什么时间哑铃健身效果好

什么时间哑铃健身效果好,第1张

你好!

楼上的“核桃奶”说的很好!我只是补充一下。

如果是有氧运动,最好选择在早上或者上午,最好不要早于凌晨5点。

哑铃健身的话,分为两种,一种是为了减脂,另一种是为了增肌(说白了就是增加肌肉块儿),减脂的话,最好也选择在上午,如果是增肌的话,最好是下午三点以后,或者是晚上7点到9点之间,不要晚于9点,以免训练后产生的兴奋点持续时间长影响后面的睡眠,而且晚上这段时间,人体处于亢奋状态,比较容易有好的训练效果。训练后,也没有别的消耗体力的活动了,正好通过睡眠来使得肌肉修复和缓解。

谢谢!

一天练一次就够了,不需要分开早晚锻炼。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

12点有点太迟了,尽量不要在睡前进行大负荷的运动,这样影响睡眠的。

锻炼的最好时间是4-7点,每个人会有所不同,但大概就在这个范围前后,不会差太多,这个时间段认得新陈代谢是最快的,适合运动锻炼。如果白天没时间只能晚上锻炼,尽量锻炼完后休息1个小时再睡觉,要不然就是躺到床上也睡不着的。因为运动会让体温上升,而人进入睡眠需要体温下降,所以只有体温降下来了才能睡好的。

  1,专业运动员的训练一般安排在下午,因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

  2,对普通人而言,时间早晚对体力影响的差异微乎其乎,不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。另外不建议睡前锻炼,因为睡前锻炼还容易影响睡眠。

  3,锻炼最好是在饭后一个半小时为佳,至少一个小时。

  4,运动过程中,如果出汗多的话,需要少量多次地及时补水。

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