岁

　 二、主题 :夜晚 树林 小河

　 三、方案名称 :闪闪小星星

　 四、艺术方向: 舞蹈

　五、设计思路:大自然与人类有着密切的关系，幼儿对自然中的各种事物有着天生的好奇心和兴趣，而教育应追随幼儿的兴趣，因此设计了本次以星星为主题的活动，希望借幼儿感兴趣的事物来更好的完成舞蹈学习活动。

　 六、目标预设:

　1掌握《小星星洗澡》的基本动作及3/4的节奏。

　2学会扩指(五指张开，伸展到最大限度)、切手和简单的空间方位(正上位、正下位、旁平位、旁斜上位、旁斜下位、胸前位)。

　3拉伸幼儿手臂及手指肌肉，锻炼幼儿上肢灵活性。

　4培养幼儿创造性，激发幼儿对大自然的好奇心和探索欲望、帮助幼儿养成良好的卫生习惯。

　 七、方案准备:

　布置教室(夜晚，树林，小河)

　准备星星形状的卡片若干、星星头饰若干、《小星星洗澡》音乐及歌词。

　 八、方案操作:

　1展示星星形状的卡片。

　师:小朋友们，你们知道这是什么吗这些是老师请来的星星朋友，我们一起把它们贴到墙上好不好

　老师带幼儿粘贴星星卡片。

　2师:小朋友们，你们喜不喜欢看星星啊那你们想不想知道小星星为什么那么亮呀，今天老师教大家一首歌，学会了这首歌小朋友们就知道小星星为什么那么亮啦 放音乐，教幼儿唱《小星星洗澡》(歌词:小星星在夜空，每晚跳进小河中，痛痛快快洗个澡，我夸星星讲卫生)

　3师:现在，小朋友们知道小星星为什么那么亮了吧，那是因为它们都是爱干净，勤洗澡的乖宝宝。老师教大家一个舞蹈，让小朋友们也变成小星星和它们一起洗澡，好不好!

　学习动作:扩指 师:小朋友们，谁能用自己的双手模仿小星星一闪一闪的样子啊(幼儿模仿，老师带其他同学跟着学)老师也想到一个，大家一起来学。

　练习空间方位:切手(先让幼儿自由模仿洗澡的动作在较规范动作)

　4师:好啦，小朋友们已经学会小星星洗澡的样子啦，我们的小星星朋友也来了，我们一起到小河里洗澡吧。 放音乐，带幼儿学习连贯动作。

　准备位置:跪地团身。

　准备音乐:

　(1)-(4)保持准备位

　(5)-(8)双手掌心向外放在眼前，摇头起身

　第一段:

　(1)-(2)正下位，掌心向外，扩指两次

　(3)-(4)旁平位，掌心向外，扩指两次

　(5)-(6)切手6次 前3次向右摆头 后3次向左摆头

　(7)-(8)双手缓缓放落在腿上 (第二、三段同一节奏，手位不同)

　结束音乐:

　(1)-(8)作睡觉状 (幼儿自由发挥)

　九、家庭拓展:在父母陪伴下观察星星 和父母一起做《小星星洗澡》

『壹』 哪家健身学院的课程体系符合当下健身房课程体系

学习健身教练，学院的课程是比较重要的。锐星的课程经过多年研发，而且内在2020 年升级为170系列容课程，课程更加具有实用性。想学健身教练最好去考一个健身教练国家职业资格证书，去健身教练国家职业资格培训基地报考。然后实地考察下健身学院，通过对比得出答案。

『贰』 健身教练培训课程哪些比较重要

健身教练培训的课程中，因为时间长短，有的课程体系比较全面，而一个月的学期，版学的权基本都是基本课程和部分功能性课程，对于健身教练来说，私人教练培训课程中的内容，都是现在行业很需要的，认真学习，学到手对自己的帮助都很大，尤其是运动康复、综合格斗、普拉提，以及根本的基础课程这些，都是以后工作中主要用到的。

『叁』 现在在健身房或者培训学校里，团操的课程分为几种啊都有什么

Les Mills莱美七大健身体系:

BODY JAM ，BODY COMBAT， BODY ATTACK ，

BODY PUMP ，BODY STEP， BODY BALANCE ，BODY RPMRPM

BODY RPMRPM （动感单车）---心肺功能要求比较高，对减肥效果好。上手容易。

新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。

RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。

RPM“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。

热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。

快节奏：享受自由飞驰的 ，享受神奇美幻的体验。

力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。

放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？

BODYSTEP （踏板）---需要一定的协调性与技巧，初学者有难度。

BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的

运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。

配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。

BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的 ，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。

运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;

Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；

最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；

放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。

BODYBALANCE （身心平衡）---瑜珈与普拉提的结合，深度舒展。

BODYBALANCE是一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和是繁忙都市人的减压良方。

作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，别认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。

现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您身心得到极大的放松和滋养。

太极热身：动作集中，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。

瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。

普拉提部分：充分练习人体的核心部分，强化控制躯干的力量。

放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。

BODYPUMP （杠铃操）---力量训练，塑型很有效。

BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。

BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。

在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！

热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。

腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。

三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。

腹部：强化核心部位的稳定性。

放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。

BODYJAM （舞林漫步）---火力四射，舞蹈动作简单容易学。不需分解就可以跟上。

BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、Funk Groove、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。

充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。

集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。

EURO HOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。

TRIBAL CARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。

舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。

自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。

放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。

BODYCOMBAT （搏击）---有氧搏击，减肥利器。

BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。

精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会 、力量和气势，而且越投入越兴奋。

带着您的 、力量和气势，我们开始练习了：

热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。

COMBAT TEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。

POWER TRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。

泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。

放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。

『肆』 健身学院里面的功能性训练课程主要讲什么内容的呢

健身培训学院课程内容比较多，有功能性训练，急速瘦身、、蹦床操等培训。功能性训练主要借助小工具达到健身效果。教学的内容有：炮筒、弹力带动作、波速球等小工具的使用方法和训练。我们学院功能性训练课程的教学动作涉及到身体各个部位训练，训练动作也比较多。学习功能性训练能增强肌肉耐力等。

『伍』 健身学院的健身课程有哪些啊。

567go业内非常知名的培训机构，每个月在全国各地的健身俱乐部都在为在职教练员提供专业的技术类培训。567go师资都是专职的，也会有很多冠军和各大型连锁俱乐部的经理 授课，健身教练本身是一个大的范畴，好比当医生，都要从临床医学学起，所以你需要全面具备健身知识和技能。有些学校感觉专功一个，是因为创始人搞一个特地的出身，只会其中某个项目，比如你去健身房哪有什么分开的教练，老板也是希望有更全面的教练员这样他还可以节省成本，所以你看到教练既可以做私人每周还会有几节操课，这样互相补充，压力不会太大，也可以通过操课认识更多的会员。你去了解参观下为好吧。

『陆』 健身教练的教学课程都有哪几种啊

健身教练的教学课程都有哪几种啊？

北京海莱特健身培训精品课程：

高低冲击有氧操(New Hi-low)

内容：基础动作/编排方法/教学方法/音乐理论/课堂时间/公开课

有氧踏板操(Step)

内容：流行趋势分析/动作练习/音乐理论/编排及分解技巧/形象及个性塑造/公开课

有氧舞蹈(Dance Aerobics)

内容：了解不同舞蹈的风格/不发及完善/创编动作及动作分析/舞蹈技巧/视频分析

潮舞(Hot Dance)

内容：预置套路动作、表演性指导教学、交流与互动、课堂控制。

有氧拉丁操(Aero-Latin)

内容：流行趋势分析及基础功练习/音乐理解/创编和分解技巧/课堂安排及教学指导

肚皮舞（Belly Dance）

内容：肚皮舞基本动作/各部柔软动作/灵活性训练/控制力训练/柔韧性训练

搏击操(Kickboxing)

内容：基础动作训练/身体感觉练习/健身魔力/CRC/FACE TO FACE/个人反馈/视频分析

爵士舞(New Jazz)

内容：基础功练习/音乐的选用及理解/培养及风格练习/创编和分解技巧/教学指导

街舞（Hip-Hop）

内容：基础训练/身体感觉练习/体能训练/预知套路与自由风格舞蹈的训练/高强度练习

动感单车(Spinning)

内容：单车概述/课程设计/音乐理解/个人反馈

普拉提(Pilates)

内容：流行趋势分析/基本练习/体式练习和教学分解/课程编排

瑜伽(Yoga)

内容：食物观/体式分类/呼吸控制/清洁法/ 练习与教学分解/瑜伽课堂音乐的选用

北京海莱特健身培训9月重磅推出：

全能班：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、搏击操、潮舞、动感单车

精英版：高低冲击有氧操、有氧踏板操、普拉提、

北京海莱特健身教练培训机构创始人贺晓庆，AFAA美国体适能协会PC考官/助理教官，AFAA美国体适能协会北京区业务经理，国内首个获得AFAA有氧操/踏板操继续教育学分认证资格的培训导师。其他任何师资都是国内一流培训导师，这些优秀的坚持在国内各大俱乐部教学前线，擅长各种新潮课程的教学和培训。在全国各个大赛及演出崭露头角。

百 度视频上搜索“北京海莱特”或者“贺晓庆” ，能全面了解

『柒』 启航浩之沙健身学院DKSF20课程六大体系

启航浩之沙健身培训学院是由全国知名健身教练培训团队联手打造，从开办至今启航浩之沙健身培训学院一直严谨办学，力求完美。通过多年的办学经验，拥有了完全自主的健身教练培训体系。DKSF体系不仅融入了当前国际最先进的健身培训理念，而且还结合中国健身市场的各种实际需求。集理论与实践为一体，是目前国内先进有效的健身培训体系之一。

启航浩之沙健身学院2018年推出全新的启航私教DKSF20课程体系，其中不仅课程得到升级，同时将采用全新的私教链服务模型、私教训练体系、教考模式及认证体系，致力于打造科学、专业、健康的健身方式。

通过学习启航私教DKSF20课程体系不同模块并通过考试，将获得私教DKSF20课程认证，私教DKSF20课程认证包括“DKSF体适能训练认证”、“损伤预防与纠正性训练认证”和“私人教练-DKSF认证”。私教DKSF20课程认证对应课程如下：

DKSF体适能训练认证：

必修课CPR心肺复苏

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

损伤预防与纠正性训练认证：

必修课CPR心肺复苏

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

第二模块教学课程体态纠正性训练阶段

第三模块教学课程运动防护课程并通过考核。

私人教练-DKSF认证：

第一模块教学课程DKSF力量训练及基础理论

第二模块教学课程体态纠正性训练阶段

第三模块教学课程运动防护课程

第四模块教学课程功能性训练

第五模块教学课程私教会员管理

第六模块教学课程格斗训练课程并通过考核

运动协会NSCA、美国运动医学会ACSM、美国运动委员会ACE）接轨，更对中国健身行业的发展起到了推动性的关键作用。

私教DKSF20课程六大教学模块是通过DKSF体适能训练模型制定而成，此模型是根据中国人身体处于不同阶段、不同状态，不同人群的特点与需求研发出的第一个适合中国人的私教训练模型，与国际接轨对中国健身行业的发展起到了推动性的关键作用。

私教DKSF20课程为保证学员高效、优秀的掌握私人健身教练所需具备的专业基础知识，保证次序学习，方便预习、复习、思考，攻克难点、疑点牢固的基础为日后的实践应用提供了保障，2018年启航浩之沙学院对教学模式和考核模式进行了改革，采用全新的教考模型，并且考核认证将采用两年审核模式。

『捌』 健身学院的健身课程有哪些啊。

这个问题我来回答吧，建设学院的课程主要分为两大类，第一个就是私教类课程，回包括运动解答剖，运动营养，运动营销 ，以及实操 ，小工具训练，多功能训练 以及康复训练等等， 另一类就是舞蹈团操课程了， 包含了爵士舞 瑜伽 肚皮舞 拉丁舞 炫舞 中国舞 等，以及操课里的 搏击操 踏板操 动感单车 高冲有氧 普拉提 ABS腰腹训练等等， 如果觉得我回答的不错 记得采纳哦 老铁

『玖』 健身教练学习课程有哪些

健身教练是一个技能型职业，所要学习的专业技能知识很多，课程内容很全面，基础理论课程、基础实践课程、功能训练课程、运动康复课程、健身健美高级课程以及证书的培训课程和销售技巧等等，并且还要学习综合格斗，普拉提等课程，健身学院一般都有全面的课程体系，口碑好的院校，教学质量和课程安排也好。

楼主你好； 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。 力量训练主要有： 1）背部：引体向上（颈前下拉） 2）胸部：平板卧推（坐姿推胸） 3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲） 4）肩部：杠铃推举（哑铃推举） 5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举） 6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。 最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 谁怕谁啊专用，复制必究

　有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动，下面，我为大家介绍一下有氧健身操，欢迎大家阅读。

　紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学

　1、侧弓箭步

　动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　2、后交叉左右跳跃

　动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

　动作强度：左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

　3、侧边单手平衡式

　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　动作强度：左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

　4、平衡异侧手脚伸展

　动作要领：单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

　5、俄罗斯旋转

　动作要领：膝盖弯曲，双腿自然分开放在地面;身体往后躺，直到腹肌有收紧的感觉;转动上半身，将手臂移到一边臀部的外侧。

　动作强度：重复换侧移动16次运动目的：训练核心部位，紧致腰腹部。

　6、相扑蹲式

　动作要领：双腿分开站稳，脚尖朝外;臀部向地面方向下蹲，同时抬高双臂指向正前方;然后起身，臀部和双腿用力，双手还原身体两侧。

　动作强度：反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　7、支撑提膝

　动作要领：双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　动作强度：左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　8、反向臂屈伸

　动作要领：背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　动作强度：重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　9、侧弓箭步

　动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

　10、超人跳

　动作要领：站立自然微蹲，左腿蹬地，上半身保持稳定，左手右腿同时用力，带动身体向上;左右交替，注意落地缓冲。

　动作强度：左右各做8次运动目的：增强腿部的力量和紧致度。

　11、支撑蜘蛛爬行

　动作要领：站立，双手支撑前侧，重心在肩膀;屈臂的同时抬起一侧腿，用膝盖朝向大臂方向尽量抬高。

　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练臀，侧腰，提高髋部灵活性，同时锻炼手臂后。

　12、屈蹲转体

　动作要领：双腿以肩宽站立，双手自然弯曲在身体前侧，臀部向地面方向下蹲，确保臀部在双腿中间，上半身脊柱扭转，手臂伸直向远，自然一前一后，想象去触碰地面，站立还原，换另外一侧。

　动作强度：左右各8次运动目的：加强下半身的力量，雕塑臀部线条，同时增强脊柱柔韧性。

嘿嘿，这个问题我应该还是有点发言权的。

请大家带着批判的眼光看看就可以了，也请各位大神多指正，轻点喷。

先介绍一下我自己的情况:男，年龄26，身高176cm1体重68KG。

之所以开始健身是因为我是业余足球爱好者，平时踢球时对自己的爆发力、身体对抗能力不怎么满意。

从去年六月开始健身坚持到现在，没有请私教，一直都是自己在练，自己摸索合适的健身方式。

健身地点是在我公司附近。

每天下班后或者上班前我就到健身房锻炼一下。

就这样我的健身方案调整了好几次，我现行的健身安排是:

第一天练手:哑铃弯举8RM5组（针对肱二头肌） 哑铃颈后臂屈伸10RM8组（肱三头肌）

哑铃侧平举10RM5组（三角肌）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第二天胸+背: 哑铃平板卧推8RM5组（胸）

蝴蝶机夹胸10RM5组（胸）

高位窄距反手下拉8RM5组（背）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

第三条练腿:腿举8RM5组（股四头肌）

哑铃箭步走15RM6组（腿、臀和平衡）

哑铃深蹲或硬拉10RM5组（核心力量）

下斜训练凳+怀抱哑铃20RM5组（腹肌）

就这样三天一轮，我的目的是尽量做到深层次的刺激，同时每个肌肉群都可以有至少两天的时间休息。可能你注意到了我每天都会锻炼腹肌，因为我听说腹肌不同于其他肌肉，比较抗疲劳，适合多加训练。所以就把腹肌训练穿插在每天的计划当中。每周训练六天，留一天休息或者踢球，就当是有氧锻炼。

再说说坚持这九个月来效果。之前说过我走了一些弯路，好是总体感觉还是不错，特别是最近两个月使用最新调整的训练计划以来。现在照镜子可以看到之前的赘肉已经没有了，肌肉线条轮廓也看得到了。以前手臂纤细，现在做哑铃颈后臂屈伸能够明显用肉眼看到肱三头肌肿胀了起来（感觉比练肱二头肌更有效果）。

健身到力竭时有些痛苦，但健身之后洗个热水澡，感觉整个人都神清气爽，情绪放松。有两天不锻炼就觉得不舒坦，慢慢喜欢上了那种健身房受虐的感觉。另外我说过健身的初衷是为了制霸球场，现在在我们当地的足球场上，很少有人可以撞得动我了。

当然，技术粗糙那是另外一说……踢球时的爆发力、耐力也有提升。状态好的时候能够明显的感觉到双腿蹬地时像弹簧一样是有力量的，不知疲惫。最神奇的是:健身之前我因为踢球留下过一些伤痛，大腿部的肌肉拉伤、左膝盖疼、脚后跟疼。

健身几个月后这些伤痛竟然自动消失了！

最后是一些我深有体会的小小心得:

1、健身开始之前，即便不找私教，也要通过各种渠道了解健身知识，用正确的理论指导你的健身实践。不然，没有效果不说，也许还会因为错误的动作姿势对身体造成损伤。

2、当题主你在网上搜索健身方法时，会看到各种酷炫牛逼的动作。但是，记住我们在此讨论的前提是没有私教，无人帮助和给予保护。所以请选择简单的动作开始，用固定器械最好。一定要在注重安全的前提下锻炼。我在刚开始锻炼时就避开了哑铃平板卧推这些动作，因为我怕健身不成，力竭了哑铃砸到脸那就亏大发了。

3、无论用各种方式，有些健身的原则一定要遵守。比如大重量、多组数、长位移之类的。网上很好找，请务必遵从这些原则来锻炼。

4、如果你是和我一样的上班族，请把握好时间，注重效率。我一般每天不会锻炼超过五十分钟（不算热身、拉伸和洗澡）。超过一个小时我感觉也没那个精力了，时间也不允许。五十分钟内我会聚精会神的锻炼，不看电视，不听音乐，练完就走。

5、注意休息、饮食和锻炼前后的热身、拉伸。虽然你我都是业余中的业余，但还是要尽量向专业学习对吧。尽量早睡，肌肉是在锻炼中撕裂破坏，在睡眠中修复生长。我不会去像专业人士一样去买蛋白粉、增肌粉之类的东西，但是会每天给自己准备一些鸡蛋、牛奶、香蕉、坚果。对我来说更适合我们这种普通人。

第一次这么认真的答题，希望可以对题主有帮助，也希望有大神可以指点一下我。

希望对大家有帮助。

你好我是舒服杨，很高兴为您解惑。

本人锻炼了3年半了，一开始没有请过教练，如今增加了18公斤的肌肉了，也是小有成绩了。

我一开始健身是没有练过小肌肉 ，因为我觉得在训练大肌群时，会带动小肌肉，所以我才没有断练小肌肉，过了一段时间我的手臂的压力了小了，我就会锻炼了。

每次练的也不多，但是每次要把动作做对是要花很长的时间，我也不做自由器械，我开始的时候说做过，我发现每次都控制不住，所以我就放弃了，都选择固定器械了，我发现固定器械能把关节固定住，这样能更好的选寻找感觉。

第一天胸部训练：

坐姿器械堆胸 4组x10-12次

坐姿飞鸟器下斜 4组x10-12次

史密斯平板卧推 4组x10-12次

第三天腿部:

坐姿腿屈伸 4组x10-12次

腿举机 4组x10-12次

俯身腿弯举器 4组x10-12次

第5天 背部训练：

坐姿划船器 4组x10-12次

窄距高位下拉 4组x10-12次

宽距高位下拉 ：4组x10-12次

去健身房，可以不请私教。

不请私教也可以健身，增肌减脂一样不落。怎么做到:

一，多学习。多看一些健身方面的书，多看网络上的健身知识，丰富自己的健身方面的理论。多看一些健身大咖的讲座，健身教练的培训课以没健身知识问答。

二，多请教。不请私教，不等于不请教私教。其实他们很乐于对健身者的动作进行纠正和指点。加他微信成为好朋友，他在没课的时候，是很高兴给你指导的。还可以请教资深健身者。

三，多交流。在建身的过程中，多结交几个情投意合的朋友，既让健身充满乐趣，又能提升健身效果，更重要的是有助于动作的完成。

四，多反思。健身要反思。比如最近为什么胳膊老疼？找出疼的原因，及时纠正。再比如，我的健身效果为什么没有达到预期的效果。经过认真反思，找到问题的关键并予以改正，让健身做的越来越好。

总之，肯学习肯动脑筋，是解决问题的法宝。

对于一个营业面积达到上千平米、经营数年的大型健身房来说，可以积累到多达七八千名的会员。尽管如此，实际购买私教课程的会员仍旧只是一小部分。所以，对于大多数走进健身房锻炼的人来说，“不请私教自己练”是常态。 既然花了几千块钱买了会员卡，又该如何发挥这张卡的作用，让自己在健身房达到更好的运动效果呢？

攻略一：为什么去健身房？

实际上，无论是在家锻炼，还是在健身房锻炼，你都得先想明白这个问题。想减肥，以有氧运动为主。想增肌，安排好自己的力量训练计划。然而， 大多数走进健身房的人都是健身小白，包括那些已经买卡多年却很少光顾健身房的会员。 健身房里有各种健身器械和团体课程，不同的健身目的，使用的器械设备和上什么课都会不同。

锻炼漫无目的，是健身小白的标配。 让健身更有效、让自己专业起来的第一步就是，明白自己在未来的三至六个月里到底为什么来健身房运动？ 为了减肥，那就订一下体脂率下降的目标。为了增肌，就制订一个提升骨骼肌含量的训练计划。如果只是为了 健康 一点，那就想好每周准备去几次健身房，具体准备练点什么。

攻略二：只用跑步机太亏了，别放过那些团体课程！

确实有相当一部分会员去健身房只做了两件事：在跑步机上跑步，然后洗澡。 如果你想减肥，跑步当然没错。只是为什么不仔细研究一下健身房里开设的各种团体课程呢？通常这些团体课程，会包括瑜伽、有氧操、动感单车等，有些服务能力强的会所还有普拉提、跆拳课、搏击操等各种课程。这些课程都是经过健身教练精心设计推出的，不少课程还划分了初、中、高不同的难度档次，以适合不同会员的体能需求。 上课时，因为有健身教练带领上课，人多、运动氛围好，训练时长、强度和质量都很有保证，减肥效果远超自己在跑步机上无聊地跑步。

如果你不准备请私教，又想通过有氧运动减肥，完全可以每周安排上二三次有氧团体课，另有一二次自己跑跑步什么的！

攻略三： 充分利用好健身房内的器械与设备！ （划重点）

以下所描述的器械或设备，大多数大型健身房里都有，作为会员，都可以无限量地自由使用：

（1）有氧运动。 除了跑步机，比较常见的还有椭圆机（有人称它为“太空机”）、划船机、踏步机（或称“登山机”）、原地单车。 如果你的体重较大或者担心膝关节受伤，这里提到的除了跑步机外的这几种常见有氧运动的设备，都具备弱关节冲击的特点。 另外像划船机，它不仅使用下肢，是一种综合到全身的设备，不仅有氧运动效果非常好，对于核心肌群的锻炼也很有帮助。

（2）力量训练。 力量训练的设备五花八门，最受肌肉男们欢迎的主要有：龙门架式综合训练架、史密斯架（综合训练）、整套哑铃架、卧推架、腹肌板、倒蹬机（腿臀练习）。除此之外的各种力量训练器械，一般的大型健身房会放置多达十几种，完全可以满足普通健身爱好者的力量训练需求。现在的力量训练设备已经做得越来越适合训练的需要，比如有些力量训练设备会显示每组训练次数和组间休息的时长，有些设备上还贴有二维码，扫码可以观看使用指导的视频。

实际上，许多力量训练的设备利用率并不高，只有前述那几件最受欢迎的训练设备，经常人满为患。在家里自己锻炼的人，不可能拥有这么多的力量训练设备，那就好好地利用好它们。

（3）拉伸。 健身房里由于场地专业，空间开阔，所以很适合在完成运动后，找个合适的角落拉伸一下。跳绳、瑜伽垫、泡沫轴、弹性阻力带等，都是可以帮助你有效拉伸的小工具，一般人家里不会备这些小玩意。

（4）好玩的器械。 这里要推荐两种， 一种是战绳 ，甩起来很酷，也很费劲，当然燃脂效果也很好，还能锻炼到核心肌群。 另一种是TRX（全身抗阻训练绳） ，虽然玩起来比较专业。你可以在网上学习几个训练背、胸、腹的动作，尝试一下TRX，会有意想不到的训练感受。

了解了这些之后，如果你的健身计划能充分利用了健身房中你需要的那些设备和器械，锻炼效果就会更好，也就真正提升了会员卡的使用价值。

攻略四：跟着健身达人一起练

健身房里除了那些家里不可能放置的设备，还有一种宝贵的资源，那就是像你一样去那里健身的小伙伴。 你可以结识几个志趣相投，有一定训练经验的健身达人，跟着他们一起练。这样可以弥补你在健身知识和经验方面的不足， 而且因为有了健身小团队的带领，小伙伴间的互动可以促进训练质量的提升，也可以加强运动保护。

另外， 有一些有一定难度和专业要求的训练，和懂行的小伙伴一起练，效果会很好。 比如前面提到的TRX训练绳、战绳，以及高强度间歇训练（HIIT）。

如果你能看完这份健身房使用攻略，就会知道数千元的会员卡年费它真正包含的内容。 如果你只是去跑步和洗澡，至少浪费了会员卡90%以上的价值。 仔细了解所在的健身房的硬件设备和各种专业服务，哪怕你不请私教，也能获得丰富而专业的训练资源。所谓万事俱备，接下来想练出理想的好身材，就看你自己的努力了！

有问题私信我，或回复关键词“菜单”就行了。

去健身房要不要请教练，我的建议是不要着急，现在健身房混一段时间，随便跟一些练得好打好关系，多去问问他们一些问题，最好是在他们休息的时候问，免得打乱他们的锻炼节奏。

在混健身房的过程当中，自己也多学习一些理论知识，这样你也慢慢成长，在健身混了一段时间，有一点的基础后，你才能确定自己需不需请个私教。

为什么要混一段时间呢，我讲一下我曾经傻逼的经历。

几年前，我刚大学毕业那会，为了吸引妹子。组织了一次出海活动，想着距离活动日期还有三个月，然后依然决定去健身，当我走进健身房时。

教练看着我说：“你的身材体质不错，比较容易练”。

我问教练：“我想练出六块腹肌，肌肉练壮一点，因为我还有两个多月要参加活动”。

教练说：“没问题的，两个月时间帮你练出腹肌，到时候身材棒棒得”。

然后单纯的我相信了他说的话，在他三寸不烂之舌红咋之下。我花了一万多块钱买了两个月的私教课。

然后教练给我的训练计划是：

每周练四天，每次一个小时，

周一练胸+手臂；周三练背

周四练肩部；周五练腿。

然后就这样经过了两个月锻炼后，体重上涨了10斤，腹部还是一大坨的肉。

回想两个前我想要得效果，我也跟着教练认真练了，觉得让我非常失望。从那次起，我再也不轻信教练说的话，因为大部分为了卖课，怎么容易忽悠怎么来。

当然了，对于新手来说，教练至少带着学习一些器械的用法。我才会建议新手去健身房，在一片茫然的情况下，不要轻易买课，先混先学习。

我本人踏入健身的目的是为了吸引妹子，但是到后来，健身成了我生活的一部分，也爱上了健身。而且也投入很多时间去学习理论知识，包括营养、各种饮食法、计划安排、肌肉生长、减脂方法等等相关知识。

所以，健身也是需要动脑的，而且越到后期，越是需要学习。随着你锻炼的深入，你也会越来越了解自身身体状况。

简单以曾经傻逼的我作为案例，需要能给你一些启发，在你在想着要不要请教练的时候，最好想确定自己的定位，是增肌还是减脂；是塑造型体还是健美；是提升力量还是追求 健康 ，只有在目的明确的时候踏入健身房，你才不至于不知所措。

虽说一个好的负责任的私教会让你在健身道路上少走很多弯路，但是不请私教也是可以自己练的。

现在国内健身房里的所谓私教的质量参差不齐，好多都是完全没有任何基础，有的甚至在相关产业链培训个七天，就能直接上岗了！

就算你请了私教，能有几个认真教的？那些教练的教学水平姑且不论，天天就是让你买课续课，帮忙分摊点业绩，上来就几万十几万，和推销员一样。

健身先健脑，如果你在选择私教上面没有那么能甄别教练水平的能力，不如先自己学习下，慢慢逐渐增加知识，就算时要请教练，最起码，不会再忽悠了不是？

健身初期，要理解人体肌肉的构造，哪块肌肉管哪个关节动作。先练大肌群后练小肌群，先练多关节后练但关节。负重不要太大，找到目标肌肉的发力感，慢慢熟悉自己的身体。

网上有很多健身的资料，如文字视频都有很多，而且现在也有很多健身的小哥哥**姐，喜欢把自己的健身日常po到网上分享，比方说我自己就是啦。

反正只要愿意学，怎么都能学会的，希望大家都能变成自己想要的样子！

去健身房锻炼，不请私教的话怎么锻炼比较好？明确锻炼目的，多学习，多体验，多反省，多体会。

一般人到健身房锻炼，请私教的目的，是为了知道怎么锻炼，如何锻炼；这些方面，如果可以通过相关知识的深入学习，是不用请私教的。为什么去健身房，锻炼的目的是什么？为了减肥，还是为了强身健体，锻炼的目的，决定了以什么方式、方法去锻炼。

减肥锻炼，要坚持有效的有氧运动，健身房里的跑步机，椭圆机，动感单车训练，以及各种操课，都属于有氧运动。强身健体，应多做无氧运动，辅以有氧运动；无氧运动，是以杠铃、哑铃，以及各种组合器械为训练辅助的运动；不同的器械，不同的训练目的，不同的训练规则，都可以通过相关知识的查阅和学习获取。

就健身锻炼而言，健身之初的学习，是一种导向，就如同私教的引导一样，更多的时间，需要自己踏踏实实的，一天又一天地去锻炼，并在一天天锻炼的体验中，去感受，去反省，更深入的学习和领会；深入学习和锻炼的过程，也是自己热爱健身，获得健身成果的过程。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

如果条件允许的话还是最好建议你请一个私人教练，但是请私人教练也不要盲目的去找教练也要看教练的水平，如果教练水平一般的话也不要去跟他练，你可以去根据他的体型来评判他的腿他的水平，练的一般的肯定水平也一般。

再说一下，如果要是不请教练的话，那么我建议你最好是跟一个会练的朋友一起练，让他给你指导一些基础的训练动作，不要盲目的去模仿动作训练，这样的话会给你带来很大的一个伤害。

首先你要掌握每个部位基础训练动作。比如胸大肌的平板杠铃卧推，哑铃卧推，哑铃飞鸟。背阔肌的杠铃划船，高位下拉，引体向上，三角肌的杠铃推肩，侧平举。手臂的二头弯举和三头臂屈伸。下肢的深蹲。这些都是训练的基础动作，一定要在训练初期掌握到要领。

切记在训练时一定要注意安全问题，一旦出现异常疼痛，要立马停止训练，不要逞强。

如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！

健身私人教练，可以对你进行更加直接的指导，会根据你的个人情况，给你定制一些健身和饮食计划，来减少你的弯路。

如果是自己去 探索 的话，可能会被很多相互矛盾的声音打扰，以至于到最后一个决定也做不了。就拿饮食来说吧，假如你看到一篇文章说生酮饮食非常好，减肥非常快，于是你就想尝试一下…但是第二天你又看到另外一篇打脸生酮饮食的文章，于是你又动摇了。或者是在健身动作上，有人说颈后动作对训练者非常不好，也有人说今后动作能够更加刺激到三角肌后束和背部肌肉。

类似这样的观点，你只会在脑海里掐架。如果有个合格的健身教练来，亲自手把手教你可能会更好一些。

另外我支持健身教练的原因是，ta是第三者会给你的健身过程进行监督。当我们进行减肥或者是增肌的时候，我们很可能会让我们的朋友来监督我们的饮食和训练。出于私心，他们很可能会让你别那么辛苦的进行练习，或者是怂恿你“先吃饱再减肥”…这种观点很容易让你打消健身的观念，消磨你的意志。

所以呢，如果有条件，还是找一个私人教练更好。但前提是，这个教练能足够教你、对你细心。

如果你要自己进行练习，需要投入更多的时间。与其纠结要不要请私人教练，不如先看一看自己有没有时间吧。

新手刚进健身房，什么都不懂，每个器械的作用不知道是什么，又不想请私教的话，那么就应该明确自已的目的，你是去增肌还是去减肥，还是去塑型（让自已的身体更完美）。以下对不同体型不同目的的不同建议：

一、冲着减肥目的去健身房的： 也不必请私教先，你的目的是为了减脂减肥，所以你可以先无视哪些器械。

1 跑步： 要减重必须选择做有氧运动，有氧运动是消耗卡路里的最佳方式。跑步的运动效果很不错。为了达到良好的跑步效果我们每次跑步的时间最好要超过45分钟，保持在45分钟以上，刚开始坚持不了这么久，可以快走。但一定要坚持45分钟以上。这样才能很好的消耗卡路里。请注意跑步的动作要标准。

跑步的动作要领：

头部： 当你跑步姿势正确时，你的头部会很稳固，不会前后的摇摆浮动，如果跑步过程中，你的头部一直是稳固的平稳状态，那么说明你的跑姿是正确无误的。

后背： 注意自己的背部挺直，但同时也不要使你的肌肉过于紧张。你在保持很好姿态的同时，也要感觉到放松。如果后背挺得过直，它会使你身体的其他部位紧绷而不好自由运动。

手臂： 将手臂自然放于身体两侧，不必太过在意其摆臂，因为只要你的后背和肩膀处于正常放松的状态，那么手臂会自然来回摆臂的。

臀部： 当你前倾下跌，试想将你的臀部放于脚后跟。这会防止你跨越太长的大步。

脚： 让你身体的重量放在你的脚后跟上，快速使用脚踝关节，韧带，肌腱，做两脚之间的切换。

膝盖： 保持膝盖的自然弯曲，这将使你微微前倾，使你跑步过程中收放自如。

腿部： 试想用你的腿筋而不是肱四头肌去拉你的背部，这有助于你掌握着向前微倾的精髓。这样做可以使你的每一步都能有效防止你摔倒。

2 动感单车： 推荐动感单车，跑步一个人可能会很累，很无聊、坚持不下去，那么可以选择动感单车，一群人一起HI。伴着激情的音乐。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。而且强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

动感单车初学者的要领：

上半身应保持稳定： 踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴

手部和背部自然弯曲： 踩动感单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助在动感单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

用前脚掌进行踩踏： 踩动感单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

重心在腰腹及腿部： 正确的重心位置应该是：腰腹部。大腿肌肉也应感觉到紧张。肩部放松，双臂夹紧，双手搭在车把上面。

3 减肥操课： 每一个健身房都会有减肥减脂的健美操和体能课。这些都是免费的（至少我们这里的健身房成为会员后这些团体操课是不用钱的。）

一节操课下来保证你满身是汗。超级燃烧卡路里。

4必须控制饮食（这是最重要的） ：拒绝垃圾食品，比如汉堡，薯条，披萨之类的高热量食品。饮食应偏清淡些，油脂高的食物应少吃。有宵夜习惯的也要戒掉了。一定要少油、少盐、少糖。拒绝喝酒。管住嘴，管住嘴。

二、冲着增肌和塑型去健身房的： 就应该要小心了，因为刚进健身房，器械不熟悉，很危险，容易伤身。

1 首先撑握固定器械的作用和用法， 第一种撑握方法是认真观察，每一个固定器械上面都会有金属的图，告诉你这个器械是练什么的，怎么练的。然后先 最小的重量 按图先试一下。用心感受一下。（必须是最小的重量）

固定器械：

第二种方法是 问，多问， 那些在健身房练了几年的老司机，是很有经验的，等他们组间休息时，可以过去问 “您好，请问这个器械是怎么用的？练哪一个部位的？” 这种方法最直接。一般健身房的大神都是很热心的哦。但要注意一定不能在他训练时发问，组间休息时再问哦。

2 自由器械区： 新手少入，建议你在固定器械区混了有一定时间了，又不想请私教的话，你必须在混固定器械区的同时认识几个健身大神，和他们成为朋友，加他们的****，然后在他们的指导下来用自由器械。

一 关于普拉提的流程问题

普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身，之后就没有休息术了，但是通回常练习一个小时后会答员都很累，教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳，普拉提源于瑜伽，所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好练习方法，东方人对内在呼吸很注重，而西方人注重对肌肉的能力练习，动静结合，很适合伏案工作人群以及产后恢复的女性！呵呵，在减少脂肪的同时，收紧松弛的皮肤也很关键啊，所以，普拉提能够给你创造，瑜伽虽好，但塑形普拉提更好些！

二 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

三 basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

四 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

五 一节普拉提课大概几个 比较好保持几个呼吸

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部 上4 下4 全2

4、侧身回左侧4 右侧答4 拉伸结束

六 如何成为一名合格的普拉提教练

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H Pilates二十世纪初袭所创，目的是唤醒身体各种潜在能力，如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士，对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）与美国国际形体艺术科学学院（BASI）联合举办，分为基础、中级、高级三个级别，面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深，可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法，重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后，学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。 普拉提及BASI训练原则和训练模式 BASI组合系统 姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析 普拉提垫上动作重点及指导技巧 口令提示技巧 制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天（31小时），包括理论、实践及分组讨论，考试包括理论和实践考试。入学资格 AASFP高级私人体适能教练证书课程学员

七 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程，上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

八 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

九 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答

　作为一位杰出的老师，通常需要用到教案来辅助教学，教案有助于顺利而有效地开展教学活动。我们该怎么去写教案呢？以下是我整理的幼儿园教案9篇，欢迎大家分享。

幼儿园教案 篇1

　 设计背景

　为了激发幼儿对音乐的兴趣，培养幼儿的模仿和表演能力。

　 活动目标

　1感受并熟悉歌曲《小青蛙》。

　2乐意模仿池塘里的小动物，能围绕小青蛙的叫声想象小青蛙的开心事。

　3引导学生用优美的歌声，欢快的情绪歌唱小青蛙游玩时的高兴景象，知道青蛙是益虫，教育幼儿从小懂得保护有益动物的道理。

　4愿意跟随教师和音乐在老师的引导下用自然、连贯的声音唱歌，情绪愉快地参加音乐活动。

　5培养幼儿的音乐节奏感，发展幼儿的表现力。

　 重点难点

　幼儿能有节奏的唱出歌曲，尤其是空拍。

　 活动准备

　歌曲：《小青蛙》、荷叶、书中挂图。

　 活动过程

　一、激趣导入（提问）

　1我们生活的周围有许许多多非常可爱的小动物，同学们说一说自己喜欢的小动物都有哪些？（小猫、小狗、小青蛙、小公鸡……）

　2它们平时在我们周围快乐地歌唱着，生活着，给我们增添了许多的乐趣，你们知道它们是怎样唱歌的吗？

　（小猫喵喵，小狗汪汪，小青蛙呱呱，小公鸡喔喔……）

　3可是有一天，小青蛙突然躲起来不唱歌了，好多小动物都觉得很奇怪，你们知道是为什么吗？（……）

　4现在我们来看挂图，一起来看看小青蛙为什么不唱了，好不好？请小朋友们边看图边听音乐。（放录音欣赏）

　二、讲授新课：

　1、欣赏完了歌曲，我们知不知道小青蛙它躲到哪里去了？（池塘）

　2你们知道小青蛙最爱吃什么吗？（吃害虫，教育孩子要保护益虫）

　3它是怎么跳的？怎么叫的？（引导幼儿模仿）此环节结合插图让幼儿完整欣赏歌曲，进一步感受乐曲的欢快旋律，欣赏并讲述歌词内容。教师可结合幼儿讲述的内容，即兴地将歌词内容唱出来并进行表演，一方面进行小结，另一方面也给幼儿创造第二次欣赏的机会。)

　三、 玩玩跳跳，熟悉旋律

　1．在小青蛙的音乐旋律中，教师带领幼儿来到“池塘边”。(此环节旨在让幼儿通过玩玩跳跳欣赏和熟悉旋律，感受小青蛙的快乐。)

　2．幼儿跟随乐曲自由模仿小青蛙的动作。(这一环节让幼儿跟着乐曲的旋律模仿池塘里小青蛙的动作，通过肢体动作表现对乐曲的感受。教师在观察过程中有意识地引导个别幼儿进行肢体动作示范，并用舞蹈语汇鼓励幼儿夸张大胆地表现。）

　四、欣赏感受，想象表达

　1．播放小青蛙的叫声，教师以天鹅的口吻做东张西望状并提问“咦，是哪个好朋友来了？

　2．幼儿完整欣赏一遍歌曲《小青蛙》，进一步感受歌曲。

　(1)教师引发幼儿想象：“你们听到了什么？”“咕呱呱呱是什么意思？”还可以进一步启发幼儿“小青蛙们好像在做什么？说什么话呢？”(这一环节的目的是引导幼儿大胆想象并迁移已有的认知经验。)

　(2)根据幼儿的回答，教师结合歌曲中青蛙叫声的节奏，引导幼儿跟着乐曲有节奏地说说、做做青蛙的开心事。(这一环节的难点是帮助幼儿跟着乐曲说唱，并配以相应的动作。)

　五、进一步感受乐曲的欢怏

　全班幼儿集体跟着音乐学唱，并自由的，欢快的表演

　六、延伸活动

　玩游戏（小青蛙捉害虫），学习按照节奏做动作。(在唱唱跳跳的过程中引发幼儿进一步学唱歌曲的兴趣。)

　 教学反思

　幼儿园的音乐教育作为提高幼儿素质的重要学科，是对幼儿进行美育的重要手段，科学的音乐教育，不仅能学到一些必要的音乐知识和技能，同时也培养了对音乐的感受力、记忆力、理解力、想象力和表现力，故此在本次教学活动中教师预设了三个教学目标：

　1、感受欢快的音乐形象，学唱《小青蛙》。

　2、乐意模仿池塘里的小动物，能围绕小青蛙的叫声想象小青蛙的开心事

　3、懂得青蛙是保护庄稼的益虫。

　活动后，及时的对本次活动进了一个反思，总结起来有如下几点：

　1、本次活动的目标制定合理，能真正做到以幼儿为主，从幼儿实际能力出发，符合中班幼儿的年龄特点和班级幼儿的能力特点。从活动的完成来看，基本能达到预设的三个目标，孩子们都能在学习歌曲的过程中感受到歌唱的快乐。

　2、教师准备的教具——一幅关于荷塘景象的背景图，颜色鲜艳，能很好的把歌曲内容包含在图画里，便于幼儿更快的理解歌词内容，为学唱歌曲打下了很好的基础。

　3、教师能根据幼儿的能力特点将歌曲分为前半部分和后半部分进行欣赏，便于幼儿更好的学唱歌曲。

　4、教师让幼儿根据音乐自由表演的时候，幼儿的情绪都很高涨，发挥了幼儿的个体性，也是掀起了整个活动的，但是由于教师没有提醒幼儿注意与同伴之间的间距，导致在表演的时候幼儿出现了一些安全上的隐患。

　5、在学唱歌曲时，教师在重难点—休止符上没有进行强调，导致幼儿在学唱时老是把握不住空拍，表现不了欢快的景象，后来教师及时调整，才解决了这个难点。

　6、由于自身在音乐方面还有所欠缺，所以在教唱时不能用优美的歌声打动孩子，导致部分幼儿兴趣不够浓厚。在音乐的课堂中，每个孩子们都是快乐的小天使，只有老师们不断的提高自身的`音乐素质，才能让孩子们在音乐的殿堂里更加快乐的成长。

幼儿园教案 篇2

　 活动目标

　1、能正确的感知数字7，知道它们能表示物体的数量。

　2、能安静的倾听老师和同伴的讲话，以及能情绪愉快的参加小组活动的习惯。

　 活动准备

　音乐磁带《黑猫警长》、老鼠卡片若干、小河若干条。

　 活动过程

　（一）游戏捕鱼

　1、教师：今天天气真好，猫妈妈带你们一起出去玩吧！看我们来到哪里啊？（小河）让我们一起来钓鱼吧！

　2、个别幼儿讲述钓了几条鱼，并送到相应的篮子里。

　3、集体送鱼。

　（二）认识数字7

　1、教师：小鸭子想吃鱼，我们看看来了几只小鸭子？小鸭子和小鱼哪个多？小鸭子能吃饱吗？那有什么好办法？《添上一只鸭子》，又游走一只小鸭子，现在哪个多？要让他们数量一样多有什么好办法？《去掉一条鱼》

　2、教师：数字7象什么？数字7除了表示7只小鸭还可以表示什么？

　（三）游戏猫捉老鼠

　1、教师：听，谁的声音？（老鼠）教室里有许多的老鼠，请宝宝帮忙用添去的方法抓身上幼个点子的老鼠。

　2、幼儿操作

　（四）听音乐玩游戏（猫捉老鼠）

幼儿园教案 篇3

　 教学目标：

　1、增强幼儿的集体荣誉感，培养幼儿愉快的情绪及遵守游戏规则的习惯。

　2、进一步练习双脚在有间隔的物体上移动踏板交替往前走。

　3、培养幼儿健康活泼的性格。

　4、愿意交流，清楚明白地表达自己的想法。

　 教学准备：

　长30厘米、宽20厘米的地垫，每人2块

　 教学过程：

　一、故事导入

　有一天下雨了，地上可湿了，明明的妈妈刚给他买了新鞋，他怕新鞋弄湿了弄脏了，就哭着嚷着不去上幼儿园了。明明的妈妈很着急，哪个小朋友能帮明明的妈妈想个好办法让明明高高兴兴地去上幼儿园？

　二、幼儿讨论

　三、试一试

　每名幼儿手持两块地垫，先放一块地垫在地上，同时两脚站在地垫上，接着在把第二块地垫放在第一块地垫的前面，双脚踏上第二块地垫，然后转身把后面的地垫放前面，连续换地垫前进。直到过完湿地。

　四、游戏比赛

　1、玩法

　在湿地内进行该游戏，当地垫交替前进过完湿地后，捡起地垫，从湿地外跑回，将地垫交给第二排幼儿，第二排幼儿做同样动作。依次活动，先完成队为胜

　2、规则

　（1）幼儿听到开始的信号后方可过湿地。

　（2）脚必须踏在地垫上，若着地就算失败。

　（3）先玩完游戏的幼儿要到队伍的后面给自己队加油，不能站在队伍的前面。

　游戏可以根据幼儿情况反复进行

　五、教学延伸

　明明的妈妈非常感谢我们小朋友能想出这么好的办法，但是如果明明从家里这样到幼儿园，肯定会迟到的，所以明明那天就没有上学。

　小朋友说明明的这种做法对不对啊？为什么不对？小朋友可以讨论一下，下节课告诉我，好不好？

幼儿园教案 篇4

　大班健康活动《我能够》是幼儿园建构式教材上的一堂关于幼儿形体游戏的活动。活动重点目标之一是定在让幼儿尝试身体的各个部位的充分伸展在实施的过程中,教师极力引导幼儿充分的伸展身体，让幼儿体验到身体某部位被拉伸的感觉，体验身体柔韧弯曲的感觉但在活动中,教师忽略了以下两个关键点:

　 1、关注目标的解读：

　教师对目标的解读能力决定了教师集体教学的方向和质量。在建构式教材上，许多活动的目标十分宽泛、灵活性较大，需要我们教师进一步进行解读和分解、细化。在解读细化目标的过程中，明确活动的重点和难点，并实施相应的教学策略进行解决。如本次活动中的主要目标是尝试伸展身体部位，执教教师把伸展身体部位的具体目标落实在幼儿柔韧性的表现上，整个活动虽然能够很好地围绕这一目标开展，但是因为目标定位的片面性，可能也就间接导致了幼儿活动的片面性。“伸展身体部位”除了在身体的柔韧性上有一定要求外，还有对身体的延展性、动作的创造性等等方面的要求。因此片面界定为感知“柔韧性”就颇为片面了。

　 2、关注领域的特点：

　幼儿教学各个领域都有其教学特点，尤其是户外健康活动，其涉及到外部环境场地、活动器材、教师策略、活动密度等等，都与常规的室内活动有很大的区别，因此教师在组织这类活动时因更加细致地考虑到这些细节问题：如站队应该以横列为主，以拉近师生的距离；幼儿听讲应该背对太阳，以减少阳光刺激烈带来的影响；活动器材提供应该充分，以保证活动量与活动密度；活动规则应提前制定，以保证幼儿注意力的集中等等。细致地考虑才能保证体育教学活动正常、有序地开展。

幼儿园教案 篇5

　 活动目标

　1通过幼儿的亲手操作，初步了解传统制作豆浆的过程。

　2激发幼儿的探究欲望，培养幼儿自主探索的精神，通过实践—认识—再实践—再认识，不断调整磨豆浆、制作豆花的策略，让幼儿在动手、动脑的过程中得到有益的成长和发展。

　3乐意参加科学探索活动，体验劳动的快乐。

　 重点难点重点：

　通过幼儿的亲手操作，初步了解传统制作豆浆的过程。

　难点：

　通过实践—认识—再实践—再认识，不断调整磨豆浆、制作豆花的策略，让幼儿在动手、动脑的过程中得到有益的成长和发展。

　 活动准备

　1孩子和家长事先在网上查找有关黄豆的营养、石磨磨豆浆和制作豆花的资料；

　2提供大量的黄豆、石膏；

　3提供石磨；

　4幼儿观察记录表。

　 活动过程

　活动一：“黄豆变！变！变！”实践活动幼儿调查表

　序号查找内容查找结果备注

　1你知道黄豆都有哪些营养吗？

　2你知道如何用石磨磨豆浆吗？

　3你知道怎样制作豆花吗？

　活动二：“黄豆变！变！变！”实践活动—泡黄豆

　（一）品尝豆浆，了解豆浆与黄豆的关系。

　1师：宝贝们，你们喝的是什么呀？那你们知道豆浆是什么做出来的吗？

　（二）初步了解黄豆的外形特征。

　1今天我们就来和黄豆一起玩一玩吧。先来看看黄豆长什么样子。小朋友可以看一看，摸一摸，捏一捏自己筐里的黄豆，等会告诉大家你的发现。

　2师：“黄豆是什么颜色的？它是什么形状的？”

　3师小结：黄豆是一粒粒黄颜色的圆溜溜的小豆。（在组织幼儿玩的过程中，运用多种感官对黄豆有一个初步的认识。）

　（三）带领幼儿选、泡黄豆。

　1幼儿分组选豆子，每位幼儿挑选好黄豆放进自己的透明杯里。

　2在杯子里倒上水，泡好豆子，并贴上属于自己的标签。

　3猜想豆子泡在水里会有什么变化呢？请幼儿在记录单上画上自己的猜想。

　4午睡起床后，孩子们拿着猜想图，观察实际已经泡了五个多小时的豆子，验证自己的想法，并在记录单上记录实际观察到的豆子的变化。

　活动三：“黄豆变！变！变！”实践活动—磨黄豆

　（一）师幼讨论磨豆浆的工具，并介绍工具名称及安全要求。

　1引导幼儿思考：怎么样让黄豆变成豆浆呢？

　2幼儿自由讨论。

　3教师出示PPT，幼儿观看用石磨磨豆浆的方法与技巧。

　（二）幼儿操作石磨，学习磨豆浆。

　1教师示范磨豆浆的方法，强调石磨的旋转方向和加豆加水交替进行的操作方法。

　2幼儿五人一组用石磨磨豆浆。鼓励幼儿大胆操作，并学会合作。

　提醒合作：磨豆浆的时候，又要放黄豆，又要倒水，还要转磨子，一个人能完成吗？对，需要几个小朋友一起合作好才能磨出豆浆，你们可以商量一下分工合作，遇到问题仔细观察动脑筋解决，也可以请老师们帮忙。

　3请幼儿讲述磨豆浆的过程。

　提问：磨出豆浆来了吗？你们是怎样磨的？

　（三）挤豆渣，幼儿进一步了解做豆浆的过程。

　教师总结：我们用石磨磨豆浆，磨的时候先要把黄豆泡好，在磨的过程中，要不断加水，磨好后还要用纱布把黄豆渣过滤出来，生豆浆才能算是真正的磨好了。

　活动四：“黄豆变！变！变！”实践活动—煮豆浆

　（一）引导幼儿知道刚磨出来的豆浆是生的不能喝，初步了解豆浆的营养价值。

　1引导幼儿了解刚磨出来的豆浆是生的，并讨论生豆浆对人体有一定的危害。

　2师幼共同讨论煮熟后豆浆的营养价值。

　（1）可以增强幼儿身体抵抗力

　（2）有益于改善幼儿的体质

　（3）帮助肥胖幼儿减肥

　（4）有益于调节机体的平衡

　（二）教师介绍煮豆浆的工具（电磁炉），并提出安全要求。

　1出示电磁炉，向幼儿介绍电磁炉的用法。

　2特别强调如何安全使用电磁炉。

　（三）幼儿分组进行煮豆浆，教师巡视指导。

　（四）幼儿品尝豆浆，分享劳动成果。

　活动五：“黄豆变！变！变！”实践活动—做豆花

　（一）教师出示豆花，请幼儿观察、探索豆花的特点。

　1每组幼儿一碗豆花，通过看一看、闻一闻、摸一摸等方法了解豆花的特点。

　2教师小结豆花的特点：看起来白白的，闻起来有黄豆的香味，摸起来滑滑的。

　（二）教师设疑：豆浆是怎么样变成豆花的呢？

　1师幼共同讨论豆花的制作过程。

　2教师出示石膏，介绍石膏在制作豆花过程中的作用。

　（三）教师出示豆花制作图谱，让幼儿进一步了解豆花的制作过程。

　用温水将石膏溶开备用→将豆浆晾至80℃—90℃→边加入石膏水边边快速地搅拌→盖上锅盖，闷15分钟左右→白白嫩嫩的，香香滑滑的豆腐花就做好了

　（四）幼儿制作豆花，教师巡视指导。

　（五）幼儿品尝豆花，了解豆花的营养价值。

　 活动总结

　组织本次科学实践主题活动，旨在利用较“原始”的工具，让孩子通过自己的探究和体验，来了解科学技术与社会生活的关系。首先幼儿看到了那么多的材料，有水有盆有碗有石磨，好动的天性就暴漏出来了，兴趣高涨，幼儿通过积极参与实践活动，在看一看、摸一摸、闻一闻、尝一尝等过程中感知了黄豆的特性，通过磨黄豆尝豆浆，幼儿亲身感受了黄豆变豆浆的过程，对豆浆的特征更加深了一步，更重要的是幼儿在加水磨黄豆的实践过程中，感受到了水加多了，豆浆就变清了，水加少了，黄豆又变成了细豆渣。当豆浆形成以后，教师又利用适当的时间引出豆花和豆腐，让孩子们进一步探索豆浆是怎么样变成豆花的、豆花又是怎么样变成豆腐的，这样不仅激发了孩子们的好奇心和探究欲望，又让孩子们从多角度、多侧面去认识和发现黄豆的秘密，激发孩子吃豆制品的兴趣，这对孩子的健康起到了很大作用。

　在等待豆花的形成过程中，又培养了孩子们学会耐心等待的习惯，使之终身受益。通过亲自实践劳动，孩子们又知道了粮食的来之不易，懂得了珍惜粮食的道理。科学实践活动就是要通过幼儿自己动手动脑来感知探索的过程和结果，从中获得知识与快乐。

　我们的延伸活动同样精彩，在每天的区角活动时间，我们也鼓励幼儿进行自主选择进行玩耍，还帮助幼儿梳理分散的零碎经验，并进行分析和总结，这些都有助于幼儿沿着活动所涉及的主线，在活动结束后进一步探索、发现和实践，从而获得更加完整、强烈的认知和体验，甚至对幼儿今后的成长也将有不可估量的意义。

幼儿园教案 篇6

　 教材分析：

　《数鸭子》是一首颇具说唱风格、形象生动、活泼有趣的童谣歌曲。歌词描述了小朋友看到鸭群游过大桥、兴奋地数鸭子的情形。歌曲前后皆有数板，说唱结合，表现出儿童活泼可爱的天性，童趣盎然。歌曲第一段描述小朋友们在门前大桥下数鸭的情景，第二段以老爷爷风趣幽默的口吻教育孩子平时要养成良好的学习习惯，别贪玩忘了上学，还形象地告诉孩子们考试时千万别抱回“鸭蛋”，充满了浓郁的生活气息。

　《鸭子拌嘴》是民间打击乐器合奏，以小镲为主要演奏乐器，另外还有大锣、大镲、水镲、排木鱼、小云锣等等。

　 教学目标：

　1、能以自然放松的心情富有表情地歌唱《数鸭子》，进行歌表演。

　2、欣赏《鸭子拌嘴》，感受民间打击乐器采用力度变化所表现出的不同的情绪和不同的音乐形象，体验民族音乐的乐趣。

　 教学重难点：

　重点：学唱《数鸭子》，在歌唱中注意灵巧地咬字、吐字，保持速度的稳定，寻找生活中的“巧嘴巴”。

　难点：感受打击乐器以敲击快慢、轻重的节奏来体现鸭子拌嘴的场面。教具准备：打击乐器、头饰、乐器、多媒体课件。

　 教学过程：

　一、组织教学

　师生问好

　二、发声练习

　用一个你喜欢的字来跟着琴唱一唱。

　三、节奏导入

　1、“我是李老师。”

　学生可以这样介绍自己：“我是张永强。”

　再请名字是两个字的同学说一说：“我是何帆。”

　2、幻灯片出示：X X XX X | XX XX X 0 | XX XX XX X |

　XX XX X 0||

　请学生们用一个“呀”来读一读这段节奏。

　四、新歌教学

　1、在导入2的前提下，为这段节奏填词。幻灯片出示说白部分的歌词：“门前大桥下，游来一群鸭，快来快来数一数，二四六七八。”（提示学生可以根据歌词的停顿来读一读）

　2、简介这段说白的出处，同时简单介绍童谣歌曲的组成。

　3、播放录音伴奏，老师范唱（自然地用动作表现歌曲）

　4、初听歌曲旋律，跟着有表情地哼唱。

　5、听唱法教学歌曲

　6、在歌唱中了解反复记号的运用，和四分休止符的作用。

　7、播放《数鸭子》，边听边找一找其中的人物和动物有哪些？（鸭子、老爷爷、小孩）

　8、跟着录音，自主地进行歌表演（由模仿到再现到创造）

　9、以小组为单位，角色分配，再上台演一演（一组表演，另外几组歌唱）。

　五、欣赏

　“小朋友们，看到过鸭子吵嘴吗？”

　1、初听乐曲，思考：是用什么样的乐器演奏的？

　2、闭上眼睛，感受一下小鸭子拌嘴的旋律，感受一下像不像小鸭子拌嘴？

　3、开动脑筋：小鸭子是怎么拌嘴的？带上鸭子头饰，扮演小鸭子拌嘴的情形。

　4、拿起身边的打击乐器，模仿鸭子拌嘴的敲击。

　六、拓展

　1、以小故事的形式介绍作曲家安志顺作曲的背景。

　2、多媒体播放安志顺《老虎磨牙》，感受老虎磨牙的神态。

　3、思考：你知道其中的哪些打击乐器？幻灯片出示《老虎磨牙》中的乐器，认一认。

　七、课堂小结

　1、用你身边的打击乐器，给《数鸭子》伴奏。

　2、结束课堂。

幼儿园教案 篇7

　 预设目标：

　1、欣赏文学作品，理解故事，感受与体验故事的语言美、意境美，激发对花、对大自然探究的兴趣。

　2、学会安静听故事，不随意插嘴，养成良好的倾听习惯。

　3、大胆想象“桃花的样子”发展口语表达能力。

　4、喜欢并尝试创编故事结尾，并乐意和同伴一起学编。

　5、激发幼儿主动复述故事的欲望，培养幼儿高自控性和高兴奋性。

　 活动准备：

　故事磁带、纸、笔。

　 指导要点：

　1、欣赏文学作品《桃树下的小白兔》（磁带录音），提出问题：听完故事有什么感觉，你想对大家说什么？

　2、幼儿自由交流自己的感受，教师记录幼儿的语言。

　3、再次欣赏文学作品，提出问题：你见过桃花吗？桃花是什么样的？

　4、幼儿自由发言，教师不做肯定或否定的评价，并记录幼儿的讲话内容。

　5、幼儿根据自己说的内容进行想象画“桃花”

　 活动反思：

　故事意境优美，生动形象的描述把孩子们带入了如诗如画的大自然中，赋予了他们丰富的想象，从而引发了孩子们一连串的问题，如“真正的桃花是什么样的？”“风是什么样的？”“风有什么用？”“信是什么样的？”“信是怎么传送的？”…激发了孩子们继续探索的兴趣。

幼儿园教案 篇8

一、目标

　1．启发幼儿回忆介绍一些城市的名胜古迹及土特产。

　2．激发幼儿初步的爱国情感，知道我国有很美、很大、很好玩的地方。

　3．培养幼儿的观察力、记忆力和语言表达能力。

　 二、准备

　1．大大小小的风景若干套。

　2．名胜古迹及土特产(实物)若干，相关名胜古迹与土特产的介绍卡片。

　 三、过程

　 (一)引发兴趣

　节日里小朋友和爸爸妈妈一起去过许多地方旅游，也收集了许多旅游地著名景点的照片，带来了许多的土特产。老师知道你们一定很想告诉其他朋友，今天我们就做做“小导游”的游戏，你们可以用自己喜欢的方法来向大家介绍我们中国有哪些好玩的地方和好吃的土特产。

　(二)分组操作

　1．“小小展览会”――将所有带来的土特产布置出来，标明出处，幼儿介绍。

　2．“小小导游”――介绍环境中收集布置的地图、名胜古迹的。

　3．“听一听、找一找”――听录音圈出相应的名胜古迹和土特产。

　4．你会玩吗

　玩法：

　(1)掷子一个，小动物玩具若干只，纸上标好1～5的数字及代表的城市名称。

　(2)“掷到几”就拿该城市的风景或土特产名称。拿对了纯汉字卡片，可得到小动物玩具两个，而拿对了，只可得小动物玩具一个。最后看谁得的小动物和玩具最多。

　5．“请你连一连”――将景点、土特产与相应的汉字连起来。

　6．“旅游日记”――运用书写、绘画、填空等各种孩子喜欢的方法进行记录。

　7．“旅游手册”――根据“手册”上的图文提示书写相应汉字。

　(三)分享交流

　介绍自己玩过的地方和各地名胜古迹的特征，引发探索收集其他旅游点的兴趣。

　四、建议与提示

　1．教师、家长、幼儿一起收集资料，标上相关汉字介绍，可以结合环境(布置信息栏)，让幼儿自然感受。

　2．先认识一些较熟悉的城市(北京、上海、杭州、苏州、无锡)，随后再扩展到其他的城市。

　3．材料投放要考虑幼儿的不同层次：可以是图文并茂，也可以是单纯的或汉字。

　4．交流可以增加情节性和趣味性，激发幼儿表达的愿望。