怎么让自己变成直角肩

最近网上特别流行直角肩，直角肩成了女生们气质的标志。其实不仅仅是对于女生而言，男性肩膀溜肩同样非常影响气质，还会有背不住背包的情况，而且对身体也会有害处。那么如何改善溜肩，塑造一个完美的肩型呢？小编为你详细解答。

一、什么是溜肩？

溜肩也可以被叫做垂肩，我们通常可以通过测量颈部与肩部的角度来判断一个人是不是有溜肩的现象。主要表现是人体肩部和颈部两者形成的角度较大，严重者肩部呈现的是倒V型，这样容易挂不住衣服，影响整体体态美。

溜肩通常是因为我们肩部肌肉与背部肌肉不发达以及斜方肌长期紧张而导致的。因此，针对于溜肩，我们主要以加强肩背的肌肉力量以及拉伸斜方肌来改善。

二、改善训练

1、侧平举

双脚开立与肩同宽，两臂自然下垂。两臂同时伸展侧平举至与地面水平，保持3、4秒，再匀速还原站立姿势。运动训练一次上下侧举为一组，每组进行12次左右，依据个人身体素质进行几组训练，要注意间歇休息，调控好呼吸，不要大幅度晃动摆臂影响肩部发力。侧平举可以帮助我们拉伸肩线和肩部关节，舒展肩部肌肉。大家熟悉适应后可以换个动作方向，如在身体前方进行平举运动。

无重物情况下，练习一段时间后可根据自身体能素质增加重物。练习过程中可以改善动作，如站立姿势时，双臂可自然前屈，再提拉肘部至上肩部与地面水平，保持2、3秒还原初始站立姿势。

2、引体向上

很多情况下我们的溜肩驼背都是因为背部肌肉太薄弱，胸肌太发达导致的。很多人都不知道引体向上的作用，其实引体向上可以帮助我们锻炼背部的肌肉，改善我们的体态。大家也都知道，当我们背部肌肉强壮之后，一般就不会出现驼背溜肩现象，因为肌肉有足够的张力，因此大家可以采用引体向上的方法，改善溜肩。

3、靠墙站立

这是非常适合宅男宅女的一项纠正动作，我们在家闲来无事时就可以找一面平整的墙面，背向墙面站立，保持后脑勺，肩膀，臀部和脚后跟贴近墙面，坚持二十分钟，就可以有效地纠正溜肩头前引。

4、猫式伸展

这个动作是通过模仿猫咪伸懒腰的动作而来的，这个动作也是比较简单的。我们趴在地上，膝盖跪在地上支撑，然后背部隆起、恢复，模仿猫咪的弓腰动作，能够有效的拉伸斜方肌、肩部和背部肌肉，放松你的肩膀。

李小龙背上隆起的也是骨头啊，这叫肩胛骨。李小龙上图练的功夫是猫的团身功夫，主要是为了身体的柔韧与被击打时的化力而不受大的伤害。你要练这，只要经常往后用力与意念将自己的肩胛骨往脊柱靠就可以了。

腰部肌肉示意图如下：背部肌肉群：

扩展资料：

背阔肌是背部最重要的肌肉，锻炼背部的重点。其他背部小肌包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。

肌肉群是指相同或邻近部位肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。

肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50%，可见人体肌肉是身体的主体。其名称一般来说都是按肌肉的类型、形状、位、功能等分类起名。

参考资料：

现在越来越多的女性由于生活习惯和饮食习惯等因素，出现痛经的情况，几乎大部分女性都有过痛经的经历，腹痛难忍，而且一痛就至少是一天，那么到底有没有什么有效的方法可以缓解痛经呢？下面一起来看看缓解痛经的按摩的方法有哪些？主要是按摩哪些位置或者穴位。

1、按压气海穴

按压气海穴对于缓解痛经有很好的疗效。

位置：气海穴在肚脐下约15寸。取穴时，可采用仰卧的姿势，该穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，将其分为十等分，从肚脐3/10的位置，即为此穴。

方法：先以右掌心紧贴于气海的位置，照顺时针方向分小圈、中圈、大圈，按摩100—200次。再以左掌心，用逆时针方向，如前法按摩100—200次，按摩至有热感，即有效果。

功效：气海穴有益气助阳、调经固经的功效。

2、按压关元穴

按压关元穴对于缓解痛经有很好的疗效。

位置：关元穴位于脐下三寸处。

方法：以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3、5分钟；随呼吸按压关元穴3分钟。

功效：按摩关元穴位具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。

3、按压合谷穴

手上的合谷穴是缓解痛经的最快方法。特别适合在学习、开会和工作单位等公共场所使用。

位置：合谷穴是止痛第一穴位，痛经的时候这里按起来会痛。取穴时一手拇指和其它四指并拢，在大拇指和食指掌背部肌肉隆起的部位（轻按时会有痛感）。

方法：按摩时用另一手的拇指点按20下，左右手共40下，以感觉酸痛能难受为度。注意体质差者刺激不宜强，孕妇不宜按摩。

4、按压三阴交

小腿部的三阴交是缓解痛经的常用穴位。

位置：三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，在足内踝尖直上三寸，胫骨后缘，左右各一。取穴时用并拢的四指沿腿在足内踝向上量取，以用手可摸到一个痛点为宜。

方法：用拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次;或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续5-10分钟，痛经就会缓解

功效：三阴交有健脾益血、调肝补肾、安神助眠等保健功效。经本人临床实践，对缓解痛经效果比较明显。

5、按压地机穴

小腿部的地机穴也是缓解痛经的最快方法，它是足太阴脾经的郄穴。

位置：地机穴位于阴陵泉穴下3寸，取穴时用并拢的四指沿阴陵泉向下量取，以用手可摸到一个痛点为宜。注意要用拇指尖沿骨头向内抠才有明显效果。

方法：用单手的拇指尖慢慢用力按压，由轻到重，以可以耐受的重压进行操作，每次按压35秒。重复5次。

功效：地机穴有健脾渗湿、调经止带的功效，适用于月经不调、痛经、女性私处炎等症。

6、按压气海俞穴和关元俞穴

背部的气海俞穴和关元俞穴也是缓解痛经的最快方法。

位置:这两个穴位找起来不太确定。取穴时找到腰椎部，在其两边旁开15寸处上下按摩，找到痛点就是。这个需要在别人的帮助下才能完成，但效果明显，按摩1-2分钟就有明显效果。这个部位也适于用来热敷，效果更加明显。

7、指压足底

足底含有一些与骨盆气路想通的指压点。在脚踝两边凹陷处，用拇指与其它指尖从跟腱向上到小腿肌进行轻轻揉捏，每次指压数分钟。也可以很快的缓解痛经。

8、缓解痛经其他方法

(1)改善饮食习惯

很多女孩子喜欢吃零食，各种生冷、辛辣食物百无禁忌。然而经期进食这些刺激性强的食物，会刺激子宫，导致经血逆流到盆腔内脏器卵巢中，引起卵巢子宫内膜异位症，从而出现痛经的症状。所以贪吃的女性要注意了，在经期要尽量选择营养、清淡、易消化的食物，例如蜂蜜、热牛奶等，经期前后还可以多吃红枣来补充气血。

(2)改善生活习惯

调整好作息时间，保证睡眠时间和质量，在经期可以适当减少工作或学习负担，注重劳逸结合，保持心情愉快，切记不可以熬夜。

(3)中药调理

痛经如果不是很严重，一般是不建议打针或吃西药的，因为西药虽然见效快，但经常使用会引起药物依赖。而且西药治标不治本，所以想要根治痛经，还是选择传统的中药调理比较好。这里给大家推荐一种简单的调理方子，当归煮鸡蛋。去市场买些土鸡蛋（可以多买一点，分多次使用），然后去药店购买一些当归。每次煮的时候，放2个鸡蛋加10g左右的当归，经常吃可以有效治疗痛经和月经不调。

(4)运动治疗

经期期间可以通过适量的运动促进血液循环，加强人体的代谢系统，来避免气血瘀滞。但切忌剧烈运动，可以通过慢走、扭腰、转臀部、按摩腹部等缓解痛经。

(5)注意防寒保暖

月经期间，女性身体较为敏感，免疫力会有所下降，所以爱美的女性记住不要穿裙子，而要选择透气性较好的棉质裤子。在室内时还可以选用热水袋热敷肚子，这种方法可以很大程度的减轻疼痛感。