肱一头肌,位于二头肌下半部分深层。

肱一头肌,位于二头肌下半部分深层。,第1张

肱一头肌即肱肌肱,位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,无血管伴行与纤维组织横跨。

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下,有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时,使前臂在肘关节处伸,长头还使上臂在肩关节处伸,是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时,使上臂在肘关节处与前臂保持直伸(如手倒立推起动作)。

负重臂屈伸、双杠支撑摆动臂屈伸、手倒立推起、俯卧撑等辅助练习,可发展该肌力量。

 头颈部

  1、百会穴:在头顶正中线与两耳尖联线的交点处,即后发际正中上七寸。

  2、太阳穴:在眉梢与外眼角中间、向后约一寸凹陷处。

  3、印堂:在面部、两眉内侧端联线的中间。

  4、听宫:在耳屏的前方、下颌关节后方的凹陷处。

  5、鱼腰:在眉毛正中、眼平视时下对瞳孔处。

  6、率谷:在耳尖上方、入发际一寸五分处。

  7、晴明:在内眼角上方01寸处。

  8、耳门:在听宫穴上方,耳屏上切迹的前方,张口时呈凹陷处。

  9、素髎:在鼻尖端正中处。

  10、颊车:在下颌角前上方一横指,当用力咬牙时,咬肌隆起处。

  11、人中:在鼻柱下,人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。

  12、承泣:眼平视时,在瞳孔的直下方,眼眶下缘上。

  13、下关:在颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。

  14、风府:在后发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处,即两筋之间陷中。

  15、风池:平风府穴,斜方肌和胸锁乳突肌之间凹陷处,

  16、脑户:在后发际正中上量二寸五分,当枕骨粗隆之上缘陷中。

  17、上廉泉:在颌下正中一寸,舌骨与下颌缘之间凹陷处。

  18、颈臂:在锁骨上方,胸锁乳突肌的后缘处。

  19、哑门:在项后发际上五分,第一颈椎与第二颈椎棘突之间处。

  20、缺盆:在颈外侧处部、锁骨上窝之中点处。

  21、天容:在下颌角后下方、胸锁乳突肌前缘。

  22、廉泉:在颈前部正中线、喉头结节上方陷处。

  23、扁桃:在下颌角下缘、颈总动脉搏动处。

  24、天牖:在乳突后下方、胸锁乳突肌后缘近发际处。

  25、天柱:在哑门穴旁开三寸处。

  26、人迎:在结喉旁开一寸五分、胸锁乳突肌前缘、颈总动脉搏动处。

  27、翳风:在耳垂后、乳突和下颌骨之间的凹陷处。

  28、扶突:在胸锁乳突肌后缘与结喉相平处。

  29、天窗:在颈外侧部、下颌角下,扶突穴后、胸锁乳突肌后缘处。

  30、天鼎:在胸锁乳突肌后缘,扶突穴下一寸处。

  躯干部

  31、天突:在胸骨切迹上缘凹陷处。

  32、膻中:在两乳头连线的中点处。

  33、气海:在腹部正中线、脐下一寸五分处。

  34、大包:在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。

  35、腹哀:在大横穴上三寸、即剑突尖下。

  36、期门:在脐上六寸、巨阙穴旁开三寸五分处。

  37、鸠尾:在脐上七寸,即剑突尖下。

  38、神阙:在腹部、脐窝中央处。

  39、步廊:在中庭穴旁开二寸处。

  40、极泉:举臂开腋时,在腋窝中间、腋动脉内侧。

  41、日月:在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。

  42、上脘:在腹部正中线上,脐上五寸处。

  43、京门:在第十二肋骨头下。

  44、急脉:在大腿内侧面上部,从耻骨联合之中央外量二寸五分。

  45、梁门:在腹上部、脐上四寸、中脘穴旁开二寸处。

  46、章门:在侧腹部第十一肋游离端的下缘。

  47、库房:在锁骨中线第一肋间隙处,即华盖穴旁开四寸。

  48、维道:在髂前上棘前下方、五枢前下五分处。

  49、渊腋:在腋下三寸,乳头旁开四寸陷中。

  50、中府:在云门穴下方约一寸,第一、二肋骨之间,距胸骨正中线六寸处。

  51、下脘:在腹部正中线,脐上二寸处。

  52、不容:在幽门穴旁开一寸五分,即巨阙穴旁开二寸处。

  53、带脉:在章门穴下与脐相平处。

  54、乳中:在乳头中央处。

  55、乳根:在乳头直下第五肋间。

  56、关元:在曲骨穴上二寸、脐下三寸处。

  57、中极:在脐下四寸处。

  58、曲骨:在脐下五寸,耻骨联合上缘。

  59、辄筋:在腋下三寸,复前行一寸处。

  60、天枢:在肚脐旁开二寸处。

  61、食窦:在任脉旁开六寸的第五肋间。

  62、会阴:在大便前(指肛门)小便后两阴之间。

  63、大椎:在第七颈椎与第一胸椎棘突间正中处。

  64、风门:在第二胸椎棘突下旁开一寸五分处。

  65、天宗:在肩胛岗下窝的中央。

  66、至阳:在第七、第八胸椎棘突之间。

  67、脊中:在第十一、十二胸椎棘突之间。

  68、膏肓俞:在第四胸椎棘突下旁开三寸处。

  69、魂门:在第九第十胸椎突棘旁开三寸处。

  70、肝俞:在第九胸椎棘突旁开一寸五分处。

  71、意舍:在第十一胸椎棘突下旁开三寸处。

  72、肾俞:在第二腰椎棘突下旁开一寸五分处。

  73、胃仓:在第十二胸椎棘突下旁开三寸处。

  74、志室:在第二腰椎棘突下旁开三寸处。

  75、腰眼:在第三腰椎棘突下旁开三至四寸处。

  76、命门:在第二、三椎之间。

  77、肩井:在大椎穴与肩峰连线的中点、肩部高处。

  78、长强:在尾骨尖与肛门之间。

  四肢部

  79、巨骨:在锁骨肩胛岗之间凹陷处。

  80、臂臑:在上臂外侧、三角肌止点稍前处、肩(骨禺)与曲池的连上。

  81、尺泽:在肘横纹上、肱二头号肌腱外侧处。

  82、曲泽:在肘横纹上、肱二头肌腱近尺侧缘。

  83、曲池:屈肘时,在肘横纹头与肱骨外上髁之中点处。

  84、手三里:在曲池穴下二寸处。

  85、少海:屈肘时,在肘横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷处。

  86、青灵:在少海穴上三寸处。

  87、内关:在腕横纹正中直上三寸。

  88、腕骨:在手背尺侧,当第五掌骨与钩骨、碗豆骨之间凹陷处。

  89、合谷:在第一、二掌骨之中点稍偏食指处。

  90、阳溪:拇指向上挠时,在腕关节桡侧凹陷处。

  91、中渚:在第四、五掌骨小头之间、掌指关节上方一寸凹陷处。

  92、八邪:握拳时,每个掌骨小头之间处。

  93、风市:在直立两手自然下垂时,在大腿外侧中指尖所到之处。

  94、阴包:在曲泉穴上四寸、股内肌与缝匠肌之间。

  95、阴廉:在大腿内侧、气冲穴直下二寸动脉处。

  96、血海:在大腿内侧面下部、髌骨内上缘上二寸处。

  97、箕门:在大腿内侧血海穴上六寸处。

  98、承扶:在臀部下缘横纹中点处。

  99、委中:在窝部横纹中点处。

  100、足三里:在外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指胫骨前肌上。

  101、膝阳关:在阳陵穴上、股骨外上髁上方凹陷处。

  102、承山:在小腿后面正中出现"人"字形凹陷处,即委中穴与足跟之中处。

  103、悬钟:在外踝高点直上三寸,腓骨前缘。

  104、三阴交:在内踝尖上三寸、胫骨后缘。

  105、解溪:在足背的踝关节横纹中点、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间。

  106、昆仑:在外踝与跟腱之间凹陷处。

  107、太溪:在内踝高点与跟腱之间凹陷处。

  108、涌泉:在足掌心的前三分之一与后三分之二交界处

二头肌长肌腹和短肌腹各有各的好处,没有可比性,都对健康有益。

1 肌肉生长是一个相对复杂的过程,需要不断地进行锻炼和调整。在进行肌肉锻炼时,需要有一个合理的训练计划,包括训练强度、频率、种类等因素。

2 每个人的身体状况和基因不同,因此肌肉生长的速度和效果也会有所不同。因此,无法简单地比较长肌腹和短肌腹哪个更好,需要根据个人的情况和目标来选择适合自己的锻炼方法和计划。

3 除了锻炼,饮食也是影响肌肉生长的重要因素。在进行肌肉锻炼时,需要注意饮食营养的搭配,合理增加蛋白质、碳水化合物等营养素的摄入量,以促进肌肉的生长和修复。

4 最后,需要注意的是,肌肉生长是一个长期的过程,需要持续不断地进行锻炼和调整。在追求健身目标的同时,也需要注意保持健康的心态和科学的方法。

  本人是在家锻炼 没有杠铃 自认为坐姿哑铃弯举 比较好,坐姿的时候 腰等使不上劲 没有多余的外界力量

  哑铃俯坐弯举

  锻炼部位:这一动作主要锻炼二头肌的外侧头和肱肌。是对这两个部位进行单独锻炼的经典动作。它还助于锻炼二头肌下段肌腹。

  动作要领:

  架好手臂。三头肌的底端支在大腿内侧上。腕关节固定,除了前臂外其它部位不要移动,不要后仰身体。做这一动作时重在挤压,不要使用爆发性动作。要体会到顶峰收缩和外侧头的剧烈运动。真正有效的感觉不是疲劳,而是目标部位有一种灼烧感。

  最高点时用力挤压目标肌肉一秒钟,达到完全的顶峰收缩。下降过程中抵抗重力作功。动作全过程中肌肉始终保持一定的张力。最低点时手臂完全伸直。做完一侧的所有次数后再换另一侧。

  哑铃垂直托臂弯举

  锻炼部位:肱二头肌的内侧头和外侧头。

  动作要领:

  使用托臂长凳的垂直端。用腋窝架住托臂架,固定好身体。

  腕关节固定。以二头肌内,外侧头收缩的力量完成弯举。身体不要后仰。

  最高点时用力挤压,达到顶峰收缩,保持一秒钟。

  动作要平稳而有控制。

  下降过程中抵抗重力作功,手背完全伸展。

  为突出外侧头,腕关节可以略微内旋。

  为突出内侧头,腕关节可以略微外旋。

  做完一侧的所有次数后换另一侧。

  坐姿哑铃侧弯举

  锻炼部位:肱肌和外侧头

  动作要领:

  这是一个单关节动作,身体不要前后摇晃。上臂紧帖体侧,使肘关节成为唯一的活动关节。

  垂直握住哑铃。腕关节固定,不要弯曲或转动。用力向上举起哑铃,二头肌外侧可以感受到膨胀隆起。

  最高点时达到顶峰收缩,用力挤压并坚持片刻。

  慢慢放下哑铃,最低点时手臂完全伸直。做完一侧再换另一侧。

  坐姿哑铃交替弯举

  锻炼部位:能全面锻炼各个肌头的肌腹。你可以通过手腕内旋或外旋的办法来改变锻炼重点。

  动作要领:

  每一次动作都严格按照规范动作去做。身体尽量保持稳定。不前后晃动,让所有的工作都由二头肌来完成。

  如果想突出内侧头,将前臂外旋,如果想突出外侧头,前臂内旋一定角度。达最高点时都要达到顶峰收缩并挤压一秒钟。

  文献资料:优男站务网

肱二头肌位于上臂前侧

肱三头肌属于上肢肌的臂肌的后群(伸肌群),位于肱骨后方,起端有三个头,长头起自肩胛骨关节盂下方,内侧头和外侧头均起自肱骨背面,三个头会合成肌腹以扁腱止于尺骨鹰嘴。作用:伸肘关节,其长头使上臂后伸并内收。

简单的说,就在肱二头肌(手臂上最能显示强壮的那块肌肉)的正背面。

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