做深蹲的时候，臀部一般要蹲到什么位置？

你可以看到，一般都是在教授教蹲法及其优点。大家可能也知道相关知识。但是今天蹲得太低也可能成为问题，还要谈谈这个问题如何改善。当我们的深蹲进入瓶颈期，无论如何都停滞不前，不再发展，你需要更多的知识来反思训练中遇到的问题。

正确的深蹲深度是深蹲时臀部要比膝盖部位低，理想状态下，深蹲深度不能高于或低于此角度。在比赛中，这也是一条规定。但是对只训练力量的人来说，正确的深度也很重要。这种深度可以完全激活臀部肌肉，最有效地利用大腿后链肌群的弹性，可以在起床时通过肌肉本身的弹性帮助爆炸。(蹲着的时候，股四头肌占据主要发力，膝盖吸收其反作用力也不是我们想要的。

蹲着也会使身体失去平衡，但如果反弹的力量消失了，就要重新找到平衡。因为杠铃每次反弹的方向都略有不同。深蹲、硬拉、肩部推时，杠铃的正确运动方向必须在两只脚之间垂直于地面的直线上，杠铃的运动方向才不在这条直线上，所以单纯依靠弹性失去平衡并不意味着深蹲成绩会提高。但是，蹲下时，身体几乎不能保持全部张力，底部可以完全缓解股二头肌和臀部的张力，使重心向前移动。深蹲的时候，如果习惯了股二头肌和小腿的碰撞，突然就很难提及了。

但是怎么知道有多低呢先把跳箱或弹力球放在臀部下面不是个好主意。因为这样做会自然地应用股二头肌的张力，对站起来没有帮助。第二，要调整到100%可以控制的重量。第三，正确的深度应该是你认为的深蹲正确向上的位置。通过照相机或视频可以确认自己是否蹲在正确的深度。最后，我们要理解感到股二头肌张力拉伸和收缩的重要性。这与趴下时杠铃触胸时所知道的相似。什么时候达到标准深度，股二头肌的拉伸和身体接触大腿内侧的时候都能感觉到。希望多亏这句话，能顺利打破深蹲的瓶颈，提高深蹲成绩。

肘关节术后功能操练要慢慢来，尤其像你做过二头肌延长的手术，每天被动伸直肘关节坚持几分钟，同样方法进行屈曲功能操练，还应该加强二头肌肌力的训练（抗阻力训练为主）。心里不要着急，循序渐进，定会有结果！

上海市第六人民医院-骨科-范存义主任医师

一定要让你的孩子多运动，如经常蹦蹦走走。

运动治疗的一个很重要的注意事项就是个别对待，在具体应用时仍需要根据同病种不同对象制定出不同的治疗方案，这样才能取得较好的康复效果。例如,同样是不会站(不会站是指下肢不能持重，身体不能在垂直位上站起及独自站立，或出现尖足、交叉、膝反张等异常站立姿势)，有膝反张的患儿的治疗方法就与没有膝反张的患儿有很大的不同。

所谓的膝反张是指膝关节的伸展度数大于零度，即膝关节过度伸展，表现为扶站扶走时腿向后弹出，人重心明显往后倾斜。

独站的正常发育时期是在出生后11-15个月，具体可分为以下几个时期：

1、 完全被动状态

2、 下肢伸展反射躯干后倾

3、 头颈躯干成一直线，但上半身仍后倾

4、 肩可到正中位，使两足持重

5、 可垂直上下动作如蹲起，可扶站

6、 从俯卧位到四爬位到高爬位独自站起

7、 从仰卧位到侧卧位到侧坐位，下肢屈曲足底着床独自站起。

独站所需的条件有：

1四爬运动完成 可以四爬，说明下肢已有一定的支撑能力及移动能力 。

2 立位平衡反应出现 立位时可以保持平衡，说明平衡保持能力已按头尾方向发育至下肢。

一般情况下，儿童可根据正常的发育模式进行促进和强化，对于由于膝反张而不会站的患儿，如果爬行还不完善就要先进行爬行训练和治疗，同时还可以进行跪位平衡反应促通的训练，跪位平衡能力达到一定程度就可以进行立位平衡反应促通训练，给患儿以扶助促进正确站立，对于膝反张的患儿一定要抑制膝反张训练，诱发患儿主动保持平衡的能力。最后进行独立站立的训练，同样要注意抑制患儿的膝关节，这个时候最好就是要叮嘱患儿站立时要自己控制好膝关节，必要时可通过膝部的支具对膝部的活动进行一定程度的控制，也可以通过神经促通和穴位刺激、电刺激改善膝部肌肉不协调状态，达到抑制膝反张的目的。

病例分析：

1 患儿余海，男，4岁，脑瘫，象山石浦

入院时检查简要：患儿能独立行走，但姿势明显异常，重心后置，步态打圈不稳易摔跤，膝过伸左35度，右30度，踝关节协调稳定性差，跟腱有挛缩现象，已配穿矫形鞋一年。根据患儿的检查情况，给予Bobath神经促通，加强跪位训练，及跪位的平衡能力，站立时给予膝部屈曲5度，同时俯卧位加强股二头肌肌力。因患儿过伸明显，建议穿戴膝部矫形器，治疗两个疗程后，患儿过伸有明显的抑制，能在矫形器的辅助下，较好的步行，稳定性有明显的提高，能自主控制膝过伸。

2 患儿柳某，女，20个月，运动发育迟缓，宁波人。

入院时检查：患儿不能走，双膝关节过伸，左30度，右30度。平衡功能差。针对以上症状，入院后进行四肢协调训练，Bobath神经促通，股二头肌抗阻训练，跪位平衡促通训练以及站位平衡促通训练，辅助以穿戴矫形鞋。经过四个月的治疗。患儿能较远距离行走（200米以上），膝过伸得到有效控制，目前双膝关节过伸，左5度，右5度。平衡功能显著增强。

不知你现在取出来多长时间了。

一般是取内固定术后最好卧床休息2周（除大小便最好不要下床），然后扶拐下地锻炼至术后一月。然后正常走路，术后三月内不要做跑步锻炼，期间可以在床上做直腿抬高锻炼股二头肌肌力，防止肌肉废用性萎缩。

1、避免半月板的进一步磨损，避免旋转起跳，下蹲等动作

2、加强股四头肌、半腱半膜肌、股二头肌肌力训练。

3、康复医学科物理治疗（超短波 80 mA ,20 min Qd）

三点告诉你健身教练证怎么考考什么随着经济水平的发展，健身教练越来越成为令人向往的职业，如果你也想成为一名健身教练，就需要考取相关的证书，国职证书是目前认可度较高的。而国度健身教练职业资格证书考试是有等级限制的，对于一个健身新人来说，需要从初级开始，主要包括以下三个内容：

1理论知识

包括运动营养学，运动解剖学，运动生理学，运动心理学，运动生物力学，健康体适能，健身教练职业道德规范，健身教练法律法规，掌握基本的理论知识是学习技能的基础，只有把基础掌握的更扎实，未来的发展才会更好。

2实践技能

包括器械的抗阻力练习，肌肉的主动和被动拉伸，有氧器械的使用方法和教学技巧。具体流程是：考生随机抽取两块肌肉，其中一块考察抗阻力训练方法，进行动作示范演练，步骤讲解和注意事项，另一块肌肉进行拉伸练习的动作示范和讲解，比较后根据考官指定器材讲授动作并做示范。

3体能测试

分为男子和女子两组。男子组的要求是坐姿体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑40次，徒手下蹲60次。女子组的要求为坐位体前屈静力性伸展5秒，俯卧撑15次，徒手下蹲40次。

以上课程必须全部达到60分以上，才可以颁发证书。

如果你也想成为一个职业健身教练的话，不仅要开拓知识的广度，更要形成系统性的知识结构。如果你连基本知识都没学过，只是知道动作该怎么做，我觉得这样肯定不是一个合格的教练。在考取健身教练证的过程中你就会自然而然的学习到相应的知识。健身会让你发现自己坚韧勇敢的一面，从而找到一个新的自己，为健康阳光坚韧的自己感到自信满满。

大学生体能测试引体向上做11个算合格。国家学生体质健康标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分；

小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分；初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

扩展资料：

根据学生学年总分评定等级：900分及以上为优秀，800～899分为良好，600～799分为及格，599分及以下为不及格。

学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

——国家学生体质健康标准

学生体质健康网——国家学生体质健康标准说明