做哑铃卧推和飞鸟后，胸部疼痛不大，倒是连接手臂的胳肢窝下面的一块肌肉疼，是做错了么？

你好，应该是飞鸟动作不标准，上斜飞鸟的动作要领如下：

1：50度斜卧肘微屈手心相对握哑铃双臂垂直于地面

2：肘微屈向两侧落下至最低点可停顿1秒以加强肌肉拉伸

3：匀速缓慢向上并拢至初始位置以充分拉伸肌肉,保持背部臀部紧贴板面

4：整个过程中应将注意力集中并充分感受被拉伸的肌肉

5：整个过程保持匀速,不要停歇,不要借助反弹力和惯性

平卧飞鸟动作类似，希望有帮到你，望采纳

很简单。。。窄臂刺激三头，肩宽刺激胸，再宽刺激三角后束。

练习后疼痛很正常，肌肉的增长就是肌纤维破坏重组的过程。

疼、麻、胀、酸都是正常的反应。

你要注意不要咬牙硬挺，第二天继续上，而要充分休息，补充营养，这样肌肉才有增长的时间和条件。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

腰部是力量中枢机构、

      如果腰部没有力量、即使身体有再大的力量也不能完全利用、

           腰部是全身的核心、

                 我感觉你是运动过度造成腰部神经创伤、

                       近期最好还是少运动、让要不自动恢复、不要留下后遗症、

                             健身要持之以恒、不要狠练一个月就没事了、

                                    而且每天那样超负荷锻炼对身体也是没有好处的、

一个星期去俩次健身房就足够了、  剩下就是每天做几组俯卧撑刺激一下肌肉的生长、

    而且每次去健身房必须有针对性的锻炼、 不要一会跑步、一会锻炼背肌、一会又锻炼胸肌、

         那样只会出一身臭汗、最后不会起到什么锻炼效果、

                  注意保护好身体、   希望可以帮助到你、

                    看下我的肌肉、