哑铃单臂划船，为啥我用左手拉的时候左边后背可以感受的非常好，用右手拉的时候右边后背啥感觉没有？

一个是姿势和要领掌握的不对，没有作用到有效部位，在意就是重量轻没起到应有的效果。1保证动作的准确性，这点可以让健身教练帮忙掌握一下。2运用意念，将意念集中于背部肌肉，感受肌肉的拉伸与紧绷。3哑铃的重量是否满足您的需要，如果哑铃对于您来说过于轻了效果也是很不明显的。当然，重量过大也不行，过大的动作会使您下意识的借力，导致动作变形。哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。1，随着一手拿哑铃，另一边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。2，尽量使用背部力量。复原缓慢。1，用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。2，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。做哑铃单臂划船的时候腰不要动。抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。哦，那这样的话，是隔天练还是天天练？这个是看自己的训练计划，一个部位可以安排为5天一炼，或者3天一练

哑铃划船我个人感觉对肱三头肌锻炼比较有效,你可以采用14KG的练,因为根据你的表述很明显,9KG你的每组数量太少了,达不到良好健身效果。你可以做如下动作来锻炼背部肌肉

弓着腰做哑铃飞鸟,做5组,组组做到力竭,组与组之间休息不超过2分钟。做完再做俯卧撑,5组。。。