如何举哑铃练臂力

如何举哑铃练臂力

如何举哑铃练臂力？很多男性在闲暇之余都会去锻炼臂力，而哑铃是我们锻炼臂力最有效的手段，但是如果盲目的举哑铃会让我们的手臂受不了。那么接下来我带大家一起详细了解下如何举哑铃练臂力。

如何举哑铃练臂力1

1、练习哑铃前要选好合适的重量。

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

如何举哑铃练臂力2

如何锻炼臂力 拿哑铃来练习很重要

1、多拿哑铃

想要锻炼自己的臂力的话，一定需要坚持多做一些手臂的运动，不然是没有办法锻炼的，因为只有做一些针对自己手臂的运动，力气才会越来越大，这样我们的臂力才会更加的有效，那么一般的情况下，你们都是可以尝试来拿哑铃的，不知道大家有没有拿过哑铃。

其实这是一个很好的锻炼手臂力气的方法，在拿哑铃的时候，我们的手臂会不断的出力，时间久了之后，我们的力气就会慢慢的变大了。一般的情况下，哑铃都是有很多个重量的级别的，这样我们可以从轻的先拿起来，然后慢慢的加重量，这样其实就可以了，所以你们可以注意一下。

2、举重

举重其实也是一个很好的锻炼臂力的方法，在举重的时候，我们的手臂一定需要出很大的力气，不然就没有办法举起来，这个过程中就可以慢慢的锻炼臂力了。

所以有需要的朋友可以尝试一下这个方法，但是你们在尝试举重的时候，身边一定需要有一个教练，因为举重是很危险的事情，如果我们拿不稳的话，就有可能会掉下来，很有可能会碰到自己，这是很危险的，可能会受伤，所以大家需要注意一下，举重的时候，一般都在健身房锻炼，这样的效果会更加的好。

3、俯卧撑

锻炼臂力其实主要用一些针对手臂的方法，这样才会更加的有效，推荐你们可以尝试一下俯卧撑，俯卧撑其实也是一个可以有效锻炼臂力的方法，因为我们在做俯卧撑的时候。

手臂需要支撑自己的身体，我们的整个身体的力量都是集中在手臂上的，所以这样其实锻炼臂力就会十分的有效了，而且做俯卧撑其实十分的'简单，在家里就可以做了，不用出去健身房，所以有需要的更加就可以坚持一下，这个方法特别的好，建议你们每天晚上睡觉之前就做半个小时的俯卧撑。这样的效果会更加好。

其实手臂的力气大一点是有很多的的好处的，会十分的方便，而且很多的时候也是可以保护自己的，这就十分的重要了，那么一般的情况下，你们可以尝试上面的方法。

在家里不用器械的话可以采用俯卧撑

用器械的话可以用哑铃 臂力器 和 扩胸器

说句题外话 千万注意不要伤着自己 宁可锻炼的进程慢一点 也不可快了 伤着自己 切忌 欲速则不达 这是练习前你应该牢牢记住的

具体的过程

上臂二头肌 两臂弯举

起始姿势

全身直立，两手仰握杠铃，两臂下垂。

动作过程

上臂尽量保持不摆动，屈肘，弯起前臂到可能的最高点，同时收缩二头肌，静止一秒钟。松展肘关节，让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，回落时呼气。

注意要点

要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起，在前臂弯起到最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。

上臂二头肌 单臂蹲坐弯举

起始姿势

蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂贴在大腿内侧，前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。

动作过程

收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。

呼吸方法

弯起前臂时吸气，下垂时呼气。

户外可以用单杠 多做引体向上

条件允许可以参加攀岩 比较刺激好玩 而且效果比较好

不要只在上问人 多参加一些活动 多系统学习 条件允许最好参加一个健身俱乐部 让专业的教练给以指导