俯卧撑锻炼的是那些肌肉呀！为什么我做俯卧撑肚子痛。。。

看手位置，如果是放的比较宽刺激的是胸大肌，放的窄刺激的是三头、和后肩。

俯卧撑做的时候会牵引到腹直肌，应该是你的腹部重来没有锻炼过，轻微的刺激也会有反应，很正常的现象，恢复几天就会好的。

肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的

　肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的，我们在生活中经常可以见到小腹酸痛腰酸痛的患者，但是由于大部分人的知识不够丰富,所以很多人对这种情况发生的原因不是很了解,以下了解肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的

肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的1

　腰椎疼小腹胀痛可能是由盆腔炎或盆腔积液引起。当体内有细菌或病毒感染，性交过于频繁时，就会发生腰痛。

　 一、急性炎症引起下腹坠痛

　急性子宫内膜炎、急性输卵管卵巢炎、盆腔腹膜炎等。其中急性输卵管卵巢炎最常见，严重时有脓肿形成。急性盆腔内感染常发生于产后及流产后。

　 二、非炎症性下腹坠痛

　常见为异位妊娠、卵巢肿瘤蒂扭转及破裂等。异位妊娠引起的下腹疼痛，通常来势凶险。若为输卵管妊娠破裂，出血量多，速度快，血液迅速波及全腹腔引起全腹疼痛，导致病人贫血及休克。卵巢肿瘤蒂扭转时，会引发持续性绞痛。此外，卵巢囊肿破裂后内容物也会刺激腹膜产生疼痛。

　 三、其他原因引起急性下腹疼痛

　人工流产及安环发生子宫穿孔时，可出现急性下腹疼痛。另外还有急性肠梗阻，腹部脏器结石，输卵管积水扭转，肠扭转等，痛经，盆腹部外伤均可引起急性下腹部疼痛。

　急性下腹疼痛的鉴别诊断不是很容易。而且去医院急诊前不当行为有可能加重病情，还有可能掩盖病患者的本来症状，给医生诊断时带来假象。

　慢性下腹坠痛原因较多，常见于生殖器官慢性炎症、子宫内膜异位症、子宫腺肌症、盆腔淤血症以及心理性盆腔痛等。

　 女性小腹胀痛什么原因

　 1、妇科炎症

　女性最容易患有的疾病便是妇科炎症，一旦患有妇科炎症就会导致小腹疼痛的情况出现，同时还会伴有白带异常等情况。而导致小腹胀痛的妇科炎症多半以附件炎和盆腔炎为主，这两种妇科炎症多半都发生在育龄阶段的女性身上，一旦患有盆腔炎就会导致小腹一侧或两侧疼痛的情况出现，并且还会伴有白带增多等情况的出现。

　如果是慢性盆腔炎或者是附件炎的`女性，则会出现下腹部隐痛、腰酸痛或有坠胀感等症状。而对于急性妇科炎症患者，则会表现为腹痛拒按以及发烧等不良的症状。

　 2、月经因素

　女性每月一次的月经同样是导致下腹部疼痛的原因之一，很多女性在月经来潮之前或者是月经期间都会出现下腹部疼痛的现象，除此之外在月经期间和很多女性还会伴有全身不适等情况的出现。

　我们通常将这种疼痛称之为痛经，如果是青春期所出现的痛经一般是原发性的，不需要特别的治疗就能自愈。

　但如果是婚后出现痛经等情况，则多半为妇科疾病所导致，因此专家建议女性朋友在出现继发性痛经的情况时应该进行及早的治疗。

　 3、子宫炎症

　如果子宫患有某些炎症的话同样会导致女性出现小腹疼痛等情况，比如像子宫内膜异位症等，这种病症一般都会在卵巢、子宫、直肠附近形成包块，从而导致女性在月经前期以及月经期间出现腹痛以及腹痛加剧等情况

　除此之外很多患有子宫炎症的女性还经常会在性交期间出现疼痛的情况。因此女性在出现性交疼痛以及痛经等情况时，必须要尽早的治疗，以免耽误最佳的治疗时间。

　除了子宫方面的问题之外，还有盆腔出血或瘀血内停等，这些因素都是导致女性腹痛的主要原因之一。面对女性小腹胀痛是怎么回事的问题，这些疾病都是主要的原因之一。

肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的2

　 女人腰酸痛怎么办

　 腰痛来自何方

　女性身体特点和生理特点，使得出现腰痛的机会比男性多了很多。而腰痛的痛感也有不同，也代表着不同的情况。

　 肾阳虚腰痛最常见

　肾虚腰痛，是女性中最常见的腰痛。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。

　中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。生育过孩子以及反复人工流产的女性比较容易出现此类腰痛。

　寒湿性腰痛，主要是腰部受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。

　血淤性腰痛，腰肌劳损或扭伤引起局部淤血以及气血运行不畅，这种腰痛也比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。

　这种情况，首先要排除器质性疾病，如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎，特别是电脑族。器质性疾病引起的腰痛持续时间会比较长，早期与血淤性腰痛不好区分，应该进行检查。

　盆腔等炎症引起的腰痛，这种腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性较常见的腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛，临床上比较常见。痛感为腰底部酸困疼痛，伴有小腹坠疼、白带增多。

　 女人怎么保护好腰

　1、腰部肌肉要锻炼。倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时，双肘要放平)，以及向后仰腰、向上牵拉等。

　2、四季保暖。月经期、生孩子等都可以损伤肾气，因此，女性应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。

　3、调补肾阴。如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡，应该及时调养肾脏，女性应该多补肾阴，增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物，如枸杞、山药、桂圆、核桃。还常吃一些中成药：六味地黄丸。如果阴虚火旺者，可吃知柏地黄丸，肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

　4、节房事、做好避孕。人工流产多者，容易伤肾引起炎症。

　5、床垫厚度适中。腰部有一个生理曲度，床垫可适当加厚，中度硬度即可，从而让腰肌充分休息。

　6、鞋跟别太高。不要穿太高的鞋，容易增加腰部的劳累，长期站立、行走者尽量少穿。同时，生理期、哺乳期尽量不穿低腰裤。

肚子疼为什么腰也酸疼酸疼的3

　 女人来月经肚子疼怎么办

　 1、正确认识痛经

　女人犹如温柔的空气，如听箫声，如嗅玫瑰，如水似蜜，如烟似雾，笼罩着我们。她的一举步，一伸腰，一掠发，一转眼，都如蜜在流，水在荡……女人的微仿佛半开的花朵，里面流溢着诗与画，还有无声的音乐。可是当痛经来袭的时候，女性还能静若清池，动如涟漪吗

　痛经时不仅会造成肚子疼痛，腰背酸痛，同时容易造成注意力不集中，精神下降，影响工作与学习。因此，日常生活中学会解决月经期肚子疼的问题是很关键的一个话题。

　 2、注意劳逸结合

　在月经期间，特别是在痛经的时候，一定要注意多休息，保证充足的睡眠时间，禁止剧烈运动，以免造成自身体抗力下降而加重痛经。

　 3、给小肚子保暖

　女性痛经其实就是宫寒的表现，宫寒会导致痛经、手脚冰冷等症状。因此平时一定要做好小肚子的保暖工作，可以经常用手揉搓腹部，或者使用热水袋敷的方式来给小肚子保温，加速血液流动。

　 4、多做下半身的运动

　经常伏案工作的女性容易造成盆腔淤血，这样会加重痛经，更会对身体其他功能和部位造成影响。因此在日常生活中，我们可以有意地做些有利于促进下半身血液循环的运动，比如蹬腿，慢跑，腿部拉伸等。

　 5、合理饮食多吃素

　科学研究表明，日常更喜欢吃素的女性，她们经期期间痛经的发生率会大大的降低。平时可以多吃写新鲜的蔬菜，富含结合球蛋白的大豆，长此以往可以有效减少痛经的产生。

　 6、积极到正规医院治疗

　有些痛经是由于某些潜在的妇科疾病所引起的，因此平常如果痛经比较严重、频繁，应立即到医院挂号治疗，早发现，早治疗，不给身体留下健康隐患。

患有结肠癌的病人早期会出现肚子疼的症状，多是由于肠胃功能异常引起的，患者还会有恶心想吐的感觉，若不及时治疗，症状会越来越明显。除了以上的症状，结肠癌患者还会有头晕的现象，多是由于贫血引起的，肠道癌变，器官内还会长有肿瘤，会出现肠道溃疡的情况。

肠癌的最早期症状到底是怎么样的？

其实我们消化道包括肠道在内，都属于空腔脏器，就好比家里的自来水管，里面是空的。可以想一下，管壁上出现一点点损坏，会不会对出入水产生影响？不会！

同样道理，像大肠等空腔脏器的早期病变是几乎没有任何症状的，尤其是早期的结肠癌，更加没有症状，像我们临床上都发现有了，一查90%以上不是早癌了！

怀疑自己得了结肠癌该怎么办？

通过上面的例子我们可以知道：靠谱的医生都会告诉你，所谓的结肠癌的最早期症状没有的，几乎不存在。如果你怀疑自己得了结肠癌，最好的选择是第一时间做结肠镜。当然，健康人也一样，像45岁以上就要做一个最基础的结肠镜检查了，因为它是目前最有效的筛查和发现早期结肠癌的手段！

但是不是说我们做结肠镜一发现有早期肠癌，就立马给它切了，很多时候结肠镜检查和治疗是分开的。也就是说我们平时做结肠镜检查也就是前期的观察，但是一般发现了以后不会立即就在这时候把它切除。

这是因为很多时候在医院的相关检查和治疗是分开的，各个医院会有所不同，有的医院可以在门诊切，有的医院则不可以在门诊切除，病人需要住院做进一步治疗。

这时候我们有的人就会担心，说你们医生看到了早期结肠癌，为什么不马上就切，还要拖，这癌症发展了咋办？

其实大家不用担心，肠癌发生不是一天两天事情，在两三天这么短时间也不会立马就变成进展期癌，发展时间还是比较长的，再安排个时间没什么不妥！

很多人都表示，做完卷腹之后，肚子会很痛。那么卷腹造成的肚子痛是怎么回事？是否属于正常现象？卷腹肚子痛一般几天会好，可以通过什么办法进行缓解呢？

卷腹肚子痛怎么回事

做卷腹肚子痛，在没有做过腹部训练的人身上最为常见，主要原因是卷腹训练刺激腹部肌肉，导致延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛的发生。 

1、延迟性肌肉酸痛。卷腹之后肚子疼痛，主要是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后，会产生轻微的撕裂、破损，从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生，在2-3天时感觉特别明显。 

2、急性肌肉酸痛。急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸，堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现，但是也很快就会消失。

卷腹肚子酸痛正常吗

卷腹后肚子疼是正常的现象，肌肉酸痛是所以增肌训练都必然会有的，它是增肌训练必不可少的部分。 

1、增肌必然过程。增肌过程是：肌肉纤维破损——休息恢复——肌肉纤维恢复增粗增强。想要肌肉增强增粗，肌肉纤维就必然需要破损，所以，肌肉纤维破损正是我们训练所追求的。

2、乳酸必然产生。卷腹是无氧运动，而乳酸是无氧代谢的必然产物，所以无法避免。不过身体会通过血液循环将乳酸排走并分解，不会有什么危害。

卷腹肚子痛多久会好

3-5天就会好。 一般肌肉酸痛后3天就疼痛就缓解下来，5天之后基本就不会再疼了。不过卷腹做的数量越多，越久不运动者，疼痛的恢复就会更慢，疼痛感也就越明显。这些都是正常的。

卷腹肚子痛怎么缓解

1、积极性休息。积极性休息就是转换内容，适当运动。卷腹锻炼的是腹部肌肉，因此可以适当在做一些散步之类的其他部位的运动，这样比起完全静止不动的休息，可以更快的促进肌肉恢复。每天散步二三十分钟，就是不错的选择。 

2、交替冷热敷。冷热敷是不错的促进血液循环，帮助恢复的方法。冷敷和热敷可以各15分钟，交替进行，具体循环次数以个人感到舒适为宜。 

3、洗热水澡。深蹲30分钟后可以洗个热水澡，这样可以促进全身的血液循环，帮助肌肉恢复，还能帮助缓解疲劳。 

4、推拿按摩。推拿按摩也是个不错的选择，可以促进肌肉部位的血液循环，加快恢复，让你全身舒适。按摩可以自己进行，不过为了舒适，当然是别人帮助推拿按摩最好。

表达关心和安慰、提供实际帮助。

1、表达自己的关心和安慰，让对方感到被支持和关爱。告诉对方自己会一直在身边支持对方，并鼓励对方勇敢面对疼痛。

2、提供一些实际的帮助。包括帮对方准备热水袋或眼罩来缓解疼痛，或者为对方做一些简单的家务事情，让对方休息和放松。

肚子痛咋办？

肚子痛有多种情况引起的，人体阴经都经过肚子，胃脾肝小肠大肠溃疡写都会引起肚子不适，你还是到医院查查，别人说都是懵的。要不你拔罐子试试，哪疼拨哪。

去医院检查，身体是革命的本钱，身体垮了你还能什么，必须重视起来！

我经常肚子痛，住院治疗透视结果是肚子里都是气，输液效果不好，吃药效果也不行！我儿子想起30年前曙光西院一位老中医叫我吃延胡索粉末。我吃了效果真的很好，我查了百度，延胡索效果是活血散瘀行气止痛。为中药止痛良药，能止胃痛、肚痛。我邻居和朋友肚痛胃痛都问我要延胡索粉，吃了效果很好。因此分享给大家，以供参考，请教医生决定。

自己觉得痛的难受就要去医院做检查，以免加重，生命只有一次，要爱护自己身体，只有 健康 了才有精为去创造美好的生活

有孩了。

第一肚子痛是否是经常痛，是不是很痛还是隐隐作痛，自己十不是吃错东西引起的。

肚子疼，有很多原因都可以导致，根据不同的原因，给予患者不同的处理。临床上肚子疼，也称腹痛。腹痛涉及的病因很多，有感染性的和非感染性。按腹痛的部位辨别，可能是腹腔内的脏器出现了器质性病变，或者是腹腔外的脏器有器质性病变，甚至是全身性的疾病。我建议去医院做一下检查，要哪里出来问题尽快治疗，祝你早日康复。

看情况找原因，看医生。

用手掌压在肚皮痛处，双手作顺时针方向旋转数次，可减轻病痛。

上面所说的肚子疼又叫“腹痛”。

腹痛为临床常见症状。 按照发病急缓与严重程度可分为急性腹痛和慢性腹痛。

急性腹痛起病急骤,疼痛剧烈;慢性腹痛起病缓和,疼痛的程度轻而缓。此外, 还可以根据疼痛部位对腹痛类型加以分类,如上腹部疼痛、左上腹部疼 痛、下腹部疼痛、左下腹部疼 痛等。

若根据腹痛发病原理对腹痛加以分类, 腹痛可以被分为内脏性腹痛、牵涉性腹痛、躯体性腹痛。 一 般情况下,出现内脏性腹痛者会感受到深部钝痛和酸痛,会有出现烦躁、恶心等症状的可能性。由于内脏神经对刺激的反应和定位的敏感性比不上脊髓神经,因此,内脏性疼痛涉及到的部位比较多,很难进行准确的定位。当一些内脏器官有病变发生时,经常在体 表一些区域产生感觉过敏或者痛觉,这种疼痛就是牵扯性疼痛。

而牵扯性腹痛就是腹腔内或者腹腔外脏器有病变发生时,在腹部体表的一些区域产生感觉 过敏或者痛觉。这主要因为内脏神经、脊髓神经之间有感性联系,内脏的痛觉会借助这种 感性联系而反映到腹壁,进而导致与腹内脏器毫不相关的部位疼痛的发生。一 般情况下,当腹壁和壁层腹膜躯体神经的传人纤维受到刺激时,就有导致躯体性腹痛发生的可能性,主要的特点就是刺激的反应快,可以实现准确的定位,好发于刺激区域。如果躯体性腹痛患 者咳嗽或者变换体位,则有加重疼痛的可能性。

腹 痛 的病 因

一、急 性腹 痛

（1）腹内脏器的急性炎症

急性腹痛、发热,伴恶寒或寒战,白细胞总数增多与核左移。疼痛的部位与出现炎症的脏器 在体表投影部位相对应,例如急性胃炎疼 痛位于上腹部;胆囊炎好发在右上腹。若脏层腹膜被腹内脏器炎症侵及,则有局限性腹膜炎形成的可能性,可能会出现局部的腹肌紧张、压痛及反跳痛。

（2）急性胃肠穿孔

发病突然,整个腹部突然有剧烈疼痛出现。采取平卧位时,患者不能够扭转身体,双腿屈曲,面部颜色为苍白色,还会有冷汗、四肢发凉等症状出现;腹壁呈板样强直,整个腹部的压痛、反跳痛明显。

（3）急性空腔脏器的梗阻或者扭转

胆结石者经常会感受到右上腹疼痛,疼痛具有阵发性特点,且疼痛可以放射到右肩脚部,有黄疽伴随发生的可能性;尿路结石者常感受到腰部或者下腹部存在绞痛,疼痛具有阵发性特点,有血尿、胃肠扭转等伴随发生的可能性。

（4）腹腔脏器破裂如肝破裂、脾破裂等。

此类疾病均有外在表现,为突发腹痛、休克、进行性贫血等。肝破裂者经常感受到右上腹 有疼痛感,脾破裂者经常感受到左上腹有疼痛感。子宫外孕破裂者经常感受到下腹部有疼痛感,均有痛经病史。

（5）腹腔脏器血管性 病变

腹内脏器血管栓塞 血栓形成,血管痉挛均有导致急性剧烈 腹痛发生的可能性。

（6）腹外脏器或全身性疾病由心绞痛、心肌梗塞引起的疼痛会放射到上腹部。如果有 全身性疾病发生,比如糖尿病酮中毒等,都有导致痉挛性下腹痛发生的可能性。

二、慢性腹痛

胃、十二指肠溃疡,胃下垂、慢性胃炎、局 限性肠炎,腹腔手术后粘连、慢性肝炎、慢性胆囊炎,腹腔脏器的肿瘤等患者均有出现慢性腹痛的可能性。这些疾病除在病变器官对应的部位发生疼痛外,还有原发病的其他症状表现。

治疗

（1）即刻致命性腹痛

一旦出现此类腹痛,患者应立即就地休息,采取舒适的体位 ( 可以采 取卧位、半卧位或坐位 ),尽量保持全身放松,避免精神紧张和恐惧心理。同时立即拨打 120 急救电话,经过现场紧急处理,然后在心电监护下送往医院。救护车到来之前可测量血 压及脉搏,血压不低于平时者可服用硝酸甘油 类药 物。千万不 可 自行去 医 院。这 是 由于在突发致命性腹痛的情况下,患者随时可能发生猝死,故任何危险因素都可能使病情恶 化,既往已经多次发生过这样的悲剧。

（2）延误致命性腹痛

这类腹痛虽然起病急骤,病情发展快,但在短时间内( 通常为数小 时 ) 不至于危及患者生 命,但是患者必须尽快到医院才能得到正确 的诊断和治疗,诊断延误将会给患者带来严重 危害。这类疾病的患者得到的治疗越早效果越好,治疗越晚,病情可能急转直下,甚至失控,从而导致患者死亡。

（3） 一般性腹痛

是指排除上 述两种情况之外的腹痛,疾病在相 当一段时间内基 本上不会对患者生命造成 威胁。因此可以根据患者的具体情况采取相应的处理措施。

总之,对急性腹痛患者院前急救的主要原则是将腹痛 的患者按照以上分类进行准确鉴 别,首先应排除即刻致命性腹痛,此类疾病有时表现为急性腹痛,且患者随时可能出现心搏骤停而发生猝死,因此院前急救的第一步就是围绕上述疾病进行相关检查,救护车到达后,应对 成年患者例行检查心电图,如果属于上述情况应采取相应的急救和预防措施。

参考文献：王献富谈腹痛[J],世界最新医学信息文摘,2015,15(95):298-300

肚子疼的原因很多，要治疗肚子疼，首先要搞清楚肚子疼的原因。一般肚子疼分为上腹疼和下腹疼，上腹和下腹又以肚脐为分界点分为右上、右下、左上和左下四个部位。不知道这位问问题的朋友具体是哪个地方疼。我根据自己知道的给您分析一下

一、上腹部疼。

1、右上腹部疼。

原因也很多，有可能是肝胆的问题，也有可能是肠胃疼痛引起，肋间神经疼或者背部有风湿性关节炎等也有可能会引起右上腹部牵扯疼。如果右上腹部疼，建议去医院检查一下，先排除肝胆、肠胃等，如果查到没什么问题，还要考虑心情原因，有时候心情不好也会导致肝胆区疼痛发胀。

2、左上腹部疼痛。

主要考虑急慢性胃炎、胃溃疡等疾病。建议去医院做胃镜检查一下。如果查到是胃病，平时吃饭要注意吃细软的东西，少食多餐，别吃生冷辛辣食物，胃病要靠调理，单纯吃药是不能根除的。

3、右下腹部疼痛。

有可能是阑尾炎,急性阑尾炎起病初期疼痛常位于中上腹或脐周，以后才逐渐转移至右下腹，呈现“转移性右下腹疼痛”。有可能是妇科的卵巢囊肿或早期宫外孕的先兆 ；还有可能是输尿管下段结石。这些都有可能导致右下腹部疼痛。

4、左下腹部疼痛。

左下腹疼痛考虑肠炎、肠痉挛，女性还要考虑盆腔炎或者是附件炎的可能。

总之，腹部疼痛只是身体疾病的一个症状，引起疼痛的原因有很多，我还是建议您先去医院看一下，做做检查。然后根据自己的病症对症下药或者做一下调理。平时注意腹部保暖，饮食上注意不要吃生冷辛辣的食物。

希望我的回答对您有所帮助。

　跑步是我们大家经常做得运动，很多人都有跑步的习惯，但是有的人跑步的时候会出现肚子两侧痛，可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足导致。下面是我分享的跑步肚子两侧痛的原因，一起来看看吧。

跑步肚子两侧痛的原因

　造成跑步时肚子两侧痛的原因可能是因为运动前的饮食时机不当、热身不足、运动时出汗过多导致腹部肌肉痉挛，跑步时的垂直振幅过高(>10公分)、核心的稳定肌群又不够稳定，导致横膈膜附近的内脏相互拉扯、碰撞，这些因素都会导致跑步的时候左边肚子或右边肚子疼。

　跑步前饮食时机不当致肚子两侧痛

　跑步前吃得过饱或饮水过多(尤其是碳水化合物类主食摄入过多)，均可引起胃肠功能紊乱。

　如何解决：可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。

　跑步前热身不足致肚子两侧痛

　开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

　如何解决：任何跑者在跑步前都需要热身，使各个身体关节暖和起来，内脏器官适应才能以更好的状态适应跑步训练。

　跑步出汗多肌肉痉挛致肚子两侧痛

　这种情况多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

　如何解决：在夏季运动出汗多时要适当补充盐水(电解质饮料亦可)，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

　平常缺乏核心锻炼致跑步肚子左右痛

　跑步时右上腹痛多半是由于平时缺乏核心肌群锻炼引起的。缺乏锻炼的人运动时比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸也会急促一些。

　人在正常情况下吸气时胸腔的负压升高，有利于肝静脉等处的血液回流，当呼吸急促时胸腔压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。

　如何解决：以杠铃、哑铃进行蹲举、硬举等动作的肌力训练可以改善跑步时肚子两侧痛的问题。锻炼好核心肌肉群，在跑步时身体的上肢会更加稳定有力量，肚子两侧痛的问题就不会再出现。

　跑步时呼吸节奏不合适致肚子两侧痛

　跑步速度太快时，没有调整好呼吸，或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

　如何解决：对于这类情况的跑步肚子痛1情况，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作也能缓解跑步时肚子两侧痛的症状。

跑步时肚子痛的解决方法

　跑步时按压痛点

　这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用，按住疼痛的地方，也能够伸展横隔膜，让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下，要是疼痛不适感强烈，最好把慢跑改为快走或者慢走。

　跑步前不要吃产气食物

　有的人跑步时容易产生胃食道逆流，出现嗳气、烧心或反胃，在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜，水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛，赛前一两天都最好不要吃这类食物。

　养成跑步规律呼吸的习惯

　固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭，也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法，重点是必须有规律，跑步时容易保持。

跑步的注意事项

　1、热身运动

　热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量，可改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。像跑步这类耐力性运动项目中，热身运动还可以加速，改善肌肉的黏滞性，增强血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力，减少血管壁阻力。神经感觉受纳器的敏感度和神经传导速度可因体温适当地提升而获得改善。体温上升，可以刺激血管扩张，使活动部位的局部血流增加。血液的流速和流量随肌肉温度上升而增加，能源的供输和代谢物的排除，因而改善。

　要进行跑步，不论是短跑、长跑、加速跑、跳跑都要进行热身运动，热身运动是很必要的，让自己的身体达到一个预热的作用，就像烧菜一样也得先让锅预热一下一样，这样就能保证后面的运动不会给身体的机能造成损伤，例如可以先做一些拉伸运动、深呼吸、慢跑等等。只有做好了这个准备工作，后面的过程才不会让身体有太多的预热负担。

　跑前和跑后一定要慢跑10分钟左右，让身体稍微展开和收敛，同时做拉伸。这个慢跑，是比你目前的速度更慢的速度。然后做好拉伸，跑前拉伸让你身体启动起来，跑后拉伸让你肌肉理顺。这个很重要，也是运动伤害的关键。

　2、预防受伤

　跑步百利，唯害一膝。预防了膝盖的伤害，就是预防了90%的运动伤害。

　①静力平衡半蹲

　身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动，标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

　②静力后靠半蹲

　身体站直，背部贴近墙面，任何固顶物体都可以，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动，腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节，直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。

　③站桩

　站桩的目的是增加关节液、增加膝盖软骨、肌肉等综合力量，还有就是增加腰的敏感性和增加人的精神融通，使人有种通透的感觉。膝盖是很多运动的关键点，腰是很多运动轴心。站桩是为了跑步更远更快，但跑步更远更快又可对站桩提出更高的要求，来验证站桩的成果。站桩久了，膝盖不觉得累了，就多跑一些。跑更久了，膝盖受不了了，就站桩站久一些。

　3、跑步姿势

　跑步姿势是一切跑步技巧的基础。正确的跑步姿势是上半身正直，下半身放松，身体前倾，头部挺拔，与背部一样直，头、胸心、肚脐眼保持一条线。胳膊放松，向后摆，身体的重量在向前倾斜压在腹部上，背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。