女人背薄一寸，年轻十岁，怎样才能让背更薄呢？

背薄一寸，命长十年！养背等于养命！

每次提到养生，大家都会觉得养生就是一般熬着最长的夜，一边在保温杯里泡枸杞，顺便敷敷面膜，但实际上的养生，可不是泡几粒枸杞就可以了事的。

中医讲究内服外收，意为养生需要内里食疗为辅，外在依靠锻炼为主，两者相辅相成，共同养护身体才是真正的养生。否则吃再多人参也无法帮助你延长寿命哦~

有句老话：背薄一寸，命长十年！别认为背部不重要，脊柱才重要，实际上脊柱和背部的养护为一体，养背等于养脊柱，但养脊柱不一样养背哦。

背厚1公分，人显老3岁！这也是为什么很多姑娘驼背诶之后就好似隐藏真实年龄，变成了大妈；不仅显老，背厚还会影响身体健康，比如引发驼背，弓背等等问题。

背厚薄如纸才是最健康的状态！下面介绍几个美背瑜伽，让你寿命再长十年！也让你美丽十分。

1反祈祷式

背部偏厚，主要是由于工作的原因长期不活跃背部，导致背部血液不流通，背部僵硬，渐渐的脂肪就堆积在背部，造成厚背，圆背的情况，面对这种情况，可以选择坐姿反祈祷式来练背，让背部得到锻炼，加速背部血液流速，让背部变薄变轻快。

A 山式站姿开始，腿部伸直，两腿并拢，膝盖相贴，可以在膝盖夹一张A4纸测试是否相贴哦；

B 背部挺直，脊柱延展，两手反手到后背合十，手掌外围贴紧脊柱的凹陷幅度，十指相抵；

C 头部抬起，肩部打开，胸腔上提，维持体式30秒，可以休息。

2新月式

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，，所以新月式后弯变体则是可以开髋开背，不仅促进骨盆部位的血液循环，也促进肩部的血液循环，提升背部生理机能，改善背部僵硬的情况。

A 左腿往前跨大步，屈膝，下蹲，右腿向后伸直，脚尖踮起；

B 髋部打开并摆正，臀部下压，左腿屈膝大腿低于膝盖，右腿延展伸直；

C 两手在后背合十，十指相交捏拳，指关节贴地，手臂伸直；

D 肩部打开，背部后弯，胸腔上提，脖颈后仰，延展脖子；

E 维持体式30秒，换腿练习。

以上两个相对来说比较简单，也是开肩开背的最佳体式，能够改变僵硬厚实的背部，让背部的血液加速流动，获得能量的回收，让背部变薄，重新获得美人背！

目录 1 拼音 2 《普济方》卷三一四 21 方名 22 组成 23 功效 24 主治 25 乌金膏的用法用量 26 制备方法 3 《疡医大全》卷十 31 方名 32 组成 33 主治 34 乌金膏的用法用量 35 制备方法 4 《鸡峰》卷二十二 41 方名 42 组成 43 主治 44 乌金膏的用法用量 45 制备方法 5 《幼幼新书》卷二十六引《家宝》 51 方名 52 组成 53 主治 54 乌金膏的用法用量 55 制备方法 6 《幼幼新书》卷八引张涣方 61 方名 62 乌金膏的别名 63 组成 64 主治 65 乌金膏的用法用量 66 制备方法 67 附注 7 《圣济总录》卷一三○ 71 方名 72 组成 73 主治 74 乌金膏的用法用量 75 制备方法 8 《痈疽神秘验方》 81 方名 82 组成 83 功效 84 主治 85 乌金膏的用法用量 86 制备方法 9 《赤水玄珠》卷二十八 91 方名 92 组成 93 主治 94 乌金膏的用法用量 95 制备方法 10 《外科全生集》卷四 101 方名 102 组成 103 主治 104 乌金膏的用法用量 105 制备方法 106 用药禁忌 11 《理瀹》 111 方名 112 组成 113 功效 114 主治 115 制备方法 12 《疡科纲要》卷下 121 方名 122 组成 123 功效 124 主治 125 乌金膏的用法用量 126 制备方法 13 《青囊秘传》 131 方名 132 组成 133 主治 134 乌金膏的用法用量 135 制备方法 14 《同寿录》卷四 141 方名 142 组成 143 主治 144 制备方法 15 《文堂集验方》卷四 151 方名 152 组成 153 功效 154 主治 155 乌金膏的用法用量 156 制备方法 附： 1 古籍中的乌金膏 1 拼音

wū jīn gāo

2 《普济方》卷三一四 21 方名

乌金膏

22 组成

乳香半钱，没药半钱，麒麟竭半两，当归1钱，木鳖子半两，血余3两（妇人者），黄丹（水淘去土）1两，（一方有杏仁）。

23 功效

生肌止痛，消肿毒。

24 主治

疮疖，肿毒。

25 乌金膏的用法用量

用之如常法。

26 制备方法

上将血余、黄丹入铫子内，用清油10两，黄蜡2两，同煎熬令黑色，后入诸般药末，同煎去滓。更用慢火熬，候滴在水内成珠子不散即住火。乃入净瓷盒内收盛，掘坑可深3尺，埋之在内，经2宿取出。

3 《疡医大全》卷十 31 方名

乌金膏

32 组成

晋矾（即明矾）1两，米醋（自造红香者佳）1碗半。

33 主治

诸般外障风痒，血缕癍疮，胬肉扳睛，鸡冠蚬肉，漏睛疮。

34 乌金膏的用法用量

涂点患处，久闭。或5日、7日，上下胞俱肿，方可歇药数日，其红肿尽消，观轻重再点。如漏睛脓出，用膏和匀，作条晒干，量穴深浅，插入化去瘀肉白管，则新肉自生，而脓自止矣。

35 制备方法

共入铜锅内，文武火熬干；如湿，翻调焙干，取出去火气，研细末。用时不拘多少，再研至无声，入生蜜调匀，盛瓷罐内。

4 《鸡峰》卷二十二 41 方名

乌金膏

42 组成

白芷1分，桂1分，当归1分，川芎1分，麝1分，白及1分，白蔹1分，血竭2钱，没药2钱，乳香2钱（研细）。

43 主治

背疮。

44 乌金膏的用法用量

如常使用。

45 制备方法

上锉细，和令匀，以白绵裹，用清油3斤，将药包入油内，以文武火煎，候紫黑色，去药包煎57沸，入黄丹24两，以文武火煎药油如光漆，将少许滴水内成珠子，以津涂手，将药摊无油污手即成。入丹后更依次第下下药末，先入血竭，次没药，次麝香，次乳香，收贮垍器内。

5 《幼幼新书》卷二十六引《家宝》 51 方名

乌金膏

52 组成

通草1分，黄皮1分，大黄1分。

53 主治

小儿疳气灌入阴，黄亮色。

54 乌金膏的用法用量

每用1钱，獖猪胆调成膏，于阴上涂。如未退，煎蛇床子汤洗后再涂。

55 制备方法

各烧存性为末。

6 《幼幼新书》卷八引张涣方 61 方名

乌金膏

62 乌金膏的别名

黑龙膏

63 组成

乌梢蛇1条（肉酒浸1宿，焙），蚕纸1张（烧），蝉壳半两，全蝎半两，朱砂（飞）半两，金箔20片，龙脑半钱，麝半钱。

64 主治

胎痫潮发；小儿急慢惊风，潮搐频并。

65 乌金膏的用法用量

每服1粒。人参、薄荷汤化下。

66 制备方法

上为细末，研匀，蜜和如皂子大。

67 附注

黑龙膏(《普济方》卷三七五引《全婴方》)。

7 《圣济总录》卷一三○ 71 方名

乌金膏

72 组成

油半斤，盐花1两，黄蜡3两，柳枝2两（锉）。

73 主治

一切恶疮、发背、毒肿。

74 乌金膏的用法用量

用故帛上摊贴。若3日内，未成脓便消；已成脓，头未破者即溃，不须针灸。其疮变痛成痒，是药力也。若是恶疮发背，用药贴后出脓血及黄水、赤汁，贴膏令出尽，以愈为度。

75 制备方法

上4味，先熬油令沸，下柳枝煎，候焦黄漉出，绵布绞去滓，再煎，下蜡、盐花，以柳篦搅令稀稠得所，以瓷盒盛。

8 《痈疽神秘验方》 81 方名

乌金膏

82 组成

巴豆（去壳）。

83 功效

腐化瘀肉，推陈致新。

84 主治

一切疮毒。

85 乌金膏的用法用量

点肿处则解毒，涂瘀肉则自腐化。加乳香、没药少许，亦可纴疮内。入香油少许，稠稀可用。

86 制备方法

炒焦，研如膏。

9 《赤水玄珠》卷二十八 91 方名

乌金膏

92 组成

僵蚕（酒洗）5钱，全蝎（去足尾，酒洗）5钱，甘草5钱，紫草5钱，白附子（味苦内白者真）5钱，麻黄5钱，川山甲（炒，末）2钱半，蝉蜕（去头足，酒洗净）2钱。

93 主治

痘疮，发热至7日以前，或因风寒，痘不起发；或红紫；或惊搐者。

94 乌金膏的用法用量

每服1丸，灯心汤化下。

95 制备方法

上为末，将红花1两，紫草1两，好酒2钟，熬去大半，去滓，加蜜5两，慢火同熬，滴水成珠为度，丸如龙眼核大。

10 《外科全生集》卷四 101 方名

乌金膏

102 组成

乌铅1斤。

103 主治

烂腿日久不愈。

104 乌金膏的用法用量

照患孔大小，剪如膏药1方，针刺2030眼，取光面贴孔上。每日煎紫花地丁草汤洗孔，并洗膏2次，3日内毒水流尽，色变红活，以水飞伏龙散掺上，仍用前膏贴外。妇人须待月信之后贴起。

105 制备方法

用白砒3钱熔化，次日铅面刮下者，名曰金顶砒，再以铅熔，浇薄如纸片。

106 用药禁忌

忌多立、行走、房事、食毒物。

11 《理瀹》 111 方名

乌金膏

112 组成

当归2两，川芎1两，桃仁5钱，姜炭5钱，甘草5钱，红花5钱，延胡5钱，官桂5钱，灵脂5钱，香附5钱。

113 功效

消积行瘀。

114 主治

产后诸病。

115 制备方法

麻油熬，黄丹收膏。

12 《疡科纲要》卷下 121 方名

乌金膏

122 组成

巴豆白肉（烧灰，压去油）、元寸。

123 功效

化腐止痛。

124 主治

恶疮顽肉。

125 乌金膏的用法用量

掺患处。

126 制备方法

上为末。

13 《青囊秘传》 131 方名

乌金膏

132 组成

桐油1斤（入锅熬，起白星为度），黄蜡1两5钱（熔化）。

133 主治

足三阴湿热，腿脚红肿皮破，脂脓浸*不止，痛痒非常者。

134 乌金膏的用法用量

摊贴。

135 制备方法

入研细大黄末1斤，搅匀，再入冰片2分。

14 《同寿录》卷四 141 方名

乌金膏

142 组成

净清油20两，马钱子2两，地木鳖仁2两，蓖麻肉2两（净），密陀僧6两（细末），赤金49张。

143 主治

痈疽，发背，肿毒，疔疮。

144 制备方法

上药先入清油内炼至枯色，去滓再熬，滴水成珠，再下陀僧末，搅匀熬成，取起，飞入赤金，和匀为度。

15 《文堂集验方》卷四 151 方名

乌金膏

152 组成

巴豆20粒（去壳及细皮，炒黑存性），雄黄2分。

153 功效

去腐生新。

154 主治

一切腐肉。

155 乌金膏的用法用量

取少许掺腐肉上，1日1夜即去，麻油调涂亦可。

156 制备方法

上为细末。

古籍中的乌金膏 《疡医大全》：[卷十一眼目部]外障门主论

血不散，并镰洗后系从权，若多服则耗血慎之。）点乌金膏或灵光散。俟病去大半，服清热消凝丸。（治*热反

《证治准绳·疡医》：[卷之四背部（十二）]发背

蒜）。但未溃以前，皆可灸也，更用箍药围之。若用乌金膏，或援生膏点患处，数点尤好。间用雄黄解毒散洗患

《证治准绳·疡医》：[卷之二溃疡]去死肉

泥。入乳香、没药少许，再研细。少上，恶肉自去。乌金膏治发背中央肉死，涂之即腐；未死涂之即生。若初起

《景岳全书》：[卷之四十七贤集·外科钤（下）外科钤（下）]发背（四十二）

忌寒凉之剂。其有势未定者，或先用箍药围之，若用乌金膏点患处尤妙。凡人初觉发背，赤热肿痛，莫辨其头者

《立斋外科发挥》：[卷二]发背

如何打造厚实的背部

　如何打造厚实的背部？健身可以让我们强身健体，有的男性就想要一个厚实的背部，这样看起来有安全感。我已经为大家搜集和整理好了如何打造厚实的背部的相关信息，一起来了解一下吧。

如何打造厚实的背部1

　 单臂哑铃划船

　单臂哑铃划船主要锻炼背阔肌，同时可以锻炼背部肌群。

　1、左腿屈膝跪在平凳下方的边缘，身体前倾于地面平行，用左手支撑驱赶，头部自然下垂。

　2、右手握紧哑铃慢慢下落，保持躯干地面平行，再慢慢将哑铃向腹部提升，直到肘关节夹角90度左右，收紧背部肌肉，手臂尽量靠近躯干，停留片刻，随即慢慢还原到起始位置。

　训练时腰背不够平直会损害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘关节微屈，放在地面上的腿保持膝关节微屈，动作太快会降低训练效果，幅度过大会增加身体扭动，增加受伤的可能性。

　 颈前下拉

　颈前下拉主要针对上背肌，辅助训练手臂与肩部。

　1、坐在拉背练习机的固定座位上，头部和背部保持平直，双手分别握住上方横杠两端的把柄，保持肘关节向下，不要向后。

　2、从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，沿原路缓慢还原，双臂可伸直，但肘关节应微屈，下拉时呼气，回放时吸气。

　要注意练习时两臂均匀用力，防止猛拉或无控制还原。颈前下拉可使背部肌肉充分锻炼，又不会因角度错误而受伤。

　 坐姿划船

　坐姿划船主要练习背部肌群，辅助练习手臂和肩部肌肉。

　1、正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。

　2、以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，以背阔肌的力量控制还原，运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。

　练习时腰背不够平直会损害脊椎，动作不宜过快，拉伸幅度也不要过大，以免受伤。

　 背部拉伸动作

　背部拉伸动作可以缓解练习时的肌肉疲劳感，也可作为背部练习前的热身动作。

　动作要点：双手固定在稳定性较强的物体上;手臂与躯干的夹角不要过大;感觉背部肌肉拉近时稍停10-15秒。

如何打造厚实的背部2

　 第一步：让我们的手肘尽量靠近我们的身体两侧

　如果我们想要让我们的背部肌肉有更好的发展，或者说我们想要有更好的肌肉感受度，就是我们要学会如何让我们的手臂内收到我们的身体两侧，这也是我们的背阔肌一个很关键的功能。

　你们可以先尝试将我们的手肘往下收，靠近我们的身体两侧，这个时候你就会感受到我们的背阔肌等到了很好的启动。

　先让我们的`肌肉收缩，看看我们会不会感受到不舒适。如果你没有感受到疼痛或者不适，那么我们这个部分的肌肉感受度就比较弱了。

　 第二步：将我们的手肘到我们的身体后方

　在第一步的基础上进行，我们会启动到我们更多的肌肉，不只是我们的背阔肌，我们还会让我们其他的背部肌肉参与进来。这个时候你会有一种感觉，是背部肌肉在同时努力的感觉。

　如果你现在还没有不适的感觉，那你就要多做这两个动作了。因为我们要先把这两个动作做好，才能改善我们的肌肉感受度。

　接下来，我们要知道的是我们的背阔肌会从我们的背部延伸，然后一直连接到我们的手臂，背阔肌可以让我们向下拉，还可以围绕着我们的身体旋转。

　 第三步：旋转我们的躯干，同时让我们的手臂往后。

　我们通过这3个加强我们的背部感受度的动作，然后再加入一些背部训练动作就完美了。

　 推荐几个练背动作：

　 第一个动作：反手滑轮下拉

　为什么会用反手滑轮下拉，因为这个动作的肌肉活动模式，与我们第一步的背肌感受度动作很相似。这是内收作用，我们要让手肘往下，同时在我们的身体两侧保持紧绷，我们要用慢动作的方式往下拉，感受每一次动作的肌肉收缩。

　 第二个动作：Y型上举

　在我们做Y型上举的时候，我们不需要使用重量，在做这个动作的时候，我们要让我们的肩胛骨夹紧，然后再高举过头，然后我们就变成一个Y的形状。如果我们努力将肌肉收缩，我们也不需要负重。

　 第三个动作：正手滑轮下拉

　站在我们做正手滑轮下拉的时候，我们要注意将我们的手肘放到我们的身体后方。此时，你会发现我们背部肌肉此时在收缩，我们所要做的就是专心让背部肌肉保持紧绷。

让背部变薄的8个美背动作：翻折运动、左右旋转、双脚拍打、腰腹弯折、交替踢腿、双臂开合、瑜伽球辅助、左右摇臂。

1、翻折运动

准备一个瑜伽垫，平趴在上面，接下来同时抬起双臂和双脚，主要要用腰腹的力量向上翻折，重复20次。

2、左右旋转

臀部坐在瑜伽垫上，腿部自然弯折双脚着地，身体与大腿呈90度角的姿势，举起双臂收拢在胸部位置进行左右90度的旋转，锻炼背部肌肉和腰腹肌肉。

3、双脚拍打

这个动作与动作1相类似，腹部着力在一家电商，额头微微抬起，双臂和双脚交替拍打，就像自由泳的打水动作一样。

4、腰腹弯折

双手握住小磅数哑铃，或者是小瓶矿泉水，双脚打开与肩同宽，接着用腰腹的力量弯折双臂哑铃垂在地面，重复20个动作为1组。

5、交替踢腿

双膝跪在瑜伽垫上，双臂支撑在瑜伽垫上，进行交替踢腿抬臂的运动。抬起左臂向后踢右腿，保持在水平线上2秒，接着再抬起右臂向后踢左腿保持2秒，为一组动作。

6、双臂开合

双脚打开比肩稍稍宽的位置，弓下腰双臂进行开合的动作，这个时候手里最好拿着小磅数的哑铃或小矿泉水瓶。

7、瑜伽球辅助

家中有瑜伽球还是相当方便的，正面趴在瑜伽球上，双脚找好地面支撑点，双手抱头进行正面的仰卧起坐动作，用腰腹和背部的力量进行开合运动。

8、左右摇臂

准备一个足球或者是圆形的球类，双脚打开比肩膀宽的位置，双臂抱住瑜伽球进行左右摇摆，20个为一组。

扩展资料：

俗话说，“背薄一寸，命长十年”，可见保养后背的重要性。从西医的角度来看，脊柱中有脊髓，神经从脊髓分支出来，散布到全身各处，大脑通过脊髓和神经网络指挥全身的活动。

从中医的角度来看，脊背正中间是督脉，总督全身阳气。脊背两旁是足太阳膀胱经循行的部位，膀胱经阳气最多，且与肾经相表里，肾主水，于是膀胱经总管全身的水液代谢。

膀胱经还与其他腑脏有着紧密的联系，例如肺腧、厥阴腧、心腧、膈腧、肝腧、胆腧、脾腧、胃腧、三焦腧、大肠腧、小肠腧、膀胱腧都在膀胱经上，分布于督脉两侧。所谓“腧”，就是转输、输注之穴，对保养和治疗脏腑有重要的作用。由此看来，脊背是全身气血运行的大枢纽。

人民网-虎背熊腰可怎么行 让背部线条更漂亮的方法

人民网-养生之道：背薄一寸，命长十年

腹如井，背如饼。这是针灸的术语，是说腹部扎针时的可以像井一样深，而背部扎针的深度只能像饼一样薄。

让我们思维发散一下，这也是从另一个侧面告诉我们，健康的背部摸上去像饼一样薄，健康腹部摸上去要像井一样深，柔软渗透。

而我们大多数人，随着年纪的增长，背越来越厚，而腹部却越来越僵硬，僵硬像块石头到按不下去。

背薄的人享清福，而背厚的人有老来福享鸿福，儿孙满堂，所以要保重身体来享这个福。

背越来越厚是不断的紧张，劳累，付出，长时间背负着太多的责任，政绩突出，以至于功高盖主（功劳感）而颈肩背部凸起，长出各种各样福气包。同时背负储存了太多不为人所知的秘密，喜怒哀乐悲思恐情绪的结节，和一个一个伤心的故事。导致三关尾闾关夹脊关玉枕关堵塞，这时需要背部的解脉。

腹部是也称第二大脑，当大脑焦虑。纠结，紧张的时候，是大脑消耗气血最厉害的，气血透支过度，这导致腹部紧张。不应该是腹部的气血，却被大脑瓜分。所以腹部会以紧张，僵硬来抵抗。

大脑放松的时候，气血是回到我们的下腹部，存储到丹田位置，气沉丹田。

腹部是储存精气的地方，而大多数人的肚子储存的是满肚子的坏水，一肚子气，一肚子委屈，导致精气无法储存，化成虚火散在我上面和外面，是各种各样的慢性炎症，包括失眠多梦，这时需要腹部的解脉。

文/我是彭省忠医师，今天站桩第1068天。愿将中医馆开到每个人的身体里，让每个人都成为自己最好的医生。有问题可以咨询，有观点欢迎交流，微信:18026650569。