健身做推胸肩膀受伤怎么办

健身做推胸肩膀受伤怎么办,第1张

停止卧推,飞鸟等动作哑铃弯举,引体向上最好也停掉,因为这些动作会使肩部范围大量充血,不利于恢复。等恢复到无疼痛感后用低负重哑铃练习飞鸟动作,动作要标准,感觉肌肉发力部位。大约两个星期后恢复卧推训练同样低负重,注意沉肩不能耸肩,而且推放要慢,下降幅度不要太大,防止再次受伤。逐渐恢复到之前水平。肩部容易受伤,不养好了以后大部分上肢动作都受影响。肩部的上推动作慎用。

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