我现在14岁单手能举30斤哑铃50次

你好，小朋友 健身 是个循序渐进的过程。 而不是以强欺弱的手段。

更不是炫耀的运动。健身的理念，不要轻易和别人比赛，这是个自己和自己比赛的项目。

希望你不要练习错了方向，锻炼的时候，不要过度，不然会影响身体发育的。

祝你茁壮成长

13岁进行力量训练太早了点，你应该进行能够促进身高的运动，在跑和跳中自然来获取力量，而且注意拉伸运动来保持肌肉的柔和性，柔和的肌肉爆发力强。人体有许多规律是可以被利用的，支持自身体重运动是人体的本能，因此效果最好的运动永远是利用了自身体重的力量训练，人体会认为这些力量是身体必须的。如果是锻炼手臂力量，有什么能比引体向上、俯卧撑、双杠更能够有效？哑铃是雕刻肌肉线条的利器，加强力量锻炼的效果不如利用自身体重的负重运动，如前面提到三种动作加上负重，效果都比举哑铃有效，因为你在欺骗身体这是必须的，必须的和想要的哪个更容易增长是一目了然的事情。而且，只要你能够坚持科学锻炼，效果绝对是最好的。如，我告诉你一个增加力量的诀窍，你用活了，将来做什么力量运动都可以用的上。提升力量就需要利用身体的规律，达到欺骗的目的，将重物举起然后放下，这本来是一个完整的过程，但你分开来看看效果呢？举起重物更费力，这是肯定的，而放下重物你要省劲的多，一般你能举起15公斤重物，你放下时就可以增加至少20%的重量，即你把一个18公斤的哑铃缓慢放下是非常容易的事情，但你肯定举不起啦。诀窍就在这里，你就专门双手举起来，然后单手放下，这个过程耗时是6到8秒时间，再双手举起单手同样放下，2到3次，超过3次你就增加重量，力量提升会很快的。这种锻炼会带来肌肉更多的疲劳，一定要注意安全动作来练习，重量一定要能缓慢放下的范围内，多利用自身体重来骗自己的身体，这种力量是必须的，效果会非常好。但你才13岁，最好先别这样练习，16岁以后再练习，目前就是多做引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、跑步这些比较自然的锻炼方式，以免影响身高。