女生拥有蜜桃臀是一种怎样的体验？

圆润紧致挺翘的臀部，不仅能让身材曲线更完美，随着臀峰的上移，腿部看起来会更长。

性感女人有三宝——酥胸，翘臀，小蛮腰，这其中蜜臀的杀伤力有多大？相信从男生口中的“精神碳泵促睾神器”这些名词当中就能略知一二，有蜜桃臀的女孩子一个背影就能迷倒一大片人。

而且圆润紧致挺翘的臀部，不仅能让身材曲线更完美，随着臀峰的上移，腿部看起来会更长。

而如果你屁股又扁又垮的话，明明是黄金比例的身材，也会被活生生变成五五分。

但令人可惜的是，由于人种的差异，天生翘臀的亚洲女孩本就少，再加上久坐、不爱锻炼等原因，别说遥不可及的“翘臀”了，你还有可能患上“死臀综合症”！

“死臀综合症”究竟是个啥？

“死臀综合症”又叫臀肌失忆症，简单地讲，就是你的臀死了！臀肌失去了它本来应有的功能，你的身体已经忘了该怎么激活臀部。

它的最大元凶就是久坐。我们坐着的时候，髋关节持续弯曲，臀肌功能是关闭的，臀部长时间未使用，在用进废退的原则之下，臀部功能就会丧失它原本的功能。

臀肌失忆症不仅仅会影响美观，还会影响其他部位肌肉，比如腰背疼痛、大象腿等，原因是臀肌由三个主要肌肉组成，分别是臀大肌、臀中肌和臀小肌。

臀大肌为臀部最大肌肉，包裹在整个臀部表面，主要功能使大腿外展，内收、髋部外旋、骨盆后倾。

臀中肌在臀大肌的深层，主要功能为使大腿外展、屈和内旋、大腿伸和外旋。

臀小肌是臀部三块肌群中最小的一块，主要功能为使大腿外展、稳定臀部。

跟死臀综合症有关的肌肉筋膜主要是臀大肌，它的主要功能是髋伸和髋外旋、减速髋屈和髋内旋，最重要的是辅助其他部位保持我们躯干的直立。当你久坐时，髋屈肌就处于工作的紧张状态，而髋屈肌过度激活又会导致臀大肌自闭。

当臀肌由于缺乏活动和刺激而关闭时，这时身体其他肌群和关节就会代替发力，臀部和腿部一些较小的辅助肌群就开始代替臀大肌使大腿外展、稳定臀部以及承受脊柱和下背部所承受力量力量的功能，也就是发生臀部肌肉筋膜代偿，从而引起下面这些体态问题：

1、扁平臀

2、骨盆倾斜

3、O/X型腿

4、假胯宽等等

甚至你的大象腿也可能是死臀综合症的锅，臀肌放松无法长时间承受体重，过多的重量压在大腿上就会导致大象腿的出现。

不仅如此，死臀综合症还会引起一些病痛。死臀综合征不仅仅是表现在体态上面，还会引起梨状肌综合征，痛得难以走路。

死臀综合征还会引起坐骨神经痛、髂胫束综合征等等。

过度的髂胫束摩擦会引发膝盖外侧疼痛。

那么该如何改善死臀综合症？

NO1减少久坐

久坐是引起死臀综合征的根本原因。我们平时生活中每隔45~60min就应该起身活动一下，平时上班上学也可以步行上楼梯，保持对臀部肌肉群的刺激。

NO2矫正不良体态

不良体态往往伴随着我们身体健康的问题，因为不良体态的形成基本都是由于不良习惯引起或由于错误的位置、肌肉发力引发的，由于肌肉力量代偿错误是牵一发而动全身的，因此改善死臀综合征需要矫正不良体态。

NO3增加臀部训练

增加臀部锻炼，我在这里介绍一套动作激活强化臀部肌肉。

跪撑屈膝抬腿：膝盖弯曲（左右腿交换练）。

仰卧臀桥：这是启动臀大肌非常棒的工作。

跪撑屈膝抬腿：膝盖绷直（左右腿交换练）。

深蹲。

跪撑屈膝向外抬腿（左右腿交换练）。

平板撑直踢腿（左右腿交换练）。

侧弓步（左右腿交换练）。

对于 娱乐 圈的明星来说，除了靠实力吃饭，外在形象是非常重要的，颜值高身材好，才能拥有更好的发展空间，明星们都很重视自身的身材管理，这就是为什么明星们年轻、性感、有活力的真正原因！

娱乐 圈美女如云，可是氧气美女张钧甯却显得别具一格，虽然已经38岁，但是她依旧少女感十足，在《向往的生活》第三季中，我们找到了她冻龄、保持好身材的真正原因，节目中，张钧甯基本都是起床最早的那一个，先做瑜伽，再跑步，据说张钧甯跑步的习惯已经坚持了13年！

并参加了数次马拉松赛事，在一次采访中她表示，出差时旅行箱中必备的物品就是跑鞋，在工作之余，她还会去健身房进行力量训练，张钧甯对于健身可以用沉迷来形容，经常在微博晒出自己的健身照，她可是 娱乐 圈中知名的健身达人！

张钧甯曾说“跑步也好、人生也好，只要再多踏出一步就好，以前是用腿跑步，现在才懂，跑步其实是靠脑袋指挥”。没错，不要再为自己的懒惰找借口，坚持健身，你就会成为下一位女神！

随着年龄的增长，如何保持身材就是我们最关心的话题，通常很多人都会出现这样的问题，那就是和之前吃的一样，但身体的赘肉越来越多，并且皮肤也越发松弛，出现这样的问题，其主要原因就是肌肉流失的结果。

我们身体中的肌肉是呈现先增加在减少的趋势，到了25岁左右，身体中的肌肉会达到一个峰值，而后会逐年流失，尤其过了35岁以后，肌肉会以每十年12%的速度流失掉，肌肉的流失会让我们的身材变得越来越差。

身体的大多数水份都储存在肌肉当中，肌肉的流失也会让身体的锁水能力下降，皮肤也变得干燥，没有光泽；并且肌肉也是身体中的消耗热量组织，身体每减少一公斤的肌肉，就会少帮助身体消耗30卡路里的热量，所以才会出现和之前吃的一样多，脂肪却越来越多，主要就是因为肌肉的减少，导致代谢下降的结果。

所以想要随着年龄的增长，长期保持良好的身材，运动绝对是非常有必要的，运动尤其是力量训练，可以帮助我们有效提升身体中的肌肉含量，从而有效的对抗衰老，而且身材也会变得更好，比如饱满的蜜桃臀，清晰的马甲线，流畅的手臂线条，这些都是肌肉就给我们的，接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作，可以帮助我们有效的塑造完美身材。

单腿臀桥

仰卧上半身贴在垫子上，双手放在臀部两侧，大小腿呈90度夹角，一条腿屈膝抬起，保持腰椎曲度不要出现变化，臀部发力讲髋关节向上顶起，至上半身与大腿呈一条直线。

开合跳：

身体采用站立位，保持腰背挺直，腹部收紧，向上跳起，在身体落地后双脚分开大于肩宽落地，同时我们的手臂抬过头顶击一下掌。

支撑抬臀交替摸脚：

身体采用俯卧支撑位置，，双手支撑在肩部下方支撑身体，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，双腿与肩同宽臀部向上，同时一只手臂离开地面去碰触对侧脚尖。

支撑转体踢腿：

身体采用四足位，手臂伸直支撑在垫上，手肘双脚踩地膝盖离开地面，抬起对侧手脚，另一侧手脚支撑身体，然后转动身体，同时腿从向前踢出。

在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

　一般来说，如果两个人关系不好的话，男生是不会随随便便在对方面前炫耀自己的身材的。所以男生给女生秀身材的主要原因，还是为了表现自己，因为喜欢对方所以想要让对方看到自己身上很有魅力的一面。男生给女生发肌肉照也是为了秀身材，下面就来为大家分析下男生向女生秀身材究竟有哪些用意吧。

　纯属自恋，想要炫耀自己的身材

　有的男生给女生发自己胳膊上的肌肉的照片，或者是向女生炫耀自己的腹肌，有时候目的可能没有大家想的那么复杂，他单纯是自恋，觉得自己身材很好，想要向别人炫耀。他向女生炫耀，估计也是因为跟女生关系好。试想一下，男生给男生发自己的肌肉照的话，不是很奇怪很别扭吗

　希望得到女生的注意和夸赞

　男生给女生发肌肉照的目的，肯定不是为了让女生吐槽自己有多油腻，不是让女生嫌弃自己的。他既然向女生秀身材了，就是为了能够从女生口中听到对自己的一些赞美之词，这样能够满足他的虚荣心。

　在向女生发散魅力，希望能赢得她的好感

　当然了，男生向女生秀身材，还有可能是因为喜欢对方所以才这么做的。跟孔雀开屏的性质一样，男生希望通过此举博得女生的好感。但是这种男生到底是太幼稚了，也太不了解女生了，想要博得女生的好感，需要他付出实际行动去对女生好，而不是通过这种自恋的方法。

　日常撩妹的一种手段而已

　有些男生给女生发自己的肌肉照，单纯是想要借此来撩妹罢了。其实对于一些不喜欢肌肉男的女生来说，男生发自己的肌肉照给对方看，就类似于是一种辣眼睛的骚扰行为，希望男生在这方面能够自觉遵守社交分寸，别做这种会引起女生不快的事情。