男生一头肌是指哪个部位

男生一头肌是指长在肩胛骨的上半部，是二头肌的下面部位。

一头肌属于是深藏的位置。这里拥有肌皮神经还有桡神经，对这个部位进行着双重神经的一系列支配。如果通过深度的锻炼能够让自己的身形更好看，也会看着更特健壮。大多都是男性会去锻炼一头肌这个部位，而女性很少锻炼一头肌。

一头肌也很粗有隆起的状态。与公谷汇合最终成为肌腹，下半部延伸到了肱骨的下端。渐渐地形成肌腱，并且在桡骨粗隆的位置停止。其实一头肌并不是很长，但是作用却非常大，尤其是在穿衣服的时候锻炼出一头肌，穿衣服会很有型。

暑假两个月练下去应该能够有一点小成绩了。练胸肌就做俯卧撑吧，尽自己能力做，做得次数和强度自己掂量，每人体质不同。我练两个月就能做四十个了。切记不要贪多，动作一定要标准。

腹肌不难练，难再坚持，仰卧起坐一定要做，如果你觉得仰卧起坐不舒服可以平躺再拿个枕头垫在屁股上，然后用脚向上提，效果和仰卧起坐差不多，但是练的肌肉稍有不同。

手臂的肌肉在你练俯卧撑的时候已经练了肱三头肌，所以你可以做引体向上来练肱二头肌（连胸肌也连上了）

当然了，如果有器材的话哑铃效果就更好了，具体哑铃的训练方法去查阅一下相关网站或，里面有详细介绍，（一定要看，不要以为自己知道方法。里面有很多学问。。）

我在这里强烈推荐：哑铃，拉力器，臂力器。

拉力器可以扩胸，练背肌，楼主不想自己满身肌肉却是个小胸的人吧？嘿嘿。。。。

臂力器可以锻炼你的臂力还有，胸肌！！！

锻炼身体千万不要贪功冒进，要慢慢来，肌肉要一块一块的练，不要全身一起练，今天练臂力明天练胸肌或者两者隔6 7个小时，一定要记住=些话、、、

如果有条件的话可以吃一些蛋白质粉，例如纽崔莱。健身运动员都是吃蛋白质粉的，对肌肉增长非常有帮助，无副作用。。

打字好累啊，，。。楼主有兴趣就坚持下去吧，年龄过了再练效果会低很多的。

还有不要只锻炼上半身，腿部也要锻炼，有时间多跑步或者参加篮球比赛。

楼主如果喜欢原创答案的话就给我分吧。复制的想必你也不会去看。。。。

哑铃轰炸。阿诺不光关注打造更大围度的肱二头肌；他更加重视肱二头肌的顶峰。为了获得这个，他在训练中总是使用哑铃，而不只是杠铃。阿诺引用《肌肉与健康》杂志里的一篇文章说：“杠铃弯举不可能达到我用哑铃弯举时所得到的收缩挤压强度和灼烧感，尤其是我在哑铃弯举时的顶部，尽我所能的将手掌外旋挤压肱二头肌。”

这个手掌的外旋是阿诺认为他打造肱二头肌顶峰的法宝。它很简单但却很痛苦：在每一次哑铃弯举的顶部，将手腕尽量向外旋转，用力挤压肌肉。阿诺这样描述这个动作：“这种挤压的痛苦简直不可想象！记住，没有付出就没有收获！”

手臂滞后技术。另外，除了手腕外旋技术，阿诺还坚持用另外一个技术刺激肱二头肌的顶峰。当大多数人做哑铃弯举时，他们都是保持手腕伸直，只是在动作顶部才做旋转。而阿诺更喜欢把哑铃放在自己的手指上。就是说在抬起重量时，让手腕处于伸展状态。他感觉这样可以获得更强烈的收缩挤压。

赛前不要欺骗。当雕刻是肱二头肌训练的目标时，训练动作的准确性是最重要的东西。他建议使用相对较慢的速度，这样可以让肌肉感觉到每一寸的上下移动。

提 示：当阿诺的目标是增大肱二头肌的体积时，他最喜欢的动作是采用欺骗法做杠铃弯举。他会用非常大的重量，在最后几次时借助身体的摆动来完成动作。

1、一头肌梗，主要是一些肥胖的人想要锻炼腹肌，却无法将一块腹肌锻炼出来的一个解释，叫做一头肌。

2、腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

3、腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌：

“一头肌是二头肌的下面部位，并且属于是深藏的位置。这里拥有肌皮神经还有桡神经，对这个部位进行着双重神经的一系列支配。如果通过深度的锻炼能够让自己的身形更好看。”

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。